O κιρκάδιος ρυθμός είναι το αρχαιότερο από όλα τα ρολόγια που ελέγχει τη ζωή μας.
Πώς ξέρετε τι ώρα πρέπει να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε; Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να γυμναστείτε και ποια προσφέρει τα μέγιστα οφέλη στην απόδοση σας; Κάθε πότε πρέπει να τρέφεστε, ποιες τροφές δεν είναι καλό να καταναλώσετε πριν κοιμηθείτε και πώς είναι δυνατόν όλα αυτά να έχουν σχέση με την υγεία σας; Η απάντηση με μια λέξη είναι ο κιρκάδιος ρυθμός το αρχαιότερο από όλα τα ρολόγια που ελέγχει τη ζωή μας. Αλλά τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός;
Σύμφωνα με όσα δηλώνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο Κωνσταντίνος Ντάλλας, Ερευνητής, στο
Κάθε άτομο έχει τον δικό του κιρκάδιο ρυθμό, σε όλους μας όμως σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας τού ρυθμού, παίζει ο ύπνος.
Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής, οι βραδινές εργασίες και η έντονη κοινωνική ζωή επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Πιο συγκεκριμένα, διευκρινίζει ο ερευνητής, η έλλειψη ή η κακής ποιότητας ή οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου έχουν σαν αποτέλεσμα να διαταράσσονται οι δραστηριότητες που είναι υπό τον έλεγχο του κιρκάδιου ρυθμού, όπως οι διατροφικές συνήθειες, η θερμοκρασία του σώματος, ο μεταβολισμός, ο κυτταρικός κύκλος και η κυτταρική διαφοροποίηση, η ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού, του πεπτικού, του ενδοκρινικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και γενικότερα η ψυχική και η σωματική υγεία.
Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός διαταράσσεται έχει σαν αποτέλεσμα την απορρύθμιση των λειτουργιών που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Άλλες, επηρεάζονται σε μεγαλύτερο και άλλες σε μικρότερο βαθμό.
Επιπρόσθετα, όπως λέει ο κ. Ντάλλας στο ΑΠΕ, τα τελευταία χρόνια πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και διαταραχές του ύπνου έχουν συνδεθεί με τον κιρκάδιο ρυθμό. Ενδεικτικό του πόσες πτυχές της ζωής μας επηρεάζονται και καθορίζονται από τον κιρκάδιο ρυθμό είναι τα αποτελέσματα των παρακάτω ερευνών.
Μια έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας έδειξε, τονίζει ο Ερευνητής, πως οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού μέσω νυκτερινών βαρδιών ή υπερατλαντικών ταξιδιών συνδέονται με παχυσαρκία και ανάπτυξη παθήσεων, όπως ο διαβήτης.
Πέρυσι, ερευνητές από το Βασιλικό Κολλέγιο του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι η στέρηση ύπνου κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο για να αισθάνονται πλήρεις και ο λόγος είναι ότι διαταράσσονται οι σχετικές ορμόνες του οργανισμού. Συγκεκριμένα όσοι κοιμούνταν λιγότερο από πεντέμισι ώρες τη νύχτα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 385 θερμίδες περισσότερες την ημέρα σε σύγκριση με όσους κοιμούνταν πάνω από 7 ώρες.
Επίσης, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα προειδοποιούν για την ύπαρξη συγκεκριμένων τροφών, που η κατανάλωση τους, τις βραδινές ώρες, απορυθμίζει τον οργανισμό μας.
Στη συγκεκριμένη περίπτωση, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο σίδηρος που λαμβάνουμε από την τροφή επηρεάζει το βιολογικό ρολόι του ήπατος. Η κατανάλωση, λοιπόν, κρέατος το βράδυ, αποσυγχρονίζει το ρολόι του ήπατος με εκείνο του εγκεφάλου, προκαλώντας συχνά μεταβολικά προβλήματα, σημειώνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Ντάλλας.
Επιπρόσθετα η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον καθηγητή ψυχιατρικής Ντάνιελ Σμιθ και τη δρα Λόρα Λάιαλ του Πανεπιστημίου της Γλασκόβης στη Σκωτία, δημοσίευσε στο περιοδικό ψυχιατρικής The Lancet Psychiatry, τα αποτελέσματα μιας έρευνάς τους όπου συμμετείχαν 91.100 άνθρωποι ηλικίας 37 έως 73 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως ένας άνθρωπος με διαταραγμένους βιολογικούς ρυθμούς έχει κατά μέσο όρο 6% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστεί με κατάθλιψη, 10% με διαταραχή (αστάθεια) της διάθεσης και 11% με διπολική διαταραχή (μανιοκατάθλιψη), ενώ έχει και 9% περισσότερες πιθανότητες να βιώνει μοναξιά.
Παρόλα τα αποτελέσματα παραμένει ασαφές σε ποιο βαθμό προκαλεί την ψυχική διαταραχή η διατάραξη του βιολογικού ρολογιού ή αντίθετα αποτελεί ένα σύμπτωμά της, καθώς οι αλλαγές στις αντίστοιχες συνήθειες ενός ανθρώπου και στο βιολογικό ρολόι είναι συχνά το πρώτο σύμπτωμα μιας ψυχικής διαταραχής. Άλλα δεν είναι μόνο η σωματική και ψυχική υγεία που επηρεάζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό αλλά και η αθλητική απόδοση.
