Γυμναστείτε στο σαλόνι του σπιτιού σας
22:57 3/6/2012
- Πηγή: 24wro
Πολλοί από εσάς θέλετε να σμιλέψετε τα πόδια σας και να αρχίσετε να ετοιμάζεστε σιγά-σιγά για το καλοκαίρι...
Ο στόχος αυτός δεν είναι ακατόρθωτος και οι παρακάτω απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να βάλετε στην καθημερινότητά σας και την αεροβική, έτσι ώστε να «κάψετε» το περιττό λίπος πιο γρήγορα και να προσέχετε τη διατροφή σας.
Άσκηση 1: Καθίσματα
Γυμνάζει όλο το πόδι, όπως επίσης τονώνει τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει τη μέση. Εκτέλεση: σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στο πλάι, ελεύθερα, ή κρατώντας ένα μικρό βαράκι στο κάθε χέρι. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, εισπνέοντας καθώς λυγίζετε και κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Όταν η μηροί σας βρεθούν παράλληλα (ή σχεδόν παράλληλα για τις αρχάριες) με το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, πριν αρχίσετε σταδιακά να ανεβάζετε το σώμα σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να πάρετε ώθηση και μην ξεχνάτε την εκπνοή σας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα γόνατά σας να βγουν προς τα μπροστά, αλλά να τα διατηρήσετε στην ευθεία του ποδιού. Κάντε 10 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε κι άλλα σετ των 10 επαναλήψεων, μέχρι να φτάσετε τα 3.
Άσκηση 2: Hip Extension
Σμιλεύει και τονώνει κυρίως το πίσω μέρος των μηρών. Εκτέλεση: γονατίστε στο πάτωμα με τους πήχεις των χεριών σας ενωμένους και πάνω στο πάτωμα και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, μέχρι αυτό να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κι έπειτα λυγίστε το γόνατο, μέχρι η φτέρνα σας να φτάσει κοντά στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέση σας ευθεία. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι και φτάστε σταδιακά σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση 3: «Καθιστή πεταλούδα»
Γυμνάζει το μέσα μέρος των μηρών. Εκτέλεση: ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής με ίσια πλάτη. Ενώστε τις πατούσες σας και φέρτε τις όσο πιο κοντά στο υπόλοιπο σώμα μπορείτε. Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά πάνω στα πόδια σας ή να ασκούν μια πολύ ελαφριά πίεση πάνω στους μηρούς σας. (Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα κάτω με τα χέρια σας, προσέξτε όμως μην ασκήσετε πολλή πίεση). Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε άλλη 1 φορά στην αρχή κι αργότερα άλλες 2 ή 3.
Άσκηση 4: Πλάγιες εκτάσεις
Γυμνάζει ολόκληρους τους μηρούς. Εκτέλεση: (για το μέσα μέρος των μηρών) σταθείτε όρθιες με το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά σας, έτσι ώστε αυτό να δείχνει απέναντί σας. Έπειτα, με αργό ρυθμό μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, μέχρι να φτάσει στο πλάι κι έπειτα πάλι μπροστά. Αν χρειαστεί, στηριχτείτε με το χέρι σας σε μια καρέκλα. Κάντε 15 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε άλλο 1 σετ των 15. (Για το έξω μέρος των μηρών) Ξεκινήστε πάλι με την ίδια αρχική στάση. Στηριχτείτε στον τοίχο ή σε μια καρέκλα με το χέρι, υψώστε αργά το δεξί
Ο στόχος αυτός δεν είναι ακατόρθωτος και οι παρακάτω απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να βάλετε στην καθημερινότητά σας και την αεροβική, έτσι ώστε να «κάψετε» το περιττό λίπος πιο γρήγορα και να προσέχετε τη διατροφή σας.
Άσκηση 1: Καθίσματα
Γυμνάζει όλο το πόδι, όπως επίσης τονώνει τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει τη μέση. Εκτέλεση: σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στο πλάι, ελεύθερα, ή κρατώντας ένα μικρό βαράκι στο κάθε χέρι. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, εισπνέοντας καθώς λυγίζετε και κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Όταν η μηροί σας βρεθούν παράλληλα (ή σχεδόν παράλληλα για τις αρχάριες) με το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, πριν αρχίσετε σταδιακά να ανεβάζετε το σώμα σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να πάρετε ώθηση και μην ξεχνάτε την εκπνοή σας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα γόνατά σας να βγουν προς τα μπροστά, αλλά να τα διατηρήσετε στην ευθεία του ποδιού. Κάντε 10 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε κι άλλα σετ των 10 επαναλήψεων, μέχρι να φτάσετε τα 3.
Άσκηση 2: Hip Extension
Σμιλεύει και τονώνει κυρίως το πίσω μέρος των μηρών. Εκτέλεση: γονατίστε στο πάτωμα με τους πήχεις των χεριών σας ενωμένους και πάνω στο πάτωμα και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, μέχρι αυτό να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κι έπειτα λυγίστε το γόνατο, μέχρι η φτέρνα σας να φτάσει κοντά στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέση σας ευθεία. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι και φτάστε σταδιακά σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση 3: «Καθιστή πεταλούδα»
Γυμνάζει το μέσα μέρος των μηρών. Εκτέλεση: ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής με ίσια πλάτη. Ενώστε τις πατούσες σας και φέρτε τις όσο πιο κοντά στο υπόλοιπο σώμα μπορείτε. Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά πάνω στα πόδια σας ή να ασκούν μια πολύ ελαφριά πίεση πάνω στους μηρούς σας. (Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα κάτω με τα χέρια σας, προσέξτε όμως μην ασκήσετε πολλή πίεση). Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε άλλη 1 φορά στην αρχή κι αργότερα άλλες 2 ή 3.
