Τα χειρότερα να φάμε και να πιούμε πριν μπούμε στο αεροπλάνο
Το φαγητό στο αεροπλάνο ήταν κάτι συνηθσμένο. Αλλά στην εποχή της COVID-19, πολλοί επιβάτες είναι λιγότερο διατεθειμένοι να αφαιρέσουν τις μάσκες τους για να τσιμπήσουν κάτι κατά τη διάρκεια της πτήσης, κάτι κατανοητό - ή ακόμη και να δοκιμάσουν έχουν ένα σνακ στο αεροδρόμιο.
Ως αποτέλεσμα, είναι πιο συνηθισμένο να φάμε κάτι στο σπίτι πριν πετάξουμε. Όσοι έχουν μεγαλύτερα ταξίδια μπορεί να τρώνε ακόμη και ένα μεγάλο γεύμα για να είναι καλυμμένοι στη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα γεύματα πριν από την πτήση ίσα.
Η
«Το ανοσοποιητικό σύστημα ελέγχεται, τα πεπτικά συστήματα αποσυντονίζονται και η ενυδάτωση πλήττεται», λέει η Μπέκερμαν. «Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώμε τροφές που θα διατηρήσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρό, θα μας κρατήσουν ενυδατωμένους και θα χωνεύονται εύκολα πριν πετάξουμε».
Λοιπόν, ποια φαγητά να αποφεύγουμε καλύτερα την ημέρα που ταξιδεύουμε με αεροπλάνο; Παρακάτω, η Μπέκερμαν και άλλοι ειδικοί στη διατροφή μοιράζονται τα χειρότερα πράγματα που πρέπει να φάμε και να πιούμε πριν πετάξουμε.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο«Είναι πολύ συνηθισμένο να εμφανίζεται αφυδάτωση όταν πετάμε, χάρη στην έλλειψη υγρασίας και ξηρού αέρα στην καμπίνα», λέει η Μπέκερμαν. «Γι’ αυτό δεν είναι το πιο έξυπνο να τρώτε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο την προηγούμενη ή το πρωί της πτήσης σας».
Ο Μπέκερμαν συνέστησε να τα μην το παρακάνουμε σχετικά με την αλατιέρα, να επιλέξουμε σνακ χωρίς πρόσθετο αλάτι και να καταναλώσουμε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα για να αποφύγουμε πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και κόπωση που σχετίζονται με την αφυδάτωση.
«Γενικά, λόγω των μετατοπίσεων της πίεσης, μερικοί άνθρωποι κατακρατούν νερό κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, οπότε κάτι υπερβολικά επεξεργασμένο ή πολύ υψηλό σε νάτριο μπορεί να επιδεινώσει αυτό το πρόβλημα», δηλώνει η Βανέσα Ρισέτο, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Νιου Τζέρσεϊ και συνιδρυτής της Culina Health. «Το καλύτερο για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι, είναι να δοκιμάσουμε μερικές ταμπλέτες ηλεκτρολυτών ή νερό καρύδας για να είμαστε ενυδατωμένοι, κι ας δοκιμάσουμε ολόκληρες τροφές όπως λαχανικά και φρούτα ή άπαχη πρωτεΐνη για να νιώσουμε καλύτερα».
Ανθρακούχα αναψυκτικά«Επειδή το πέταγμα μπορεί να προκαλέσει σε μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται φουσκωμένοι ή με υπερβολικά αέρια, λόγω των αλλαγών στην πίεση της καμπίνας, είναι συνετό να αποφύγουμε ο,τιδήποτε ανθρακούχο εκ των προτέρων, όπως σέλτζερ (αλκοολούχο ποτό, με λίγες θερμίδες και ανθρακούχο νερό, συνήθως αρωματισμένο με διαφορετικές γεύσεις), αναψυκτικά ή κομπούχα (ποτό, προϊόν ζύμωσης, ελάχιστα ανθρακούχο, αρωματισμένο με μαύρο ή πράσινο τσάι)», είπε ο Μπέκερμαν.
Σημείωσε ότι αυτά τα αφρώδη αναψυκτικά μπορούν να επιδεινώσουν τους πεπτικούς θύλακες, προκαλώντας μας να αισθανόμαστε «έξτρα φλεγμονή, φούσκωμα ή αέρια» κατά τη διάρκεια της πτήσης.
«Μακριά από αυτά, μπορούμε να περιορίσουμε στο ελάχιστο τον επιπλέον αέρα και τις φυσαλίδες στο πεπτικό μας σύστημα», είπε η Μπέκερμαν.
Ο Τζόναθαν Βάλντεζ, ιδιοκτήτης της Genki Nutrition και εκπρόσωπος μέσων ενημέρωσης της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Πολιτείας της Νέας Υόρκης, πρόσφερε παρόμοιες συμβουλές. Σημείωσε ότι τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να επεκταθούν στο εσωτερικό του γαστρεντερικού σωλήνα και να οδηγήσουν σε πιο δυσάρεστο φούσκωμα, εάν έχουμε ήδη αέρια.
