Πρωινό: ποιες τροφές είναι ιδανικές για δίαιτα
Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια συμπεριλάβετε στο πρωινό σας τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και παράλληλα φτωχά σε θερμίδες, καθώς αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας. Και επειδή το πρωινό σας γεύμα είναι αυτό που θέτει τις βάσεις για τη συνέχεια της ημέρας, καλό
Βρώμη
Η βρώμη είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να έχετε στο πρωινό σας, αφού είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι άπεπτες ουσίες, δηλαδή ο οργανισμός δεν μπορεί να τις χωνέψει. Αυτός είναι και ο λόγος που σας χορταίνουν περισσότερο. Συγκεκριμένα, απορροφούν νερό, φουσκώνουν, αυξάνοντας κατά πολύ τον όγκο τους, και ως αποτέλεσμα μένουν περισσότερο χρόνο στο έντερό σας και κατ’ επέκταση σας χορταίνουν περισσότερο από τις εύπεπτες τροφές. Επίσης, παίζουν σημαντικό ρόλο στη βραδύτερη απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην αυξάνεται πολύ το σάκχαρό σας όταν τις συμπεριλαμβάνετε στα γεύματά σας.
Αυγό
Η κατανάλωση αυγού στο πρωινό γεύμα φαίνεται να ενισχύει το αδυνάτισμα, συγκριτικά με άλλες επιλογές όπως το ψωμί. Σύμφωνα με έκθεση των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ, το αυγό είναι τόσο χορταστικό που οι συμμετέχοντες στην έρευνα είχαν ανάγκη λιγότερες θερμίδες στα επόμενα γεύματά τους, χάνοντας έτσι βάρος με μεγαλύτερη ευκολία. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ένα υγιεινό πρωινό, σκεφτείτε ξανά. Η προετοιμασία μιας ομελέτας με λαχανικά δε θα σας πάρει περισσότερα από 5-10 λεπτά.
Μούρα
Τα μούρα είναι νόστιμα και γεμάτα αντιοξειδωτικά. Τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα μύρτιλα, όλα αποτελούν εξαιρετικές τροφές για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αφού έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα περισσότερα φρούτα, αλλά υψηλότερη σε φυτικές ίνες.
Αβοκάντο
Πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, καλίου, μαγνησίου, φυλλικού οξέος και βιταμινών C και E). Λόγω του ωφέλιμου ελαϊκού οξέος που περιέχει, ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, η οποία είναι διάσημη για την ιδιότητά της να ενισχύει το αδυνάτισμα. Η πρωτεΐνη έχει λίγες θερμίδες (σκεφτείτε ότι ένα γραμμάριο πρωτεΐνης αποδίδει στον οργανισμό σας τέσσερις θερμίδες, σε αντίθεση με το λίπος που αποδίδει εννέα), επιφέρει το αίσθημα κορεσμού και σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, παρεμποδίζοντας την αιχμή της ινσουλίνης (εκείνης που κρύβεται πίσω από την απότομη πτώση ενέργειας και τις έντονες λιγούρες για ζάχαρη). Απλά φροντίστε να αποφεύγετε τα γιαούρτια με ζάχαρη και να χαρίζετε γεύση στο γιαούρτι σας προσθέτοντας φρέσκα φρούτα.
Πράσινο τσάι
Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και περιορίζει την όρεξη για φαγητό. Απολαύστε το χωρίς ζάχαρη και προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού αν θέλετε.
Ιδανικές επιλογές πρωινού για να χάσετε βάρος
Γάλα χαμηλών λιπαρών με βρώμη και κανέλαΓιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ξηρούς καρπούς και μέλιΓάλα χαμηλών λιπαρών και ψωμί ολικής άλεσης, μαλακή μαργαρίνη με μέλιΈνα ποτήρι φυσικός χυμός και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ένα αυγό βραστόMια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ένα αυγό βραστό και αβοκάντοΤο μυστικόΕάν θέλετε να χάσετε βάρος ο ιδανικός συνδυασμός είναι ένα καλό πρωινό με μια πρωινή προπόνηση. Ο συνδυασμός αυτός θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα.
The post Πρωινό: ποιες τροφές είναι ιδανικές για δίαιτα appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η... ωραία κοιμωμένη στα Κουφονήσια (photos)
- Μόνο εδώ – Οι ανατριχιαστικές αναρτήσεις της κόρης του Μαχαιρίτσα
- Αν το ήξερες αυτό για τον ζεστό καφέ θα έπινες κάθε μέρα
- Τρύπησε λεμόνι στην κορυφή - Το τρομερό κόλπο (video)
- Αιγόκερε, τι δείχνουν τα άστρα για τα αισθηματικά σου την εβδομάδα 17/08 έως 23/08
- Ιχθύ, τι δείχνουν τα άστρα για τα αισθηματικά σου την εβδομάδα 17/08 έως 23/08
- Μια άλλη. Αναγνωρίζετε την Ελληνίδα ηθοποιό;
- Πρωινό: ποιες τροφές είναι ιδανικές για δίαιτα
- [ΠΟΛΙΤΙΚΗ] Τηλεργασία στο Δημόσιο και Ιδιωτικό Τομέα για εργαζομένους αυξημένου κινδύνου έως 31/08
- Σήμερα 16/08: Με θάρρος και μαχητικότητα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Πρωινό: ποιες τροφές είναι ιδανικές για δίαιτα
- Αντιγήρανση: 2 βήματα για νεανικό πρόσωπο
- Γιατί χρειαζόμαστε χρόνο μόνοι μας;
- 7 τρόποι για να απαλλαγείτε από τον ιδρώτα
- Πώς να υιοθετήσετε μία νέα συνήθεια, χωρίς κόπο
- 4 μυστικά για τέλεια μαλλιά στην παραλία
- ΙΣΑ: 7 sos για να μην κολλήσουμε κορωνοϊό
- 30 λεπτά κολύμπι ή 30 λεπτά τρέξιμο: ποιο αποδίδει καλύτερα;
- Εύκολη σαλάτα με φασολάκια
- Τα ψάθινα καπέλα κάνουν τις εμφανίσεις σας στην παραλία ακόμα πιο ξεχωριστές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Κορονοϊός ΤΩΡΑ – Φορέας του ιού Έλληνας δημοσιογράφος. Το ανακοίνωσε στο Facebook
- Μόνο εδώ – Οι ανατριχιαστικές αναρτήσεις της κόρης του Μαχαιρίτσα
- Έλα στη θέση μου: Η Φαίη παίρνει το παιδί και φεύγει
- Ζημιές για την Ε.Ρ.Τ
- Συναισθηματική Αγωγή: Ενσυναίσθηση και καθοδήγηση
- Έκτακτο – Νεκρός ο μικρός αδερφός του Τραμπ
- Αν το ήξερες αυτό για τον ζεστό καφέ θα έπινες κάθε μέρα
- Φαντάζεσαι ποιου διάσημου ηθοποιού είναι κόρη το κοριτσάκι;