Η σωστή διατροφή για πριν και μετά τη γυμναστική
Attikipress.gr |Ηλεκτρονική ενημέρωση.
Η σωστή διατροφή είναι η μυστική στρατηγική για «καλύτερη» και πιο αποδοτική γυμναστική.
Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών στοιχείων πριν την άσκηση διασφαλίζει ότι το σώμα έχει όσα χρειάζεται. Η κατανάλωση σωστών τροφών μετά βοηθά στην επαναφορά.
Αν και κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες, οι ειδικοί καταλήγουν σε μερικούς γενικούς κανόνες που μπορούμε να ακολουθήσουμε όλοι.
Πριν: φάτε μερικούς υδατάνθρακες.
Είναι το πιο αποτελεσματικό καύσιμο γιατί διασπώνται εύκολα σε σάκχαρα και μετατρέπονται σε ενέργεια.
Αν φάτε πολύ, δεν θα νιώθετε άνετα και θα μειώσετε τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα.
Ιδανικά, καταναλώστε ένα μικρό γεύμα με 300-500 θερμίδες, 2 ή 3 ώρες πριν τη γυμναστική ή φάτε ένα σνακ των 100 θερμίδων 1 ώρα πριν.
Μερικές έξυπνες επιλογές είναι μία μπανάνα ή βρώμη.
Πείτε όχι στις τροφές με λίπος γιατί επιβραδύνει την πέψη, συνεπώς και τη μετατροπή σε ενέργεια.
Επίσης, μπορεί να νιώσετε στομαχικές κράμπες και αυτό να δημιουργήσει συνολικό πρόβλημα στη γυμναστική.
Αν κάνετε έντονη άσκηση, καλό είναι να μην έχετε βαρύ στομάχι. Ο στόχος είναι να φάτε ένα ελαφρύ και εύπεπτο γεύμα δύο ώρες πριν ξεκινήσετε.
Μετά: φάτε κάτι γρήγορα.
Καταναλώστε φαγητό μέσα σε ένα μισάωρο γιατί τότε είναι που το σώμα μπορεί να το χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά.
Μία καλή επιλογή είναι το smoothie με σοκολατούχο γάλα που έχει λίγα λιπαρά.
Μην το παρακάνετε. Πολλές φορές επιβραβεύουμε τον εαυτό μας επειδή γυμναστήκαμε και παραγγέλνουμε μία πίτσα υπεραναπληρώνοντας όλες τις θερμίδες που κάψαμε.
Οι ειδικοί μας λένε να υποκύπτουμε αλλά σπάνια και χωρίς να το παρακάνουμε με τις ποσότητες.
Ενυδάτωση
Περίπου 1 ώρα πριν ξεκινήσετε, πιείτε 230 ml νερό για να ξεκινήσετε σωστά.
Αν κάνει πολλή ζέστη ή ιδρώνετε πολύ εύκολα, προσθέστε ηλεκτρολύτη στο νερό που πίνετε.
Πιείτε την ίδια ποσότητα αφού τελειώσετε τη γυμναστική σας.
