Έλλειψη μαγνησίου: Που οφείλεται; Τα συμπτώματα που πρέπει ΠΆΝΤΑ να προσέχετε
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή πρόσληψη ή μειωμένη εντερική απορρόφηση του μαγνησίου.
Το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία) συχνά συνδέεται με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) και καλίου (υποκαλιαιμία).
Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται άμεσα με αυξημένη ευερεθιστότητα του νευρικού συστήματος με τετανία (σπασμοί των χεριών και των ποδιών, μυϊκή σύσπαση και κράμπες, σπασμός του λάρυγγα, κ.λπ.).
Σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική
Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου
Ναυτία και έμετοςΤα πρώιμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές. Αυτές μπορεί να κυμαίνονται από μια απώλεια της όρεξης μέχρι ναυτία και έμετο.
Πίεση αίματοςΠολλές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και της αρτηριακής πίεσης. Σε αυτές τις μελέτες, οι εθελοντές με χαμηλό μαγνήσιο ήταν πιο πιθανό να έχουν υπέρταση ή υψηλή πίεση του αίματος.
Προβλήματα ύπνουΗ χρόνια αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου μπορεί να συνδέονται με την ανεπάρκεια μαγνησίου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να παίξουν ρόλο-κλειδί στη ρύθμιση του ύπνου.
Άγχος και κατάθλιψηΟρισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συγκεκριμένο μέταλλο φαίνεται να έχει μια θετική επίδραση στο στρες, το άγχος και ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Καρδιακά προβλήματαΠαρά το γεγονός ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα, μία από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις μπορεί να είναι στην καρδιά. Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη μαγνησίου είναι επιρρεπείς σε αρρυθμία, ή μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Σε σχετικές μελέτες, τα άτομα με στεφανιαία νόσο είχαν μια υψηλότερη συχνότητα της έλλειψης μαγνησίου από εκείνους χωρίς την πάθηση.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιώνΗ αιτία αυτού του συνδρόμου δεν είναι σαφής, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνδεθεί με μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως η έλλειψη μιας βιταμίνης ή η ανεπάρκεια μετάλλων στον οργανισμό, όπως το μαγνήσιο.
Μειωμένη ενέργειαΑρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου κάνει το σώμα να εργάζεται πιο σκληρά για να φέρει εις πέρας τις καθημερινές λειτουργίες. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι εθελοντές χρησιμοποιούσαν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, όταν τα επίπεδα μαγνησίου τους ήταν χαμηλά. Δεν έχει σημασία αν ασκείστε πολύ ή όχι. Τα συμπτώματα αυτά είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα με χαμηλό μαγνήσιο, ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι δραστήριο ή διάγει καθιστικό βίο.
Μυϊκοί σπασμοί και αδυναμίαΤο μαγνήσιο έχει αποδειχτεί ότι σταθεροποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και ειδικά τη νευρώδη ίνα που μεταδίδει πληροφορίες από τα νευρικά κύτταρα προς το υπόλοιπο σώμα. Όταν η ποσότητα του μαγνησίου πέφτει, το αποτέλεσμα είναι η υπερβολική νευρομυϊκή δραστηριότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί με μυϊκό τρόμο, σπασμούς και γενικευμένη αδυναμία.
Σε ποιες τροφές θα βρείτε το μαγνήσιοΟι ενήλικες γυναίκες πρέπει να παίρνουν περίπου 310 mg μαγνησίου καθημερινά και οι ενήλικες άνδρες 400 mg. Αυτό αυξάνεται στα 320 mg και 420 mg αντίστοιχα μετά την ηλικία των 30 ετών.
Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε γενικές γραμμές, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες συνήθως είναι πλούσιες και σε μαγνήσιο.
Εδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου:Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mgΣπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mgΚάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mgΦιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mgΓάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mgΜαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mgΦυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mgΨωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mgΑβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mgΠατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mgΡύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mgΓιαούρτι, απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 225 γραμμάρια: 42 mgΑναλυτικά λίστα 8 τροφών που μπορούν να βοηθήσουν να αυξήσεις τη ποσότητα μαγνησίου που προσλαμβάνεις καθημερινά
Σκούρα λαχανικάΣτον διατροφικό σύμπαν, τα σκούρα λαχανικά σίγουρα θα ήταν οι σούπερ ήρωες, αφού προσφέρουν τις υπηρεσίες τους σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Διάλεξε ωμό ή μαγειρεμένο σπανάκι, χόρτα, λάχανα ή σέσκουλα, των οποίων το μαγνήσιο είναι αντιστρόφως ανάλογο των θερμίδων τους.