«Ωστόσο, εάν αισθανόμαστε ανακατεμένοι λόγω ναυτίας κι αναταράξεων, τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να είναι χρήσιμα», προσθέτει ο Βάλντεζ. «Πρέπει να σταθμίσουμε τα υπέρ και τα κατά».
Αλκοόλ«Η κατανάλωση αλκοόλ τείνει να προκαλεί αφυδάτωση και έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα από ό,τι αν πίναμε ένα ποτό στο έδαφος λόγω της χαμηλής βαρομετρικής πίεσης στην καμπίνα και της χαμηλής συγκέντρωσης οξυγόνου στο αίμα», λέει ο Βάλντεζ. «Ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να μεθύσουμε πιο γρήγορα και να ουρήσουμε συχνότερα».
Πέρα από την προσωπική υγεία και άνεση, η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία ενός ασφαλούς περιβάλλοντος αεροπλάνου. Η Σάρα Νέλσονn, πρόεδρος του Association of Flight Attendants-CWA, έχει πει στην HuffPost ότι πολλά από τα πιο εξωφρενικά περιστατικά κακομεταχείρισης αεροσυνοδών «περιλαμβάνουν το αλκοόλ ως παράγοντα που συμβάλλει».
Τρόφιμα που συμβάλλουν στα εντερικά αέρια«Ορισμένες τροφές όπως τα κρεμμύδια, τα σπαράγγια, τα φασόλια, το λάχανο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών μπορούν να συμβάλουν στα εντερικά αέρια και το φούσκωμα, επειδή δεν έχουμε τα απαραίτητα ένζυμα για την πέψη ορισμένων υδατανθράκων γνωστών ως FODMAPs που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα», λέει ο Βάλντεζ.
«Αυτό, μαζί με μια διαστολή αερίου που συμβαίνει μέσα στο στομάχι και στα έντερα κατά λόγω της υψομετρικής διαφοράς κατά την διάρκεια της πτήσης, μπορεί να οδηγήσει σε άβολα αέρια και τυμπανισμό», προσέθεσε.
Πράγματι, όλοι γνωρίζουμε ότι τα φασόλια τείνουν να μας προκαλούν αέρια, αλλά τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο και το λάχανο τείνουν να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τα χωνέψει το σώμα, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα και αέρια. Έτσι, μπορεί να θέλουμε να παραμείνουμε σε λαχανικά όπως σπανάκι ή κολοκυθάκια τις ημέρες της πτήσης.
Καφές«Η κούπα της ...χαράς μπορεί να μας αφυδατώσει σε ένα ήδη ξηρό περιβάλλον», λέει ο Βάλντεζ, προσθέτοντας ότι ο καφές έχει επίσης μια ήπια διουρητική δράση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Πέρα από τις αφυδατωτικές επιδράσεις, η καφεΐνη μπορεί επίσης να μας κρατήσει ξύπνιους κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, η οποία είναι συχνά μια καλή ευκαιρία να αναπληρώσουμε τις ώρες ύπνου που έχουμε χάσει. Η ανάγκη για πιο συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά μας να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μας.
Υπερβολικά επεξεργασμένα σνακΕάν έχουμε ευαίσθητο στομάχι, ίσως να θέλουμε να αποφύγουμε τροφές που μπορούν να αναστατώσουν την πέψη μας. Αυτό περιλαμβάνει εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ, όπως καραμέλες και γρήγορο φαγητό, τα οποία συχνά περιέχουν συστατικά που θα μπορούσαν να αναστατώσουν το πεπτικό μας σύστημα.
«Εάν είμαστε νευρικοί ταξιδιώτες που αντιμετωπίζουμε διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, θα πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι θα μείνουμε μακριά από πράγματα που υποβάλλονται σε υπερβολική επεξεργασία», λέει η Ρισέτο. «Ίσως λίγο τοστ και αβοκάντο για να νιώσουμε πλήρεις, ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου που θα μας βοηθούσε να νιώσουμε χορτάτοι χωρίς να αναστατώσει το στομάχι μας».
Βασικά, εάν ελπίζουμε να μειώσουμε τον κίνδυνο για οποιαδήποτε σωματική ενόχληση, ας προσπαθήσουμε να κάνουμε απλά γεύματα την ημέρα της πτήσης.
Κι ο Βάλντεζ καταλήγει: «Ένα ισορροπημένο γεύμα που ικανοποιεί τη δίψα μας με νερό και ενυδατικά φρούτα, περιέχει μέτριες ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων και άπαχης πρωτεΐνης και χαμηλή σε πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο, είναι ιδανικό».
