Το τρέξιμο ή το περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες; Ειδικός έχει την απάντηση
«Το περπάτημα πρέπει να θεωρείται εθνικό άθλημα» σύμφωνα με τον καρδιολόγο José Luis Zamorano. Κι αυτό γιατί τα οφέλη του ξεπερνούν το καρδιαγγειακό σύστημα και αγγίζουν συνολικά την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Όπως υποστηρίζει ο καρδιολόγος στο ισπανικό Telva, ένα ζωηρό περπάτημα είναι ιδανική άσκηση για όσους θέλουν να εξελιχθούν σωματικά, χωρίς απαραίτητα να στραφούν αμέσως στο τρέξιμο.
Αλλά τι καίει τελικά περισσότερες θερμίδες; Περπάτημα ή τρέξιμο;
Ο προπονητής φυσικής κατάστασης Sergio Peinado αναφέρεται σε μια μελέτη όπου δύο ομάδες ατόμων έκαναν την ίδια απόσταση
Η εξήγηση είναι απλή: το περπάτημα απαιτεί λιγότερη ενέργεια, αφού το σώμα κινείται πιο αποτελεσματικά. Αντίθετα, το τρέξιμο ενεργοποιεί περισσότερους μυς και απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, άρα και κατανάλωση ενέργειας. Όμως, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και η καλύτερη επιλογή για όλους.
«Δεν αρέσει σε όλους το τρέξιμο, και το περπάτημα παραμένει ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας και την καύση θερμίδων», υπογραμμίζει ο Peinado. Το τρέξιμο είναι όντως πιο αποδοτικό αν ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια θερμίδων, αλλά εγκυμονεί και περισσότερους κινδύνους, ειδικά για όσους δεν είναι σωστά προετοιμασμένοι.
Η αποτελεσματική μέθοδος τρεξίματος για αρχάριουςΓια τον Peinado, η υγεία πρέπει να προηγείται κάθε φυσικής δραστηριότητας. Προτείνει λοιπόν, πριν ξεκινήσει κάποιος συστηματικό τρέξιμο ή οποιαδήποτε έντονη άσκηση, να υποβληθεί σε βασικό ιατρικό έλεγχο: ηλεκτροκαρδιογράφημα, γενική φυσική εξέταση, υπερηχοκαρδιογράφημα και τεστ κόπωσης (stress test).
Ο ίδιος προτείνει να ξεκινάμε αργά και σταδιακά, ακολουθώντας προπονήσεις προσαρμοσμένες στη φυσική μας κατάσταση. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για αρχάριους είναι η CaCo – ένας έξυπνος συνδυασμός περπατήματος και τρεξίματος. Πρόκειται για μια τεχνική που ενισχύει την αντοχή, χτίζει σταδιακά την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών ή απογοήτευσης από την έλλειψη προόδου.
Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ξεκινήσετε με 4 λεπτά περπάτημα και 2 λεπτά τρέξιμο. Με την πάροδο του χρόνου και την κατάλληλη εξάσκηση, η ισορροπία αναστρέφεται – φτάνοντας στο σημείο να τρέχετε 4 λεπτά και να περπατάτε μόνο 1, μέχρι να μπορέσετε να καλύψετε ολόκληρη την απόσταση τρέχοντας.
Είτε επιλέξετε περπάτημα είτε τρέξιμο, το πιο σημαντικό είναι να κινείστε. Η φυσική άσκηση δεν είναι αγώνας ταχύτητας, αλλά επένδυση στην υγεία σας και ο καλύτερος τρόπος να την ξεκινήσετε, είναι με επίγνωση, μέτρο και συνέπεια.
Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Νάντια Μπουλέ: Έμαθε τους Άγγλους συναδέλφους της να τσουγκρίζουν. Ναι, αλλά με τι αυγά;
- Το σπίτι της Τσολάκη είναι βγαλμένο από το Pinterest - Τα ξύλινα έπιπλα & η κρεβατοκάμαρα-όνειρο!
- Άλκης Γιαννακάς: Πώς είναι σήμερα στα 80 του ο ζεν πρεμιέ του ελληνικού κινηματογράφου
- Λαίδη Λουίζα: H αγαπημένη εγγονή της Ελισάβετ που «έσπασε» το πρωτόκολλο
- Τραγωδία στην Ηλεία: Νεκρός σε τροχαίο 27χρονος
- Το νόστιμο σνακ των 62 θερμίδων που σας προστατεύει από τον καρκίνο και βελτιώνει τον ύπνο
- Συγκινεί η Ελένη Χατζίδου: "Αυτός είναι ο άνδρας μου! - Δεν ήρθε όπως τον είχα φανταστεί..."
