Καταπολέμησε την χοληστερόλη με φυσικό τρόπο. Οι τροφές- σύμμαχοί σου!
Θα έχεις διαβάσει πολλές φορές για τους κινδύνους που υπάρχουν απ’ την αυξημένη κακή χοληστερίνη. Μια αυξημένη τιμή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα της υγείας της καρδιάς ή ακόμα και εγκεφαλικό επεισόδιο. Γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να διατηρείς τη χοληστερόλη σου σε υγιή και ασφαλή επίπεδα. Μείωσε τη χοληστερόλη με φυσικό τρόπο, έχοντας ως σύμμαχό σου τις παρακάτω τροφές.
Τι σημαίνει κακή χοληστερόλη;Η χοληστερίνη είναι μια λιποειδής ουσία
Η “καλή” χοληστερίνη είναι εκείνη που μεταφέρεται από τις Υψηλής Πυκνότητας Λιποπρωτεΐνες, δηλαδή είναι η λεγόμενη HDL -χοληστερίνη.
Μείωσε τη χοληστερόλη με φυσικό τρόπο!ΑβοκάντοΣε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, οι ερευνητές έθεσαν υπέρβαρους ενήλικες σε δίαιτα χαμηλής ή μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, με ή χωρίς αβοκάντο. Το αποτέλεσμα; Όσοι έτρωγαν αβοκάντο είχαν μεγαλύτερη μείωση στις τιμές της κακής χοληστερόλης.
ΒρώμηΗ βρώμη είναι ένα πολύ γνωστό superfood που μειώνει τη χοληστερόλη. Σε μια ταϊλανδέζικη μελέτη, στα άτομα με υψηλή χοληστερόλη δόθηκε χυλός βρώμης για τέσσερις εβδομάδες ενώ σε κάποιους άλλους δόθηκε ρύζι. Τα άτομα που έτρωγαν βρώμη παρουσίασαν μείωση 5% της γενικής χοληστερόλης και 10% μείωση στην LDL τους.
Τι να εντάξεις στη διατροφή σου για να μειώσεις τον κίνδυνο για καρκίνο και διαβήτη
ΑμύγδαλαΜια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι μεταξύ των ασθενών με καρδιακές παθήσεις, η κατανάλωση μόλις 10 γραμμαρίων αμυγδάλων πριν από το πρωινό (δηλαδή περίπου 8 αμύγδαλα), είχε ως αποτέλεσμα να αυξηθούν οι τιμές της καλής χοληστερόλης (κατά 14-16% υψηλότερες), ενώ μειώθηκαν οι τιμές της κακής χοληστερόλης.
Πράσινο τσάιΤο πράσινο τσάι μπορεί να κάνει τη διαφορά! Μια μετα-ανάλυση μιας έρευνας που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μείωσε σημαντικά τα επίπεδα της συνολικής χοληστερόλης (κατά περισσότερο από 7 mg / dL) και μείωσε σημαντικά τις τιμές LDL (κατά περισσότερο από 2 mg / dL), χωρίς να υπάρχει επίδραση στην HDL -χοληστερίνη.
ΌσπριαΑρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τα όσπρια -φακές, φασόλια, ρεβίθια- με τη μείωση της χοληστερόλης. Μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Canadian Medical Association Journal, διαπίστωσε ότι 3/4 φλιτζανιού οσπρίων καθημερινά μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL κατά 5%. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά είναι μια σημαντική μείωση σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες τροφές!
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Δες ακόμα:Το συστατικό στη διατροφή που βοηθά στη μείωση χοληστερόλης
Photo: FreepikΤο άρθρο Καταπολέμησε την χοληστερόλη με φυσικό τρόπο. Οι τροφές- σύμμαχοί σου! εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Φρίκη: Βρήκαν γυναίκα κατακρεουργημένη με μπαλτά και σπαθια
- Χατζηδάκης για ηλεκτροκίνηση: Όλες οι λεπτομέρειες για την εγκατάσταση φορτιστών σε νέα και παλιά κτίρια
- Τέλος επιτηδεύματος: Ποιοι θα πληρώσουν για πρώτη φορά φέτος
- Τι συμβολίζει το κερί, το θυμίαμα και γιατί ανάβουμε το καντήλι;
- Καταπολέμησε την χοληστερόλη με φυσικό τρόπο. Οι τροφές- σύμμαχοί σου!
- Έρχεται τετράωρη στάση εργασίας την Πέμπτη σε τρένα και τραμ
- Η Ashley Benson σου δείχνει πώς να κάνεις ένα υπέροχο smoky μακιγιάζ
- Επιβολή τοπικού lockdown στη Γερμανία για πρώτη φορά μετά τη χαλάρωση των μέτρων
- Η κυβέρνηση καταστρέφει τις θυσίες που έκανε ο λαός για να βγούμε από την κρίση, είπε ο Αλ. Τσίπρας
- 114.000 αιτήσεις για Επιστρεπτέα: Πληρωμή συντάξεων ΙΚΑ ΟΓΑ ΟΑΕΕ Ιουλίου 2020- ΟΠΕΚΕΠΕ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Καταπολέμησε την χοληστερόλη με φυσικό τρόπο. Οι τροφές- σύμμαχοί σου!
- Κλείνουν τα εισιτήρια για τον τελικό του κυπέλλου
- Καλοκαιρινή, δροσιστική και πολύχρωμη σαλάτα
- Ο ηθοποιός- έκπληξη που εισβάλλει στις Άγριες Μέλισσες!
- Όλα είναι επιλογές σου!
- Αλλάζουν ημερομηνία οι Χρυσές Σφαίρες 2021
- Αλλάζει όλο το iPhone με το iOS 14! Όσα ανακοινώθηκαν
- Παίρνουμε μια γερή δόση από Φιλαράκια! Jennifer Aniston και Lisa Kudrow ξανά μαζί
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (23/6/2020)
- 5+1 τροφές που σου προκαλούν αϋπνία το βράδυ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Δεν θα λειτουργήσει η Δημοτική Κατασκήνωση Ασπροπύργου
- Τα σύνορα του έβρου θα επισκεφθεί αύριο ο ζοζέπ μπορέλ
- Γεραπετρίτης: θα δημοσιοποιηθούν άμεσα τα ποσά σε μμε για το “μένουμε στο σπίτι”
- Αλεξανδρούπολη: Περισσότεροι από 15.000 Βούλγαροι εισήλθαν στη χώρα μετά την άρση μέτρων
- Η κυβέρνηση καταστρέφει τις θυσίες που έκανε ο λαός για να βγούμε από την κρίση, είπε ο Αλ. Τσίπρας
- Διαμαρτυρία καθηγητών έξω από το υπουργείο Παιδείας
- Εκτός εκπομπής ο Κρατερός Κατσούλης λόγω προβλήματος υγείας (video)
- Γεραπετρίτης: Ενδεχομένως και εντός της εβδομάδας η λίστα με ποσά σε ΜΜΕ
- Χατζηδάκης για ηλεκτροκίνηση: Όλες οι λεπτομέρειες για την εγκατάσταση φορτιστών σε νέα και παλιά κτίρια