Βιγκανισμός και οστεοπόρωση: Μια σχέση περίπλοκη – Πώς μπορείς να προστατευτείς;
Είμαι σίγουρη πως πολλές φορές έχεις αναρωτηθεί τι τρώνε οι vegan και πώς μπορούν να καλύπτουν όλες τις ανάγκες του οργανισμού τους, από τη στιγμή που δε λαμβάνουν ορισμένες τροφές με βασικά συστατικά. Η αλήθεια είναι πώς η μετάβαση σε μια εντελώς φυτική διατροφή είναι πιο εύκολη απ’ όσο νομίζεις και την έχουν δοκιμάσει ακόμα και άτομα με χρόνιες παθήσεις και όπως δηλώνουν και οι ίδιοι τους έχει βγει σε καλό. Ο βιγκανισμός και η οστεοπόρωση
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης σήμερα θα εξετάσουμε πώς πρέπει να τρέφεται ένας vegan οργανισμός ώστε να προστατέψει τον εαυτό του από τη συγκεκριμένη πάθηση. Για να μπορέσουμε, όμως, να περάσουμε σε αυτό το στάδιο, πρέπει να ξεκινήσουμε από τα βασικά!
Εάν πιστεύεις ότι η vegan κουζίνα είναι άγευστη δοκίμασε αυτά τα υλικά που θα σου αλλάξουν την άποψη
Τι είναι η οστεοπόρωση;Σύμφωνα με τη Βασιλική Εταιρεία Οστεοπόρωσης, έχει υπολογιστεί ότι τρία εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο επηρεάζονται από αυτή την πάθηση. Κάποιος που ζει με αυτή την ασθένεια είναι πιο πιθανό να σπάσει ένα οστό μετά από ένα χτύπημα ή κάποια πτώση επειδή τα οστά του έχουν χάσει τη δύναμή τους. Ωστόσο, οι επιλογές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποκτήσουν κόκκαλα γεμάτα υγεία, συμπεριλαμβανομένων και των vegans.
10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν γίνεσαι vegan και τα αγνοείς
Βιγκανισμός και οστεοπόρωση: Πώς ένας vegan μπορεί να την αποτρέψει;Η υγιεινή αντικατάσταση των γαλακτοκομικών είναι ένα σημαντικό μέρος της vegan διατροφής. Ο Οδηγός Eatwell τονίζει τον ρόλο των εναλλακτικών γαλακτοκομικών προϊόντων. Για παράδειγμα, το φυτικό γάλα έχει το ίδιο επίπεδο ασβεστίου με το αγελαδινό. Όλοι πρέπει να έχουν ως στόχο να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες τροφών πλούσιες σε ασβέστιο καθημερινά. Παρακάτω θα βρεις μια λίστα με παραδείγματα τροφίμων φυτικής προέλευσης:
200ml φυτικό γάλα 200g γιαούρτι σόγιας 70g τόφου με ασβέστιο 2 φέτες σόγιας και λιναρόσπορο εμπλουτισμένο με επιπλέον ασβέστιοΤο μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι περιέχουν, επίσης, απορροφημένο ασβέστιο σε ικανοποιητικές ποσότητες.PexelsΗ εφαρμογή που θα σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο που κάνεις τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ
Πώς αλλιώς μπορούν οι vegan να φροντίζουν την υγεία των οστών τους;Το ασβέστιο είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Η απορρόφηση αυτού επηρεάζεται από την κατάσταση της βιταμίνης D. Οι δημόσιες υγειονομικές αρχές συνιστούν να λαμβάνουμε ένα συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα καθώς δεν μπορούμε να λάβουμε τη συγκεκριμένη βιταμίνη από τον ήλιο.
Η βιταμίνη D3 και D2 είναι επιλογές που μπορούν να γίνουν αποφεύγοντας να τρέφεσαι με ζωικά γεύματα. Μπορείς να αποτρέψεις την οστεοπόρωση και να φροντίσεις την υγεία των οστών σου εξασφαλίζοντας ότι η καθημερινή διατροφή σου είναι ποικίλη και ισορροπημένη, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Κ, όπως το μπρόκολο και το σπανάκι. Οι χορτοφάγοι μπορούν εύκολα να αποκτήσουν τις συγκεκριμένες βιταμίνες από γεύματα πλούσια σε φασόλια, φακές, μπιζέλια, τόφου, κάσιους, σπόρους κολοκύθας και φυστικοβούτυρο.
