10 τροφές με εκπληκτική γεύση, που κάνουν καλό στην καρδιά
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, είναι σημαντικό να προστατεύετε την υγεία της καρδιάς σας, καθώς με τον τρόπο αυτό μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Παράλληλα, θα νιώθετε πιο έτοιμοι να ασχοληθείτε με άλλα πράγματα που συμβάλλουν στη διατήρηση μιας καλής υγείας, όπως η άσκηση και ένας καλός ύπνος.
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ένας φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, προλαμβάνοντας διάφορες παθήσεις, είναι μέσω της διατροφής. Γιατί, όμως η διατροφή αποτελεί τόσο σημαντικό ζήτημα;
Μέσω μιας
Τα καλά νέα είναι ότι προσθέτοντας μερικές μόνο τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Τα ακόμα καλύτερα νέα, είναι ότι οι υγιεινές για την καρδιά σας τροφές τυχαίνει να είναι επίσης νόστιμες και ευέλικτες, ώστε να μπορείτε να τις καταναλώσετε με διάφορους τρόπους είτε για πρωινό και μεσημεριανό είτε για βραδινό, και να μην τις βαρεθείτε ποτέ! Ακολουθούν 10 τροφές που είναι εξαιρετικά υγιεινές για την καρδιά σας, για αυτό φροντίστε να εφοδιάσετε το ντουλάπι και το ψυγείο σας με αυτές, ως βασικές πρώτες ύλες.
1. Παντζάρια«Τα παντζάρια περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, αλλά πραγματικά ξεχωρίζουν λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νιτρικά άλατα», λέει η ειδικός, Kelly Jones. Τα νιτρικά άλατα που λαμβάνονται από τα παντζάρια μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα, το οποίο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό απομακρύνει το άγχος και μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση.
2. ΒύσσιναΤα βύσσινα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη χυμού βύσσινο, έχει θετική επίδραση και στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. «Αν δεν θέλετε να πιείτε τον χυμό, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα βύσσινα για smoothies ή συνδυάστε τα με ξηρούς καρπούς ως σνακ, στην αποξηραμένη μορφή τους», λέει η Jones.
3. ΦυστίκιαΣχεδόν το 90 τοις εκατό των λιπαρών που βρίσκονται στα φιστίκια, είναι τα καλύτερα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα που μπορείτε να προσλάβετε, ενώ κάθε μερίδα σας παρέχει, επίσης, 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Φροντίστε να τα εντάξετε άμεσα στη διατροφή σας, λοιπόν, ως μια υγιεινή εναλλακτική για σνακ.
4. Δημητριακά ολικής αλέσεως«Σε γενικές γραμμές, οι δίαιτες που ενσωματώνουν σε τακτική βάση δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το βλέπουμε αυτό μέσα από εκτενώς ερευνημένες δίαιτες, όπως η DASH και τα μεσογειακά διατροφικά μοτίβα, ενώ μια νέα μελέτη υπέδειξε την αντικατάσταση των επεξεργασμένων δημητριακών με δημητριακά ολικής αλέσεως, για τη μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης, καθώς και των τριγλυκεριδίων», τονίζει η Jones.
5. Πατάτες«Όσον αφορά στην υγεία της καρδιάς, η πρόσληψη καλίου είναι σημαντική για την αρτηριακή πίεση και οι πατάτες προσφέρουν περισσότερο κάλιο ανά μερίδα από ό,τι μια μπανάνα», δηλώνει η Jones. Είναι επίσης μια καλή πηγή της αντιοξειδωτικής βιταμίνης C. Αν πιστεύετε ότι χρειάζονται πολύ χρόνο για να μαγειρευτούν, οι πατάτες στο φούρνο μικροκυμάτων αποτελούν μια εναλλακτική, που αλλάζει όσα ξέρατε! Μήπως να το δοκιμάσετε;
6. Βρώμη«Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται στη βρώμη ολικής αλέσεως και στο πίτουρο βρώμης, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL ή της κακής χοληστερόλης», λέει η διαιτολόγος-διατροφολόγος, Harris-Pincus. Τρία γραμμάρια διαλυτών ινών σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εξηγεί.
7. ΑβοκάντοΗ Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά τη συμπερίληψη μονο και πολυακόρεστων λιπαρών όπου αυτό είναι δυνατό, περιορίζοντας, παράλληλα, τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά. «Το αβοκάντο είναι κυρίως μονοακόρεστο, το οποίο, όταν καταναλώνεται αντί για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης», αναφέρει η Harris-Pincus.
8. ΣολομόςΟι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τις συνιστώμενες δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. «Απολαύστε σολομό, ρέγγα ή σαρδέλες δύο φορές την εβδομάδα για ενίσχυση του οργανισμού σας με ωμέγα 3», λέει η Harris-Pincus. Σκεφτείτε “out of the box” και δοκιμάστε να καταναλώσετε τα ψάρια με νέους τρόπους. «Ένα κράκερ ολικής αλέσεως με αβοκάντο, σαρδέλες και λίγο λεμόνι είναι εξαιρετικά νόστιμο», συμπληρώνει. Και μην ξεχνάτε τον σολομό σε κονσέρβα! Είναι διαθέσιμος ανά πάσα στιγμή και μπορεί πολύ εύκολα να ενσωματωθεί σε σαλάτες, σάντουιτς, πιάτα ζυμαρικών και πολλά άλλα.
9. Λιναρόσπορος«Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, ωμέγα 3 λιπαρά και φυτοχημικά, που ονομάζονται λιγνάνες, τα οποία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων», λέει η Harris-Pincus. Συμπεριλάβετε αλεσμένους σπόρους λιναριού σε γιαούρτι, τυρί κότατζ ή σε smoothies, μάφιν, τηγανίτες και βάφλες, για επιπλέον φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη.
