Οι καλύτερες τροφές μετά την αντιβίωση
Όσο κι αν θέλουμε να την αποφύγουμε, όταν πρέπει να καταπολεμήσουμε βακτηριακές λοιμώξεις η αντιβίωση είναι απαραίτητη, με την καθοδήγηση πάντα του γιατρού μας. Όπως ξέρουμε, όμως, τα αντιβιοτικά δεν είναι για κάθε περίσταση και προκαλούν ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου, καθώς μαζί με τα εχθρικά βακτήρια «σκοτώνουν» και τα καλά, αυτά που χρειαζόμαστε, δημιουργώντας προβλήματα στον οργανισμό.
Όπως είναι γνωστό, το μικροβίωμα είναι ένα απαραίτητο οικοσύστημα στον οργανισμό
Μιας και έχουμε μπει δυναμικά σε εποχή ιώσεων και μάλιστα εν μέσω πανδημίας, κι επειδή μπορεί να χρειαστεί να λάβουμε αντιβίωση, ας δούμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το μικροβίωμά μας, με τις κατάλληλες τροφές και συμπληρώματα που θα το προστατέψουν και θα το επαναφέρουν σε ισορροπία.
Προβιοτικά συμπληρώματα
Τα προβιοτικά συμπληρώματα αποτελούν έναν από τους πιο εύκολους τρόπους να κρατήσετε το μικροβίωμά σας υγιές σε καθημερινή βάση. Πρόκειται για καλά βακτήρια που είτε είναι τα ίδια, είτε παρόμοια με τα καλά βακτήρια που ήδη έχουμε στον οργανισμό μας και βοηθούν στην αναπλήρωσή τους, Υπάρχουν πολλά είδη, ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός και το πιθανότερο είναι να χρειαστείτε καθοδήγηση από ειδικό για τη λήψη του καλύτερου, εξατομικευμένα. Από άποψη ποιότητας, καλό είναι να προτιμήσετε κάποιο με φυσικά συστατικά, χωρίς τεχνητές ουσίες και με πολλά στελέχη.
Προβιοτικές τροφές ζύμωσης
Αν προτιμάτε τις φυσικές τροφές από τα συμπληρώματα (και καλά κάνετε, αν δεν είναι άκρως απαραίτητα), υπάρχουν πολλές προβιοτικές τροφές εκεί έξω που μπορούν να συμβάλλουν στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου μετά το στρες της αντιβίωσης. Όλοι γνωρίζετε το γιαούρτι και το κεφίρ ως προβιοτικές τροφές, αλλά αν δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά, το τσάι kombucha είναι μια πολύ καλή επιλογή (προσέξτε μόνο την περιεκτικότητα σε ζάχαρη αν το πάρετε απ’ έξω). Μπορείτε, επίσης, να προμηθευτείτε σπόρους κεφίρ και να τους χρησιμοποιήσετε για να ζυμώσετε κάποιο φυτικό γάλα, αντί για ζωικό, ή να στραφείτε προς τροφές όπως το ξινολάχανο, το kimchi (λαχανικά ζύμωσης), το τουρσί, το miso, το τόφου και το tempeh από φασόλια σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση.
Πρεβιοτικές τροφές
Τα προβιοτικά μας χρειάζονται τροφή για να μπορέσουν να ευδοκιμήσουν. Εδώ έρχονται οι πρεβιοτικές τροφές, που είναι ουσιαστικά φυτικές ίνες που υπόκεινατι σε ζύμωση στη μικροχλωρίδα του εντέρου και βρίσκονται συστατικά τροφών που δεν πέπτονται, κυρίως σε πλούσιες σε υδατάνθρακα τροφές. Οι πρεβιοτικές τροφές βοηθούν στην ενεργοποίηση της ανάπτυξης των ωφέλιμων βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου που σχετίζονται με την υγεία μας και συμπεριλαμβάνουν το ανθεκτικό άμυλο, την ινουλίνη, την ολιγοφρουκτόζη και τη λακτουλόζη, ενώ είναι άκρως απαραίτητες μαζί με τις προβιοτικές μετά την αντιβίωση. Τροφές που είναι πλούσιες σε πρεβιοτικές φυτικές ίνες αποτελούν σημαντικό κομμάτι μιας plant-based διατροφής και οι πιθανότητες είναι ήδη να καταναλώνετε τις περισσότερες. Το σκόρδο, το κρεμμύδι, το μήλο, τα πράσα, το σπαράγγι, οι μπανάνες, η βρόμη, το κριθάρι, η αγκινάρα Ιερουσαλήμ, το κακάο είναι μερικές μόνο επιλογές.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να διασφαλίσετε ότι το έντερό σας θα λάβει τα βακτήρια που χρειάζεται. Οι φυτικές ίνες δεν θα «προσθέσουν» βακτήρια στο έντερό σας, αλλά θα αποτελέσουν σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τα υπάρχοντα καλά βακτήρια. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερες φυτικές ίνες καταναλώνετε στη διατροφή σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά παρέχετε στα καλά βακτήρια, ώστε να έχετε ένα δυνατό και με ποικιλία μικροβίωμα του εντέρου. Συν τοις άλλοις, οι φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος φυσικός τρόπος να διατηρήσετε την υγεία του πεπτικού σας και να είστε τακτικοί στην τουαλέτα, ενώ ωφελούν και τη σιλουέτα, αφού μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα και μακριά από το τσιμπολόγημα. Όλες οι plant-based τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, με εξαιρετικές πηγές να είναι τα αχλάδια, οι φράουλες, τα μούρα, το αβοκάντο, τα μήλα, το παντζάρι, το μπρόκολο, η αγκινάρα, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι φακές, τα φασόλια, η βρόμη, οι σπόροι chia.
