Πέντε ασκήσεις για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στον λιγότερο χρόνο
Με την εκτέλεση κάθε άσκησης και έντονης δραστηριότητας, έχεις έναν βασικό στόχο: να κάψεις θερμίδες. Η απώλεια λίπους και περιττών κιλών μπορεί να είναι μια χρονοβόρα διαδικασία, ειδικά όταν δεν αφιερώνεις τον απαιτούμενο χρόνο στις προπονήσεις σου.
Παρόλα αυτά, για να μπορέσεις να κάψεις όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες σε μια μόνο προπόνηση, φρόντισε να ενσωματώσεις τις παρακάτω δυναμικές ασκήσεις υψηλής έντασης, που αυξάνουν σε ελάχιστο χρόνο τον καρδιακό παλμό και δουλεύουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.
Battle Ropes
Τα battle ropes, aka
Burpees
Τα burpees, τα οποία συνδυάζουν ένα squat και ένα push up στην ίδια άσκηση, έχουν στόχο τη βελτίωση της ισορροπίας και ευκινησίας καθώς και τον συντονισμό πολλών μυϊκών ομάδων του σώματος. Με ένα και μόνο burpee μπορείς να κάψεις έως και 1.5 θερμίδα.
Kettlebell Swing
Μια άσκηση – trend των τελευταίων ετών είναι η ανύψωση αλτήρων σε μπροστινή θέση. Η άσκηση αυτή γίνεται ευκολότερα με τη βοήθεια ενός kettlebell και στοχεύει στην εκγύμναση των γλουτών και τετρακέφαλων. Το εκπληκτικό με τα kettlebell swing είναι ότι μπορείς να κάψεις έως και 20 θερμίδες σε κάθε κίνηση ενώ γυμνάζεις ταυτόχρονα πλάτη, χέρια, ώμους και δυναμώνεις τον πυρήνα.
Squats με πηδηματάκι
Με τα κλασσικά squats γυμνάζεις γλουτούς και μηρούς ενώ αν προσθέσεις και ένα πηδηματάκι μεταξύ αυτών, σμιλεύεις κοιλιακούς και πλάτη. Όπως έχει αποδειχθεί, σε μια κυκλική προπόνηση οκτώ γύρων squats για 20 δευτερόλεπτα, με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ του κάθε γύρου, μπορείς να κάψεις έως και 13 θερμίδες ανά λεπτό.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς σε ελάχιστο χρόνο, για αυτό και θεωρείται κορυφαία cardio άσκηση. Σε ένα μέτριο ρυθμό, 100 έως 120 άλματα το λεπτό, θα κάψεις τουλάχιστον 13 θερμίδες ανά λεπτό. Με το σχοινάκι βελτιώνεται η ισορροπία καθώς και η στάση του σώματος.
shape.gr
The post Πέντε ασκήσεις για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στον λιγότερο χρόνο appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κατάθλιψη – Συμπτώματα: Η βιταμίνη που έχει τη δύναμη να βελτιώσει τη διάθεση
- Το “ευχαριστώ” και το “αντίο” στον Καμπούρη (ΦΩΤΟ)
- Εμφιαλωμένα νερά: Αυτή είναι η λίστα με τα αναγνωρισμένα Ελληνικά φυσικά μεταλλικά νερά
- Ανησυχία σε χωριό της Κρήτης: Εκατοντάδες κάτοικοι με γαστρεντερίτιδα
- Ανακαλείται βότκα μετά από έλεγχο
- Φθιώτιδα: Σκυλάκι πέρασε τη νύχτα στο... κρατητήριο στη Σπερχειάδα
- Απών και ο Καρυπίδης από τα εγκαίνια
- Δημοσκόπηση Interview 2022: Προβάδισμα 8,3% της ΝΔ από τον ΣΥΡΙΖΑ
- Εβαλαν σε... καραντίνα τον καθηγητή Λύτρα μετά την έρευνα - σοκ για τις ΜΕΘ
- Δύσκολες στιγμές για την Ίντερ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Πώς πρέπει να επιταχύνετε για εξοικονόμηση βενζίνης
- Κέρκυρα: Πλημμύρησαν δρόμοι, σχολεία, σπίτια και επιχειρήσεις – Απροσπέλαστο το ιστορικό κέντρο
- Πίτα με σπανάκι, κολοκύθα και φέτα
- Τσίπρας: Η Ευρώπη βλέπει τα πλήγματα που έχει δεχτεί το κράτος δικαίου στην Ελλάδα
- Πέντε ασκήσεις για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στον λιγότερο χρόνο
- Χανιά – Γιάννης Κριαράς: «Βομβαρδιζόμαστε» από email Γερμανών συνταξιούχων για να περάσουν τον χειμώνα στα χωριά μας
- Alice: Αυτό είναι το πρώτο ηλεκτρικό αεροπλάνο – Βίντεο από τη δοκιμαστική πτήση
- Κρήτη | Φτιάχνουν εικονοστάσι στη μνήμη του αδικοχαμένου Γιώργου – Οι φίλοι του δεν τον ξεχνούν | Video
- Με επιτυχία το πρώτο μικτό τουρνουά Beach Volley της σεζόν
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πέντε ασκήσεις για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στον λιγότερο χρόνο
- Πίτα με σπανάκι, κολοκύθα και φέτα
- Πώς πρέπει να επιταχύνετε για εξοικονόμηση βενζίνης
- Με επιτυχία το πρώτο μικτό τουρνουά Beach Volley της σεζόν
- Alice: Αυτό είναι το πρώτο ηλεκτρικό αεροπλάνο – Βίντεο από τη δοκιμαστική πτήση
- Κέρκυρα: Πλημμύρησαν δρόμοι, σχολεία, σπίτια και επιχειρήσεις – Απροσπέλαστο το ιστορικό κέντρο
- Κρήτη | Φτιάχνουν εικονοστάσι στη μνήμη του αδικοχαμένου Γιώργου – Οι φίλοι του δεν τον ξεχνούν | Video
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Όγδοο πακέτο κυρώσεων κατά της Ρωσίας πρότεινε η Κομισιόν
- Γεροντικό: Για να έχεις ανάπαυση
- Μόνιμη η ενημέρωση του Αμερικανού πρέσβη από τον Θεοδωρικάκο
- Βρετανία: Οι μαζικές φοροαπαλλαγές της Λιζ Τρας έφεραν χάος στις αγορές - Διαψεύδονται οι φήμες για παραίτηση του ΥΠΟΙΚ – Παρέμβαση Κεντρικής Τράπεζας
- Ανδρουλάκης: "Σε μια εποχή όπου η ακροδεξιά ενισχύεται, η πολιτική παρακαταθήκη του Γλέζου αποτελεί πυξίδα"
- Με το κλειδί στο χέρι οι δύο μεγάλοι νικητές του διαγωνισμού OPAP Store App
- Μουντιάλ 2022: Η εικόνα των φιναλίστ 53 ημέρες πριν από την πρώτη σέντρα στο Κατάρ
- Οι έξυπνες τεχνολογίες που έρχονται με το Volvo EX90
- «Πάλι το ίδιο θα έκανα»: Αμετανόητος ο δράστης δολοφονίας στην Κατερίνη - Καταδικάστηκε σε ισόβια
- Νέο πακέτο κυρώσεων στη Μόσχα προτείνει η φον ντερ Λάιεν: «Απαράδεκτα τα ψευδή δημοψηφίσματα»