Μεταβολισμός: 6 tips για να γίνει πιο γρήγορος
Ο μεταβολισμός είναι όλες οι θερμίδες (η ενέργεια) που χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας για να καλύψει πλήρως κάθε του ανάγκη.
To 70-75% αυτών των θερμίδων είναι απαραίτητο για ζωτικές λειτουργίες (π.χ., τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος) και ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Το υπόλοιπο 25-30% των θερμίδων είναι απαραίτητο για να έχουμε την ενέργεια να σηκωθούμε από το κρεβάτι, να περπατήσουμε, να ανεβούμε τις σκάλες ή να τρέξουμε μέχρι τη στάση του λεωφορείου.
Σύμφωνα με το ygeiamou.gr, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ενεργοποιήσετε
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται. Το πρωινό λοιπόν «πυροδοτεί» την επάνοδό του σε φυσιολογικούς ρυθμούς. Έχει παρατηρηθεί ότι κάποιος που παραλείπει το πρωινό καίει λιγότερες θερμίδες μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος, σε σύγκριση με κάποιον που δεν το στερείται.
Συχνά γεύματαΤα μικρά και συχνά γεύματα αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού επειδή δίνουν την ευκαιρία στον οργανισμό μας να κάψει περισσότερες θερμίδες για τη διαδικασία της πέψης.
Πολλές πρωτείνεςΗ κατανάλωση πρωτεινών φαίνεται ότι συμβάλλει στην αύξηση των καύσεων του οργανισμού. Τρώγοντας πρωτείνες «κερδίζετε» περίπου 150 θερμίδες την ημέρα. Να προτιμάτε πηγές πρωτεϊνών με λίγα λιπαρά π.χ. άπαχο τυρί ή κρέας, ένα βραστό αυγό.
Καυτερά στο πιάτοΈχει παρατηρηθεί ότι τα μπαχαρικά συμβάλλουν στο γρηγορότερο αίσθημα του κορεσμού. Επίσης οι καυτερές πιπεριές περιέχουν την ουσία καψαικίνη η οποία αυξάνει την έκκριση της ορμόνης αδρεναλίνης, με αποτέλεσμα την προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού.
Λιγότερο χρόνιο στρεςΤο στρες παίζει περίεργα παιχνίδια στον μεταβολισμό. Όταν έχουμε έντονο στρες, αυξάνεται κατά πολύ η έκκριση ορισμένων ορμονών όπως η αδρεναλίνη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει ακόμη και στο διπλάσιο το ρυθμό καύσης των θερμίδων. Από την άλλη μεριά, όταν το στρες δεν είναι παροδικό, αλλά χρόνιο, τότε συμβαίνει το αντίθετο. Προκαλείται αύξηση του βάρους επειδή οι ορμόνες του στρες που κυκλοφορούν επί μακρόν στον οργανισμό μας, ευνοούν την αποθήκευση του λίπους κυρίως στην κοιλιά.
Περισσότερη άσκησηΗ σωματική δραστηριότητα είναι ο κυριότερος τρόπος για να τονώσετε τους μύες σας και να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού.
Διαβάστε επίσης:
Κρίση ημικρανίας: 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση χωρίς φάρμακα
Άνοια: Ποια χόμπι προστατεύουν το μυαλό
Μεσημεριανός ύπνος: Μέχρι ποια ηλικία είναι απαραίτητος στα παιδιά;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτός είναι ο 29χρονος που σκότωσε τον πεθερό του – Ο 80χρονος πατέρας είχε πάει να «σώσει» την κόρη του
- Παναγιώτης Βασιλάκος: Χώστε τον μέσα τώρα να διαβάζει το Κοράνι για 50 χρόνια και να καθαρίζει τουαλέτες
- ΠΡΟΣΟΧΗ: Απάτη με «δόλωμα» 3 γνωστούς καρδιολόγους – Τι πρέπει να ξέρετε
- Το νέο ναρκωτικό που θερίζει τη νεολαία
