Πρεβιοτικά: Γιατί είναι απαραίτητα και σε ποιες τροφές θα τα βρείτε -ΦΩΤΟ
Τα προβιοτικά, τα ζωντανά βακτήρια που υπάρχουν σε τροφές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα τουρσιά, είναι σημαντικά για την υγεία του εντέρου.
Η ικανότητα όμως των προβιοτικών να ενισχύουν τα βακτήρια του εντέρου είναι προσωρινή, καθώς αποβάλλονται από τον οργανισμό μετά την πέψη της τροφής.
Σε αντίθεση με ότι πιστεύουν οι περισσότεροι, τα προβιοτικά δεν αλλάζουν το μικροβίωμα του εντέρου, απλώς το τροποποιούν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Στο σημείο αυτό έρχονται τα πρεβιοτικά, τα οποία σε αντίθεση με τα προβιοτικά, προσφέρουν μακροχρόνια θρέψη στο έντερο.
Μάλιστα
Συνδυάστε τα πρεβιοτικά σας με προβιοτικές τροφές ή συμπληρώματα για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρεβιοτικά:
Καρύδια: Περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα πρεβιοτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στο έντερο. Η κατανάλωση καρυδιών βοηθάει στην ανάπτυξη περισσότερων γαλακτοβακίλλων που συμβάλλουν στην εξόντωση των κακών βακτηρίων και την ανάπτυξη των καλών. Μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μισό φλιτζάνι καρύδια καθημερινά επί τρεις εβδομάδες, αύξησαν τον αριθμό των βακτηρίων του εντέρου που μειώνουν τη φλεγμονή.
Μαύρη σοκολάτα: Αποτελεί εξαιρετική πηγή πολυφαινολών, των αντιοξειδωτικών ενώσεων που βοηθούν στην αύξηση δύο τύπων βακτηρίων του εντέρου, τα οποία ρυθμίζουν τη λειτουργία του. Προσθέσετε μία κουταλιά καθαρής σκόνης κακάο και λίγο άπαχο γάλα στον καφέ για να φτιάξετε τη δική σας μόκα ή φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα περιεκτικότητας τουλάχιστον 70% σε κακάο.
Κρεμμύδια: Αποτελούν εξαιρετική πηγή ινουλίνης, ενός πρεβιοτικού που βοηθά το σώμα να παράγει βουτυρικό οξύ, το οποίο προστατεύει το έντερο και συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς, μειώνοντας την κακή LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Περιέχουν επίσης την ουσία κουερσετίνη, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου.
Βρόμη: Είναι εξαιρετική πηγή ανθεκτικού αμύλου, ενός τύπου πρεβιοτικού που δεν μπορεί να διασπάσει ο οργανισμός. Φτάνει αυτούσιο στο παχύ έντερο, όπου ζυμώνεται από τα βακτήρια και παράγει ενώσεις που έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα. Έτσι διατηρεί το έντερο υγιές και το προστατεύει από τον καρκίνο. Το ανθεκτικό άμυλο σας βοηθά επίσης να μειώσετε το σάκχαρο και τη χοληστερόλη στο αίμα.
Κόκκινες φακές: Συνδυάζουν το ανθεκτικό άμυλο και τις διαλυτές ίνες και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.
Καλαμπόκι: Εκτός από ανθεκτικό άμυλο, περιέχει επίσης τις φυτοθρεπτικές ουσίες ζεαξανθίνη και λουτεΐνη, που προστατεύουν τα μάτια από την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Πράσα: Είναι πλούσια σε ινουλίνη, γι’ αυτό συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι προστατεύουν από τον καρκίνο του μαστού και του στομάχου.
Μήλα: Είναι πλούσια στην πρεβιοτική ουσία πηκτίνη, η οποία βελτιώνει την υγεία του εντέρου, μέσω της ενίσχυσης της ποικιλίας των καλών βακτηρίων. Τα μήλα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, λόγω των πολλών φυτικών ινών που περιέχουν. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τρία μήλα την ημέρα, έχασαν σχεδόν ενάμιση κιλό σε τρεις μήνες χωρίς να αλλάξουν το παραμικρό στη διατροφή τους.
