Κρίση ημικρανίας: 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση χωρίς φάρμακα
Μια κρίση ημικρανίας θα «χτυπήσει» μάλλον απροειδοποίητα και δεν είναι λίγα τα άτομα που θα βρεθούν απροετοίμαστα, χωρίς τα πολύτιμα φάρμακα για την ανακούφιση από την ανυπόφορη κεφαλαλγία. Ακόμη και έτσι να συμβεί ωστόσο, οι εναλλακτικές λύσεις δεν λείπουν. Το κυριότερο που απαιτείται είναι η… χαλάρωση.
Η γλώσσα μας δεν εξυπηρετεί ακριβώς την απόδοση της στρατηγικής CHILL (=χαλάρωσε), ένα ακρωνύμιο από τις λέξεις Cold (κρύο), Heat (θερμότητα), Inhale (εισπνοή), Liquids (υγρά) και Lights Out (σκοτάδι) που προδιαθέτουν τρόπον τινά για τις πέντε σωτήριες κινήσεις αντιμετώπισης
Έτσι, όταν η έναρξη μιας κρίσης προκαλέσει εξάντληση, δυσκολία στη σκέψη, συναισθηματική φόρτιση, άγχος ή ακόμη και συμπτώματα από την όραση, την ομιλία ή την κίνηση (αύρα ημικρανίας), μην ενδώσετε στον πανικό και θυμηθείτε τη μέθοδο CHILL. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, μπορείτε να αλλάξετε σειρά στα βήματα, αρκεί μόνο να δράσετε το ταχύτερο δυνατό.
Κρύο (Cold)Μια παγοκύστη ή μια σακούλα με πάγο, ακόμα και ένα κρύο κουτάκι αναψυκτικού από τον αυτόματο πωλητή μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση από τον πόνο, αποτρέποντας τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων που πυροδοτεί το άλγος. Προσοχή: ποτέ τον πάγο σε άμεση επαφή με το δέρμα.
Θερμότητα (Heat)Για κάποιους η θερμότητα αποδεικνύεται αποτελεσματικότερη αν και συνήθως, εξηγεί ο καθηγητής Νευρολογίας και Διευθυντής του Goldberg Migraine Program του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Δρ Andrew Charles, είναι η φάση της κρίσης που θα υποδείξει την επιλογή ανακούφισης από το κρύο (κυρίως όταν ο πόνος εντοπίζεται στο κεφάλι) είτε από τη ζέστη (όταν εντοπίζεται στον αυχένα). Ο ειδικός συμβουλεύει: «ζεστάνετε τα χέρια και τα πόδια σας για να διατηρήσετε τη ροή του αίματος. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το ζεστό νερό μέχρι να επανέλθει η υψηλή θερμοκρασία τους».
Εισπνοή (Inhale)Εισπνεύστε καθαρό αέρα. Μετρήστε ως το 8 κατά την εισπνοή και αντίστοιχα ως το 8 κατά την αργή εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές και επιστρέψτε στο σώμα σας να χαλαρώσει φυσικά.
Υγρά (Liquids)Προσπαθήστε να πιείτε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό -όσο ένα μπουκαλάκι- καθώς υπάρχουν πιθανότητες να έχετε αφυδατωθεί, κατάσταση που πυροδοτεί κρίσεις ημικρανίας. Τα ενεργειακά ποτά αποτελούν μια εναλλακτική σε περίπτωση που δεν υπάρχει εύκαιρο νερό, όχι όμως και τα αναψυκτικά, ο καφές και το τσάι λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη που προωθεί την αφυδάτωση. Η Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας προτείνει την πρόσληψη καφεΐνης μόνο ως θεραπεία οξέος επεισοδίου ημικρανίας και όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Σε κάθε περίπτωση, προτιμήστε το σκέτο νερό και, αν επιλέξετε άλλο ποτό, ίσως πρέπει να προκρίνετε ένα τσάι μέντας ή ανθρακούχο νερό που καταπραΰνουν το στομάχι.
Σκοτάδι (Lights Out)Δεδομένου ότι η καταφυγή σε ένα σκοτεινό δωμάτιο δεν θα προσφέρεται πάντα ως λύση προστασίας, η κάλυψη των ματιών από το φως μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα, ιδίως για άτομα με οπτική ημικρανία και συμπτώματα όπως φωτοφοβία ή φωτοευαισθησία, κοινά συμπτώματα της κεφαλαλγίας. Εξοπλιστείτε με ένα ζευγάρι καλών γυαλιών ηλίου.