- Όταν το ChatGPT γίνεται «ψυχολόγος»: Μπορεί η τεχνητή νοημοσύνη να αντικαταστήσει τους ειδικούς;
- Ποια ζώδια, συναισθηματικά, θα είναι απόμακρα, σήμερα, 21/04;
- Η Σταματίνα Τσιμτσιλή μαζί με το "Happy Day" στο πασχαλινό τραπέζι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Όταν το ChatGPT γίνεται «ψυχολόγος»: Μπορεί η τεχνητή νοημοσύνη να αντικαταστήσει τους ειδικούς;
- 10 wide-leg τζιν που θα λατρέψουν οι γυναίκες άνω των 50 -Ανεση και στιλ
- David Hockney: Στα 87 του, μεταμορφώνει το Παρίσι σε έναν καμβά γεμάτο φως και συναίσθημα
- Η μάσκαρα που ανασηκώνει τις βλεφαρίδες και φωτίζει το βλέμμα -Ιδανική για κάθε σχήμα ματιών
- Συνταγή για αυγοσαλάτα με τα σπασμένα αυγά του Πάσχα: Το υλικό που θα απογειώσει τη γεύση
- Το τρέξιμο ή το περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες; Ειδικός έχει την απάντηση
- Η καλοκαιρινή τάση στα μαλλιά: Κύματα αλά γοργόνα Ariel για ανέμελο, ρομαντικό look
- Τελευταία Νέα Bovary
- Το τρέξιμο ή το περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες; Ειδικός έχει την απάντηση
- Η καλοκαιρινή τάση στα μαλλιά: Κύματα αλά γοργόνα Ariel για ανέμελο, ρομαντικό look
- Συνταγή για αυγοσαλάτα με τα σπασμένα αυγά του Πάσχα: Το υλικό που θα απογειώσει τη γεύση
- Όταν το ChatGPT γίνεται «ψυχολόγος»: Μπορεί η τεχνητή νοημοσύνη να αντικαταστήσει τους ειδικούς;
- 10 wide-leg τζιν που θα λατρέψουν οι γυναίκες άνω των 50 -Ανεση και στιλ
- David Hockney: Στα 87 του, μεταμορφώνει το Παρίσι σε έναν καμβά γεμάτο φως και συναίσθημα
- Η μάσκαρα που ανασηκώνει τις βλεφαρίδες και φωτίζει το βλέμμα -Ιδανική για κάθε σχήμα ματιών
- Το κουμκουάτ και η γλύκα του Πάσχα στην Κέρκυρα: Μια ανάμνηση από την Άντζελα Γκερέκου
- Η πιο έξυπνη παπουτσοθήκη από τα ΙΚΕΑ: Κρύβει το λάστιχο ποτίσματος και δείχνει σαν design έπιπλο
- Συνταγή για να γίνει το τζατζίκι πηχτό -Τα tips που θα το απογειώσουν σε γεύση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Νεκρός 20χρονος στον Ασπρόπυργο - Ανασύρθηκε από ΙΧ που πήρε φωτιά
- Butter Skin: Τα 4 βήματα που κάνουν την επιδερμίδα βελούδινα απαλή και ‘ζουμερή’ σαν του μωρού
- Καίτη Φίνου: Η σπαρακτική ανάρτηση για τα 8 χρόνια από τον θάνατο του Στάθη Ψάλτη - «Μας αγαπούν, είναι χιλιάδες...»
- Τα ζώδια σήμερα 21/4: Μην αφήσεις τις μικρές εντάσεις να σου χαλάσουν την διάθεση
- VW: Ιστορία 40 ετών τετρακίνησης
- Λαίδη Λουίζα: H αγαπημένη εγγονή της Ελισάβετ που «έσπασε» το πρωτόκολλο
- ABBA: Αποκαλύφθηκε το νόημα πίσω από το όνομά τους
- Τραγωδία στην Ηλεία: Νεκρός σε τροχαίο 27χρονος
- Είσαι έτοιμη για την επιστροφή των "concealer lips";
- Νάντια Μπουλέ: Έμαθε τους Άγγλους συναδέλφους της να τσουγκρίζουν. Ναι, αλλά με τι αυγά;
