13 τρόποι για να προστατεύσουμε την καρδιά μας: Τι λένε οι έρευνες;
22:56 20/5/2013
- Πηγή: Alfa Vita
Κοινωνία
επιλογές; 1. Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία. Ό, τι κάνει την καρδιά να αυξάνει τους ρυθμούς της κάθε φορά που βλέπετε μία τρομακτική ταινία ή κάνετε έρωτα, συμβάλλει στο να γίνεται ισχυρότερη. Εξάλλου, η καρδιά είναι μυς και χρειάζεται εκγύμναση, σύμφωνα με τους ερευνητές του Beth Israel Deaconess Medical Center. 2. Βουτιά στην πισίνα. Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που καίνε 50 θερμίδες την ημέρα σε έντονες δραστηριότητες όπως το κολύμπι και η πεζοπορία, έχουν 62% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο από ό, τι οι άνδρες που καίνε σχεδόν επταπλάσιες θερμίδες καθημερινά, σε λιγότερο έντονες όμως δραστηριότητες. 3. Καταπολεμήστε τη χοληστερίνη. Μια ομάδα από 17 Αυστραλούς άνδρες (που συμμετείχαν σε έρευνα) με υψηλά επίπεδα χοληστερίνης, κατανάλωναν καρύδια που αντιστοιχούσαν θερμιδικά στο 15% της ημερήσιας κατανάλωσης της διατροφής τους. Η αλλαγή αυτή στα καρύδια τους μείωσε τα επίπεδα της χοληστερίνης κατά 3 έως 5%. Αντίθετα, η καλή χολιστερόλη (HDL) αυξήθηκε κατά περίπου 8%. Ο λόγος είναι ότι τα καρύδια είναι από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών. 4. Μακριά από στενοχώριες. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις. Σε μια μελέτη 150 ανδρών και γυναικών, οι ερευνητές του Duke, διαπίστωσαν ότι μετά από μόλις 3 μήνες θεραπείας, τα αντικαταθλιπτικά και η άσκηση ήταν εξίσου αποτελεσματικά για την ανακούφιση σχεδόν όλων τα συμπτωμάτων της κατάθλιψης. 5. Αγοράστε ένα σάκο του μποξ. Μια μελέτη του Harvard διαπίστωσε ότι όσοι εκφράζουν το θυμό τους, μειώνουν στο μισό τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνους που δεν εξωτερικεύουν τα συναισθήματά τους. 6. Πάρτε μία ασπιρίνη. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν, ότι η τακτική κατανάλωση ασπιρίνης μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 28% σε άτομα που δεν είχαν ποτέ υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο και δεν είχαν καν αυξημένο κίνδυνο. Για μέγιστη επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση, καλό είναι να λαμβάνετε μια μικρή δόση ασπιρίνης λίγο πριν κοιμηθείτε, αφού φυσικά πρώτα συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας. 7. Πίνετε χυμό μούρων. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Scranton ανακάλυψαν, ότι οι συμμετέχοντες της έρευνάς τους, οι οποίοι έπιναν τρία ποτήρια χυμό μούρων την ημέρα για ένα μήνα, αύξησαν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης τους κατά 10%, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά σχεδόν 40%. 8. Ενισχύστε τον οργανισμό σας με φολικό οξύ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal αποκάλυψε, ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φολικού οξέως, έχουν 16% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από ό, τι εκείνοι, των οποίων οι δίαιτες στερούνται αυτής της βιταμίνης Β. Καλές πηγές φολικού οξέος είναι τα σπαράγγια, το μπρόκολο και τα δημητριακά. 9. Καλύτερα από τις σκάλες. Οι άνθρωποι που περπατούν επιπλέον 4.000 με 5.000 βήματα την ημέρα, μειώνουν την αρτηριακή τους πίεση κατά μέσο όρο 11 βαθμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τενεσί. 10. Ολικής αλέσεως τα δημητριακά σας. Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε, ότι δύο μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ενός ανθρώπου να πεθάνει από καρδιακή νόσο κατά σχεδόν 20%. 11. Πίνετε περισσότερο τσάι. Μια αμερικανική μελέτη του Καρδιολογικού Οργανισμού διαπίστωσε, ότι οι άνδρες που έπιναν 2 φλιτζάνια τσάι την ημέρα είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο από ό,τι εκείνοι, που δεν έπιναν καθόλου τσάι. Ο λόγος βρίσκεται στα φλαβονοειδή (πολυφαινολικές ενώσεις) του τσαγιού, τα οποία όχι μόνο βελτιώνουν την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να χαλαρώνουν, αλλά αραιώνουν το αίμα, μειώνοντας την πήξη. 12. Ντεκαφεϊνέ για καλή καρδιά. Τα ροφήματα, που περιέχουν καφεΐνη αυξάνουν την αρτηριακή πίεση περίπου κατά 4 μονάδες, πάνω από την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και κατά μέσο όρο 2 παλμούς ανά λεπτό. Η αύξηση αυτή είναι αρκετή για να μπει η καρδιά σε «επικίνδυνη ζώνη». 