Ποιες είναι οι επιπτώσεις από την έλλειψη ύπνου
Άραγε αρκούν πέντε ή έξι ώρες ύπνου το βράδυ; Όχι και οι συνέπειες από την έλλειψη ύπνου είναι πολύ σοβαρότερες απ’ ό,τι νομίζαμε.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, χρειαζόμαστε τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα για να λειτουργήσουμε ικανοποιητικά. Η έλλειψή του βλάπτει την υγεία, περιορίζει το προσδόκιμο ζωής, ενώ επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, τη μάθηση, τη δημιουργικότητα, την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική σταθερότητα.
Οι
Ιδιαίτερα ευάλωτοι στα δεινά της έλλειψης ύπνου είναι οι ηλικιωμένοι. Ο Τίμοθι Μονκ διευθύνει το Ερευνητικό Πρόγραμμα Ανθρώπινης Χρονοβιολογίας της Western Psychiatric και συντονίζει πενταετή έρευνα για τους καρδιακούς ρυθμούς, την αντιδραστικότητα στο στρες, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γενετική στην τρίτη ηλικία. «Οταν μεγαλώνει ο άνθρωπος, το βιολογικό ρολόι αποδυναμώνεται» εξηγεί ο δρ. Μονκ.
Πολλοί από τους ανθρώπους που υποφέρουν μπορούν να βοηθηθούν από ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, όπως παραδείγματος χάρη είναι η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, η αποφυγή των ολιγόλεπτων υπνάκων αργά το απόγευμα, αλλά και ο περιορισμός των ενοχλήσεων από το φως, το θόρυβο, τα κατοικίδια και άλλα.
Δεν είναι λίγες οι μελέτες που αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους. Συνήθως όσοι δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν αρκετές ώρες έχουν πολύ περισσότερο χρόνο στη διάθεσή τους να πιουν και να τσιμπολογήσουν. Τα επίπεδα, ωστόσο, της ορμόνης λεπτίνης στο αίμα, αυτής δηλαδή που λέει στον εγκέφαλό μας ότι έχει χορτάσει, είναι πολύ χαμηλότερα σε όσους δεν έχουν κοιμηθεί επαρκώς. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη, είναι υψηλότερα.
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται όταν οι καρδιακοί ρυθμοί και ο ύπνος διαταράσσονται. Αν αυτό δεν αντιμετωπιστεί με περισσότερη σωματική άσκηση ή μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε, είναι δυνατό να πάρουμε έως και πέντε κιλά εντός ενός έτους, ενώ επηρεάζεται και η δυνατότητα του οργανισμού να επεξεργαστεί τη γλυκόζη του αίματος, με αποτέλεσμα την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Σε μία από τις πολλές μελέτες που έχουν εκπονηθεί επί του θέματος, νέοι υγιείς άνδρες που κοιμήθηκαν μόνον τέσσερις ώρες το βράδυ επί αρκετές νύχτες εμφάνισαν πολύ υψηλότερες συγκεντρώσεις γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα τους. Ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νόσων είναι πολύ υψηλότερος σε όσους κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα, ενώ ακόμα και ένα βράδυ με κακό ύπνο μπορεί να προκαλέσει υπέρταση.
Ιάπωνες ερευνητές που πραγματοποιήσαν μελέτη σε 24.000 γυναίκες από 40 έως 79 ετών διαπίστωσαν ότι όσες κοιμούνταν λιγότερο από έξι ώρες το βράδυ είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό πιθανόν να είναι το αποτέλεσμα της περιορισμένης έκκρισης μελατονίνης.
Πηγή: kathimerini
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- VIDEO: Η εμφάνιση της Παναγιάς μπροστά σε 250.000 αυτόπτες μάρτυρες
- Τα ζώδια σήμερα 18/06/2013
- Η Νοσηλευτική κερδίζει τις προτιμήσεις των μαθητών
- Ipad 5: Πιο ελαφρύ από τα προηγούμενα και με νέο επεξεργαστή! Nέα διαρροή (photo)
- Δήλωση βόμβα Σαμαρά: «Ίσως την Δευτέρα οδηγηθούμε σε… εκλογές»
- Μητροπουλος : "απολυμενοι και επισημως οι εργαζομενοι της ερτ"
- Περιεργη αλεπου.....VIDEO
- Προσοχή αν λάβετε τέτοιο email
- Προσληψη 300 εργαζομενων απο διακομματικη επιτροπη για την ερτ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Παρασκηνιο
- Τραγική έκκληση αστυνομικού στον 37χρονο λίγο πριν το τέλος : «Γιώργο μην έρχεσαι»!
- Σήμερα η κηδεία του άτυχου αστυνομικού που έπεσε νεκρός στο Δίστομο
- Πάτρα: «Έφυγε» η μικρή Αλεξία-Το 11χρονο κορίτσι που έπεσε σε κώμα ενώ έβλεπε τηλεόραση
- Σοβιετικές φυλακές έγιναν ξενοδοχείο στην Λετονία! (ΒΙΝΤΕΟ)
- Πήγε μέχρι το νοσοκομείο με το μαχαίρι καρφωμένο στην κοιλιά
- Το απόλυτο εργένικο πουκάμισο (video)
- Στη Σκιάθο αγκυροβόλησε το πλωτό «παλάτι» του πρωθυπουργού του Κατάρ
- Κοιτάζοντας το Άγιο Όρος από ψηλά (ΦΩΤΟ)
- Τελευταία Νέα Παρασκηνιο
- Ποιες είναι οι επιπτώσεις από την έλλειψη ύπνου
- Η Süddeutsche Zeitung μιλάει για γερμανικές δωροδοκίες…
- Revolution στη… Λιλιπούπολη με μοβ παντιέρες
- Σοβιετικές φυλακές έγιναν ξενοδοχείο στην Λετονία! (ΒΙΝΤΕΟ)
- ΕΡΤ : Γιατί, αφού όλοι ξέραμε;
- Να καλέσουν τον πρόεδρο της ΕΡΤ στη σύσκεψη των αρχηγών
- Πήγε μέχρι το νοσοκομείο με το μαχαίρι καρφωμένο στην κοιλιά
- Πάτρα: «Έφυγε» η μικρή Αλεξία-Το 11χρονο κορίτσι που έπεσε σε κώμα ενώ έβλεπε τηλεόραση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Αγροτικοί δρόμοι περιφέρειας Αγιάσου ή αλλιώς μαύρο χάλι!
- Εδώ και τώρα επαναλειτουργία της ΕΡΤ....
- Έρχεται στην Ελλάδα ο Βόλφγκανκ Σόιμπλε
- Διαδήλωση ενάντια στην πώληση της Χρυσής Αμμουδιάς Θάσου
- [ΚΟΣΜΟΣ] Αστυνομικές επεμβάσεις και συλλήψεις στην Τουρκία
- [ΕΛΛΑΔΑ] Παραίτησαν τον Α/ΓΕΕΘΑ Κωσταράκο!
- Zουγανέλης: «Ο Μπουλάς είναι καλά, είναι κατάπτυστα όσα γράφονται»
- BBC: Ο Γιούρι Γκέλερ ήταν πράκτορας της CIA
- Απίστευτες σκηνές από τις πλημμύρες στην Ινδία
- Σε εξέλιξη η συνάντηση Στουρνάρα-τρόικας