Πέρα από τη σωστή διατροφή σπουδαίο ρόλο διαδραματίζει και η άσκηση. Το σωστό και υγιές βάρος θεωρείται, επίσης, σημαντικό για την υγεία των οστών. Βρες, λοιπόν, ένα χόμπι που σου αρέσει και ξεκίνα τακτική άσκηση!
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Βιγκανισμός και οστεοπόρωση: Μια σχέση περίπλοκη – Πώς μπορείς να προστατευτείς; εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Τσιόδρας: Αυτή είναι η αλήθεια για τα κρούσματα σε εμβολιασμένους – Τα εμβόλια είναι αποτελεσματικά
- Σωτήρης Τσιόδρας: LIVE οι ανακοινώσεις για τους εμβολιασμούς στην Ελλάδα
- Έξυπνα κλιματιστικά: Το επόμενο βήμα στο κλίμα του σπιτιού σου.
- Κορονοϊός: Στο «κόκκινο» Τρίκαλα και Γρεβενά
- Φθινοπωρινά γλυκά κουταλιού
- Τσουχτερά πρόστιμα για τους εργαζομένους που δεν κάνουν rapid test. Αναλυτικά η απόφαση
- ΠΟΛΕΜΟΣ Ελλάδας Τουρκίας- Θερμό επεισόδιο- Τι λένε οι Γέροντες στο Άγιο Όρος
- Γιατί αλλάζει όνομα το Facebook – Τι είναι το «metaverse» που οραματίζεται ο Zούκερμπεργκ
- ΑΠΙΘΑΝΟ ΒΙΝΤΕΟ! Άνοιξε την πόρτα μόνος του και έφυγε από το σπίτι ο σκύλος της Ντόρας...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Βιγκανισμός και οστεοπόρωση: Μια σχέση περίπλοκη – Πώς μπορείς να προστατευτείς;
- Τσουχτερά πρόστιμα για τους εργαζομένους που δεν κάνουν rapid test. Αναλυτικά η απόφαση
- Το Facebook αλλάζει όνομα. Μήπως αυτό σημαίνει το ξεκίνημα μιας νέας εποχής για τον Mark Zuckerberg;
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (20/10/2021)
- Πότε είναι η Black Friday 2021 και ποιοι είναι οι 5 κανόνες για τις αγορές μας;
- Θέλεις να αρέσεις σ’ όλους; Μπορείς να το καταφέρεις μ’ αυτές τις 4 συμβουλές! Bonus ένα μυστικό που κανείς δεν θα σου πει
- 10 σημάδια που μαρτυρούν ότι μπορεί να είσαι στην αρχή μιας κακοποιητικής σχέσης και γιατί μπορεί να τα αγνόησες
- H φάτσα του Πρίγκιπα William όταν είδε μπροστά σε κόσμο πλάνα απ’ τον γάμο του θα σε κάνει κι εσένα να σκάσεις ένα χαμόγελο! (Video)
- Θυμάσαι την Μαρία Χοακίνα από το Καρουζέλ; Δες πώς είναι σήμερα!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Τσιόδρας: Με τα εμβόλια έχουμε αποφύγει περίπου 8.400 θανάτους
- Γερουλάνος στον Realfm 97,8: Θα είμαι εκεί για να παλέψω – Τι είπε για τον Γιώργο Παπανδρέου
- Φθινοπωρινά γλυκά κουταλιού
- 8.400 περισσότεροι θάνατοι χωρίς εμβόλια
- Κύριε Ελέησον!
- Οικονόμου: Δεν υπάρχει καμία σκέψη για τοποθέτηση διοδίων στο κέντρο της Αθήνας
- Τσιόδρας: Αυτή είναι η αλήθεια για τα κρούσματα σε εμβολιασμένους – Τα εμβόλια είναι αποτελεσματικά
- Πώς θα καταλάβω εάν έχω λύπη;
- ΕΚΚΛΗΣΙΑ : Ο Αρχιεπίσκοπος στην διαδικτυακή Σύναξη των Ιερέων νεότητος