Το ήξερες ότι υπάρχει ιδανική ώρα της ημέρας για γυμναστική; Ο λόγος που δε χάνεις τα ανεπιθύμητα κιλά!
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική και πρέπει να την περιλαμβάνεις στην ρουτίνα σου αρκετά συχνά. Το ήξερες, όμως, ότι δεν πρόκειται να γυμνάζεσαι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας θέλεις εσύ; Κι όμως! Ορίστε κι ένα tip που δε σου έχει πει κανείς μέχρι τώρα! Η ώρα της ημέρας για να πετύχεις το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να είναι διαφορετική για τις γυναίκες και τους άνδρες, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη.
Τα ευρήματα της συγκεκριμένης μελέτης έδειξαν πως οι γυναίκες έκαιγαν περισσότερο σωματικό λίπος κατά την πρωινή άσκηση, ενώ τα βράδια οι άνδρες είχαν καλύτερη απόδοση.
Οι διαφορές στις ορμόνες, στα βιολογικά ρολόγια και στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης μεταξύ των δύο φύλων, διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο για την απόδοσή σου στην προπόνηση.
Απόκτησε ονειρεμένους κοιλιακούς μόνο με 4 ασκήσεις – Pilates στο σπίτι για αρχάριους!
Η μελέτη 30 ανδρών και 26 γυναικών – όλοι δραστήριοι και υγιείς, μεταξύ 25 και 55 ετών – διήρκεσε 12 εβδομάδες και παρακολούθησε τα αποτελέσματα ενός ποικίλου προγράμματος φυσικής κατάστασης, το οποίο περιελάμβανε διατάσεις, σπριντ, αντίσταση και προπόνηση αντοχής.
Unsplash / bruce marsΗ μία ομάδα ασκήθηκε για μία ώρα πριν τις 08:30 ενώ η άλλη ομάδα ακολούθησε τις ίδιες δραστηριότητες το βράδυ, μεταξύ 18:00 και 20:00. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολούθησαν ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα γευμάτων.
Οι ερευνητές εξέτασαν την αρτηριακή πίεση και το σωματικό λίπος όλων κατά τη διάρκεια της μελέτης, καθώς και την ευελιξία, τη δύναμη και την αερόβια ισχύ τους στην αρχή και στο τέλος.
Όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη βελτίωσαν τη συνολική τους υγεία και την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια της δοκιμής 12 εβδομάδων, ανεξάρτητα από το πότε ασκούνταν.
Οι 2 τύποι ασκήσεων για να κάνεις μετά τα 40 για μακροζωία
«Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι η καλύτερη στιγμή που μπορείς να την κάνεις και να την εντάξεις στο πρόγραμμά σου», λέει ο Δρ Paul Arcerio, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής υγείας και ανθρώπινης φυσιολογικής επιστήμης στο Skidmore College της πολιτείας της Νέας Υόρκης.
Αλλά υποστηρίζει ότι η ιδανική ώρα της ημέρας στην πραγματικότητα είναι διαφορετική για τις γυναίκες και τους άνδρες.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική;Με βάση τα αποτελέσματα, οι γυναίκες που ενδιαφέρονται να μειώσουν το λίπος γύρω από τη μέση τους και να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση θα πρέπει να στοχεύουν στην άσκηση το πρωί, λέει ο Δρ Arcerio.
Αυτό είναι σημαντικό επειδή το λίπος της κοιλιάς τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, και μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Ωστόσο, λέει ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός τους καθώς και τη συνολική τους διάθεση και την πρόσληψη τροφής, θα πρέπει να κάνουν βραδινή άσκηση.
PexelsΟι άνδρες στη δοκιμή ήταν λιγότερο ευαίσθητοι στην ώρα της ημέρας που ασκούνταν, βελτιώνοντας τη δύναμή τους το πρωί και το βράδυ.
Αλλά η βραδινή άσκηση βρέθηκε ότι είναι «ιδανική για άνδρες που ενδιαφέρονται για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του μεταβολισμού, καθώς και για τη συναισθηματική ευεξία», λέει ο Δρ Arcerio.