13. Πιείτε ένα ποτό κάθε δεύτερη μέρα. Μια μελέτη στη Βοστώνη, που διενεργήθηκε σε 38.000 άνδρες, διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν αλκοόλ τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, είχαν 32% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από ό, τι οι άνδρες που έπιναν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα. Οι μέτριες ποσότητες αλκοόλ αυξάνουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και διατηρούν το αίμα «λεπτό», μειώνοντας την απειλή της αρτηριακής αποφράσας λόγω της δημιουργίας θρομβώσεων. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να αποτελεί ευκαιρία για όσους θέλουν να καταναλώνουν αλκοόλ. Σε οποιαδήποτε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. clickatlife.gr
13 τρόποι για να προστατεύσουμε την καρδιά μας: Τι λένε οι έρευνες;Κατά καιρούς ακούγονται διάφορες προτάσεις, ιδέες και προτροπές για το τι πρέπει να κάνουμε για να προστατεύσουμε τον οργανισμό μας από τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων. Λιγότερα λίπη, άσκηση, κάπνισμα, διαχείριση του στρες και ύπνος είναι οι βασικές αρχές. Πιοσυγκεκριμένα όμως; Οι καρδιακές παθήσεις δεν κάνουν διακρίσεις, απειλούν εξίσου τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες να νοσήσετε από κάποια καρδιολογική ασθένεια. Ποιες είναι όμως αυτές οι
Keywords
καρδια, μυς, israel, hdl, duke, harvard, nutrition, πιείτε, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, εκρηξη βοστωνη, hdl, διαιτες, εγκεφαλικο, ημερησια, θερμιδες, καταθλιψη, οξυ, πιεση, σπαραγγια, χοληστερινη, αυξηση, αιμα, αλκοολ, αρτηριακη πιεση, ασπιρινη, βοστωνη, βρισκεται, γινεται, δημητριακα, ευκαιρια, εβδομαδα, ζωης, ιδεες, υπνος, καπνισμα, μακρια, μηνες, μπροκολο, μυς, ομαδα, πεζοπορια, πισινα, πιείτε, πιθανοτητες, ποτηρια, ροφηματα, τσαι, τρια, φυσικα, φορα, βηματα, duke, harvard, israel, μελετη, μια φορα, nutrition, πηγες, ποτο
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θα μας τρελάνει: Δείτε πώς έσκασε στην παραλία νεαρή Aχαιή τραγουδίστρια!
- ΣΟΚ: Aυτοκτονία τώρα στη Ναύπακτο
- Δίαιτα 3 ημερών για να χάσεις λίπος
- Η τελευταία φωτογραφία της 5χρονης λίγο πριν πνιγεί στην πισίνα
- Βρήκε το σπίτι του, έπειτα από 23 χρόνια
- Γλυκό καρυδάκι: Συνταγή εποχής!
- Πυροβολισμοί στην Πεύκη
- Στους δρόμους της ελιάς και της πορτοκαλιάς
- Τον βρήκε απαγχονισμένο ο γιος του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Alfa Vita
- Τελευταία Νέα Alfa Vita
- 13 τρόποι για να προστατεύσουμε την καρδιά μας: Τι λένε οι έρευνες;
- Αποπνικτικός καύσωνας σήμερα Τρίτη.Δείτε πρόγνωση από την ΕΜΥ
- Προσλήψεις εκπαιδευτικών στον ιδιωτικό τομέα (20/5)
- Οι… αόρατοι μαθητές!
- Η τεχνολογία 3D printing του χάρισε πίσω το πρόσωπό του
- Είσαι ό,τι τρως;
- Πως θα έμοιαζαν οι ιοί αν ήταν πραγματικοί άνθρωποι [βίντεο]
- Διαμαρτυρία επιτηρητών εξεταστικού κέντρου Ιθάκης
- Κινητοποιήσεις γιατρών και εργαζομένων στο ΕΣΥ
- Άδωνις: Ο Βορίδης ήταν χουντικός...
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τσιάρας: Βασική προτεραιότητα η προάσπιση των δικαιωμάτων των χριστιανών στη Συρία
- "Ερημώνουν τα νησιά μας"
- ΔΗΜΑΡ: Επιτροπή προσωπικοτήτων για την εκλογή διοίκησης στο Εθνικό Θέατρο
- Πένθιμες καμπάνες στην Αιγιάλεια για τρεις μέρες λόγω του αντιρατσιστικού νομοσχεδίου
- Σχεδόν 9 εκατομμύρια Ιταλοί είναι άνεργοι ή με ανεπαρκές εισόδημα
- Έκλεψαν κοσμήματα αξίας 350.000 ευρώ στην Ελούντα
- Ν.Γ. Μιχαλολιάκος: Όπου υπήρχε Ελλάδα, θα ξαναγίνει Ελλάδα!
- Ο Ντέμης για Ιμπάγασα, Τοτσέ, Σιμεόνε και Μουρίνιο
- Χωρίς Γιαννούλη ο Ατρόμητος
- ΥΠΕΞ: Προτεραιότητα της Ελλάδας η προστασία των Χριστιανών στη Συρία