Πηγή: ygeiamou.gr
Διαβάστε επίσης:
Ευλογιά των πιθήκων: Στα 48 τα κρούσματα στην Ελλάδα – Όλοι άνδρες
Άνοια: Ποια χόμπι προστατεύουν το μυαλό
Μεσημεριανός ύπνος: Μέχρι ποια ηλικία είναι απαραίτητος στα παιδιά;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σάκης Αρναούτογλου: Νέοι χάρτες για την κακοκαιρία - Ο καιρός τον Δεκαπενταύγουστο
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη 46χρονη που φωτογράφισε τον εν διαστάσει σύζυγό της με άλλη γυναίκα
- Έγκλημα στο Αστροχώρι Άρτας: Γαμπρός πυροβόλησε και σκότωσε τον πεθερό του - Τον αναζητά η ΕΛΑΣ
- ΓΕΝ: Πέθανε ξαφνικά εν ώρα υπηρεσίας αντιπλοίαρχος – Ξεκίνησε έρευνα για τα αίτια θανάτου
- Εθνική Ελλάδος: Απών ο «Greek Freak» κόντρα στην Ισπανία - Θερμή υποδοχή ετοιμάζουν οι φίλαθλοι
- Nέα πρόκληση Τατάρ: «Είμαστε ένα έθνος τρία κράτη»
- Ευλογιά των πιθήκων: 48 τα κρούσματα στην Ελλάδα. Όλα σε άνδρες
- Θεσσαλονίκη: Άδοξο τέλος για πάλαι ποτέ κορυφαία επιχείρηση με ιστορία 142 ετών
- Άγριο έγκλημα στην Άρτα: Γαμπρός σκότωσε τον πεθερό του – Ποια η αφορμή του φονικού
- Σκηνικό από θρίλερ στην Αυστραλία: Άνδρας τεμάχισε μητέρα και γιο – Τρομοκρατήθηκαν και οι αστυνομικοί με το θέαμα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Κρίση ημικρανίας: 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση χωρίς φάρμακα
- Τηλεθέαση: Ντέρμπι ανάμεσα σε «Μην αρχίζεις τη μουρμούρα» και Super Cup (πίνακες)
- ΣΥΡΙΖΑ για Αθανασίου: Ζητά την αποπομπή του μετά τη δήλωσή του για τις υποκλοπές σε βάρος μουσουλμάνων βουλευτών
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Νέοι βομβαρδισμοί στον πυρηνικό σταθμό της Ζαπορίζια (Video)
- Τέλλογλου για παρακολουθήσεις: «Οι καταγγελίες δεν θα έχουν αποτέλεσμα από τη στιγμή που υπάρχει ο νόμος του 2021» (video)
- Συνεχίζει να προκαλεί ο Ερντογάν: «Ενοχλήθηκε πολύ η Ελλάδα με το γεωτρύπανο – Εγώ τη δουλειά μου κάνω»
- Θάσος: Βελτιωμένη η εικόνα από τη φωτιά – Ενισχύονται συνεχώς οι πυροσβεστικές δυνάμεις (videos)
- Επίθεση με καυστικό υγρό στη Μεσσήνη: «Μου αντιστάθηκε και της έριξα το οξύ στο πρόσωπο» – Στoν Εισαγγελέα ο 50χρονος (Video)
- Θρίλερ στη Βηρυτό: Άνδρας κρατά ομήρους το προσωπικό τράπεζας – Ζητά 200.000 δολάρια στο λογαριασμό του (Video)
- Τα McDonald’s ξανανοίγουν καταστήματά τους στην Ουκρανία
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Κρίση ημικρανίας: 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση χωρίς φάρμακα
- Επίθεση με καυστικό υγρό στη Μεσσήνη: «Μου αντιστάθηκε και της έριξα το οξύ στο πρόσωπο» – Στoν Εισαγγελέα ο 50χρονος (Video)
- Τηλεθέαση: Ντέρμπι ανάμεσα σε «Μην αρχίζεις τη μουρμούρα» και Super Cup (πίνακες)
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Νέοι βομβαρδισμοί στον πυρηνικό σταθμό της Ζαπορίζια (Video)
- Τα McDonald’s ξανανοίγουν καταστήματά τους στην Ουκρανία
- Τέλλογλου για παρακολουθήσεις: «Οι καταγγελίες δεν θα έχουν αποτέλεσμα από τη στιγμή που υπάρχει ο νόμος του 2021» (video)
- Θρίλερ στη Βηρυτό: Άνδρας κρατά ομήρους το προσωπικό τράπεζας – Ζητά 200.000 δολάρια στο λογαριασμό του (Video)
- ΣΥΡΙΖΑ για Αθανασίου: Ζητά την αποπομπή του μετά τη δήλωσή του για τις υποκλοπές σε βάρος μουσουλμάνων βουλευτών
- Θάσος: Βελτιωμένη η εικόνα από τη φωτιά – Ενισχύονται συνεχώς οι πυροσβεστικές δυνάμεις (videos)
- Συνεχίζει να προκαλεί ο Ερντογάν: «Ενοχλήθηκε πολύ η Ελλάδα με το γεωτρύπανο – Εγώ τη δουλειά μου κάνω»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τουρκία: Aρκουδάκι κατανάλωσε μεγάλη ποσότητα μελιού με παραισθησιογόνες ουσίες
- Αφγανιστάν: Σκοτώθηκε σε επίθεση στην Καμπούλ εξέχων ιερωμένος των Ταλιμπάν
- Λαμία: Ανήλικη έστειλε μήνυμα στο «Χαμόγελο» και απειλούσε να αυτοκτονήσει - Συνελήφθη η μητέρα της
- Άγριο έγκλημα στην Άρτα: Γαμπρός σκότωσε τον πεθερό του
- Σε ύφεση η μεγάλη πυρκαγιά στη Θάσο – Οριοθετήθηκε η φωτιά στη Μεσσηνία
- ΤΩΡΑ: Έντονη καταιγίδα στη δυτική Θεσσαλονίκη (Video)
- Έγκλημα Άρτα: Ο πεθερός πήγε να σώσει την κόρη του από τον γαμπρό του και έπεσε νεκρός
- Ναυάγιο στη Ρόδο: Δεκάδες αγνοούμενοι μετανάστες εκτιμάται ότι εγκλωβίστηκαν στο σκάφος
- Γαμπρός σκότωσε τον πεθερό του στην Αρτα - Ανθρωποκυνηγητό για τη σύλληψή του
- Σοκ στην Άρτα: Γαμπρός σκότωσε τον πεθερό του στο Αστροχώρι