Αυτές είναι οι τροφές που “κόβουν” την πείνα
Βάλτε στο πιάτο σας αυτές τις τροφές για να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες.
Όσο υγιεινή κι αν είναι η διατροφή που ακολουθούμε, μερικές φορές καμία ποσότητα σαλάτας δεν μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα μας και χρειαζόμαστε λίγο παραπάνω… Δεν χρειάζεται να ικανοποιήσουμε τις λιγούρες μας με σνακ γεμάτα θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά. Ευτυχώς υπάρχουν μερικές τροφές που είναι και θρεπτικές και μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι για αρκετές ώρες.
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να τσιμπολογάει διαρκώς επειδή τα
Αυγά
Τα αυγά είναι από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε αν προσπαθείτε να ελέγξετε την πείνα σας- και το βάρος σας. Σε μια έρευνα που έγινε σε 21 άντρες και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Research, οι μισοί συμμετέχοντες έφαγαν ένα πρωινό με ψωμάκια bagels, ενώ οι άλλοι μισοί έφαγαν αυγά. Τα αποτέλεσμα έδειξαν ότι όσοι έφαγαν αυγά είχαν χαμηλότερη ανταπόκριση στη γκρελίνη, την «ορμόνη της πείνας», ένιωθαν λιγότερο πεινασμένοι τρεις ώρες αργότερα και κατανάλωσαν λιγότερες θερμίδες τις επόμενες 24 ώρες. Μπόνους: Οι κρόκοι αυγών περιέχουν χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό σημαντικό για το μεταβολισμό του λίπους..
Ξηροί καρποί
Ο τέλειος συνδυασμός φυτικών ινών, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών στους ξηρούς καρπούς μας κάνει να αισθανόμαστε γεμάτοι και καταλήγουμε να τρώμε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, λένε οι διατροφολόγοι. Φάτε μια χούφτα αμύγδαλα ή φιστίκια σαν σνακ ή προσθέστε τους ξηρούς καρπούς στις σαλάτες σας.
Βρώμη
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν τη βρώμη για το ξεκίνημα της ημέρας. Χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες, ένα πρωινό με βρώμη θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα και θα συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Το σάκχαρο στο αίμα σας επίσης θα παραμένει σταθερό, με αποτέλεσμα να μην έχετε τάση για τσιμπολογήματα στη διάρκεια της ημέρας, ενώ θα είναι σταθερά υψηλή η ενεργητικότητά σας.
Μήλα
Τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του σε φυτικές ίνες. Επίσης, θεωρούνται ένα καλό σνακ πριν από το γεύμα, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός μήλου 20 λεπτά πριν από ένα κανονικό γεύμα μειώνει την ποσότητα που θα φάμε.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο φημίζεται για την υψηλή περιεκτικότητα του σε λιπαρά- αλλά μην ανησυχείτε, πρόκειται για «καλά λιπαρά»! Η κατανάλωση αβοκάντο αυξάνει την απορρόφηση λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών, βοηθώντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει πλήρως οποιαδήποτε τροφή. Η υψηλή περιεκτικότητα του σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα, απελευθερώνοντας ενέργεια σχετικά αργά. Είτε σε σάντουιτς είτε σε μια σαλάτα είτε ως ντιπ, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βάλετε το αβοκάντο στη διατροφή σας για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας και να ελέγξετε το βάρος σας.
Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά ωμέγα-3. Αποτελεί επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών. Οι μικροσκοπικοί αυτοί σπόροι δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι σας, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στην καταστολή της όρεξής σας. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο στο γιαούρτι, στο smoothie ή στις σαλάτες σας.
