Πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας: Άμεσος υπολογισμός – Με ποιες τροφές αυξάνεται σταδιακά
Ο μεταβολισμός σας παίζει ζωτικό ρόλο στην καύση λίπους και είναι επίσης απαραίτητος για την ικανότητα του σώματός σας να εκτελεί λειτουργίες.
Είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια, επιτρέποντας λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος και η πέψη της τροφής.
Ακόμη και όταν κοιμάστε, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για πράγματα όπως η αναπνοή και η αποκατάσταση της κυτταρικής βλάβης.
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να εκτελέσετε αυτές τις βασικές λειτουργίες ονομάζεται
Αν μειώνετε δραματικά την ποσότητα τροφών που καταναλώνετε με την ελπίδα ότι αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι ταυτόχρονα μειώνετε και τον ΒΜΡ σας, γεγονός που αντιστρέφει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ωστόσο, οι τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν τον BMΡ σας, να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία και φυσική κατάσταση, όταν έρθει ο καιρός που η ικανότητα του σώματός σας να κάψει ενέργεια σταδιακά επιβραδύνεται με το πέρασμα των ετών.
Μεταβολισμός: Με ποιες τροφές αυξάνεται σταδιακά1. Ασπράδια αυγών
Τα ασπράδια των αυγών είναι πλούσια σε καλής ποιότητας αμινοξέα, τα οποία διατηρούν τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα. Τα αυγά είναι επίσης τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και βιταμίνη D.
2. Άπαχο κρέας
Το άπαχο κρέας είναι γεμάτο σίδηρο. Οι τυχόν ελλείψεις που έχετε σε βασικά μέταλλα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Πρέπει να καταναλώνετε 3-4 μερίδες τροφών που είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως το κοτόπουλο ή τα εμπλουτισμένα με διάφορα μέταλλα δημητριακά.
3. Νερό
Αν είστε ακόμη ήπια αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά. Συμβουλή: πίνετε κρύο νερό, το οποίο αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί.
4. Πιπεριές τσίλι
Οι πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που μπορεί να ανεβάσει σημαντικά το επίπεδο του μεταβολισμού σας. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένες πιπεριές τσίλι σε ένα γεύμα σας μία φορά την ημέρα. Επίσης, οι πιπεριές τσίλι είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης C.
5. Καφεΐνη
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Physiology & Behavior έδειξε ότι ο μέσος μεταβολικός ρυθμός των ατόμων που καταναλώνουν καφέ με καφεΐνη ήταν 16% υψηλότερος από εκείνων των ατόμων που καταναλώνουν καφέ χωρίς καφεΐνη.
6. Πράσινο τσάι
Περιέχει επιγαλλοκατεχίνη, μια ουσία που, σύμφωνα με πολλές έρευνες, αυξάνει τον ρυθμό καύσης του λίπους.
7. Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος επειδή απαιτούν επιπλέον προσπάθεια για να αφομοιωθούν από τα επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά. Επίσης, οι τροφές με δημητριακά ολικής άλεσης, όπως το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
8. Φακές
Περίπου το 20% των γυναικών έχει ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία επηρεάζει άμεσα το πόσο αποτελεσματικά μπορεί το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Ένα φλιτζάνι φακές παρέχει το 35% των ημερήσιων αναγκών σας σε σίδηρο.
Πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σαςΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ για να υπολογίσετε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό του οργανισμού σας
Σημειώσεις:
-Στο πεδίο “Height” συμπληρώστε το ύψος σας σε μέτρα (meter) και εκατοστά (cm). Παράδειγμα: -Για ύψος 1,75μ συμπληρώνετε “1” στο meter και “75” στο cm.
-Στο πεδίο “Weight” συμπληρώνετε το βάρος σας σε κιλά
-Στο πεδίο “Age” συμπληρώνετε την ηλικία σας
-Στη συνέχεια επιλέγετε “Female”, αν είστε γυναίκα, ή “Male”, αν είστε άνδρας
-Πατήστε “Calculate BMR” για να δείτε το αποτέλεσμα, που θα εμφανιστεί σε πράσινη μπάρα πάνω από τον πίνακα
Μόλις ξέρετε τον BMΡ σας, μπορείτε να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες με βάση το επίπεδο της δραστηριότητάς σας, χρησιμοποιώντας την εξίσωση Harris Benedict.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά
Για να προσδιορίσετε τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά, πολλαπλασιάστε τον BMΡ σας με τον κατάλληλο συντελεστή δραστηριότητας, ως εξής:
– Εάν διάγετε καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου άσκηση): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1.2
– Εάν είστε ελαφρά ενεργοί (ελαφρά άσκηση 1-3 ημέρες/εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1.375
– Εάν είστε μέτρια ενεργοί (μέτρια άσκηση 3-5 ημέρες/εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,55
– Αν είστε πολύ ενεργοί (έντονη άσκηση 6-7 ημέρες την εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,725
– Εάν είστε πάρα πολύ ενεργοί (πολύ έντονη άσκηση & σωματική καταπόνηση): Υπολογισμός Θερμίδων = BMΡ x 1,9
Παράδειγμα:
Έστω ότι έχετε ΒΜΡ 1.745 και διάγετε καθιστική ζωή. Πολλαπλασιάστε τον BMΡ με το 1,2 (1.745 x 1,2 = 2.094). Αυτός είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Μόλις ξέρετε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βάρος σας, μπορείτε να υπολογίσετε εύκολα τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε ή να πάρετε κιλά.