10. ΦασόλιαΤα φασόλια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για την καρδιά, όπως φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, και συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. «Οι φυτικές ίνες προάγουν, επίσης, πιο υγιή επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα και τα φασόλια είναι καταπληκτικά σε σούπες, σαλάτες, ντιπ και πολλά άλλα», επισημαίνει η Harris-Pincus.
Πηγή: www.menshealth.com
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Μουντιάλ 2022: Μεταφέρει όλα τα παιχνίδια στο ελεύθερο κανάλι και στο Μακεδονία TV ο ΑΝΤ1
- Μουντιάλ 2022: Εκστασιασμένος Σαουδάραβας ξεκόλλησε την πόρτα σπιτιού και την πέταξε έξω στο 1-2 με την Αργεντινή
- Μπάγερν Μονάχου: Σενάριο για "βόμβα" με Χάρι Κέιν
- Μουντιάλ 2022: Η απίστευτη γκάφα του Τομιγιάσου με παίκτη της Ισπανίας που δεν κλήθηκε στη διοργάνωση
- 10 τροφές με εκπληκτική γεύση, που κάνουν καλό στην καρδιά
- Μουντιάλ 2022: Οι χρυσοί σκόρερ της Σαουδικής Αραβίας και… ο Λουτσέσκου!
- Κιβωτός του Κόσμου: Νέο έγγραφο ντοκουμέντο «καίει» τον πατέρα Αντώνιο
- Βέρμπιτς: "Όποιος βιώσει την ατμόσφαιρα στη Λεωφόρο, θα καταλάβει πόσο μεγάλο κλαμπ είναι ο Παναθηναϊκός"
- Τα «χρυσά» παιδιά της Σαουδικής Αραβίας και του Λουτσέσκου
- Μουντιάλ 2022, Σαουδική Αραβία: Ο βασιλιάς ανακύρηξε αργία την επομένη της επικής νίκης επί της Αργεντινής!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Novasports
- 10 τροφές με εκπληκτική γεύση, που κάνουν καλό στην καρδιά
- ΑΕΚ: Στον πάγκο Πινέδα και Σιμάνσκι για το ματς Μεξικό – Πολωνία
- Basket League: Οι διαιτητές της 7ης αγωνιστικής
- Κιβωτός του Κόσμου: Τα ήξεραν όλα από τον Αύγουστο – Έγγραφο “βόμβα” εργαζομένων της δομής
- Λαουτάρο Μαρτίνες: “Πονάει πολύ αυτή η ήττα!”
- Παναθηναϊκός: Προβλήματα ενόψει Βίρτους
- Δανία – Τυνησία 0-0 : Ο Ντάμεν σταμάτησε την Δανία
- Ευρωμπάσκετ γυναικών: Αλλαγές που δεν επηρεάζουν την Εθνική
- Παγκόσμιο Κύπελλο 2022: O Καρίμ Μπενζεμά και οι άλλοι που λείπουν
- Δανία – Τυνησία 0-0 : Ο Ντάμεν σταμάτησε την Δανία (hls)
- Τελευταία Νέα Novasports
- 10 τροφές με εκπληκτική γεύση, που κάνουν καλό στην καρδιά
- Ευρωμπάσκετ γυναικών: Αλλαγές που δεν επηρεάζουν την Εθνική
- Λαουτάρο Μαρτίνες: “Πονάει πολύ αυτή η ήττα!”
- Κιβωτός του Κόσμου: Τα ήξεραν όλα από τον Αύγουστο – Έγγραφο “βόμβα” εργαζομένων της δομής
- Δανία – Τυνησία 0-0 : Ο Ντάμεν σταμάτησε την Δανία (hls)
- Πολυτιμότερος ο Ιωαννίδης για τον Παναθηναϊκό! (pic)
- Δανία – Τυνησία 0-0 : Ο Ντάμεν σταμάτησε την Δανία (HLS)
- Basket League: Οι διαιτητές της 7ης αγωνιστικής
- Παναθηναϊκός: Προβλήματα ενόψει Βίρτους
- ΑΕΚ: Στον πάγκο Πινέδα και Σιμάνσκι για το ματς Μεξικό – Πολωνία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Μουντιάλ 2022: Οπαδός της Σαουδικής Αραβίας ξέσπασε σε κλάματα μετά τη μεγάλη νίκη επί της Αργεντινής (vid)
- Παρέμβαση του Ρουβίκωνα στα γραφεία του δικαστικού επιμελητή που έκανε έξωση στην Ιωάννα Κολοβού (vid)
- Superleague: Πρόστιμο στον Ολυμπιακό για τα όσα έγιναν στο ντέρμπι με την ΑΕΚ
- Πάει για τον ελεύθερο ΑΝΤ1 ολόκληρο το Μουντιάλ
- Ολυμπιακός: Πρώτα στη Χίο, μετά στην Τιφλίδα
- Σε σοκ οι Αργεντίνοι μετά το... κάζο από τη Σαουδική Αραβία - Κράξιμο από τον Τύπο της χώρας (ΦΩΤΟ)
- Μεξικό - Πολωνία 0-0 (ΤΕΛΙΚΟ)
- Ρίγη προκαλεί η ανάρτηση της συζύγου του Αλέξανδρου Νικολαΐδη 40 ημέρες μετά τον θάνατό του
- Μουντιάλ 2022: Η Σαουδική Αραβία κήρυξε εθνική αργία για την Τετάρτη για να εορταστεί ο θρίαμβος επί της Αργεντινής
- Παρέμβαση Ρουβίκωνα στα γραφεία του δικαστικού επιμελητή που έκανε έξωση στην Ιωάννα Κολοβού (vid)