Ξηροί καρποί και σπόροιΜόλις μισό φλιτζανάκι σπόρων κολοκύθας παρέχει σχεδόν το 100% του συνολικού μαγνησίου που χρειάζεσαι καθημερινά. Επίσης μπορείς να δοκιμάσεις αμύγδαλα, ηλιόσπορους, κάσιους, καρύδια και λιναρόσπορους. Συμπεριλάβετε τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς σε ένα υγιές σπιτικό mix, για το τέλειο απογευματινό σνακ, που κρατά την ενέργεια στα ύψη, και ξεγελά την πείνα.
Ψάριεκτός του ότι είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης D και λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός (ο άγριος, όχι αυτός του ιχθυοτροφείου) και ο τόνος, θα προσθέσουν μαγνήσιο στο μενού σας. Συν τοις άλλοις η τονοσαλάτα είναι ένα εύκολο και δροσερό πιάτο, ιδανικό για τα ζεστά μεσημέρια της άνοιξης και του καλοκαιριού.
ΑβοκάντοΦορτωμένο με πολυβιταμίνες, με θρεπτικές ουσίες για μια υγιή καρδιά, το αβοκάντο είναι μια από τις πιο θρεπτικές και ευέλικτες επιλογές προϊόντων που μπορείς να βρεις. Πρόσθεσε μια φέτα αβοκάντο στη σαλάτα ή το σάντουιτς σου και τσακ μπαμ έχεις καλύψει το 15% συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μαγνησίου.
Σπόροι σόγιαςΟι σπόροι σόγιας είναι πλούσιοι όχι μόνο σε μαγνήσιο αλλά και φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και αμινοξέα. Εναλλακτικές λύσεις, τα μαυρομάτικα φασόλια, τα κόκκινα φασόλια, τα ρεβίθια, τα λευκά φασόλια, οι φακές και τα άσπρα φασόλια.
ΜπανάνεςΜπορεί να είναι γνωστές για τα καρδιακά και μυοσκελετικά τους οφέλη χάρη στο κάλιο που περιέχουν , αλλά το ήξερες εσύ πως μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει επίσης 32mg μαγνησίου, συν φυτικές ίνες, συν βιταμίνη C; Κι όμως, με μόλις 100 θερμίδες η μπανάνα είναι η ασφαλής φρουτένια επιλογή για πρωινό ή εκείνο το δροσερό σνακ το απόγευμα. Εναλλακτικά δοκίμασε φράουλες, βατόμουρα, γρέιπ φρουτ και σύκα.
Μαύρη σοκολάταΌχι πως έψαχνες και κάποιο ακόμη λόγο για να συμπεριλάβεις αυτή την αμαρτία στη διατροφή σου, αλλά για του λόγου το αληθές, μια πλάκα από αυτή τη γλυκιά λιχουδιά παρέχει το 24% της % συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μαγνησίου. Συνδύασέ την με φρέσκα φρούτα για ένα λαχταριστό και υγιεινό επιδόρπιο.
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαράΤο ασβέστιο και το μαγνήσιο κάνουν ένα υπέροχα υγιεινό ντουέτο, αφού όταν ο οργανισμός προσλαμβάνει αρκετό μαγνήσιο κάνει την απορρόφηση ασβεστίου από τον οργανισμό ακόμη πιο εύκολη. Περίπου 19mg από οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν είναι αρκετά για το μαγνήσιο που έχεις ανάγκη. Μαζί με φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες το γιαούρτι ό, τι πρέπει είτε για το πρωινό, είτε για το βραδινό σου.