- Έγκλημα στο Αστροχώρι Άρτας: Γαμπρός πυροβόλησε και σκότωσε τον πεθερό του - Τον αναζητά η ΕΛΑΣ
- ΓΕΝ: Πέθανε ξαφνικά εν ώρα υπηρεσίας αντιπλοίαρχος – Ξεκίνησε έρευνα για τα αίτια θανάτου
- Τα Χριστούγεννα δεν θα έρθουν φέτος στην Βιέννη
- Θύελλα αντιδράσεων από ΣΥΡΙΖΑ - ΠΑΣΟΚ για τις δηλώσεις Αθανασίου
- Αστυνομία: Εκτός ελληνικής επικράτειας η νησίδα του Έβρου με τους 40 μετανάστες
- Διασώθηκε αρκουδάκι που κατανάλωσε μεγάλη ποσότητα μελιού με παραισθησιογόνες ουσίες- Δείτε βίντεο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Κρίση ημικρανίας: 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση χωρίς φάρμακα
- Τηλεθέαση: Ντέρμπι ανάμεσα σε «Μην αρχίζεις τη μουρμούρα» και Super Cup (πίνακες)
- Λίβανος: Παραδόθηκε ο ένοπλος που κρατούσε ομήρους σε τράπεζα της Βηρυτού (Videos)
- Θεσσαλονίκη: Δικογραφία σε βάρος 75χρονης – Πέταξε μπαστούνι σε σκυλί (Video)
- Μεταβολισμός: 6 tips για να γίνει πιο γρήγορος
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Νέοι βομβαρδισμοί στον πυρηνικό σταθμό της Ζαπορίζια (Video)
- Κωνσταντίνος Αργυρός: Κάνει τζετ σκι με τον πατέρα του και το απολαμβάνει (Video)
- Άκαρπες οι έρευνες για τον εντοπισμό αγνοούμενων μεταναστών ανοιχτά της Ρόδου
- ΠΑΣΟΚ για Χαράλαμπο Αθανασίου: Να παραπεμφθεί στα αρμόδια όργανα της Βουλής και στην Επιτροπή Δεοντολογίας
- Έγκλημα στην Άρτα: Γαμπρός πυροβόλησε και σκότωσε τον πεθερό του – Ανθρωποκυνηγητό της ΕΛΑΣ για τον δράστη
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Μεταβολισμός: 6 tips για να γίνει πιο γρήγορος
- Λίβανος: Παραδόθηκε ο ένοπλος που κρατούσε ομήρους σε τράπεζα της Βηρυτού (Videos)
- Κωνσταντίνος Αργυρός: Κάνει τζετ σκι με τον πατέρα του και το απολαμβάνει (Video)
- Άκαρπες οι έρευνες για τον εντοπισμό αγνοούμενων μεταναστών ανοιχτά της Ρόδου
- Θεσσαλονίκη: Δικογραφία σε βάρος 75χρονης – Πέταξε μπαστούνι σε σκυλί (Video)
- ΚΚΕ για Αθανασίου: Ο όρος «εθνική ασφάλεια» έχει γίνει «λάστιχο» για τη νομιμοποίηση παρακολουθήσεων
- ΠΑΣΟΚ για Χαράλαμπο Αθανασίου: Να παραπεμφθεί στα αρμόδια όργανα της Βουλής και στην Επιτροπή Δεοντολογίας
- Έγκλημα στην Άρτα: Γαμπρός πυροβόλησε και σκότωσε τον πεθερό του – Ανθρωποκυνηγητό της ΕΛΑΣ για τον δράστη
- Κρίση ημικρανίας: 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση χωρίς φάρμακα
- Επίθεση με καυστικό υγρό στη Μεσσήνη: «Μου αντιστάθηκε και της έριξα το οξύ στο πρόσωπο» – Στoν Εισαγγελέα ο 50χρονος (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Σερένα Γουίλιαμς με δάκρυα στα μάτια στο Τορόντο: «Δεν είμαι καλή στους αποχαιρετισμούς»
- Περσείδες: Αύριο και μεθαύριο η θεαματική «βροχή αστεριών» στον Αυγουστιάτικο ουρανό
- Ρωσία: Σε κατ’ οίκον περιορισμό η δημοσιογράφος Μαρίνα Οβσιάνικοβα
- ΑΣΕΠ: 4.437 αιτήσεις για 122 μόνιμες θέσεις στο υπουργείο Πολιτισμού
- Πάτρα: Έχουν αυξηθεί ανησυχητικά τα αδέσποτα στη δομή του Δρεπάνου
- Τα Χριστούγεννα δεν θα έρθουν φέτος στην Βιέννη
- Άγριο έγκλημα: 29χρονος σκότωσε με καραμπίνα τον πεθερό του
- Η ιστορία του Αλκατράζ και η θρυλική απόδραση
- Παραδόθηκε ο ένοπλος που κρατούσε ομήρους σε τράπεζα της Βηρυτού