To άρθρο Πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας: Άμεσος υπολογισμός – Με ποιες τροφές αυξάνεται σταδιακά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ευρυτανία: Νέα τροπή στο θρίλερ - Δύο νέα σενάρια για την 48χρονη
- Χαμός στο πλατό του ΣΚΑΪ: «Πάλι κουταμάρες λες!» – Τους έκλεισαν τα μικρόφωνα αλλά δεν σταματούσαν
- Θρίλερ με την εξαφάνιση 25χρονου - Βρέθηκε καμένος στην περιοχή της Κερατέας
- Τουρκία: Παίρνει το… όπλο του ο Ερντογάν – Η Ελλάδα στο επίκεντρο του τουρκικού Συμβουλίου Εθνικής Ασφαλείας
- Κορωνοϊός: Εάν αρρώστησε κάποιος στο σπίτι θα κολλήσετε σίγουρα και εσείς; Έρευνα απαντά
- Πέθανε σε ηλικία 33 ετών ο ηθοποιός Robert Cormier – Πρωταγωνιστούσε στη σειρά «Heartland»
- Νεκρός εντοπίστηκε ο 25χρονος που είχε εξαφανιστεί από τον Άλιμο
- Τι θα ισχύσει για τις μειωμένες συντάξεις
- Σύννεφα στον γάμο των Μπέκαμ; Η Βικτόρια έσβησε τατουάζ με τα αρχικά του Ντέιβιντ (Βίντεο)
- Κοροναϊός: Έρχεται νέα αύξηση κρουσμάτων – Ποιες ηλικίες «κολλάνε» περισσότερο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Με όπλο στα χέρια μέσα στην Πολυτεχνειούπολη η δόκιμη αστυνομικός που συνελήφθη ως πληροφοριοδότης των κακοποιών
- Μενίδι: Αυτοκίνητο εμβόλισε μοτοσικλέτα της ομάδας ΔΙΑΣ – Δύο αστυνομικοί στο νοσοκομείο
- Συνεχίζεται η δίκη της Χρυσής Αυγής
- Όλοι απέναντι στη Ρωσία για τα ψευτοδημοψηφίσματα: ΟΗΕ και Κίνα στηρίζουν την εδαφική ακεραιότητα της Ουκρανίας
- Φυλακή του Σωκράτη: Η σπηλιά στο κέντρο της Αθήνας
- Γιολάντα Μπαλαούρα: Έκανα βιντεοκασέτες και για τα χρήματα και για το μεράκι
- Κατασκοπευτικό θρίλερ με τον Nord Stream στη Βαλτική - Με δύτες ή ένοπλες δυνάμεις θα μπορούσε να γίνει η δολιοφθορά
- Πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας: Άμεσος υπολογισμός – Με ποιες τροφές αυξάνεται σταδιακά
- Ο κυκλώνας Ίαν «έριξε» το ρεύμα σε ολόκληρη την Κούβα
- Ο Τσίπρας «πάει» στις Βρυξέλλες το θέμα των υποκλογών – Τι θα πεί στη Βέρα Γιούρεβα
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας: Άμεσος υπολογισμός – Με ποιες τροφές αυξάνεται σταδιακά
- Όλοι απέναντι στη Ρωσία για τα ψευτοδημοψηφίσματα: ΟΗΕ και Κίνα στηρίζουν την εδαφική ακεραιότητα της Ουκρανίας
- Ο κυκλώνας Ίαν «έριξε» το ρεύμα σε ολόκληρη την Κούβα
- Βολοντίμιρ Ζελένσκι: Αδύνατη κάθε διαπραγμάτευση με τη Ρωσία μετά τα δημοψηφίσματα
- Γιολάντα Μπαλαούρα: Έκανα βιντεοκασέτες και για τα χρήματα και για το μεράκι
- Οι ΗΠΑ θα ανακοινώσουν νέο πακέτο στρατιωτικής βοήθειας στην Ουκρανία, αξίας 1,1 δισεκ. δολαρίων
- Με όπλο στα χέρια μέσα στην Πολυτεχνειούπολη η δόκιμη αστυνομικός που συνελήφθη ως πληροφοριοδότης των κακοποιών
- Ο Τσίπρας «πάει» στις Βρυξέλλες το θέμα των υποκλογών – Τι θα πεί στη Βέρα Γιούρεβα
- Φυλακή του Σωκράτη: Η σπηλιά στο κέντρο της Αθήνας
- Μενίδι: Αυτοκίνητο εμβόλισε μοτοσικλέτα της ομάδας ΔΙΑΣ – Δύο αστυνομικοί στο νοσοκομείο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΗΠΑ: Παραδέχθηκε την ευθύνη για τον θάνατο 12 αμάχων σε όλο τον κόσμο το 2021
- Έστειλε μήνυμα η ΚΟΠ μετά τον διασυρμό!
- Ελλάδα-Τουρκία... για ένα εισιτήριο στο Euro 2024!
- Ρωσία: Οι επιστρατευμένοι έφεδροι άρχισαν να εκπαιδεύονται στο Καλίνινγκραντ, λέει το υπουργείο Άμυνας
- Ουκρανία: Ο Καναδάς θα επιβάλει νέες κυρώσεις στη Ρωσία
- «Καταδικασμένοι» οι διασωληνωμένοι εκτός ΜΕΘ
- Ευρυτανία: Συνδρομή στις έρευνες από Θεσσαλονίκη – Το υποβρύχιο drone της ΟΦΚΑΘ δεν εντόπισε στοιχεία για την 48χρονη
- Ποιοι θα λάβουν διπλά επιδόματα θέρμανσης