12 υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα.. χωρίς ενοχές
Είναι πραγματικά δύσκολο να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Παρόλο που οι περισσότεροι διατροφολόγοι μας συμβουλεύουν να τρώμε περισσότερα πράσινα λαχανικά.
Οι πιο πολλοί από εμάς συνειδητοποιούμε ότι κάτι τέτοιο δεν είναι πάντα αληθές. Και είναι δύσκολο να μειώσουμε τις μερίδες μας.
Εάν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά όμως ταυτόχρονα πεινάτε όλη την ώρα, υπάρχουν κάποια λαχανικά που πραγματικά είναι εντελώς αθώα. Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να φάτε πατατάκια, δοκιμάστε αντί για αυτά να καταναλώστε τα παρακάτω:
ΛαχανίδαΈνα
Μην ντρέπεστε να προσθέσετε ντομάτες στη σαλάτα σας ή να τις φάτε ωμές καθώς μία μέτρια ντομάτα περιέχει μόνο 25 θερμίδες. Επίσης, είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β2, κάλιο και ίνες.
ΣέλινοΤο σέλινο είναι πλούσιο σε κάλιο, φυλλικό οξύ και αποτελείται κυρίως από νερό. Μισό φλιτζάνι σέλινο περιέχει μόνο 10 θερμίδες! Γι’ αυτό, φάτε το αμέσως!
ΓκρέιπφρουτΤο γκρέιπφρουτ χρησιμοποιείται κατά κόρον στις δίαιτες καθώς είναι πλούσιο σε ίνες που αυξάνουν τον κορεσμό. Εάν δεν έχετε πρόβλημα με τη στυφή του γεύση μπορείτε να το καταναλώνετε όσο συχνά θέλετε. Μισό γκρέιπφρουτ περιέχει 50 θερμίδες.
ΜύρτιλοΤο μύρτιλο ταιριάζει ως συνοδευτικό σε κάθε πρωινό (μπορείτε να το προσθέσετε στα δημητριακά σας). Παρόλο που οι θερμίδες που περιέχει είναι λίγο περισσότερες (σχεδόν 85 θερμίδες το φλιτζάνι), αυτό το δυναμωτικό φρούτο καλύπτει το 14% των αναγκών σας σε ίνες. Επίσης, έχει αντιοξειδωτική δράση.
ΑγγούριαΝα καταναλώνετε αυτό το λαχανικό που είναι πλήρες σε νερό. Ένα αγγούρι περιέχει μόνο 45 θερμίδες και έτσι μπορείτε να το προσθέτετε στη σαλάτα σας χωρίς φόβο. Οι περισσότερες θρεπτικές ουσίες βρίσκονται στη φλούδα. Γι’ αυτό, μην αφαιρείτε τη φλούδα όταν το κόβετε.
ΜπρόκολοΈνα φλιτζάνι ψιλοκομμένου μπρόκολου περιέχει 31 θερμίδες. Βράστε αυτό το λαχανικό ή φάτε το ωμό για να απολαύσετε τα οφέλη του λαχανικού αυτού, που περιέχει το 20% των αναγκών σας σε ίνες και στις βιταμίνες Α, C, Ε και Κ.
ΜαρούλιΕάν λαχταράτε κάτι τραγανιστό, δοκιμάστε το μαρούλι άϊσμπεργκ ή ρωμάνα. Κάθε μερίδα περιέχει μόνο 20 θερμίδες και έτσι μπορείτε να χορτάσετε με αυτό και να απολαύσετε κάτι τραγανιστό χωρίς ενοχές.
ΒατόμουραΑυτό το αγαπημένο καλοκαιρινό φρούτο βοηθάει στην πέψη, σας κρατάει ξύπνιους και σφίγγει την επιδερμίδα. Μπορείτε να φάτε μία χούφτα βατόμουρα που περιέχει περίπου 60 θερμίδες.
ΦράουλεςΊσως εκπλαγείτε εάν μάθετε ότι μία μερίδα φράουλες περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι. Επίσης, οι φράουλες είναι πλούσιες σε κάλιο και ίνες και ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 50 θερμίδες.
ΚουνουπίδιΕάν πεινάτε, μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο κουνουπίδι που περιέχει 200 θερμίδες. Παρά την αθώα όψη του, το κουνουπίδι προσφέρει πολλά οφέλη. Είναι πλούσιο σε ίνες, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ.
Βότανα και μπαχαρικάΠασπαλίστε τις τροφές σας με φρέσκα βότανα και μπαχαρικά. Οι θερμίδες που περιέχουν είναι αμελητέες καθώς η ποσότητα που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι είναι πολύ μικρή. Ένα κουταλάκι του γλυκού τσίλι σε σκόνη περιέχει μόνο 6 θερμίδες και ένα κουτάλι της σούπας μαϊντανό έχει μόνο 1 θερμίδα. Χρησιμοποιείτε καρυκεύματα για να δώσετε γεύση στα φαγητά σας.