Με πληροφορίες από womenshealthmag.com
ΠΗΓΗ: Onmed.gr
The post Πρεβιοτικά: Γιατί είναι απαραίτητα και σε ποιες τροφές θα τα βρείτε -ΦΩΤΟ appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θρήνος για τον Γιώργο Μαυρίδη – Η σπαρακτική ανάρτηση
- Σφραγίζεται για 23 ημέρες η «Δεξαμενή» στο Κολωνάκι -Πρόστιμο 5.000 ευρώ
- Ετσι όμως άνοιξαν οι πύλες της κολάσεως στην Ιταλία
- Μια χώρα ξέφραγο αμπέλι όπου όλοι οι υποκριτές μαζεύτηκαν στην Αγία Παρασκευή
- Σήμερα η απόφαση για το νέο ξενοδοχείο 600 κλινών στην Πατησίων
- Φονικό στα Ανώγεια: Στη φυλακή ο 29χρονος-Συγκλονιστική η απολογία του-Έκλαιγε δύο ώρες με αναφιλητά
- «Ράδιο Αρβύλα»: Σφοδρές αντιδράσεις για βίντεο που σατιρίζει την Θεία Κοινωνία
- Διαμαρτυρία καλλιτεχνών στις 12 στη Βουλή – Ανακοινώσεις Μενδώνη για μέτρα στήριξης
- Κεραμέως: Η επιστροφή των μαθητών στα σχολεία και το ενδεχόμενο κρούσματος σε σχολική μονάδα
- Μια δολοφονία, η γυναίκα… νυχτερίδα και ο πόλεμος – Κόντρα ΗΠΑ-Κίνας για τον κορωνοϊό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Μηνιγγίτιδα στα παιδιά: Αναλυτικά όλα όσα ΕΠΙΒΑΛΛΕΤΑΙ να ξέρουν οι γονείς
- Αόρατοι οι μαθητές με αναπηρία στο αντιεπιστημονικό νομοσχέδιο του Υπ. Παιδείας
- Πρεβιοτικά: Γιατί είναι απαραίτητα και σε ποιες τροφές θα τα βρείτε -ΦΩΤΟ
- Έκκληση ΟΗΕ να προστατευτούν τα άτομα με αναπηρία από την πανδημία
- Νέα έρευνα: Αυτά τα φάρμακα προστατεύουν από τον κορονοϊό;
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Πρεβιοτικά: Γιατί είναι απαραίτητα και σε ποιες τροφές θα τα βρείτε -ΦΩΤΟ
- Έκκληση ΟΗΕ να προστατευτούν τα άτομα με αναπηρία από την πανδημία
- Αόρατοι οι μαθητές με αναπηρία στο αντιεπιστημονικό νομοσχέδιο του Υπ. Παιδείας
- Νέα έρευνα: Αυτά τα φάρμακα προστατεύουν από τον κορονοϊό;
- Μηνιγγίτιδα στα παιδιά: Αναλυτικά όλα όσα ΕΠΙΒΑΛΛΕΤΑΙ να ξέρουν οι γονείς
- Κρίση πανικού: Τα 20 βασικά συμπτώματα για να ξέρετε τι σας συμβαίνει
- Ο καρκίνος του παχέος εντέρου
- Κοροναϊός : Η νέα ελπιδοφόρα κατηγορία φαρμάκων – Γιατί ο Τσιόδρας μίλησε για «μεγάλη επιτυχία»
- Κορονοϊός – Ανάλυση Guardian: Γιατί η ανατολική Ευρώπη και η Ελλάδα υπέφεραν λιγότερο από την πανδημία
- Στη ζωή υπάρχει κάτι παραπάνω από το να είσαι ευτυχισμένος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αναμένουμε οδηγίες από το Κράτος για να προσεγγίσουμε τη χαρά (3 Μαΐου)
- Φόβοι για αύξηση των αυτοκτονιών στην Αυστραλία λόγω του lockdown
- Προστατευτικές μάσκες για παιδιά από την Disney
- Βραζιλία: 38 κρούσματα κορωνοϊού στη Φλαμένγκο!
- Μάβερικς: Ο Κιούμπαν θεωρεί πολύ μεγάλο το ρίσκο της επιστροφής στα παρκέ!
- ΔΕΗ: Με θερμομέτρηση το άνοιγμα καταστημάτων από Δευτέρα
- Κορονοϊός - Αποκάλυψη Σταϊκούρα: Οι μειώσεις φόρων και τα μέτρα στην οικονομία που έρχονται
- Κορονοϊός: Μεταδίδεται τελικά μέσω των τροφίμων; Τι απαντούν οι επιστήμονες