Πως θα αποφύγετε τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική
Ο πόνος μετά τη σωματική άσκηση είναι ως έναν βαθμό δικαιολογημένος, ιδιαίτερα αν είστε «αρχάριοι» που ξεκινήσατε πρόσφατα να γυμνάζεστε τακτικά.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM), οι μυϊκοί πόνοι μετά τη γυμναστική συμβαίνουν επειδή οι μύες επιβαρύνονται με φορτία στα οποία δεν είναι συνηθισμένοι. Με άλλα λόγια, οι πόνοι εκδηλώνονται όταν η γυμναστική είναι πιο έντονη απ’ ό,τι συνήθως ή όταν εκγυμνάζονται «παραμελημένες» μυϊκές ομάδες του σώματος.
Σε ανατομικό επίπεδο, οι πόνοι είναι αποτέλεσμα μικροβλαβών στις μυϊκές ίνες. Όταν συμβαίνουν οι βλάβες αυτές, ενεργοποιούνται στον οργανισμό μηχανισμοί ώστε να τις αποκαταστήσουν. Συγκεκριμένα, αποστέλλονται στο σημείο λευκά αιμοσφαίρια, υγρά και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην ανάπλαση και την ανάρρωση. Αναπόφευκτα, η διαδικασία αυτή συνοδεύεται από έναν βαθμό οιδήματος, φλεγμονής και πόνου.
Οι μικροβλάβες που συμβαίνουν στους μυς λόγω της γυμναστικής δεν είναι επικίνδυνες και μάλιστα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διαδικασίας ανάπτυξης της μυϊκής μάζας. Ο μυϊκός πόνος συνήθως είναι εντονότερος σε διάστημα 24-48 ωρών μετά τη γυμναστική, όμως μπορεί να επιμείνει έως και για 5 μέρες αν το παρακάνετε με τη διάρκεια ή την ένταση της προπόνησής σας.
Αν γυμνάζεστε συστηματικά κανονικά δεν πρέπει να πονάτε σχεδόν καθόλου μετά τη γυμναστική. Σε περίπτωση που δεν ισχύει κάτι τέτοιο, θα πρέπει να επανεξετάσετε τις συνήθειές σας: Η σωστή διατροφή, ο επαρκής και καλός ύπνος, η κινητικότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και η προθέρμανση/οι διατάσεις πριν και μετά τη γυμναστική εξασφαλίζουν ελαχιστοποίηση των ενοχλήσεων στα άτομα με καλή φυσική κατάσταση.
Αν αρχίσατε τώρα να γυμνάζεστε, για να αποφύγετε τους μυϊκούς πόνους θα πρέπει να ξεκινήσετε με ήπια άσκηση και σταδιακά να αυξάνετε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Χρειάζεται πάντα καλή προθέρμανση πριν τη γυμναστική (π.χ. μερικά λεπτά στατικό ποδήλατο ή λίγο τζόκινγκ) και αποθεραπεία μετά (δηλαδή διατάσεις). Επίσης, μην ξεχνάτε να τρώτε κάτι πριν τη γυμναστική για να έχετε ενέργεια και μετά να αναπληρώνετε θερμίδες και υγρά με ένα ελαφρύ σνακ και νερό ή κάποιο αθλητικό ποτό. Τέλος, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να παραμένετε δραστήριοι τις ώρες που ακολουθούν την προπόνησή σας, καθώς η μετάβαση από την άσκηση στην απόλυτη ακινησία είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε πόνους.
πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Απίστευτο: Ο σεισμός μετακίνησε τη Λέσβο - Τι φοβίζει τους επιστήμονες;
- Ο μήνας που γεννηθήκατε καθορίζει ποια προβλήματα υγείας θα εμφανίσετε στο μέλλον
- Τα 3 μεγάλα οφέλη του βερίκοκου
- Δεν κατάφερε να επιβιώσει από την τακτική των Μαχητών η Σάρα
- Συνελήφθη ρασοφόρος για ασέλγεια σε γυναίκα στη Θεσσαλονίκη
- Η αποκάλυψη της Ελένης: Η τσιρίδα της Λάουρας, η τιμωρία του Άγγελου και οι τύψεις της (VIDEO)
- Πώς είναι σήμερα η Brooke από την «Τόλμη και Γοητεία»;
- Η ηλικία του πατέρα καθορίζει αν το παιδί του θα γίνει «σπασικλάκι»!
- Γι΄ αυτόν τον ξένο άσο τα δίνει όλα ο Ολυμπιακός – Πόσα προσφέρει και γιατί είναι δύσκολη περίπτωση
- Γιώργος Λιάγκας: Αποκαλύπτει για πρώτη φορά ότι έκλαψε στον χωρισμό του (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Ο μήνας που γεννηθήκατε καθορίζει ποια προβλήματα υγείας θα εμφανίσετε στο μέλλον
- Η αποκάλυψη της Ελένης: Η τσιρίδα της Λάουρας, η τιμωρία του Άγγελου και οι τύψεις της (VIDEO)
- Οι κίνδυνοι από την υπερβολική λήψη βιταμίνης D
- Εκτός Survivor η Σάρα Εσκενάζυ!
- Σε ποια μέρη του κόσμου κινδυνεύουμε περισσότερο από φυσικές καταστροφές;
- 14χρονη αυτοκτόνησε γιατί δεν ξεπέρασε ποτέ τη σ*ξουαλική κακοποίηση που δέχθηκε στα 12 (ΦΩΤΟ)
- Κι όμως: Αυτό το λάθος με την ενυδατική κρέμα το κάνουμε όλες
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αλληλοκατηγορίες διεθνούς συνασπισμού και ISIS για τον βομβαρδισμό του τεμένους στη Μοσούλη
- Περισσότερος… χειμώνας και μάχες στο νέο trailer του Game Of Thrones
- Ένα ρολόι και μια ακουαρέλα της Τζάκι Κένεντι πωλήθηκαν στην τριπλάσια τιμή από την αναμενόμενη!
- Ο ΟΗΕ ανακοίνωσε το τέλος του λιμού στο Νότιο Σουδάν αλλά ο μισός πληθυσμός πεινάει
- Πάτρα: Στην εορταστική εκδήλωση της ΕΑΠ ο Γιώργος Μαυραγάνης
- ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΙ - ΣΥΝΔΙΚΑΤΑ: Απαντούν με νέους αγώνες στην πολιτική που τους τσακίζει
- ΕΥΡΩΠΑΪΚΟ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ: Εξετάζει εργαλεία και μέσα υπεράσπισης των συμφερόντων των ευρωενωσιακών μονοπωλίων
- ΑΛ. ΤΣΙΠΡΑΣ: Πανηγυρικοί τόνοι για την αντιλαϊκή συμφωνία
- ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΚΟΥΤΣΟΥΜΠΑΣ: Η λύση βρίσκεται στη συμπόρευση με το ΚΚΕ, στον αγώνα για να δυναμώσουν η ελπίδα, το κίνημα, η κοινωνική συμμαχία