Ύπνος: Οκτώ λάθη που κάνετε μετά τις 8 το βράδυ και σας προκαλούν αϋπνίες
Η ικανότητά σας να κοιμηθείτε για ένα εύλογο χρονικό διάστημα, χωρίς διακοπές και να ξυπνάτε νιώθοντας ξεκούραστοι το επομένη το πρωί, εξαρτάται από τα όσα κάνετε τις τελευταίες ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Το να πάρετε απόφαση ότι ο ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητά σας για καλύτερη υγεία είναι ένα πράγμα, και άλλο είναι να καταφέρετε να πετύχετε εκείνες τις 8 ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ.
Δυσκολεύεστε με τον ύπνο παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας; Αυτές οι 9 συμπεριφορές σας μετά τις 9 το βράδυ μπορεί να κρύβουν τις αιτίες του προβλήματός σας:
Ώρα και...
Δεν υπάρχει πρόβλημα αν τρώτε νωρίς ή αργά το βράδυ, αρκεί να μην είναι ΠΟΛΥ αργά και να παίρνετε το γεύμα σας κάθε βράδυ την ίδια ώρα. Η συνήθεια είναι πολύ σημαντική στον τρόπο που ο οργανισμός σας προετοιμάζεται για ύπνο. Επίσης, αν τρώτε μεγάλο γεύμα, γεμάτο με λιπαρές και πικάντικες ουσίες, τότε είναι σίγουρο ότι η δύσκολη πέψη θα σας κρατήσει ξάγρυπνους.
Εργάζεστε μέχρι αργά
Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο είναι να τελειώσετε τη δουλειά που αφήσατε νωρίτερα στη μέση. Αφήστε το κινητό τηλέφωνο, το laptop και τον υπολογιστή κλειστά. Μπορείτε να δείτε τα e-mail σας και την επόμενη μέρα.
Πίνετε ένα ποτηράκι παραπάνω το βράδυ
Η προσπάθειά σας να χαλαρώσετε από μία ενδεχομένως αγχωτική ημέρα, μπορεί να σας γυρίσει μπούμερανγκ στον ύπνο. Θυμηθείτε ότι για κάθε αλκοολούχο ποτό πρέπει να πίνετε και ένα ποτήρι νερό και εφόσον το τηρήσετε αυτό, τότε θα σηκώνεστε τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα. Προσπαθήστε να μην πιείτε αλκοόλ ή πολύ νερό τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε.
Πέφτετε στο κρεβάτι γεμάτοι νεύρα
Αν έχετε μαλώσει με τον/την σύντροφό σας ή με κάποιον συνάδελφο στη δουλειά ή με κάποιον γείτονα και το σκέφτεστε διαρκώς, δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε ποτέ. Ειδικά αν είστε άτομο με συμπεριφορά “τύπου-Α”, οπότε και έχετε την τάση να αναλύετε πολύ στην σκέψη σας τα όσα σας συμβαίνουν.
Ξεκινάτε μια ταινία ακριβώς πριν κοιμηθείτε
Πόσο πιο προφανές μπορεί να είναι αυτό; Όχι μόνο βλέπετε μια φωτεινή οθόνη που διαταράσσει την σεροτονίνη στον οργανισμό σας και “απορυθμίζει” το εσωτερικό σας ρολόι, αλλά μια ενδιαφέρουσα ταινία θα σας “πιέσει” να την παρακολουθήσετε μέχρι αργά. Κάπως έτσι τα 30' γίνονται 2 ώρες χωρίς να το καταλάβετε!
Η “εμμονή” με το κινητό τηλέφωνο
Ακόμα και αν δεν τσεκάρετε τα e-mail σας ή κάνετε δουλειά στον υπολογιστή, η ενασχόληση και το “σερφάρισμα” στο ίντερνετ στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε, θα σας δυσκολέψει στον ύπνο. Προσπαθήστε να “κατεβάσετε ρολά” τουλάχιστον 1 ώρα πριν κοιμηθείτε, να ηρεμήσετε και να αδειάσετε το μυαλό σας από το facebook, το twitter και τα παιχνίδια στο κινητό.
Πέφτετε με τα μούτρα στα βιβλία
Μπορεί να μην έχουν φωτεινή οθόνη, αλλά ένα καλό βιβλίο, όπως και μια καλή ταινία, θα διεγείρει το μυαλό σας και θα σας εμποδίσει να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε καλά. Αφήστε στην άκρη τις νουβέλες και τα μυθιστορήματα. Προτιμήστε κάτι πολύ ανάλαφρο, όπως ένα περιοδικό, έτσι ώστε απλά να “ξεχαστείτε”.
Παίρνετε τις βιταμίνες σας πριν κοιμηθείτε
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει επαρκείς θρεπτικές ουσίες, αλλά μια μεγάλη δόση βιταμινών (ιδίως του συμπλέγματος Β) με τη μορφή συμπληρώματος πριν κοιμηθείτε το βράδυ μπορεί να δημιουργήσει μια ακούσια “ενεργοποίηση” του οργανισμού , με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο φυσικός κύκλος του ύπνου.
