Πώς να διώξεις το λίπος στην κοιλιά: Τιπς για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
Πώς να διώξεις το λίπος στην κοιλιά: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ο επαναπροσδιορισμός της διατροφής είναι το πρώτο απαραίτητο βήμα. Με το να γνωρίζετε τι πρέπει να φάτε και τι όχι, θα μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας και θα έχετε σίγουρα καλύτερα αποτελέσματα. Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Επιπλέον, μας κάνει να νοιώθουμε άβολα και μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή μας. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για
Το αδυνάτισμα απαιτεί πάντα κάποια προσπάθεια, δέσμευση και επιμονή. Η επιτυχής υιοθέτηση ορισμένων ή όλων των στρατηγικών και των στόχων του τρόπου ζωής που σας προτείνουμε σε αυτό το άρθρο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση σας.
Πώς να διώξεις το λίπος στην κοιλιά: Το σπλαγχνικό λίποςΤο σπλαγχνικό λίπος, κοινώς γνωστό ως λίπος της κοιλιάς, είναι το στρώμα λίπους κάτω από τους μυς της κοιλιάς. Λόγω της κρίσιμης θέσης του καθώς περιβάλλει πολλά από τα ζωτικά όργανα, παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας αλλά εκθέτει ταυτόχρονα το σώμα σε επιβλαβείς τοξίνες και ορμόνες. Όταν έχετε πάρα πολλά λιπώδη κύτταρα ή τα λιπώδη αυτά κύτταρα είναι πολύ μεγάλα, μπορούν να δημιουργήσουν υπερβολικές τοξίνες που αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιας φλεγμονής, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και κάποια είδη καρκίνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος ή το εξωτερικό στρώμα λίπους που μπορούμε να πιάσουμε με τα δάχτυλά μας.
Πώς να διώξεις το λίπος στην κοιλιά: Κατανόηση του θερμιδικού ισοζυγίουΗ ισορροπία θερμίδων είναι η αναλογία μεταξύ των θερμίδων που έχουμε φάει και των θερμίδων που καταναλώσαμε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας όταν πρόκειται να αλλάξουμε το βάρος μας. Αυτό που χρειαζόμαστε πραγματικά σε καθημερινή βάση, είναι ξεχωριστό για τον καθένα από εμάς, με βάση την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες της φυσικής μας κατάστασης.
Περιορισμός σακχάρων και αμύλουΤο πιο σημαντικό μέρος που θα πρέπει να περιορίσετε στη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι οι υδατάνθρακες (άμυλα). Για να εξετάσουμε λίγο βαθύτερα το θέμα, η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση του λίπους σας. Η απελευθέρωση ινσουλίνης διεγείρεται επίσης όταν τρώτε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης που προέρχεται από άμυλο ή υδατάνθρακες. Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερο το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη και τόσο περισσότερο αποθηκεύει λίπος. Αλλά όταν η ινσουλίνη πέφτει, δεν δίνετε στο σώμα σας πολλές ευκαιρίες να αποθηκεύσει λίπος, με αποτέλεσμα να αναγκάζεται να καίει περισσότερο λίπος για να τροφοδοτήσει με ενέργεια τον οργανισμό.
Καταναλώστε άφθονα λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνεςΑφαιρώντας πολλές από τις πιο κοινές πηγές υδατανθράκων (ζυμαρικά, άσπρο ρύζι, ψωμί κλπ) δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να παίρνετε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες από πηγές λαχανικών μπορούν να παρέχουν το συνιστώμενο εύρος (20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα). Μπορείτε να εξασφαλίσετε τις απαραίτητες καθημερινές ανάγκες μέσω της κατανάλωσης λαχανικών όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών ή το λάχανο για παράδειγμα. Η γλυκοπατάτα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων.