Το άρθρο Η σωστή διατροφή για πριν και μετά τη γυμναστική εμφανίστηκε πρώτα στο Alphafreepress.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το ωραιότερο χωριό της Εύβοιας απέχει μόλις 90 λεπτά από την Αθήνα και θυμίζει παραμύθι!!!-ΦΩΤΟ
- Ανατροπή έδειξαν οι τοξικολογικές του κρατούμενου ηθοποιού - Ανοίγουν ζήτημα οι τακτικές διαπόμπευσης εκ μέρους του εισαγγελέα
- Ελληνίδα παρουσιάστρια έγινε μαμά και δεν το πήρε κανείς χαμπάρι
- Αστυνομικός-μαϊμού σταμάτησε για έλεγχο «συνάδελφο» με πολιτικά και βρέθηκε με χειροπέδες
- Τρένο έκοψε στα δύο λεωφορείο που μετέφερε παιδιά στη Σερβία
- Λουτσέσκου: Όλα άρχισαν από τον Ολυμπιακό και από τον ψεύτη προπονητή του
- Καιρός: «Λευκά» Χριστούγεννα με πολύ κρύο
- Το περίεργο μήνυμα της Ελένης Τοπαλούδη – Τι αποκαλύπτει φίλη της από τη Ρόδο
- Μασσαλία: Εκτροχιάστηκε συρμός τρένου – Τουλάχιστον 14 τραυματίες
- Το Τατουάζ: Χωρίζει η Τατιάνα και ο Τόνυ, μετά από αυτήν την αποκάλυψη;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Η γκάφα της χρονιάς, είναι σίγουρα αυτή της Καζαριάν – Το ποστ στο Instagram
- Ένας… Ψεύτης στις εκλογές! (pics)
- Η Βουλή βράβευσε την οικογένεια του «ήρωα του Αιγαίου» (pics)
- Σύγκρουση τρένου με λεωφορείο στη Σερβία – 5 νεκροί (vid)
- Νέα τουρκική πρόκληση: Δημοσίευσαν χάρτη με διαδρομή του πυραύλου Μπόρα προς την Αθήνα
- Κοινωνικό μέρισμα – Τελευταία ευκαιρία, κλείνει η πλατφόρμα
- Η Έλλη Παπαγγελή απαντά για Αλεξανδράκη – Μηλιώνη – Μπέλλα (vid)
- Λάθος το εμπάργκο στα κανάλια, λέει ο Φίλης – «Η ενημέρωση σημαίνει αντιπαράθεση»
- Guardian: 3 ελληνικές παραγωγές στις 10 καλύτερες παραστάσεις χορού για φέτος
- Ο Ριχάρδος σπάει τη σιωπή του: Ήταν όλα φιάσκο, φέρνω λεφτά στα Ταμεία του κράτους (vid)
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Η Έλλη Παπαγγελή απαντά για Αλεξανδράκη – Μηλιώνη – Μπέλλα (vid)
- Η Βουλή βράβευσε την οικογένεια του «ήρωα του Αιγαίου» (pics)
- Κοινωνικό μέρισμα – Τελευταία ευκαιρία, κλείνει η πλατφόρμα
- Σύγκρουση τρένου με λεωφορείο στη Σερβία – 5 νεκροί (vid)
- Ο Ριχάρδος σπάει τη σιωπή του: Ήταν όλα φιάσκο, φέρνω λεφτά στα Ταμεία του κράτους (vid)
- Guardian: 3 ελληνικές παραγωγές στις 10 καλύτερες παραστάσεις χορού για φέτος
- Λάθος το εμπάργκο στα κανάλια, λέει ο Φίλης – «Η ενημέρωση σημαίνει αντιπαράθεση»
- Ένας… Ψεύτης στις εκλογές! (pics)
- Νέα τουρκική πρόκληση: Δημοσίευσαν χάρτη με διαδρομή του πυραύλου Μπόρα προς την Αθήνα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Πυρά» Κικίλια στην κυβέρνηση για τα ελληνοτουρκικά
- Ανακοινώθηκαν τα Κρατικά Βραβεία Λογοτεχνικής Μετάφρασης του 2017
- Πρόγνωση καιρού: Χριστούγεννα με χιόνια και τσουχτερό κρύο – Τι προβλέπει ο Γιάννης Καλλιάνος
- Λίβερπουλ: Θα συνεχίσει το σερί
- Τέλη κυκλοφορίας : Η προθεσμία για την πληρωμή -Τα πρόστιμα που προβλέπονται
- Ρεκόρ τηλεθέασης με 3,572 δις ανθρώπους στο Μουντιάλ της Ρωσίας
- Σε τροχιά γύρω από τον Ήλιο το Parker Solar Probe-Στα σχολεία το…. σχέδιο πτήσης (video)
- Άρης: Τρίτος σερί αποκλεισμός από ομάδα Football League ως… Σουπερλιγκάτος