Πηγή: iatropedia.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τέλος ΑΦΜ και ΑΜΚΑ: Έρχεται ένας νέος αριθμός για κάθε πολίτη
- ΣΟΚ σε κρουαζιερόπλοιο: Πέθανε 12χρονος - Φόβοι για θανατηφόρο ιό
- Δημόσια παρέμβαση Κώστα Καραμανλή: Τι είπε για Βόρεια Μακεδονία, προσφυγικό και απειλές Τουρκίας
- Αποδοκίμασαν τον Πρόεδρο της Δημοκρατίας: «Δεν είσαι ευπρόσδεκτος στη Μακεδονία»
- Η Μυρτώ “της Πάρου” συγκίνησε το “Καραϊσκάκης” στο Ολυμπιακός – ΑΕΚ-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Η αλλαγή ώρας κατέληξε σε… εφιάλτη για αυτό τον άνδρα – Δείτε γιατί (pics)
- Οι Έλληνες "Διάσημοι" που έχασαν τη ζωή τους στον πόλεμο (1940-1944)
- Πώς οι επιστήμονες ήξεραν ότι το διαλυμένο σώμα ήταν του Μπαγκντάντι
- Ξέσπασε ο Γιώργος Καπουτζίδης: «Εγώ αυτό το θεωρώ ανήθικο…»
- Πόσο βλαβερό μπορεί να είναι ένα μόνο αναψυκτικό τη βδομάδα;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Πρώτος ο Ολυμπιακός, στο -2 ο ΠΑΟΚ: Η βαθμολογία της Super League
- Ύπνος: Οκτώ λάθη που κάνετε μετά τις 8 το βράδυ και σας προκαλούν αϋπνίες
- Πήγε Χαλκιδική για... μπάνιο ο Μπίσεσβαρ! (ΦΩΤΟ)
- The Final Four: Η drag queen Μαριάννα έφερε τα πάνω – κάτω στο show
- Γυναίκα βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της στη Λαμία - Είχε πεθάνει τουλάχιστον δέκα μέρες πριν
- Το αδιανόητο "τραπέζι" των Ελλήνων στην Κατοχή
- The Voice: Ο λυράρης που σήκωσε "στο πόδι" με Ποντιακά του coaches
- Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Καλιφόρνια
- Θεσσαλονίκη: Πήγαν να "μπουκάρουν" από την μπαλκονόπορτα αλλά τους πήρε χαμπάρι ο ιδιοκτήτης
- NBA: Ο Αντετοκούνμπο στην κορυφή του Top-10 (VIDEO)
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Ύπνος: Οκτώ λάθη που κάνετε μετά τις 8 το βράδυ και σας προκαλούν αϋπνίες
- Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Καλιφόρνια
- Ο Πέτσας για τις δηλώσεις Χαρίτση: Αφήνουμε τον ΣΥΡΙΖΑ στην τρικυμία του και συνεχίζουμε
- ΝΑΤΟ: Σημαντικό βήμα στη μάχη κατά της διεθνούς τρομοκρατίας
- Ντουάρτε: Χαρούμενος που πήρα λεπτά συμμετοχής σε συνδυασμό με τη νίκη της ομάδας
- Χαρίτσης: Απόλυτα καταδικαστέες οι δηλώσεις Τσαβούσογλου
- The Voice: Ο λυράρης που σήκωσε "στο πόδι" με Ποντιακά του coaches
- Προκαλεί το τουρκικό ΥΠΕΞ: Η Ελλάδα απωθεί μετανάστες - Έχουμε ντοκουμέντα
- Στα μπλε για την επέτειο της 28ης Οκτωβρίου η κεντρική πεζογέφυρα των Τρικάλων (ΦΩΤΟ)
- Τη δημιουργία συνθηκών για επανέναρξη των διαπραγματεύσεων για το Κυπριακό θα επιδιώξει ο Αναστασιάδης στην τριμερή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εισβολή Ρουβίκωνα στην οικία του πρέσβη της Χιλής στον Λυκαβηττό
- Ισπανία: Ογκώδης διαδήλωση των υπέρμαχων της ενότητας
- Kαταλονία: «Οι δρόμοι θα είναι πάντα δικοί μας» - Νέα ογκώδης διαδήλωση
- Premier League: Μεγάλη ανατροπή και +6 για την Λίβερπουλ
- Βαρκελώνη: Στους δρόμους ξανά οι Καταλανοί- Διαδηλώσεις κατά της βίας των τελευταίων ημερών
- Καλιφόρνια: Τρομακτικό το μέγεθος των πυρκαγιών -
- Μαργαρίτα Παπανδρέου: Αυτός είναι ο άνδρας που της έχει κλέψει την καρδιά!
- Παρί Σεν Ζερμέν: Ασταμάτητοι Ικάρντι και Μπαπέ! “Διέλυσαν” τη Μαρσέιγ στο ντέρμπι – videos
- Μαρτίνς: «Ήμασταν κυρίαρχοι, δώσαμε ηχηρή απάντηση για τον τίτλο»
- Καραμανλής: Μείζον θέμα το προσφυγικό - Μπορεί να βρισκόμαστε ενώπιον εθνικής κρίσης