Μήπως το σώμα σας έχει περάσει κρυφά σε «κατάσταση αποθήκευσης λίπους»; Τα 6 προειδοποιητικά σημάδια

Αν έχετε βάλει στόχο να χάσετε βάρος, ακολουθώντας φαινομενικά «κατά γράμμα» όλες τις οδηγίες, ίσως αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να διώξετε το ανεπιθύμητο λίπος.

Δυστυχώς, μπορεί να τρώτε «σωστά» και να εντάσσετε την άσκηση στο φορτωμένο σας πρόγραμμα, και παρ’ όλα αυτά να μην βλέπετε τα αποτελέσματα που περιμένετε — καθώς ορισμένες ορμόνες μπορεί να σας κάνουν να κρατάτε το λίπος χωρίς καν να το καταλαβαίνετε.

Η δρ Bryony Henderson, γενική ιατρός, ειδικός στη διαχείριση παχυσαρκίας και ιατρική διευθύντρια στη Numan,

δηλώνει στο Sun Health: «Ο επιτυχημένος έλεγχος του βάρους απαιτεί περισσότερα από το απλό “κόψε θερμίδες”. Χρόνια υπερφαγίας μπορεί να εξασθενίσουν την αντίδραση του εγκεφάλου στη λεπτίνη, την ορμόνη που λέει “είμαι χορτάτος”, με αποτέλεσμα η όρεξη να παραμένει μεγαλύτερη από το φυσιολογικό. Επιπλέον, ο κακός ύπνος ή το συνεχές στρες αυξάνουν την κορτιζόλη, την ορμόνη επιβίωσης που λέει στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον ενέργεια γύρω από την κοιλιά.»

Credit: 123RF

«Αυτές οι ορμονικές μεταβολές μαζί μπορούν να επιβραδύνουν ή ακόμη και να σταματήσουν την απώλεια λίπους σε άτομα που νιώθουν ότι “κάνουν τα πάντα σωστά”.»

Δεν είστε σίγουροι αν το σώμα σας αποθηκεύει λίπος στα κρυφά; Αυτά είναι τα 6 σημάδια1. Έχετε μεγάλο στομάχι και μηρούς

Υψηλά επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί να κάνουν τις γυναίκες να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Karen Preece Smith.

«Στους άνδρες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο σωματικό λίπος, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή», προσθέτει. «Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι τα λιποκύτταρα μετατρέπουν την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα, προκαλώντας ορμονική ανισορροπία και αποθήκευση λίπους.»

Για την καταπολέμηση: Καταναλώστε άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, γαλοπούλα), υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο), σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη, καστανό ρύζι), ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη D.

Credit: 123RF

Η Karen προτείνει ασκήσεις με βάρη (όπως squats και lunges) για ενίσχυση της τεστοστερόνης στους άνδρες.

Για τις γυναίκες, έλεγχος οιστρογόνων μέσω αποτοξίνωσης του ήπατος: μειώστε το αλκοόλ, πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, καταναλώνετε σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι).

Η Dominika Blonska συνιστά επίσης να αποφεύγετε επεξεργασμένες τροφές, ζάχαρη, σπορέλαια και να προτιμάτε τροφές με φυτικές ίνες και καλά λιπαρά (π.χ. αβοκάντο, καρύδια, σαρδέλες).

2. Τα χέρια και τα πόδια σας είναι πάντα κρύα

Αυτό μπορεί να είναι σημάδι υποθυρεοειδισμού ή κακής κυκλοφορίας. «Ο θυρεοειδής ελέγχει τον μεταβολισμό. Αν υπολειτουργεί, και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται», εξηγεί η Dominika.

Αυτό οδηγεί σε δυσκολία καύσης θερμίδων, κόπωση και αύξηση βάρους. Κάντε εξετάσεις αίματος για τις θυρεοειδικές ορμόνες και συμβουλευτείτε γιατρό για πιθανή φαρμακευτική αγωγή.

3. Ξυπνάτε συχνά τη νύχτα

Κανονικά το σάκχαρο του αίματος πρέπει να παραμένει σταθερό στη διάρκεια του ύπνου. Αν όμως πέσει (λόγω χαμηλής πρόσληψης τροφής, κακής ποιότητας φαγητού ή στρες), το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη, διακόπτοντας τον ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες γρελίνη και λεπτίνη, αυξάνοντας την πείνα και οδηγώντας σε υπερφαγία.

Η δρ Bryony Henderson προσθέτει: «Ύπνος κάτω των έξι ωρών ανεβάζει την κορτιζόλη και αυξάνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.»

Credit: 123RF

Βελτιώστε την υγιεινή ύπνου: σταθερό ωράριο, δροσερό και σκοτεινό υπνοδωμάτιο, όχι οθόνες πριν από τον ύπνο, καφές μόνο το πρωί.

4. Κάνετε δίαιτα για χρόνια

Αν η πρόσληψη θερμίδων είναι υπερβολικά χαμηλή, ο οργανισμός μπαίνει σε «κατάσταση λιμού»:

Μειώνονται οι ορμόνες του θυρεοειδούς και του φύλουΑυξάνεται η κορτιζόληΟ μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα κρατά λίπος

«Η πολύ αυστηρή δίαιτα γυρνάει μπούμερανγκ», λέει η δρ Henderson.

Καλύτερη στρατηγική: μέτριο έλλειμμα θερμίδων, επαρκής πρωτεΐνη, ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Η δρ Henderson προτείνει προγραμματισμένα διαλείμματα διατροφής (1–2 εβδομάδες σε θερμίδες συντήρησης), ώστε να ενεργοποιηθούν οι ορμόνες καύσης λίπους.

Credit: 123RF5. Είστε συνεχώς αγχωμένοι

Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, σχετίζεται άμεσα με: Αυξημένη όρεξη, κατακράτηση λίπους στην κοιλιά, αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η Karen εξηγεί: «Η κορτιζόλη αυξάνει το σάκχαρο και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, προκαλώντας φλεγμονή και μειώνοντας τον μεταβολισμό.»

Τρεις τρόποι για να μειώσετε το στρες και να ενισχύσετε την απώλεια βάρους:

7–9 ώρες ύπνου καθημερινάΛιγότερες οθόνες πριν από τον ύπνοΚαθημερινή βόλτα στη φύση (έρευνες δείχνουν ότι μειώνει άγχος, πίεση και καρδιακούς παλμούς)6. Έχετε έντονη επιθυμία για ζάχαρη

Δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα γλυκά; «Αυτό ίσως δείχνει ότι βρίσκεστε σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους», λέει η Dominika, με αιτίες να είναι η χαμηλή λεπτίνη ή υψηλή γρελίνη και η μεγάλη διάρκεια σε θερμιδικό έλλειμμα.

Credit: 123RF

Μπορείτε να κάνετε “refeed days”, δηλαδή ελεγχόμενες ημέρες με αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων, για να βοηθήσετε τον οργανισμό.

Η δρ Henderson εξηγεί: Η επιθυμία για γλυκό έρχεται συχνά ύστερα από γεύματα χαμηλά σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Η επιθυμία για αλάτι μπορεί να προέρχεται από απώλεια ηλεκτρολυτών μετά την άσκηση ή πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων.

Λύση: Φάτε άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, ή προσθέστε ηλεκτρολύτες με ρόφημα. Το χρώμιο (ιχνοστοιχείο που παίζει ρόλο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, στον μεταβολισμό του λίπους και στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών) επίσης μπορεί να βοηθήσει.