Δεν κοιμάσαι τα βράδια; Το κόλπο για να σε πάρει ο ύπνος σε 60’
Αν σε ταλαιπωρεί κι εσένα συχνά πυκνά η αϋπνία, ξέρεις πολύ καλά πόσο βασανιστική είναι αλλά και πόση ενέργεια σου στερεί την επόμενη μέρα. Για να σταματήσει λοιπόν μια και καλή αυτός ο εφιάλτης, δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις ένα πολύ απλό κόλπο που θα δώσει λύση στο πρόβλημά σου.
Ονομάζεται «μέθοδος 4-7-8» και επινοήθηκε από τον απόφοιτο του Χάρβαρντ Δρ Άντριου Γουέιλ.
Στην ουσία πρόκειται απλώς για μια μέθοδο σωστής αναπνοής που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να προετοιμάσεις το σώμα σου για ύπνο.
Τα βήματα που
-Σβήσε τα φώτα και ξάπλωσε αναπαυτικά στο κρεβάτι σου
-Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
-Κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα
-Έκπνευσε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα
-Επανάλαβε 2-3 φορές και αφέσου στην αγκαλιά του Μορφέα…
«Είναι η καλύτερη μέθοδος που έχω δοκιμάσει για να με ξαναπάρει ο ύπνος εύκολα αν ξυπνήσω μέσα στη νύχτα» αναφέρει ο ίδιος ο Γουέιλ σχολιάζοντας την αποτελεσματικότητα της μεθόδου 4-7-8.
Η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσης στη γιόγκα για να επιτευχθεί η απόλυτη χαλάρωση και να υποχωρήσει το αίσθημα του στρες και του άγχους. Ο αργός ρυθμός αναπνοής βοηθά να πέσουν οι παλμοί της καρδιάς, ώστε να ηρεμήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
«Η θεωρία πίσω από τη μέθοδο είναι πως επιβάλλοντας στο σώμα σου έναν συγκεκριμένο ρυθμό αναπνοής, αυτός σταδιακά θα γίνει κτήμα του. Αυτό βέβαια χρειάζεται χρόνο για να γίνει. Επαναλαμβάνοντας τη μέθοδο για διάστημα αρκετών εβδομάδων, μηνών ή και ετών επιτυγχάνονται οι αλλαγές που θέλεις να δεις» αναφέρει ο γιατρός.
Δεν έχεις λοιπόν παρά να δοκιμάσεις κι εσύ την απλούστατη μέθοδο 4-7-8 ώστε να απολαμβάνεις καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο!
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η απάντηση του ΕΣ στην Τουρκία: «Είμαστε έτοιμοι, σας περιμένουμε!» – Μήνυμα και στην Αλβανία: Φόρτωσε πυρομαχικά και έσπευσε στη μεθόριο η 8η ΕΑΝ
- Αποκάλυψη Σάββα Καλεντερίδη: Αυτή την παγίδα στήνει η Τουρκία
- Δούκισσα Νομικού: Η τρυφερή φωτογραφία του μπέμπη με τον μπαμπά του!
- Χάος: Ακυρώνονται δεκάδες πτήσεις γνωστής αεροπορικής εταιρείας
- Τσίπρας σε Ερντογάν: Η Ελλάδα έχει Πρωθυπουργός και κράτος δικαίου, όχι σουλτάνο
- Δεν κοιμάσαι τα βράδια; Το κόλπο για να σε πάρει ο ύπνος σε 60’
- Απόφαση ΣΟΚ: Τέλος τα ηλεκτρικά αυτοκίνητα…
- ΑΕΚ – Μελισσανίδης: «Ούτε με καρότσια βγάλαμε προπονητές, ούτε βάλαμε στους προπονητές μας δίχτυ λες και βγήκε από το κομμωτήριο»
- Η κλήρωση του ΤΖΟΚΕΡ
- Πέφτει στη Γη τα ξημερώματα της Δευτέρας ο διαστημικός σταθμός Tiangong-1
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Δεν κοιμάσαι τα βράδια; Το κόλπο για να σε πάρει ο ύπνος σε 60’
- Αιχμές Δανιηλίδη προς ΕΡΤ: Ο δαίμων της...μονταζιέρας έκανε ισχυρή την παρουσία του στα δελτία ειδήσεων
- Κοινωνικό πείραμα: Πούλησε τη γυναίκα του για 11.000 δολάρια! (VIDEO)
- Απάντηση Κυριάκου στον Μελισσανίδη: Μην τους χαλάτε το αφήγημα
- Αλτσχάιμερ: Επιστήμονες "καθάρισαν" τον εγκέφαλο από τη νόσο
- Η Κάμερον Ντίαζ βγαίνει... στη σύνταξη!
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 2α Απριλίου
- Ασθενής παίζει φλάουτο κατά τη διάρκεια επέμβασης στον εγκέφαλο (VIDEO)
- Ο μάγος της μπύρας που έγινε viral με τα κόλπα του (VIDEO)
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Δεν κοιμάσαι τα βράδια; Το κόλπο για να σε πάρει ο ύπνος σε 60’
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 2α Απριλίου
- Ο μάγος της μπύρας που έγινε viral με τα κόλπα του (VIDEO)
- Κοινωνικό πείραμα: Πούλησε τη γυναίκα του για 11.000 δολάρια! (VIDEO)
- Ασθενής παίζει φλάουτο κατά τη διάρκεια επέμβασης στον εγκέφαλο (VIDEO)
- Η Κάμερον Ντίαζ βγαίνει... στη σύνταξη!
- Επικό γκολ από το κέντρο στο ντεμπούτο του ο Ιμπραΐμοβιτς στο MLS (VIDEO)
- Κωστένογλου: Ευχαριστώ τον κόσμο του Άρη για την υποδοχή
- Καλαμάτα: 54χρονος έπαιζε με πιστόλι στο νοσοκομείο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γουατεμάλα: Πέθανε ο πρώην δικτάτορας, υπεύθυνος για τη γενοκτονία της φυλής Ιξίλ των Μάγια
- Αντίποινα της Κίνας σε ΗΠΑ: Δασμοί σε 128 αμερικανικά προϊόντα
- Αντίποινα από την Κίνα - Επέβαλε δασμούς σε αμερικάνικα προϊόντα
- Τα σημαντικότερα γεγονότα της 2ας Απριλίου στο patrasevents.gr
- Πρωτοσέλιδο 02.04.2018
- Ένας νέος χώρος για δημοτικό καταφύγιο αδέσποτων σκύλων
- Καιρός: Ζέστη και συννεφιά! Η αναλυτική πρόγνωση της Δεύτερας
- Ξεκάθαρος ο Τραμπ: «Μπορείτε να ξεχάσετε τη συμφωνία για το πρόγραμμα DACA»
- Μωρά πίνουν για πρώτη φορά νερό! Δείτε την απίθανη αντίδρασή τους (vid)
- FAZ: Μπαράζ αιτήσεων ασύλου στη Γερμανία από Τούρκους αξιωματούχους