Οι κυριότεροι λόγοι που δεν χάνετε κιλά ενώ κάνετε δίαιτα
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, τις περισσότερες φορές στην αρχή χάνετε κάποια κιλά χωρίς πολλή προσπάθεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς μετά από λίγο.
Έτσι λοιπόν το σημερινό άρθρο θα αναλύσουμε τους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος παρόλο που κάνετε δίαιτα.
Ίσως χάνετε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Εάν ξαφνικά διαπιστώνετε ότι δεν χάνετε κιλά, δεν πρέπει να ανησυχείτε ακόμα. Μπορεί κάποιες φορές η κλίμακα τη ζυγαριάς να μένει σταθερή, αλλά αυτό δεν σημαίνει
Μια καλή ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε κάτι διαφορετικό από τη ζυγαριά, για να μετρήσετε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, μετρήστε την περιφέρεια της μέσης και το ποσοστό σωματικού λίπους μία φορά το μήνα.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο 25-30% των θερμίδων μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να σας κάνει να τρώτε λιγότερη ποσότητα φαγητού. Μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά τον πόθο και την επιθυμία για σνακ. Αυτό προκαλείται εν μέρει από τις επιδράσεις της πρωτεΐνης στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η γκρελίνη.
Δεν τρώτε ολόκληρα τρόφιμα.
Η ποιότητα των τροφίμων είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σας. Λάβετε υπόψη ότι πολλά μεταποιημένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως “υγιεινά τρόφιμα”, δεν είναι πραγματικά υγιή. Η κατανάλωση επίσης πολλών επεξεργασμένων τροφίμων, θα μπορούσε να καταστρέψει την επιτυχία απώλειας βάρους.
Δεν σηκώνετε βάρη.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν χάσετε βάρος, είναι να κάνετε κάποια μορφή προπόνησης αντίστασης, όπως τα βάρη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία χάνεται συχνά μαζί με το σωματικό λίπος, εάν δεν ασκείστε.
Η προπόνηση δύναμης αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας, που συχνά σχετίζεται με την απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρηση της μακροχρόνιας απώλειας λίπους.
Τρώτε μεγάλες ποσότητες ακόμα και όσο αφορά τα υγιεινά τρόφιμα.
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής είναι μια κοινή παρενέργεια της δίαιτας. Περιλαμβάνει γρήγορη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων, συχνά πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Και το πιο βασικό είναι πως οι περισσότεροι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες υγιεινών τροφίμων, όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο, που ενώ κάνουν καλό, έχουν και αρκετές θερμίδες. Να θυμάστε πως ακόμα κι αν κάτι είναι υγιές, οι θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε.
Δεν κοιμάστε καλά.
Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και για το βάρος σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία. Οι ενήλικες και τα παιδιά που δεν κοιμούνται καλά, έχουν 55% και 89% μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι.
Δεν πίνετε νερό.
Το νερό μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη απώλειας βάρους 12 εβδομάδων, τα άτομα που έπιναν αρκετό νερό καθημερινά, έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν νερό.
Δεν τρώτε προσεκτικά.
Μια τεχνική που ονομάζεται προσεκτική διατροφή μπορεί να είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία απώλειας βάρους στον κόσμο. Περιλαμβάνει κατανάλωση φαγητού χωρίς απόσπαση της προσοχής και απόλαυση κάθε μπουκιάς, ενώ ακούτε τα φυσικά σήματα που σας λένε ότι το σώμα σας έχει χορτάσει.
Έχετε μια πάθηση που κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα.
Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις που μπορούν να οδηγήσουν στην αύξηση βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν υποθυρεοειδισμό , σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και άπνοια ύπνου. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη, ή ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Εάν πιστεύετε ότι κάτι τέτοιο ισχύει για εσάς, ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας.
Οι προσδοκίες σας είναι μη ρεαλιστικές.
Η απώλεια βάρους είναι γενικά μια αργή διαδικασία. Πολλοί άνθρωποι χάνουν την υπομονή τους πριν φτάσουν στον τελικό τους στόχο. Αν και στην αρχή πολλοί χάνουν βάρος γρήγορα, πολύ λίγοι μπορούν να συνεχίσουν να χάνουν βάρος με τον ίδιο ρυθμό. Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα είναι ότι πολλοί έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι μπορεί να επιτευχθεί με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Εάν έχετε ήδη χάσει κάποιο βάρος και αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, αλλά η κλίμακα δεν φαίνεται να θέλει να μετακινηθεί περαιτέρω, τότε ίσως πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας, για να αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι. Οι προσδοκίες των ανθρώπων είναι μερικές φορές μη ρεαλιστικές όσον αφορά την απώλεια κιλών.