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
The post Έλλειψη μαγνησίου: Που οφείλεται; Τα συμπτώματα που πρέπει ΠΆΝΤΑ να προσέχετε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέο σενάριο για Πάσχα στην πόλη και ανατροπή με τα σχολεία
- Κηδεία πρίγκιπα Φίλιππου: Συντετριμμένη στο «τελευταίο αντίο» η «δεύτερη γυναίκα» της ζωής του
- Σπαλιάρας: “Αν μάθετε τι έχει συμβεί στο Survivor θα αλλάξετε γνώμη για κάποιους αρκετά αγαπητούς” | Video
- Τα Rafale που κάποιοι τα “ανακάλυψαν” 20 χρόνια μετά, “βυθίζουν” τις γαλλικές φρεγάτες; Αλαλούμ …
- Εμβολιασμός : Ασυνεπείς στο ραντεβού με την… ανοσία οι 60+
- Απίστευτες εικόνες : Αγριογούρουνα περιφέρονται και στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
- Το νέο επιστημονικό πρόβλημα στον Άρη είναι οι… κηδείες των ανθρώπων εκεί
- Πώς το να τρως σκόρδο βοηθάει εσένα και τους γύρω σου να μην κολλήσετε κορονοϊό
- Κορονοϊός: Επιστήμονες ανακάλυψαν ουσία που σταματά τον πολλαπλασιασμό του στο σώμα
- 4 πρόσωπα στο μικροσκόπιο της ΕΛ.ΑΣ. για τη δολοφονία του Γ. Καραϊβάζ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Έλλειψη μαγνησίου: Που οφείλεται; Τα συμπτώματα που πρέπει ΠΆΝΤΑ να προσέχετε
- Καθάρισμα κεραμικής εστίας: Πως να αφαιρέσετε την βρωμιά και πως να προλάβετε τις ενοχλητικές γρατζουνιές;
- Χρόνιος πόνος, πρήξιμο, φλεγμονή: 11 τροφές που επιδεινώνουν τα συμπτώματα
- Έρχεται Μπαράζ πληρωμών για συντάξεις, επιδόματα, αποζημιώσεις, πότε μπαίνουν τα λεφτά από ΕΦΚΑ και ΟΑΕΔ – Αναλυτικά,Δικαιούχοι
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Έλλειψη μαγνησίου: Που οφείλεται; Τα συμπτώματα που πρέπει ΠΆΝΤΑ να προσέχετε
- Έρχεται Μπαράζ πληρωμών για συντάξεις, επιδόματα, αποζημιώσεις, πότε μπαίνουν τα λεφτά από ΕΦΚΑ και ΟΑΕΔ – Αναλυτικά,Δικαιούχοι
- Χρόνιος πόνος, πρήξιμο, φλεγμονή: 11 τροφές που επιδεινώνουν τα συμπτώματα
- Καθάρισμα κεραμικής εστίας: Πως να αφαιρέσετε την βρωμιά και πως να προλάβετε τις ενοχλητικές γρατζουνιές;
- Σωκράτης: Αν βρεις μια καλή σύζυγο θα είσαι ευτυχισμένος. Αν όχι, θα γίνεις φιλόσοφος
- Γιατί μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τις αγκαλιές
- Λαχταριστή ψευτοτυρόπιτα με ελάχιστα υλικά – Έτοιμη στο τσακ μπαμ θα εκπλαγείτε
- Νίκος Τζανάκης: Και τρίτη δόση για καλύτερη προστασία από τον Kορoνοϊό
- Φιλοσοφώντας την ουσία της ζωής µέσα από τον θάνατο
- Καιρός: Έρχονται λασποβροχές, καταιγίδες και χαλαζοπτώσεις την Δευτέρα – Πού θα εκδηλωθούν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χαμός και στο Περιστέρι: Υπαίθριο πάρτι, με μουσική και «ποτάρες» (video)
- Self Test: Από σήμερα στους εργαζόμενους σε δημόσιο και ιδιωτικό τομέα - Για ποιους είναι υποχρεωτικό και τι προβλέπεται
- Τη Μεγάλη Εβδομάδα οι αποφάσεις για το Πάσχα – Δυσοίωνες οι προβλέψεις για μετακινήσεις εκτός νομού
- Το δικαίωμα στην άρνηση κόντρα στο δικαίωμα για ζωή
- Η «δημοπρασία» του εφοπλιστή, τα… δανειάκια του Λογοθέτη (που, επιτέλους, έφυγαν) και η ένδοξη οδός Χούρι!
- Δήμος Βερύκιος: Εξοπλισμοί - Παραδοξότητες του Επιτελικού Κράτους
- Σχολές οδηγών: Έτσι θα λειτουργούν από σήμερα – Όλα τα μέτρα
- Το Ισλαμικό Κράτος εκτέλεσε Χριστιανό κόπτη στο Σινά - Ανατριχιαστικό βίντεο
- European Super League: Βάζει στοπ η FIFA - «Απορρίπτουμε κλειστή αποσχιστική λίγκα»
- Νότια Αφρική: Πυρκαγιά σε όρος στο Κέιπ Τάουν - Καταστροφές σε κτίρια πανεπιστημίου