Πάρτε μαζί σας αυτή τη λίστα την επόμενη φορά που θα πάτε στο σουπερμάρκετ να αγοράσετε νόστιμες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε όποτε θέλετε.
Επιμέλεια κειμένου – Σωτηριάδου Χριστίνα
The post 12 υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα.. χωρίς ενοχές appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πολάκης: Άκου Κούγια, δικηγόρε της ψεύτο γκλαμουριάς των μεσημεριανάδικων
- Ψάλτου για κακοποίηση από Φιλιππίδη: Έτρεμα τη στιγμή που θα βγω στη σκηνή
- Ο Κούγιας έκλεισε το τηλέφωνο και στον Παπαδάκη: «Θέλετε να κάνετε μονόλογο»
- Μόσιαλος: Έξι εμβόλια προστατεύουν 100% από νοσηλεία ή θάνατο για την COVID-19 - ΠΙΝΑΚΑΣ
- Το μήνυμα του Σπύρου Μπιμπίλα μετά την προφυλάκιση Λιγνάδη: «Λυπάμαι Δημήτρη»
- Μνημειώδης γκάφα του Τσίπρα στη Βουλή
- «Βόμβα» Βατόπουλου: Δεν αποκλείονται νέα μέτρα εκτός από την παράταση του lockdown
- Ο Αλέξης Κούγιας έκλεισε το τηλέφωνο και στον Παπαδάκη - Έξω φρενών ο παρουσιαστής
- Επιστρεπτέα Προκαταβολή 7: Η αλλαγή, οι αιτήσεις και οι πληρωμές
- Κρήτη: Ασθενής καταγγέλλει ότι της χρέωσαν 21 επισκέψεις σε γιατρό που δεν είχε πάει ποτέ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Κατάθλιψη: Ποια είναι τα πρώτα 8 σημάδια και πώς αναγνωρίζεται- Μορφές κατάθλιψης
- Τι είναι το μεταλλαγμένο στέλεχος της Ουγκάντας που μας «επισκέφθηκε» πρόσφατα
- Τι πρέπει να ”πετάξετε” η να αλλάξετε στην καθημερινότητα σας για καλύτερη υγεία
- 12 υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα.. χωρίς ενοχές
- Ο συχνός πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού συνδέεται με σημαντικό θέμα υγείας: Τι πρέπει να ξέρετε
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 12 υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα.. χωρίς ενοχές
- Ο συχνός πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού συνδέεται με σημαντικό θέμα υγείας: Τι πρέπει να ξέρετε
- Τι πρέπει να ”πετάξετε” η να αλλάξετε στην καθημερινότητα σας για καλύτερη υγεία
- Κατάθλιψη: Ποια είναι τα πρώτα 8 σημάδια και πώς αναγνωρίζεται- Μορφές κατάθλιψης
- Τι είναι το μεταλλαγμένο στέλεχος της Ουγκάντας που μας «επισκέφθηκε» πρόσφατα
- 4 τρόποι να ερωτευτούμε χωρίς να χάσουμε την ανεξαρτησία μας
- Εξωσωματική γονιμοποίηση και εμβρυομεταφορά: Αποκτήστε την οικογένεια που ονειρεύεστε
- Μη μου μιλάτε για τα εύκολα… πείτε μου για τα δύσκολα, εκείνα που η ζωή δεν σε ρωτά για να σου φέρει…
- Ιατρικοί μύθοι: 10 κοινοί για τις καρδιακές παθήσεις
- Ελκώδης κολίτιδα: Τι την προκαλεί, τι την ανακουφίζει, τα συμπτώματα και οι νέες θεραπευτικές επιλογές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στη φυλακή ο Δημήτρης Λιγνάδης
- Η Κάτια Ταραμπάνκο εξήγησε τι έγινε με το ρύζι και γιατί πραγματικά έφυγε από το Survivor 4
- Το Ισραήλ έχει εμβολιάσει το 50% του πληθυσμού
- Το Ισραήλ ανακοίνωσε πως έχει πλέον εμβολιάσει το 50% του πληθυσμού
- Πίσω από τη λάμψη των νικών: Ο Έλληνας πρωταθλητής που θαύμασαν όλοι ήταν τελικά επαγγελματίας εκτελεστής της μαφίας
- Χρυσάφι για Ολυμπιακό: Στα 38 εκατ. ευρώ τα έσοδα από την Ευρώπη!
- Πάτρα: Αύριο Σάββατο η κηδεία του Λεωνίδα Καρνάρου
- Ισραήλ: Έχει πλέον εμβολιάσει το 50% του πληθυσμού της κατά της Covid-19
- Ο Αλέξης Κούγιας έκλεισε το τηλέφωνο και στον Παπαδάκη - Έξω φρενών ο παρουσιαστής
- Όταν η Bella Hadid έπεσε στην εβδομάδα μόδας της Νέας Υόρκης