Τέλος να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και επίσης δεν μπορούν όλοι να μοιάζουν με μοντέλα.
ΠΗΓΗ: jenny.gr
The post Οι κυριότεροι λόγοι που δεν χάνετε κιλά ενώ κάνετε δίαιτα appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Έκλεισαν οι δρόμοι που οδηγούν στην παραλία Γλυφάδας
- Die Welt: «Γιατί η Ελλάδα αγάπησε ξαφνικά την ΕΕ»
- Τραγωδία στη Λοκρίδα: Τρακτέρ καταπλάκωσε δύο νέους
- Ραγδαίες εξελίξεις: Ο Ερντογάν απάλλαξε από τα καθήκοντα του τον «πατέρα της Γαλάζιας Πατρίδας»
- Καύσωνας: Χαμός στις παραλίες της Αττικής - Δείτε βίντεο και φωτογραφίες
- Σητεία: Νέα στοιχεία στο θάνατο του Τηλέμαχου Κακουλίδη – Δίωξη σε πατέρα και γιο
- Αυτή θα είναι η επιδότηση για αγορά ηλεκτρικού αυτοκινήτου!
- Άνοια: Τι να τρώτε και σε ποια ποσότητα για να την προλάβετε (εικόνες)
- Λάρισα: Αλλοι 28 από τον οικισμό Ρομά στη Ν. Σμύρνη μεταφέρθηκαν στην Αρωγή
- Χιόνια στον Ψηλορείτη: Μετά τη viral φωτογραφία ήρθε και το βίντεο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Οι κυριότεροι λόγοι που δεν χάνετε κιλά ενώ κάνετε δίαιτα
- Άνοιγμα της εστίασης τη Δευτέρα 25 Μαΐου – Tι εξετάζει η κυβέρνηση
- Η Ελένη μπορούσε να είναι η κόρη σου. Αλλά και ο Αλέξανδρος και ο Μανώλης γιοι σου
- «Μην συγκρίνεις την ανάπτυξη του παιδιού σου με των άλλων-δεν είναι αγώνας ταχύτητας!»
- Αυτά είναι τα 10 καλύτερα βότανα του κόσμου- λίστα
- Τραγωδία στο Λουτράκι με τέσσερις νεκρούς σε σπηλιά
- «Τα παιδιά μου είναι ό,τι πιο σημαντικό έχω και χωρίς αυτά δεν θα τα είχα καταφέρει»
- Πρωταθλήτρια Έφη Γκουλή: “Η αναπηρία δεν αποτελεί εμπόδιο. Έχω μάθει να λέω έτσι είμαι και σε όποιον αρέσω”-ΦΩΤΟ
- Συγκλονίζουν οι δύτες που εντόπισαν την Ελένη Τοπαλούδη: Όταν την αντικρίσαμε μας κόπηκε η ανάσα-BINTEO
- Κορωνοϊός: Ποια συνέπεια μπορεί να έχει ο πυρετός στους άνδρες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κοροναϊός : Σε τετραήμερη καραντίνα από σήμερα 15 τουρκικές επαρχίες
- Ανοίγουν νωρίτερα τα καταστήματα εστίασης – “Κλειδώνει” η 25η Μαΐου
- Τραγικό τροχαίο στην Αλεξανδρούπολη – 68χρονος σκοτώθηκε όταν τράκαρε με το γιο του (video)
- Τηλεθέαση: Σαρώνει με 35άρια σειρά του Mega
- Λάρισα: Επίθεση στον Ουάρντα και τον φροντιστή της ΑΕΛ -Τους χτύπησαν
- Κατέκλυσαν τις παραλίες οι Αθηναίοι – Απίστευτο μποτιλιάρισμα στην Παραλιακή
- Ο Ερντογάν διορίζει τον αρχιτέκτονα συμφωνίας της Λιβύης στο Γεν. Επ. Στρατού
- Μένει ο Μπαμπέ, αλλά...
- Ιράν: Η Γαλλοϊρανή ακαδημαϊκός Φαριμπά Αντελχάχ καταδικάστηκε σε κάθειρξη 5 ετών
- Αυτά είναι τα πιο αποδοτικά φυτά και δένδρα στη μάχη κατά της ατμοσφαιρικής ρύπανσης