Λαμβάνοντας αντιβίωση μόνο όταν πραγματικά τη χρειάζεστε και με την καθοδήγηση γιατρού και ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, το πιθανότερο είναι το μικροβίωμα του εντέρου σας να επανέλθει σε σύντομο χρονικό διάστημα κι εσείς να παραμείνετε υγιείς.
Δέσποινα Μαρσέλου: Κλινική διαιτολόγος
.
The post Οι καλύτερες τροφές μετά την αντιβίωση appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καταστροφικό «click away» σε κατάστημα εσωρούχων στο Ίλιον!
- Έκτακτη ανακοίνωση Πέτσα, γρίφος τα νέα μέτρα και το σκληρό lockdown
- Δικαστική απόφαση - Βόμβα για τα Τέλη Κυκλοφορίας - Προβληματισμός στο οικονομικό επιτελείο
- Καρφί Άδωνι κατά Ευαγγελάτου: «Ευχαριστώ που δείχνετε ποια καταστήματα θα κλείνω αμέσως»
- Η πριγκίπισσα Νταϊάνα δεν ήταν η «Πριγκίπισσα του λαού» όπως όλοι πίστευαν
- Πριγκίπισσα Σαρλίν του Μονακό: Με ξυρισμένο κεφάλι σε χριστουγεννιάτικη γιορτή - Ετοιμάζει νέα... απόδραση;
- Σελήνιο: Οι τροφές που έχουν το απαραίτητο ιχνοστοιχείο για υγιή θυρεοειδή και πόσο χρειάζεστε ανά ηλικία
- Μπερνς: Αδίκως η Τουρκία αμφισβητεί την κυριαρχία της Ελλάδας στο Αιγαίο
- Βλαδίμηρος Κυριακίδης για "Μουρμούρα": «Προβληματιστήκαμε πραγματικά και εγώ και το κανάλι»
- Ρόδος: Έβαψε τα χέρια του με αίμα στα 95 χρόνια της ζωής του – Πανικός μετά τις πρώτες κουβέντες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τι είναι το «τεστ της σκάλας» που αποκαλύπτει αν η καρδιά σας είναι υγιής
- Η Covid-19 έχει σχεδόν «εξαφανίσει» φέτος τη γρίπη και τα εποχικά κρυολογήματα
- 7 συμπτώματα που δείχνουν ότι μπορεί να έχεις ανεπάρκεια βιταμίνης B12 – Oι καλές πηγές της
- Η μάνα μας εγκατάλειψε τον Ανάπηρο πατέρα μας για ένα άλλο άντρα και τώρα παίρνει όλα μας τα χρήματα
- Οι καλύτερες τροφές μετά την αντιβίωση
- 10 τρόποι για να βελτιώσουμε τα βακτήρια του εντέρου μας, με βάση την επιστήμη
- Υψηλή αρτηριακή πίεση & σιωπηλός δολοφόνος -7 κυριότερους μύθους που σχετίζονται με την υπέρταση
- Κοροναϊός : Αυτό είναι το έντυπο συναίνεσης που θα υπογράφουμε για τα εμβόλια
- Εμμηνόπαυση: Βοηθά η κανναβιδιόλη με τα συμπτώματα;
- Αρτηριακή πίεση: Το άθλημα που τη μειώνει και προστατεύει την καρδιά
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Οι καλύτερες τροφές μετά την αντιβίωση
- Υψηλή αρτηριακή πίεση & σιωπηλός δολοφόνος -7 κυριότερους μύθους που σχετίζονται με την υπέρταση
- Τι είναι το «τεστ της σκάλας» που αποκαλύπτει αν η καρδιά σας είναι υγιής
- Εμμηνόπαυση: Βοηθά η κανναβιδιόλη με τα συμπτώματα;
- 10 τρόποι για να βελτιώσουμε τα βακτήρια του εντέρου μας, με βάση την επιστήμη
- 7 συμπτώματα που δείχνουν ότι μπορεί να έχεις ανεπάρκεια βιταμίνης B12 – Oι καλές πηγές της
- Η μάνα μας εγκατάλειψε τον Ανάπηρο πατέρα μας για ένα άλλο άντρα και τώρα παίρνει όλα μας τα χρήματα
- Κοροναϊός : Αυτό είναι το έντυπο συναίνεσης που θα υπογράφουμε για τα εμβόλια
- Αρτηριακή πίεση: Το άθλημα που τη μειώνει και προστατεύει την καρδιά
- Η Covid-19 έχει σχεδόν «εξαφανίσει» φέτος τη γρίπη και τα εποχικά κρυολογήματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός και μαζικός εμβολιασμός -Πού θα πρέπει στηριχθεί ένα εθνικό πρόγραμμα
- Σπαγγέτι με πικάντικη σάλτσα ντομάτας και σύγκλινο
- Η Σαουδική Αραβία αφαίρεσε από τα σχολικά της βιβλία διδασκαλίες μίσους και φονταμενταλισμού
- Σεισμός ανοιχτά των Χανίων
- Ρουτίνα : Τι πρέπει να αλλάξεις για να ανέβει η διάθεσή σου
- Κινδυνεύουμε από την οριστικοποίηση της σιωπής μας
- Oxford Street: «Αργοπεθαίνει» η βασίλισσα του λιανεμπορίου με τον τζίρο των $10 δισ.
- Ίλιον: Το click away που πήγε... λάθος - Αυτοκίνητο «μπούκαρε» σε κατάστημα
- Σελήνιο: Οι τροφές που έχουν το απαραίτητο ιχνοστοιχείο για υγιή θυρεοειδή και πόσο χρειάζεστε ανά ηλικία
- Μπερνς: Αδίκως η Τουρκία αμφισβητεί την κυριαρχία της Ελλάδας στο Αιγαίο