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Γουρούνια στο αεροδρόμιο του Άμστερνταμ κρατούν ασφαλή τα αεροπλάνα στον αέραΑεροπλάνο σφήνωσε κάτω από γέφυρα στη Δελχί και το βίντεο έγινε viral«Λαθρεπιβάτης» κρύφτηκε σε βαλίτσα σε πτήση για Λας Βέγκας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διάγγελμα Μητσοτάκη: Τι ώρα θα πραγματοποιηθεί – Αυτά θα ανακοινώσει ο πρωθυπουργός
- Αλλάζει ο τρόπος καταγραφής των θανάτων από κορονοϊό στην Ελλάδα
- Άρχισε η επίταξη ιατρών: Ποιες ειδικότητες αφορά
- Απογραφή 2021: Είναι υποχρεωτική; Προβλέπεται πρόστιμο για τους αρνητές;
- Αγιορείτικα κεφτεδάκια και αφράτα και νηστίσιμα !
- Ξαφνική αδιαθεσία για Αλεξιάδη – Μεταφέρθηκε στο ιατρείο της Βουλής
- Θεσσαλονίκη – Κορονοϊός: Κρούσμα σε σχολείο έστειλε στο Κέντρο Υγείας γονείς και μαθητές
- Φρίκη στην Αλβανία: «Το σκότωσα επειδή με κορόιδευε», λέει ο 38χρονος που δολοφόνησε με φτυάρι το 8χρονο παιδί
- Ανοίγει Μητρώο για όσους εμβολιάστηκαν στο εξωτερικό - Τι είπε ο κ. Γεωργαντάς για το πιστοποιητικό
- Μήπως o Άλεκ Μπάλντουιν δεν πυροβόλησε κατά λάθος; -Βαριές κατηγορίες από την υπεύθυνη σεναρίου της ταινίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Τα χειρότερα να φάμε και να πιούμε πριν μπούμε στο αεροπλάνο
- Οι υπο εξαφάνιση πεταλούδες «μονάρχης» επιστρέφουν στην Καλιφόρνια
- Πιάτο ημέρας: Ψαρονέφρι με ζαμπόν και φρέσκια μοτσαρέλα στο γκριλ
- Γερμανία: Προειδοποίηση για «απαίσια Χριστούγεννα» αν δεν ληφθούν μέτρα
- Αρχίζει η επίταξη υπηρεσιών γιατρών σε τρεις περιοχές - Τι αναφέρει το ΦΕΚ
- Ντέιβιντ Ντόμπρικ: Τον έπιασαν να κλέβει πέτρες στην Ακρόπολη - Έκανε γύρισμα για το Discovery+
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Τα χειρότερα να φάμε και να πιούμε πριν μπούμε στο αεροπλάνο
- Ντέιβιντ Ντόμπρικ: Τον έπιασαν να κλέβει πέτρες στην Ακρόπολη - Έκανε γύρισμα για το Discovery+
- Αρχίζει η επίταξη υπηρεσιών γιατρών σε τρεις περιοχές - Τι αναφέρει το ΦΕΚ
- Γερμανία: Προειδοποίηση για «απαίσια Χριστούγεννα» αν δεν ληφθούν μέτρα
- Οι υπο εξαφάνιση πεταλούδες «μονάρχης» επιστρέφουν στην Καλιφόρνια
- Πιάτο ημέρας: Ψαρονέφρι με ζαμπόν και φρέσκια μοτσαρέλα στο γκριλ
- «Το σενάριο του Rust δεν προέβλεπε πυροβολισμό»: Και δεύτερη αγωγή σε βάρος του Άλεκ Μπάλντουιν
- Νέες οδηγίες: Πότε πρέπει να πάει ένας ασθενής με κορονοϊό στο νοσοκομείο
- Ο Μπάιντεν ζητά αποδέσμευση αποθεμάτων πετρελαίου από Κίνα, Ινδία και Ιαπωνία
- Καναδάς: Κατάσταση έκτακτης ανάγκης στη Βρετανική Κολούμπια από τις πλημμύρες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αντετοκούνμπο: Τρομερός Greak Freak και νίκη των Μπακς
- Στη γαλλική τηλεόραση η δίκη μελών ΜΚΟ επειδή βοηθούσαν πρόσφυγες στην Ελλάδα
- Στα Ιωάννινα το Σάββατο 27 Νοεμβρίου ο Κ. Μητσοτάκης
- Συνελήφθη ο αρνητής δικηγόρος Νίκος Αντωνιάδης για διασπορά ψευδών ειδήσεων
- Οικονόμου: Το απόγευμα το μήνυμα Μητσοτάκη για την πανδημία
- Απειλούμενο είδος οι οδηγοί φορτηγών στην Ευρώπη με 400.000 ελλείψεις
- Δήμος Χαλανδρίου: Κλειστός για το κοινό ο στίβος του αθλητικού κέντρου «Ν. Πέρκιζας» στις 20 και 21/11
- Charlie Hebdo: Ξεκίνησε στην Τουρκία η δίκη για προσβολή του Ερντογάν
- 10 σημάδια που δείχνουν ότι είσαι εθισμένη στα ψώνια
- Θεσσαλονίκη – Κορονοϊός: Κρούσμα σε σχολείο έστειλε στο Κέντρο Υγείας γονείς και μαθητές