Διατροφή επαναφοράς: Πλάνο 14 ημερών με σωστούς συνδυασμούς

Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο (Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο), MSc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (coachmydiet.wordpress.com).

Πώς θα κάνεις reboot στη διατροφή σου και στο σώμα σου; Μάθε ποιες τροφές να συνδυάζεις και ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα επαναφοράς 14 ημερών από την ειδικό!

Δες

Δοατροφή επαναφοράς: Πλάνο 14 ημερών:

Ημέρα 1η

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 3 κ.σ. βρόμη και 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι γαλοπούλας, 1 φλ. κινόα ταμπουλέ
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ
Βραδινό: 1 ντάκος, 2 σπιρτόκουτα τυρί, ντομάτα

Ημέρα 2η

Πρωινό: 2 φρυγανιές και μέλι-ταχίνι
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φλ. noodles, 1 μικρή μερίδα γαρίδες, ψητά μανιτάρια και ψητά κρεμμύδια
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο
Βραδινό: 1 σπιτική σαλάτα caesar’s (λίγο φιλέτο γαλοπούλας, 1/2 φλ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο, πράσινη σαλάτα)

Ημέρα 3η

Πρωινό: 1 γιαούρτι και 3 κ.σ. granola
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 φλ. μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα, 1 κονσέρβα τόνος
Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 καλαμάκια σουβλάκια, βραστά λαχανικά

Ημέρα 4η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με φιστικοβούτυρο και μέλι
Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)
Μεσημεριανό: 1 λαβράκι, 1/2 φλ. πουρές, χόρτα
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: 1 σπιτικό πιτσάκι (1 αραβική ολικής αλέσεως, τυρί τριμμένο, σάλτσα ντομάτας, φέτες πιπεριάς και μανιτάρια)

Ημέρα 5η

Πρωινό: 1 γιαούρτι, 2 κριτσίνια, 1 κ.σ. σταφίδες
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα κοτόπουλο με μπάμιες, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ
Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1 μπιφτέκι, χόρτα

Ημέρα 6η

Πρωινό: 2 φρυγανιές και 1 αβγό βραστό
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 σπιτικό σουβλάκι τυλιχτό (1 πίτα, 1 μικρή μερίδα ψαρονέφρι, λαχανικά και σος γιαουρτιού)
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο
Βραδινό: 1 φλ. ρεβιθοσαλάτα, 1 σπιρτόκουτο τυρί

Ημέρα 7η

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 1 μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 2 γεμιστά με κιμά και ρύζι
Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, ψητά μανιτάρια
Δες επίσης: Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου

Ημέρα 8η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και 2 κ.γ. χούμους
Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλο στο φούρνο με 1/2 γλυκοπατάτα, πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1/2 αβοκάντο, 1 σπιρτόκουτο τυρί, ψητά λαχανικά

Ημέρα 9η

Πρωινό: 1 ποτήρι κεφίρ, 1 κ.σ. αλεσμένος λιναρόσπορος και 2 κ.σ. βρόμη και κανέλα
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 φλ. καστανό ρύζι, 1 μικρή μερίδα καπνιστή πέστροφα, ψητά λαχανικά
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί, 1 αβγό ομελέτα, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

Ημέρα 10η

Πρωινό: 2 κρακεράκια και 1 φέτα τυρί
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φλ. φάβα, 1 μικρή μερίδα ψητό χταπόδι, ψητά κρεμμύδια
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο
Βραδινό: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 μπιφτέκι, χόρτα

Ημέρα 11η

Πρωινό: Smoothie bowl (1 γιαούρτι και 1 φλ. κατεψυγμένα φρούτα) και 1 κ.σ. σπόροι chia
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ψητές σαρδέλες, 2 παξιμαδάκια ολικής αλέσεως, χόρτα
Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: Μεξικάνικη σαλάτα με 1/2 φλ. κόκκινα φασόλια, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο και ανάμεικτα λαχανικά

Ημέρα 12η

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φέτα τυρί
Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ιμάμ ή μπριάμ, 1/2 κεσεδάκι τυρί κότατζ
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1 κονσέρβα τόνος, πράσινη σαλάτα

Ημέρα 13η

Πρωινό: Overnight oats (1/2 ποτήρι γάλα και 1/2 γιαούρτι με 3 κ.σ. βρόμη και 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ψιλοκομμένα, από το βράδυ στο ψυγείο)
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 σπιτικό μπέργκερ (1 ψωμάκι ολικής αλέσεως, 1 μπιφτέκι, ντομάτα και μουστάρδα), πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, ψητά λαχανικά

Ημέρα 14η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και 1 κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο και χαρουπόμελο
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Αvotoast (1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 αβοκάντο, 2 αβγά ποσέ), φέτες ψητής ντομάτας
Απογευματινό: 1 μπάλα παγωτό, 1 φρούτο
Βραδινό: 1 φρυγανιά, 1 σπιρτόκουτο τυρί, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

shape.gr

The post Διατροφή επαναφοράς: Πλάνο 14 ημερών με σωστούς συνδυασμούς appeared first on zarpanews.gr.