5 δοκιμασμένοι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου και να μη τη βγάλεις ποτέ ξανά
Η βελτίωση της μεταβολικής υγείας σημαίνει μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.
Δεν είναι ξεκάθαρο ακριβώς γιατί οι αντιδράσεις των ανδρών και των γυναικών στο χρόνο άσκησης ήταν τόσο διαφορετικές, ενώ οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Το ήξερες ότι υπάρχει ιδανική ώρα της ημέρας για γυμναστική; Ο λόγος που δε χάνεις τα ανεπιθύμητα κιλά! εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Γιώργος Μελισσινός: Πέθανε ο γνωστός ραδιοφωνικός παραγωγός
- Λάρισα: Σάστισαν οι διασώστες του ΕΚΑΒ όταν κλήθηκαν σε τροχαίο – Τι τους ζήτησε τραυματίας οδηγός
- Τα πρώτα γενέθλια της μικρής Lilibet είναι γεγονός! Η γνωριμία της με την Βασίλισσα και η απουσία της Kate και του William για έναν σημαντικό λόγο
- Χαμός στο Ηράκλειο: Άνδρας δέχτηκε επίθεση από απατημένο σύζυγο – Έκανε λάθος λόγο συνωνυμίας!
- Νέα Μήνυση και αγωγή από τον Ιερέα π Νικόλαο Γκούσιο στον Στέλιο Ρόκκο
- Ουρολοιμώξεις: Πού οφείλονται και πώς θα προστατευτούμε φέτος το καλοκαίρι
- Check in στον ΟΠΕΚΕΠΕ: Δύο πληρωμές τον Ιούνιο – Συντάξεις Ιουλίου 2022
- Αποστολή βιβλίων στα ελληνικά τμήματα των Ευρωπαϊκών Σχολείων για το σχολικό έτος 2022-2023
- Πέθανε ο γιώργος μελισσινός
- Κορωνοϊός: Αυτό είναι το μέτρο που σίγουρα επιστρέφει το φθινόπωρο για όλους
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Τα πρώτα γενέθλια της μικρής Lilibet είναι γεγονός! Η γνωριμία της με την Βασίλισσα και η απουσία της Kate και του William για έναν σημαντικό λόγο
- #YouWillWantToStayForever: 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να σε πείσουν να μείνεις στην Ελλάδα για πάντα
- Τι σημαίνει το αίτημα πιλοτικής δίκης για την ρήτρα αναπροσαρμογής που έκανε η ΔΕΗ;
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (31/05/2022)
- «Ξέρεις ποιος είμαι εγώ»; Πώς να αντιμετωπίσω έναν επηρμένο άνθρωπο χωρίς να βγω εκτός εαυτού!
- O Bradley Cooper πραγματικά αγνώριστος σαν Leonard Bernstein! Oι πρώτες φωτογραφίες
- Experience Park στο Ελληνικό: Όλοι οι λόγοι που αξίζει να πας και εσύ
- Μετά από δύο χρόνια «…Ας κρατήσουν οι χοροί…»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Καιρός ΕΜΥ – Έκτακτο δελτίο για σήμερα Τρίτη 31 Μαΐου
- Γεωργαντάς: πιθανή η μείωση του φπα στα προϊόντα άρτου
- Σακελλαροπούλου: Η Ελλάδα πιστεύει στον διάλογο και δεν ακολουθεί την εριστική ρητορική της Τουρκίας
- Eurostat: Ξεπέρασε το 11% ο πληθωρισμός στην Ελλάδα το Μάιο
- Γιώργος Μελισσινός: Πέθανε ο γνωστός ραδιοφωνικός παραγωγός
- «Δάκη, γλυκό μου αγόρι»
- Χαμός στο Ηράκλειο: Άνδρας δέχτηκε επίθεση από απατημένο σύζυγο – Έκανε λάθος λόγο συνωνυμίας!
- Μητσοτάκης: μεταβαίνει στο ρότερνταμ για το συνέδριο του ελκ