Σύμφωνα με τις μέχρι τώρα έρευνες, έχει αποδεχθεί πως στις 08:30 το πρωί έχουμε τη μέγιστη έκκριση τεστοστερόνης. Στις 14:30 έχουμε τον καλύτερο συντονισμό και καλύτερη αντίδραση. Ενώ στις 17:00 καλύτερη καρδιαγγειακή απόδοση και μυϊκή δύναμη. Στηριζόμενοι σε αυτά μπορούμε να πούμε πως η καλύτερη ώρα για προπόνηση εξαρτάται από το τι θέλουμε να βελτιώσουμε. Επιπλέον, όπως λέει ο κ. Ντάλλας κοντά στις 21:00 το βράδυ θα ήταν ωφέλιμο να αποφεύγεται η άσκηση, καθώς αρχίζει η έκκριση μελατονίνης με αποτέλεσμα η άσκηση να διαταράσσει την οδήγηση του οργανισμού σε κατάσταση ύπνου.
Βέβαια σημαντικό ρόλο παίζει και τι τύπος ανθρώπου είναι κάποιος σε σχέση με την ώρα που ξυπνά και κοιμάται. Αν είναι «πρωινός τύπος» (ξυπνά νωρίς το πρωί) οι παραπάνω οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν, σε περίπτωση όμως που είναι «βραδινός τύπος» (ξύπνα κοντά στο μεσημέρι) τα πράγματα αλλάζουν.
Συνεπώς, αυτό που χρειάζεται να γίνει είναι να ακούμε το βιολογικό μας ρολόι και να ζούμε μια καλά δομημένη ζωή με τακτικά καθορισμένες ώρες γευμάτων, άθλησης, διασκέδασης και συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου, που θα μας οδηγήσουν να βελτιώσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία…
The post O κιρκάδιος ρυθμός είναι το αρχαιότερο από όλα τα ρολόγια που ελέγχει τη ζωή μας. appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Aπίστευτη αποκάλυψη για τους «Δύο Ξένους»: «Μας έπαιρνε τηλέφωνο η Ελένη Μενεγάκη και…»
- Τι επιφυλάσσει το 2019 για κάθε ζώδιο;
- Ουγγαρέζος: «Δύο μέρες πριν την Πρωτοχρονιά, κάναμε μια συζήτηση εφ'όλης της ύλης και χωρίσαμε...»
- Ζώδια: Τι θα φέρει η εβδομάδα από 30/12 έως 05/01/2019
- Λίνα Δρούγκα: «Τι μου είπε ο γιος μου για το κλείσιμο του MEGA»!
- Το Τατουάζ: Θρήνος και ανείπωτος πόνος στα επόμενα επεισόδια!
- 8 έξυπνοι τρόποι για να αποταμιεύετε κάθε μέρα χωρίς να το καταλάβετε, το 2019
- Η φράση - κλειδί του ζωδίου σου για σήμερα, 31/12
- Τρία σύνολα –μαζί με ένα κολάν έκπληξη- πρόλαβε να φορέσει η Melania Trump σε 3ωρο ταξίδι στο Ιράκ [photos]
- H Kate Middleton μόλις αποκάλυψε πώς ο George και η Charlotte έσπασαν το βασιλικό πρωτόκολλο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- O κιρκάδιος ρυθμός είναι το αρχαιότερο από όλα τα ρολόγια που ελέγχει τη ζωή μας.
- Τι επιφυλάσσει το 2019 για κάθε ζώδιο;
- Οι πιο περίεργες Πρωτοχρονιάτικες παραδόσεις στον κόσμο!
- Πως να επιβιώσεις και τα 7 θηριώδη στάδια ενός χωρισμού
- Έτσι θα διατηρήσετε υγιές το έντερο σας στις γιορτές!
- Η έλλειψη ύπνου ίσως υποδηλώνει δημιουργικές δυνατότητες
- Γιατί μας αρέσουν οι παραδόσεις και πώς να δημιουργήσετε τις δικές σας ως οικογένεια;
- Νέοι στόχοι: 5 χρυσές συμβουλές διατροφής του ΠΟΥ για το 2019
- Αυτό είναι το καρκινογόνο συστατικό που βρίσκεται σε αρωματικά κεριά και καθαριστικά
- Πώς να κάνετε την πιο ευτυχισμένη Πρωτοχρονιά, σύμφωνα με τη Θετική Ψυχολογία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ζώδια: Τι θα φέρει η εβδομάδα από 30/12 έως 05/01/2019
- Τρία σύνολα –μαζί με ένα κολάν έκπληξη- πρόλαβε να φορέσει η Melania Trump σε 3ωρο ταξίδι στο Ιράκ [photos]
- Γέροντας Παΐσιος: Έχει ήδη αρχίσει η αντίστροφη μέτρηση για την Τουρκία.. θα διαμελισθεί σε κομμάτια
- ΗΠΑ: Σε καραντίνα νοσηλευτής - Ενδέχεται να εκτέθηκε στον ιό Έμπολα φροντίζοντας ασθενείς στο Κονγκό
- Ουγγαρέζος: «Δύο μέρες πριν την Πρωτοχρονιά, κάναμε μια συζήτηση εφ'όλης της ύλης και χωρίσαμε...»
- «Έλιωσαν» τα θερμόμετρα στην Αυστραλία: Ο υδράργυρος έδειξε 50 βαθμούς και ο καύσωνας συνεχίζεται
- Σήμερα το τελευταίο αντίο στην Μαριάννα Τόλη
- Οι καλύτερες στιγμές της Ελένης Μενεγάκη στο instagram το 2018 (φωτό)