Απλοί τρόποι για να κινείσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα (ακόμα και αν βαριέσαι να «ξεκουνηθείς» από την καρέκλα)
Όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο πιθανό είναι να πέσουμε στην παγίδα ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Είναι γεγονός πως η τεχνολογία στην σημερινή εποχή μας παρέχει μια σειρά από διευκολύνσεις, ωστόσο δημιουργεί και προβλήματα αν αναλογιστεί κανείς πως η καθιστική ζωή έχει αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία μας, αφού προκαλεί πλέον σε όλο τον κόσμο όσους θανάτους προκαλεί και το τσιγάρο, σύμφωνα με μία έκθεση, η οποία εκτιμά πως τουλάχιστον ο ένας στους τρεις ενήλικες δεν κινείται όσο θα έπρεπε.
Οι κίνδυνοι της καθιστικής ζωήςΗ καθιστική ζωή μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με τρόπους που ίσως δεν
Επιπλέον, ένα ζωτικό όργανο που κινδυνεύει σε μεγάλο βαθμό είναι η καρδιά. Οι μύες καίνε λιγότερο λίπος και το αίμα ρέει με πιο αργό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας καθιστικής ημέρας, επιτρέποντας στα λιπαρά οξέα να φράξουν πιο εύκολα την καρδιά. Η παρατεταμένη καθιστική εργασία μάλιστα έχει συνδεθεί με την υψηλή πίεση του αίματος και τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ όσοι από μας κάνουμε καθιστική ζωή υπερδιπλασιάζουμε τις πιθανότητες να νοσήσουμε από καρδιαγγειακή νόσο.
Από την άλλη, οι κινήσεις των μυών αντλούν φρέσκο αίμα και οξυγόνο μέσω του εγκεφάλου και προκαλούν έτσι την απελευθέρωση όλων των ειδών των χημικών ουσιών του. Όταν όμως συνηθίζουμε να παραμένουμε καθισμένοι για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η έκκριση των ουσιών αυτών επιβραδύνεται, μειώνοντας παράλληλα τις λειτουργίες του εγκεφάλου.
Πώς να κινούμαι περισσότερο;Ένας τρόπος για να καταπολεμήσεις τους κινδύνους ενός καθιστικού τρόπου ζωής για την υγεία είναι να προσθέσεις μικρά κομμάτια άσκησης στην καθημερινή σου ρουτίνα. Και όχι, η λύση δεν είναι μόνο το γυμναστήριο: υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό.
UnsplashΕστίασε για αρχή στο να προσθέσεις μόλις 30 λεπτά επιπλέον δραστηριότητας στην ημέρα σου, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείς να το χωρίσεις και σε μικρότερα τμήματα, όπως 10 λεπτά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις όμως σε αυτό το διάστημα; Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σε ξεκουνήσουν:
Ξεκίνα να περπατάς για πέντε λεπτά κάθε δύο ώρες.Σήκω και περπάτα κατά τη διάρκεια των τηλεοπτικών διαφημίσεων.Κάνε μερικά σετ ανασήκωσης φτέρνας και στάσου στις μύτες των ποδιών σου. Για να γλιτώσεις και χρόνο, μπορείς να το δοκιμάσεις όση ώρα βουρτσίζεις τα δόντια σου ή φτιάχνεις πρωινό.Πάντα να στέκεσαι όρθια ή ακόμα καλύτερα να περπατάς όσο μιλάς στο τηλέφωνο.Κάνε ένα ή δύο σετ push-ups στον πάγκο της κουζίνας. Το σωματικό σου βάρος είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να δυναμώσεις τους μυς.Κάνε έως και 10 επαναλήψεις ασκήσεων, όπου σηκώνεσαι από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου και μετά κάθεσαι ξανά.Επίσης, ψάξε ευκαιρίες μέσα στην ημέρα για να ξεκλέψεις λίγο χρόνο για επιπλέον κίνηση. Για παράδειγμα, πλύνε το αυτοκίνητό σου αντί να το πας στο πλυντήριο αυτοκινήτων, πάρκαρε πιο μακριά από το σούπερ μάρκετ (ή καλύτερα, περπάτα για να πας στο σούπερ και μετάφερε τα πράγματα στο σπίτι), σκούπισε και σφουγγάρισε περισσότερο και κάνε απλές εργασίες στην αυλή, όπως το να φυτέψεις μερικές γλάστρες.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Απλοί τρόποι για να κινείσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα (ακόμα και αν βαριέσαι να «ξεκουνηθείς» από την καρέκλα) εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- 28η Οκτωβρίου: Πώς θα λειτουργήσουν καταστήματα και σούπερ μάρκετ – Τι ισχύει για τις αμοιβές των εργαζομένων
