Η δίαιτα της σούπας: Χάνεις σταθερά 4 κιλά τον μήνα, χωρίς να πεινάσεις – Αναλυτικό διατροφικό πρόγραμμα
Η δίαιτα της σούπας θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους έως 4 κιλά το μήνα, απολαμβάνοντας μία σούπα ημερησίως, η οποία αποτελεί ένα αγαπημένο γεύμα τις κρύες μέρες του χειμώνα.
Τώρα που ο υδράργυρος έχει πέσει σε θερμοκρασίες χαμηλές και εμείς είμαστε στο σπίτι, λόγω του δεύτερου lockdown, είναι η καλύτερη εποχή να μπούμε στην κουζίνα και να πειραματιστούμε με comfort food που αγαπάμε, όπως η αγαπημένη σούπα, η οποία δίνει στον ουρανίσκο σου γεύση και στην ψυχή σου αυτό
Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σούπας μπορεί να μας βοηθήσει να τρώμε λιγότερο συνολικά και, κατά συνέπεια, να χάσουμε βάρος.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, η πρόσληψη σούπας συσχετίστηκε με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μικρότερη περιφέρεια μέσης. Ωστόσο, η μελέτη ήταν περιορισμένη στο ότι μελέτησε μόνο 103 Ιάπωνες άνδρες.
Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης σούπας και του χαμηλότερου σωματικού βάρους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση σούπας μπορεί να προσφέρει οφέλη για τη διαχείριση σωματικού βάρους.
Αλλά τόσο αυτή η μελέτη όσο και η ιαπωνική μελέτη δεν διερεύνησαν δίαιτες στις οποίες η σούπα ήταν ο μόνος τύπος τροφής που καταναλώθηκε. Λείπουν μελέτες που αξιολογούν τις δίαιτες μόνο με σούπα.
Συγκεκριμένα, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα από την κατανάλωση σούπας έχουν ως εξής:
Πλεονεκτήματα:Ελέγχει καλύτερα το αίσθημα πείνας και μας χορταίνει για μεγαλύτερο διάστημα, χάρη στο αυξημένο περιεχόμενό της σε φυτικές ίνες.
Αποτελεί εναλλακτικό τρόπο πρόσληψης υγρών, λόγω του ότι αποτελείται σε ποσοστό 90-95% από νερό, συμβάλλοντας στην καθημερινή ενυδάτωση του οργανισμού.
Βοηθάει στην αυξημένη κατανάλωση ποσότητα και ποικιλίας λαχανικών, βοηθώντας στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Προσφέρει αφθονία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.
Μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε μη ασφαλή επίπεδα.
Μερικά άτομα μειώνουν την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων και βασικών ομάδων τροφίμων.
Συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όταν προτιμώνται οι έτοιμες σούπες.
Δεν αποτελεί μακροπρόθεσμο σχέδιο υγιεινής διατροφής.
Η διατροφή σούπας μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν συνιστάται από πολλούς επαγγελματίες υγείας, ιδιαίτερα για μεγάλες περιόδους, επειδή είναι πολύ περιοριστική. Η κατανάλωση σούπας έχει οφέλη για την υγεία και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνεται στα πλαίσια μιας διατροφής, που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες.
Έτσι, πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα δίαιτας είναι σημαντικό να συμβουλευθούμε πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος είναι αρμόδιος για το σχεδιασμό εξατομικευμένης δίαιτας.
Το πλήρες διατροφικό πρόγραμμαΔευτέραΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης & 1κ.σ. σταφίδες, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 κρακεράκια σίκαλης & κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3-4κ.σ. σάλτσα λαχανικών & 2 κ.σ παρμεζάνα τριμμένη, 4 ελιές, Σαλάτα μπρόκολο-κουνουπίδι-καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: Μανιταρόσουπα & τυρί ή γιαούρτι
ΤρίτηΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 2 παξιμάδια χαρουπιού & τυρί, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 μανταρίνια & 10 φουντούκια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο & σαλάτα κουνουπίδι-καρότο & 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί ζέας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα & 1 μπισκότο digestive χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: Σούπα με γλυκοπατάτα, noodles, λάχανο, καρότα, σέλινο, κρεμμύδι, κίτρινη κολοκύθα & τυρί ή γιαούρτι
ΤετάρτηΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φιστίκια Βραζιλίας & χυμό γκρέιπφρουτ & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σούπα με ρεβίθια και λαχανικά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1κ.σ.ρόδι & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα-καρότο-μαρούλι-μαϊντανό-αβοκάντο
ΠέμπτηΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φιστίκια Βραζιλίας & 1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα λάχανο-καρότο, 3-4 ελιές, chips γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 κρακεράκια σίκαλης & Κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα & τυρί ή γιαούρτι
Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 2 φιστίκια Βραζιλίας
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σπανακόρυζο & τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 κεράσια
ΒΡΑΔΥ: Μανιταρόσουπα με τυρί ή γιαούρτι
ΣάββατοΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1 κ.σ. ηλιόσπορο, 1κ.σ. μύρτιλα, 2 φέτες ανανά
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψαρόσουπα με λαχανικά & καστανό ρύζι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Πράσινο τσάι & 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & Κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί ζέας
ΚυριακήΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 κ.σ. ρόδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές γλυκοπατάτας & σαλάτα μαρούλι-καρότο-μαϊντανός – αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα & τυρί ή γιαούρτι
.