Υγιείς πηγές πρωτεϊνών που η πρόσληψή τους θεωρείται απαραίτητη, μπορούν να βρεθούν στο tofu, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, την γαλοπούλα, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια (επίσης πλούσια σε ωμέγα 3 – ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που χρειάζεται το σώμα σας). Στα υγιεινά λίπη συμπεριλαμβάνονται το ιχθυέλαιο, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το φυστικέλαιο και τα παρόμοια. Συνθέτοντας τα καθημερινά σας γεύματα με αυτά τα συστατικά, βοηθάτε στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την προστασία από τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης στην προπόνησή σαςΝαι, είναι πιθανό να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά το να βάλετε σε κίνηση το σώμα σας συνιστάται πάντα για καλύτερα αποτελέσματα. Η γυμναστική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι επωφελής για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Τα βάρη σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα όταν γίνονται σωστά. Θυμηθείτε, ο μεταβολισμός των μυών καταναλώνει πολλές θερμίδες. Όταν γίνει σωστά, πιθανότατα θα πάρετε βάρος λόγω της μυϊκής μάζας που αποκτήσατε, αλλά θα χάσετε λίπος επειδή το σώμα σας το είχε μετατρέψει για να παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για τη χρήση των μυών.
Μια μικρή παρασπονδία επιτρέπεταιΗ στέρηση είναι συνήθως η αιτία που τόσοι πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Αφήστε τον εαυτό σας να «ξεστρατήσει» μία φορά την εβδομάδα. Αλλά μόνο και μόνο επειδή η παρασπονδία αυτή επιτρέπεται δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσο μπορείτε. Επιλέξτε μια μικρή μερίδα από το φαγητό που λαχταράτε και απολαύστε την. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να διατηρήσετε την πειθαρχία σας στη συνέχεια. Θυμηθείτε ότι αυτό το ανθυγιεινό που τρώτε είναι για να ικανοποιήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες και όχι για να χορτάσετε.
Έλεγχος μερίδων και πολύ νερόΧωρίς σωστή γνώση γύρω από τη διατροφή, η καταμέτρηση των θερμίδων θα είναι τόσο εξαντλητική όσο και κάπως άχρηστη. Η αλήθεια είναι ότι η καταμέτρηση γίνεται περιττή όταν ακολουθείτε πιστά το πλάνο: πρωτεΐνες- υγιή λιπαρά – χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων από φυτικές πηγές, το οποίο λειτουργεί ιδανικά για το χάσιμο των παραπάνω κιλών. Να θυμάστε πάντα ότι το σώμα σας χρειάζεται την κατάλληλη ενυδάτωση για να λειτουργούν απρόσκοπτα όλες οι μεταβολικές διεργασίες. Το νερό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, να σας βοηθήσετε να μειώσετε τις λιγούρες και τις «στιγμές αδυναμίας» αλλά και να συμβάλει στην ενυδάτωση των κυττάρων και του δέρματος. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος απομάκρυνσης της περίσσειας νατρίου.
Κοιμηθείτε σωστά και μειώστε το αλκοόλΤο σώμα αναζωογονεί την επιδιόρθωση των κυττάρων πιο γρήγορα ενώ κοιμάστε. Αν πιαστήκατε από την έντονη γυμναστική, μια καλή ξεκούραση θα βοηθήσει να θεραπευθούν οι ταλαιπωρημένοι ιστοί. Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο με ένα ζεστό μπάνιο. Κάθε κίνηση στο σώμα προκαλεί φθορά, οπότε αν θέλετε να αντιμετωπίσετε φυσικά τον πόνο, ο ύπνος θα σας βοηθήσει να επισπεύσετε την επούλωση. Για πολλούς κορυφαίους αθλητές 8 – 10 ώρες ύπνου κάθε μέρα είναι αδιαπραγμάτευτοι. Ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει την περίσσεια κοιλιακού λίπους πρέπει να παρακολουθεί την πρόσληψη αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν συχνά πρόσθετη ζάχαρη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Δείτε ακόμηTotal black look 2020 – Το νέο viral της σεζόνΛαχταριστή πατατοσαλάτα χωρίς πολλές θερμίδες5 λάθη που αυξάνουν τα κιλά μας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Τα 8 πιο «ύπουλα» συμπτώματα- Μην τα υποβαθμίζετε!
- Ειρήνη Μελισσαροπούλου: Νέα ζωή στη Μυτιλήνη μετά τον εφιάλτη στις φυλακές του Χονγκ Κονγκ
- Επικουρικές συντάξεις Αυγούστου: Άλλαξε η ημερομηνία πληρωμής - Πότε θα πληρωθούν
- Οκτώ τρόφιμα που επιταχύνουν την γήρανση του δέρματος – Αποφύγετέ τα!