- Θεσσαλονίκη: ΙΧ παρέσυρε 27χρονη – Στο νοσοκομείο με σοβαρά τραύματα
- Μεγάλη έξοδος για την 28η Οκτωβρίου – Μποτιλιάρισμα στις εθνικές οδούς
- Σοκ στη Θεσσαλονίκη: Γιατί ο πατέρας σκότωσε τον 41χρονο γιο του στη Μενεμένη
- Κίνηση: Τροχαίο στην Αττική Οδό – Πού υπάρχουν σημαντικές καθυστερήσεις
- 28η Οκτωβρίου – Νάξος: Χειροκροτήματα και «μπράβο» για την μαθήτρια που παρέλασε μόνη της στο χωριό Απόλλωνας
- “πάλι για διακοπές έφυγε ο πρόεδρος;”
- Όλαφ σολτς: το δείπνο του στη μαρίνα φλοίσβου
- Συνεχίζεται το δράμα για τη βασιλική οικογένεια της Δανίας – Ο διάδοχος του θρόνου Φρειδερίκος της Δανίας «σπάει» τη σιωπή του για την απόφαση της βασίλισσας να αφαιρέσει τους τίτλους από τα εγγόνια της
- Ποιμαντική επίσκεψη στη Ρουάντα πραγματοποιεί ο Πατριάρχης Αλεξανδρείας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Συνεχίζεται το δράμα για τη βασιλική οικογένεια της Δανίας – Ο διάδοχος του θρόνου Φρειδερίκος της Δανίας «σπάει» τη σιωπή του για την απόφαση της βασίλισσας να αφαιρέσει τους τίτλους από τα εγγόνια της
- Απλοί τρόποι για να κινείσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα (ακόμα και αν βαριέσαι να «ξεκουνηθείς» από την καρέκλα)
- 28η Οκτωβρίου: Οι έκτακτες κυκλοφοριακές ρυθμίσεις λόγω των μαθητικών παρελάσεων – Ποιοι δρόμοι θα είναι κλειστοί και σε ποιους απαγορεύεται η κυκλοφορία
![Απλοί,aploi](https://images32.inewsgr.com/4701/47010094/aploi-tropoi-gia-na-kineisai-perissotero-mesa-stin-imera-akoma-kai-an-variesai-na-xekounitheis-apo-tin-karekla-160.jpg)
- Τελευταία Νέα iPop
- Απλοί τρόποι για να κινείσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα (ακόμα και αν βαριέσαι να «ξεκουνηθείς» από την καρέκλα)
- Συνεχίζεται το δράμα για τη βασιλική οικογένεια της Δανίας – Ο διάδοχος του θρόνου Φρειδερίκος της Δανίας «σπάει» τη σιωπή του για την απόφαση της βασίλισσας να αφαιρέσει τους τίτλους από τα εγγόνια της
- 28η Οκτωβρίου: Οι έκτακτες κυκλοφοριακές ρυθμίσεις λόγω των μαθητικών παρελάσεων – Ποιοι δρόμοι θα είναι κλειστοί και σε ποιους απαγορεύεται η κυκλοφορία
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (28/10/2022)
- Τα συναισθήματά σου δεν είσαι εσύ! Ο απόλυτος οδηγός διαχείρισής τους για ενηλίκους
- Γυναίκες στην Επιστήμη: Αν ψάχνεις λίγο φως ανάμεσα στο σκοτάδι, διάβασε τι έχουν να σου πουν αυτές οι 2 γυναίκες
- Αν πρέπει να πεις ένα πράγμα στο παιδί σου, ας είναι αυτό: «Αν μπορείς να είσαι οτιδήποτε, να είσαι καλός άνθρωπος χωρίς λόγο»
- Πώς βγαίνουν οι ονομασίες για τις κακοκαιρίες και πώς θα λέγονται οι επόμενες;
- «Reflect»: Η Disney+ κυκλοφόρησε την πρώτη της ταινία με plus size ηρωίδα – Γνώρισε την Bianca που καταρρίπτει κάθε στερεότυπο
- Apple: Έρχονται κοινοί φορτιστές με θύρες USB-C για Android και iOS
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ΖΩΝΤΑΝΑ: Η παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου στη Θεσσαλονίκη
- 28η Οκτωβρίου: Η επική ατάκα μαθητή πριν από την παρέλαση που θα γίνει viral
- Εκοιμήθη ο π. Αλέξανδρος Κεφαλής
- 91 εβδομαδιαίες ειδικές ενοριακές κατηχητικές συνάξεις ενηλίκων στην Ι.Μ. Φθιώτιδος
- Αγία Σκέπη: Η Παναγία στα βουνά της Πίνδου
- Πολιτική μήνυμα τσίπρα για 28η οκτωβρίου: “παλεύουμε για μια πατρίδα ελεύθερη, ασφαλή, ισχυρή”
- Ο Τορπιλισμός της «Έλλης»: 15 Αυγούστου 1940
- Ομόλογα: «βουτιά» στις αποδόσεις παρά την αύξηση των επιτοκίων της εκτ