Πηγή: vita.gr
The post Αυτές είναι οι τροφές που “κόβουν” την πείνα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ντυμένος μοναχός πέρασε τα σύνορα ο χρυσαυγίτης Χρήστος Παππάς
- Τι αναφέρει η μήνυση-φωτιά κατά του ηθοποιού Νίκου Στραβοπόδη - Σοκαριστικές λεπτομέρειες
- Μόσιαλος: Τι πρέπει να προσέχουν περισσότερο όσοι έχουν κάνει το εμβόλιο
- Κατάθεση-«φωτιά» του 23χρονου για τον Λιγνάδη: Με κακοποίησε στην Επίδαυρο όταν ήμουν 17 ετών
- «Κλείδωσε» η παράταση του lockdown – Για τουλάχιστον μια εβδομάδα
- Σε μοναστήρι στη Σερβία αναζητούν τον Χρήστο Παππά
- Lockdown: Πιο κοντά στην παράταση - Τι θα γίνει με σχολεία, καταστήματα και SMS
- Συνελήφθη η σύζυγος του Ελ Τσάπο για διακίνηση ναρκωτικών
- Taken (Η Αρπαγή)
- … από τις έξι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Περικλής για Ανθή Σαλαγκούδη: Λειτουργούσε σαν κακομαθημένο πλουσιοκόριτσο | Video
- Χανιά | Απόφαση που ανατρέπει τα δεδομένα για το ξενοδοχείο στο λόφο Καστέλι από το Τεχνικό Επιμελητήριο
- Αυτές είναι οι τροφές που “κόβουν” την πείνα
- Λιγότερα από τα μισά εμβόλια από όσα υποσχέθηκε θα παραδώσει η AstraZeneca στην ΕΕ
- Βρήκαν κλεμμένο τρακτέρ μετά από εννέα χρόνια
- Κρήτη | Βρήκαν κλεμμένο τρακτέρ μετά από εννέα χρόνια
- Απώλειες 4,5 δις ευρώ για το λιανεμπόριο το 2020 – Οι κλάδοι με τη μεγαλύτερη πτώση τζίρου
- Χανιά | Ώρες ευθύνης για το στρατόπεδο Μαρκοπούλου
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Αυτές είναι οι τροφές που “κόβουν” την πείνα
- Χανιά | Απόφαση που ανατρέπει τα δεδομένα για το ξενοδοχείο στο λόφο Καστέλι από το Τεχνικό Επιμελητήριο
- Περικλής για Ανθή Σαλαγκούδη: Λειτουργούσε σαν κακομαθημένο πλουσιοκόριτσο | Video
- Απώλειες 4,5 δις ευρώ για το λιανεμπόριο το 2020 – Οι κλάδοι με τη μεγαλύτερη πτώση τζίρου
- Κρήτη | Βρήκαν κλεμμένο τρακτέρ μετά από εννέα χρόνια
- Βρήκαν κλεμμένο τρακτέρ μετά από εννέα χρόνια
- Λιγότερα από τα μισά εμβόλια από όσα υποσχέθηκε θα παραδώσει η AstraZeneca στην ΕΕ
- Χανιά | Ώρες ευθύνης για το στρατόπεδο Μαρκοπούλου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αφαιρέθηκε και το τελευταίο άγαλμα του δικτάτορα Φράνκο
- Λίντς – Σαουθάμπτον 3-0: Επιστροφή στις νίκες για τα «παγώνια» (vid)
- Φωτιά σε δομή προσφύγων στη Θήβα – Απανθρακώθηκε παιδί
- Ισημερινός: Τουλάχιστον 50 κρατούμενοι σκοτώθηκαν σε εξεγέρσεις σε τρεις φυλακές
- Μυστήριο στη Ρωσία με μπλε και πράσινους αδέσποτους σκύλους! [βίντεο]
- Γαλλίδα υπ. Εργασίας: Τηλεργασία για να γλιτώσουμε νέο λοκντάουν
- Νεκρό ανήλικο προσφυγόπουλο από πυρκαγιά σε δομή της Θήβας
- ΕΕ : Προτεραιότητα η επιτάχυνση των εμβολιασμών και η έγκριση των εμβολίων
- Χαλαρώνει τα μέτρα η Ολλανδία παρά την αύξηση κρουσμάτων κορονοϊού – Ανησυχία στη Σουηδία για τις μεταλλάξεις