- Μικρο Ψυγειο IGNIS σε πολυ καλη κατασταση μεταχειρισμενο ΤΙΜΗ 60€
- Κόκκινος συναγερμός στην Αρκτική: Προβληματισμός με το κύμα καύσωνα στη Σιβηρία
- Νέο κρούσμα κορονοιού στη Καστοριά μετά από 72 μέρες
- Μαριέττα Χρουσαλά-Λέων Πατίτσας: Βουτιές στη Βουλιαγμένη με τα παιδιά τους
- «Με ενοχλεί κάποιοι να δηλώνουν αριστεροί»: Έξαλλη πρώην βουλευτής του ΣΥΡΙΖΑ με τον Παππά
- Πώς βρέθηκαν στη λίμνη τα Wrangler και F-150;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Πούτιν κόρες: Σπάνιες φωτογραφίες με τα “κρυφά” παιδιά του Ρώσου προέδρου
- Πώς να διώξεις το λίπος στην κοιλιά: Τιπς για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
- Πολύτιμος λίθος Τανζανίας: Ανθρακωρύχος πούλησε τανζανίτη και έγινε εκατομμυριούχος
- Νάντια Μπουλέ σήριαλ: Ετοιμάζεται για την επιστροφή της στην τηλεόραση η πρώην παρουσιάστρια
- Κύκλωμα εκβιαστών – αστυνομικοί 2020: Διέρρευσε έγγραφο της ΕΥΠ, νέο “σκάνδαλο”
- Μιωνής – Παππάς ηχητικό: Και άλλες ηχογραφήσεις
- Πάμε Στοίχημα: Μεγάλα κέρδη σε χιλιάδες νικητές
- Ιράν κορονοϊός νεκροί: Πάνω από 10.000 οι θάνατοι
- Total black look 2020: H νέα εμμονή των στιλάτων γυναικών
- Μητσοτάκης – νέα μέτρα τον Ιούλιο: Όσα είπε ο πρωθυπουργός στη συνέλευση του ΣΕΤΕ
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πώς να διώξεις το λίπος στην κοιλιά: Τιπς για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
- Ιράν κορονοϊός νεκροί: Πάνω από 10.000 οι θάνατοι
- Κύκλωμα εκβιαστών – αστυνομικοί 2020: Διέρρευσε έγγραφο της ΕΥΠ, νέο “σκάνδαλο”
- Πάμε Στοίχημα: Μεγάλα κέρδη σε χιλιάδες νικητές
- Θεσσαλονίκη: Μια διαφορετική εικαστική παρέμβαση
- Μητσοτάκης – νέα μέτρα τον Ιούλιο: Όσα είπε ο πρωθυπουργός στη συνέλευση του ΣΕΤΕ
- Total black look 2020: H νέα εμμονή των στιλάτων γυναικών
- Νάντια Μπουλέ σήριαλ: Ετοιμάζεται για την επιστροφή της στην τηλεόραση η πρώην παρουσιάστρια
- Μιωνής – Παππάς ηχητικό: Και άλλες ηχογραφήσεις
- Πούτιν κόρες: Σπάνιες φωτογραφίες με τα “κρυφά” παιδιά του Ρώσου προέδρου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γεωργέας: Δεν γίνεται να έρθει 3-0 χωρίς να είναι πιασμένοι και οι μεν και οι δε...
- Πάτρα: Ευχαριστήριο στους γιατρούς του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ρίου
- Σύννεφα πολέμου στη Μεσόγειο! Μετά το οπλισμένο υποβρύχιο η Ρωσία στέλνει και φρεγάτα με πυραύλους «Kalibr»
- Κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά και αυγολέμονο
- Υπόθεση αρπαγής 10χρονης στη Θεσσαλονίκη: «Όχι» στο αίτημα για μεταφορά της 33χρονης στον Κορυδαλλό
- Τέλος εποχής για τις φωτογραφικές μηχανές Olympus μετά από 84 χρόνια
- «Κόκκινο Ποτάμι»: Καταιγιστικές εξελίξεις
- «Με ενοχλεί κάποιοι να δηλώνουν αριστεροί»: Έξαλλη πρώην βουλευτής του ΣΥΡΙΖΑ με τον Παππά
- ΕΔΕ για αστυνομικούς της ομάδας "Δράση": Ζητούν επίδειξη από τρανς, σε βίντεο