Κάτι που δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ για μια ώρα μετά το ξύπνημα αν μας νοιάζει η υγεία της καρδιάς

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Το ίδιο και η καλή υγεία.

Ο τρόπος που ξεκινάμε την ημέρα μας επιδρά καθοριστικά τόσο στην ποιότητα του τρόπου ζωής μας, όσο και στην υγεία της καρδιάς μας. Ως εκ τούτου, οφείλουμε στην καρδιαγγειακή μας υγεία να δομήσουμε μια ρουτίνα γεμάτη συνήθειες που προωθούν την ευεξία και την ευημερία μας. 

Οπότε; Η κουλτούρα του ξυπνάω «με καφέ και τσιγάρο» πρέπει να μείνει πίσω στο σκοτεινό παρελθόν. Όμως πέρα από το κάπνισμα και την παράληψη του πρωινού γεύματος, υπάρχει ακόμη μια - φαινομενικά ακίνδυνη - συνήθεια στην οποία οι καρδιολόγοι λένε ότι δεν πρέπει

ποτέ μα ποτέ δεν πρέπει να ενδίδουμε μέσα στην πρώτη ώρα από το πρωινό ξύπνημα.

Το ένα πράγμα που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να κάνουμε μια ώρα αφότου ξυπνήσουμε

Είτε κάνουμε άσκοπο σκρολάρισμα στα social media, είτε διαβάζουμε τα μηνύματα που λάβαμε κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι καρδιολόγοι προειδοποιούν: Η ενασχόληση με το κινητό μας τηλέφωνο μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα, βλάπτει σοβαρά την υγεία της καρδιάς.

«Υπάρχουν διάφοροι λόγο που πρέπει να αποφεύγουμε το κινητό ιδίως τις πρωινές ώρες. Αλλά ο πιο προφανής είναι ότι τα τηλέφωνά μας, λόγω της συνεχούς ροής πληροφοριών - δεδομένης και της παραπληροφόρησης - μας αγχώνουν υπερβολικά, είτε το καταλαβαίνουμε είτε όχι. Και το πρόβλημα εντείνεται πολύ πέρα από το στρες», επισημαίνει η δρ Αλεξάντρα Καραντί, καρδιοθωρακοχειρουργός στο Southern California Surgical.

Αλλά τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

Εκτός από το ότι το χαζολόγημα στα κοινωνικά δίκτυα μας στρεσάρει, λόγω της κοινωνικής σύγκρισης, συμβαίνει και κάτι πιο ύπουλο: Μας κλέβει χρόνο από την φροντίδα του οργανισμού μας. Πώς; Προκαλώντας μας FOMO (Fear Of Missing Out), δηλαδή την αίσθηση ότι αν δεν τσεκάρουμε κάθε λίγο και λιγάκι τι κάνουν οι διαδικτυακοί μας φίλοι, υπάρχει φόβος να χάσουμε κάποια σημαντική εξέλιξη. 

Πώς σχετίζονται όλα αυτά με την υγεία της καρδιάς

Αν αντί για την προετοιμασία ενός υγιεινού πρωινού, τον διαλογισμό, την πραγματική απόλαυση του πρωινού μας καφέ ή τσαγιού, το stretching, την άσκηση, τη βόλτα με τον σκύλο μας ή λίγες στιγμές με τα αγαπημένα μας πρόσωπα πριν πάμε στη δουλειά, εμείς παίζουμε στο κινητό, αυτό μακροπρόθεσμα θα βλάψει την υγεία μας. Γιατί τα πρωινά μας, από άποψη χρόνου είναι πιεσμένα. Και δεν υπάρχει χρόνος για όλα όσα ωφελούν τον οργανισμό μας