Άσκηση 4: Πλάγιες εκτάσεις
Γυμνάζει ολόκληρους τους μηρούς. Εκτέλεση: (για το μέσα μέρος των μηρών) σταθείτε όρθιες με το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά σας, έτσι ώστε αυτό να δείχνει απέναντί σας. Έπειτα, με αργό ρυθμό μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, μέχρι να φτάσει στο πλάι κι έπειτα πάλι μπροστά. Αν χρειαστεί, στηριχτείτε με το χέρι σας σε μια καρέκλα. Κάντε 15 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε άλλο 1 σετ των 15. (Για το έξω μέρος των μηρών) Ξεκινήστε πάλι με την ίδια αρχική στάση. Στηριχτείτε στον τοίχο ή σε μια καρέκλα με το χέρι, υψώστε αργά το δεξί
Keywords
καλοκαιρι, μυς, σετ, γοφούς, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, διατροφη, πιεση, υψος, ωθηση, γονατο, γοφούς, δειχνει, εδαφος, ιδια, μηροι, μικρο, μπορειτε, μυς, σετ, σωμα, φορα, χερι, ευθεια, λιπος, μπροστα, ποδια, χαλαρα, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Τι σημαίνει “ της Αναλήψεως”, τι γιορτάζουμε του Αγίου Πνεύματος;
- Γ. Λιάγκας - Φ. Σκορδά: Δείτε φωτογραφίες των διασήμων από τη βάφτιση του γιου τους!
- Ένα βήμα πριν από το ΔΝΤ η Κύπρος
- ΦΩΤΟ – TWITTER: Πώς ντύθηκαν για τη βάφτιση του Λιάγκα Τζούνιορ
- Παναγιάάάά..μουυυ: Βγήκε η Όρκα στην ακτή; Μαζέψτε την ρεεεε!!!
- ΠΟΥΤΙΝ, Ο ΝΕΟΣ ΜΕΓΑΣ ΠΕΤΡΟΣ;
- Καρδίτσα: Ρεκόρ Γκίνες, ψήθηκε σήμερα στη λίμνη Πλαστήρα το μεγαλύτερο κοντοσούβλι στον κόσμο 171.60 μ. [video]
- Πανικός με απαγωγές ανηλίκων και αφαίρεση οργάνων
- 12 θέσεις Νηπιαγωγών στο Κοινοτικό Νηπιαγωγείο "ΛΗΤΩ ΠΑΠΑΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΥ" & στο Βρεφοκομικό Σταθμό του Πανεπιστημίου Κύπρου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- MONAΔΙΚΟ VIDEO: Κατέβασαν live το φόρεμα της παρουσιάστριας και γυναίκας του προέδρου της Μπαρτσελόνα!!!
- VIDEO: Το... one night stand για την Ευγενία Μανωλίδου
- ΝΕΕΣ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΑΛΟΜΑΝΙΑ ΤΗΣ ΚΥΡΙΑΣ ΒΙΚΥΣ ΣΤΑΜΑΤΗ
- Παχυσαρκία... αντιμετωπίστε τη!
- Στο στόχαστρο του ΣΔΟΕ Πατίτσας και Χρουσαλά
- Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος: Θα συνεργαστούμε με τη Ρωσία
- Η Ελλάδα στις 18 Ιουνίου
- Ο Τζήμερος ξαναχτυπάει με τη Μέρκελ
- Η Σίσσυ Χρηστίδου βρήκε νύφη για τον γιο της!
- Λαβράκι έπιασαν οι ΔΙ.ΑΣ. στον Βόλο
- Τελευταία Νέα 24wro
- Zευγάρια που αγαπάμε να βλέπουμε
- Η Σίσσυ Χρηστίδου βρήκε νύφη για τον γιο της!
- M.ΣΥΝΑΤΣΑΚΗ: Μια… χαρωπή νοικοκυρά
- Π.ΔΟΥΚΑΣ: Και μόνο η συζήτηση για επάνοδο στη δραχμή είναι καταστροφική για τη χώρα
- Oι οκτώ top γκάφες προέδρων των ΗΠΑ
- Καταδικάστηκε για ανήθικες προτάσεις
- Λαβράκι έπιασαν οι ΔΙ.ΑΣ. στον Βόλο
- Β.ΑΓΓΕΛΟΥ: Επιβληθήκαμε με την αυτοσυγκέντρωσή μας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- «Ο Τσίπρας είναι σαν να βλέπεις τον κολλητό σου να μπαίνει στη Βουλή»
- [Υγεία, διατροφή] Δε χάνονται τα κιλά απο τη μια μέρα στην άλλη
- Κραυγή 35χρονης Καρκινοπαθούς: «Έψαχνα ένα μήνα για να βρω φάρμακα»
- Καρδίτσα: Ρεκόρ Γκίνες, ψήθηκε σήμερα στη λίμνη Πλαστήρα το μεγαλύτερο κοντοσούβλι στον κόσμο 171.60 μ. [video]
- Αρχίζει ο εφοδιασμός των νοσοκομείων με φάρμακα
- Σ᾽ ἀποζητοῦμε, Χριστόδουλε!…
- Μέχρι και το τέλος του 2012 οι αξιολογήσεις δομών σε όλα τα Υπουργεία
- ΕΟΠΥΥ: Διαδικασία για την απόδοση δαπάνης – Ειδική Αγωγή