The post Η δίαιτα της σούπας: Χάνεις σταθερά 4 κιλά τον μήνα, χωρίς να πεινάσεις – Αναλυτικό διατροφικό πρόγραμμα appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τελευταία εξέλιξη: Κλειστά καταστήματα τα Χριστούγεννα – Τα 2 που εξαιρούνται
- Σταματά η απεργία στα κανάλια
- Με αυτό το αυτοκίνητο σκοτώθηκε ο Παντελίδης
- Καταδικάστηκε ο Πάνος Καμμένος - Καλείται να καταβάλει στον Γιάννη Κουρτάκη 20.000 ευρώ
- «Πράσινο φως» από τους λοιμωξιολόγους για click away στα καταστήματα
- Oι Βερσαλλίες και το Σούνιο
- Πασκίζω τόσες ημέρες μες το νού να το χωρέσω για πού εγονάτισε δειλή η χριστιανική ψυχή μας!
- «Κατόρθωμα για Ολυμπιακό – Του κάνουν πόλεμο – Μαρτίνς, πες ευχαριστώ – Καλός ο Βρουσάι αλλά…»
- Κορονοϊός: Τι δείχνουν τα νέα στοιχεία από τα λύματα της Θεσσαλονίκης
- Κρούσματα σήμερα: Οι αριθμοί δείχνουν συνέχεια του lockdown - Κρίσιμα τα επόμενα 24ωρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Η δίαιτα της σούπας: Χάνεις σταθερά 4 κιλά τον μήνα, χωρίς να πεινάσεις – Αναλυτικό διατροφικό πρόγραμμα
- Κορωνοϊός Εμβόλιο: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις αλλεργικές αντιδράσεις
- Το συγκινητικό βίντεο με τον 8χρονο που βγαίνει από τη ΜΕΘ του Ρίου
- Συνταγή: 3 εύκολα smoothies για όσους έχουν υψηλή χοληστερίνη
- Τηλέμαχος Τσιμιρίκας: Ο 15χρονος ήρωας που θυσιάστηκε στη φωτιά για να σώσει τη ζωή των 2 μικρών αδερφών του-ΦΩΤΟ
- Συγκλονίζει γιατρός του νοσοκομείου Γιαννιτσών: Δεν το χωρά ο ανθρώπινος νους αυτό που συμβαίνει…
- 3 ακόμα λόγοι να επιλέγετε βιολογικά προϊόντα
- 10 κοινές συνήθειες που προκαλούν βλάβες στα νεφρά
- “Όχι” από τους λοιμωξιολόγους στο άνοιγμα καταστημάτων 14 Δεκεμβρίου – Τι θα γίνει με τα κομμωτήρια
- Το κόλπο για να κλείνεις το κουτί με τα δημητριακά και να μην χαλάνε-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μακρόν... ηγόραζε για τα «Μπαϊρακτάρ»
- Εισήγηση των λοιμωξιολόγων για προσεκτική έξοδο από το lockdown
- Σε 24ωρη επιχειρησιακή ετοιμότητα οι υπηρεσίες Πολιτικής Προστασίας, Καθαριότητας και Πρασίνου Δήμου Αμαρουσίου
- Ο Οδυσσέας Ελύτης «θα μείνει» σε διατηρητέο κτίριο στην Πλάκα με μόνιμη έκθεση και τη συλλογή του Αρχείου του
- New York Times: Xριστούγεννα εν μέσω πανδημίας - Τι πραγματικά συνέβη κατά την ισπανική γρίπη του 1918
- Η απάντηση της Ζενεβιέβ Μαζαρί για τον σάλο που προκλήθηκε για το γύρισμα του «GNTM» στην Ελαφόνησο
- Ποια θρεπτικά συστατικά μπορούν να τονώσουν τον οργανισμό σας
- ΝΒΑ: Μπακς και Χιτ ανάμεσα στους πιθανoύς προορισμούς του Χάρντεν!
- Κορωνοϊός: Συγκέντρωση διαμαρτυρίας των εργαζομένων του νοσοκομείου Σωτηρία
- Ραφίνια Ολυμπιακός: «Ξέφυγε» ο Βραζιλιάνος μετά το τέλος του αγώνα με την Πόρτο