«Πλήθος ερευνών υποδεικνύουν πως τόσο τα περιοδικά όσο και τα χρόνια ψυχολογικά προβλήματα συνδέονται με συμπτώματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Την ίδια στιγμή, τα προβλήματα στον ψυχισμό έχουν ανιχνευθεί πολλές φορές ως βασική αιτία πρόκλησης εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. Ως  εκ τούτου το στρες και η κοινωνική σύγκριση που πάνε χέρι-χέρι με τα κοινωνικά δίκτυα σίγουρα δεν κάνουν καλό στην καρδιά», προειδοποιεί ο δρ Πολ Μπέλα, καρδιολόγος και καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Burnett στο Texas Christian University. «Αυτό βέβαια, πάνω κάτω, το γνωρίζαμε. Mπορεί άλλωστε κάποιοι ανάμεσά μας να μην αγχωνόμαστε με το τι κάνουν οι άλλοι. Να βλέπουμε απλώς συνταγές, ανέκδοτα και χιουμοριστικά βίντεο. Όμως το να παραμελούμε τη διατροφή και τη φυσική μας κατάσταση, επειδή ξοδεύουμε υπερβολικά πολύ από τον πολύτιμο πρωινό χρόνο μας στην οθόνη, είναι καταστροφικό», προσθέτει ο ίδιος. 

Ας φέρουμε την ενασχόληση με το κινητό στα μέτρα μας

Φυσικά κάθε νόμισμα έχει δύο όψεις. Και δεν είναι λίγοι αυτοί που υποστηρίζουν ότι η τεχνολογία επιφυλάσσει και οφέλη για την υγεία και την ευεξία μας. Και έχουν δίκιο, αφού μέσα από το διαδίκτυο ερχόμαστε πολύ εύκολα σε επαφή με έρευνες από κορυφαία πανεπιστήμια και έχουμε πρόσβαση στις συμβουλές ειδικών από όλο τον κόσμο ακόμη και δωρεάν. Οπότε αν ανιχνεύσουμε τις σωστές πηγές - όπως αυτή που διαβάζουμε τώρα - μπορεί να βγούμε τρομερά κερδισμένοι.

Ωστόσο, όταν θέλουμε να ερευνήσουμε στα διάφορα εξειδικευμένα sites κάτι σχετικό με την υγεία, δεν είναι ανάγκη να το κάνουμε με το που ανοίξει το μάτι μας. Διότι αν δεν περιποιηθούμε το πρωινό και το μεσημεριανό που θα πάρουμε μαζί στη δουλειά, αν δεν πάμε έστω και δυο φορές την εβδομάδα να κάνουμε έναν περίπατο, αν παρακάμψουμε τις στιγμές τρυφερότητας με τους οικείους μας, αυτό στοιχίζει στην καρδιά μας. Είναι θέμα χρόνου να υποκύψουμε στο ντελίβερι, το σώμα μας να γίνει πιο αδύναμο και η ψυχική μας υγεία να επιβαρυνθεί. Και όλα αυτά μαζί καλλιεργούν το τέλειο έδαφος για να προκύψουν παράλογα νούμερα αρτηριακής πίεσης και η καρδιαγγειακή μας υγεία να κλονιστεί σοβαρά.

Συμπέρασμα:

Με το που ξυπνήσουμε φροντίζουμε να κάνουμε μερικά καλά πράγματα για τον εαυτό μας:

Πίνουμε δύο ποτήρια νερό

Tρώμε ένα ελαφρύ πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Επιδιδόμαστε έστω και σε ένα ήπιο πρόγραμμα προπόνησης

Απολαμβάνουμε τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του καφέ με όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και γάλα

Αν από εκεί και ύστερα θέλουμε να τσεκάρουμε τι παίζει στον θαυμαστό κόσμο των social media, αφιερώνουμε κάποιο πεντάλεπτο ενόσω μετακινούμαστε με το μετρό. Ιδανικά για όσο το δυνατόν λιγότερα λεπτά γίνεται.

(Mε πληροφορίες από parade).

Related...Η αθώα συνήθεια του «5 λεπτά ακόμα» ίσως να έχει σημαντικές επιπτώσεις στον ύπνο μαςΕπτά σωτήρια πράγματα που οι γιατροί συνιστούν να έχουμε πάντα στα ταξίδια μαςΤα ποτά με ζάχαρη αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου