Running: Το τρέξιμο είναι η απόλυτη γυναικεία προπόνηση-Μάθε το γιατί
Τρέχουν οι γυναίκες συνέχεια. Πάντα έτρεχαν. Συνήθως μεταφορικά. Για δουλειές, παιδιά, σπίτι, άντρες και υποχρεώσεις. Που δεν τελειώνουν ποτέ. Το τρέξιμο είναι στη ζωή τους. Πριν από μία δεκαετία άρχισε να γίνεται και κυριολεκτικά συνήθεια στην καθημερινότητά τους. Εξάλλου, εκείνες το έκαναν μόδα. Χωρίς τη συμμετοχή τόσων χιλιάδων γυναικών δεν θα γινόταν ποτέ αυτή η έκρηξη του δρομικού κινήματος. Γιατί μόνο οι
Είναι εύκολο να ξεκινήσει μία γυναίκα να τρέχει. Στις μεγάλες πόλεις, μπορεί να το κάνει βγαίνοντας από το σπίτι και πηγαίνοντας σε κοντινά πάρκα ή στάδια όπου τρέχουν πολλοί. Στην επαρχία, μπορεί να έχει και ωραίες διαδρομές στη φύση σε κοντινή απόσταση. Κοστίζει ελάχιστα. Παπούτσια και ρούχα. Εντάξει, έπειτα από λίγες εβδομάδες, που θα αρχίσουν να φαίνονται τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης, θα χρειαστούν καινούρια ρούχα σε μικρότερα νούμερα. Κάτι ρολόγια με δεκάδες λειτουργίες και γυαλιά ειδικά θα έρθουν αργότερα.
Οι προπονητές στην αρχή είναι κάτι συνάδελφοι, φίλοι από τα παλιά, οι κολλητές που το ανακάλυψαν πρώτες. Μετά, έρχονται οι running teams. Πολλές εταιρείες έχουν. Αθλητικοί σύλλογοι, επίσης. Παντού στην Αθήνα. Όταν ζωηρέψει η φάση και φτάσει να θέλει μία γυναίκα Μαραθώνιο, απευθύνεται σε προπονητές που έχουν ένα πτυχίο ΤΕΦΑΑ, μία ιστορία ως πρωταθλητές. Εκεί θα αρχίσουν να το κάνουν πιο συστηματικά.
Όλες μπορούν αρκεί να το πάρουν απόφαση
Όλες οι ηλικίες είναι ανοιχτές για τρέξιμο. Δεν έχει ταβάνι. Δεν χρειάζεται να έχει κάνει κάποια στο παρελθόν κάτι σε αθλητική δραστηριότητα. Το μόνο που θέλει είναι να το αποφασίσει. Και να είναι συνεπής στην απόφασή της. Θα δικαιωθεί. Αυτό το νιώθεις μετά από λίγες εβδομάδες. Καμία που έχει μπει στο τρέξιμο δεν έχει σταματήσει. Ειδικά αν το κάνει σωστά. Χωρίς ακρότητες. Θέλει σταδιακά να επιβαρύνεις το σώμα σου. Να ξεκινήσεις περπατοτρέχοντας. Λίγο περπάτημα, λίγο τρέξιμο. Για 40 λεπτά. Τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όσο περνούν οι μέρες, θα περιορίζεις το περπάτημα και σύντομα θα φτάσεις να τρέχεις για 40 λεπτά. Μετά, θα τρέχεις λίγο πιο γρήγορα. Στη συνέχεια, θα κάνεις τα 40 λεπτά, 50 και μετά 60, και πολύ εύκολα –σε μερικούς μήνες– θα κάνεις τα λεγόμενα «long run», που θα είναι δύο ώρες.
Μπες σε αγώνες
Η συμμετοχή σε αγώνες επιβάλλεται. Προπόνηση χωρίς στόχο δεν έχει πλάκα. Δεν έχει νόημα να ασχολείσαι με τον χρόνο που θα κάνεις. Ούτε με την κατάταξη. Έτσι κι αλλιώς, για τον εαυτό σου τρέχεις. Τα πρώτα 5 χιλιόμετρα είναι η αρχή. Το πρώτο μετάλλιο θα το χαρίσεις στη μαμά σου, στο παιδί σου, στον σύντροφό σου, στην κολλητή σου. Τα επόμενα θα είναι τόσο πολλά, που μετά θα ψάχνεις χώρο για να τα βάλεις. Οι αγώνες είναι σημαντικοί, γιατί σου θυμίζουν ότι «τα αγαθά κόποις κτώνται». Αν δεν έχεις προπονηθεί, θα ταλαιπωρηθείς. Αν, όμως, το κάνεις τέσσερις φορές την εβδομάδα, θα το ευχαριστηθείς. Μετά, θα αρχίσεις να θέλεις να τρέχεις με παρέα. Για να μιλάς. Να λες τα νέα σου. Αρχίζει το «run together». Είναι μεγάλη κατάκτηση. Εκεί θα προτείνεις στη φίλη σου: «Αφού δεν βρίσκουμε χρόνο για καφέ, ας πάμε για ένα τρέξιμο να τα πούμε». Αν συνδυάσεις το τρέξιμο με γιόγκα ή pilates, θα είναι ακόμα καλύτερα. Αερόβια άσκηση με το τρέξιμο και διατάσεις με τη γιόγκα. Αν βάλεις και μία φορά γυμναστήριο στο πρόγραμμα, θα πετύχεις και την περίφημη μυϊκή ενδυνάμωση. Αλλά αυτά σιγά σιγά. Πρώτα, θα μπεις σε μία σειρά με το τρέξιμο. Θα βάλεις στόχο να κάνεις τον πρώτο σου αγώνα.
Τα σωστά παπούτσια
Τα παπούτσια –εκτός από το να έχουν ωραίο χρώμα και να σε κολακεύουν– πρέπει να ταιριάζουν στο πόδι σου, να είναι λίγο μεγαλύτερα σε μέγεθος από εκείνα που φοράς στο περπάτημα και να έχουν καλή στήριξη. Αν πας σε κατάστημα που έχει πελματογράφημα, χρησιμοποίησέ το. Οι κάλτσες είναι πολύτιμες για τα όμορφα δάχτυλά σου, για να μην τα πληγώνεις και για να σε προστατεύουν από τις τριβές. Ειδικά όσο ανεβάζεις τα χιλιόμετρα. Τα ρούχα θα είναι σίγουρα φτιαγμένα για να σε κάνουν όμορφη. Απλώς θα διαλέξεις από εκείνες τις σειρές που είναι για τρέξιμο. Και τον χειμώνα θα φοράς οπωσδήποτε γάντια και σκούφο. Επίσης, θα χρειαστείς ειδικό σουτιέν, για να μη σε πληγώνει το κανονικό. Πολλά ακούγονται για αρχή, αλλά τα αγοράζεις μία φορά τον χρόνο, άντε δύο – αν τρέχεις πολλά χιλιόμετρα.
Βελτιώνει την υγεία σου
Αυτά που θα σου προσφέρει το τρέξιμο, αν το επιλέξεις, αξίζουν πολύ περισσότερα. Όταν θα φτάσεις να καλπάζεις και να αισθάνεσαι αρκετά νεότερη, τότε θα καταλάβεις ότι αυτή η αίσθηση δεν πληρώνεται με τίποτα. Η οστεοπόρωση έχει μεγάλο εχθρό το τρέξιμο. Για να καθυστερήσει η συνάντηση μαζί της, ξεκίνα το. Αλλά και όλα όσα συνδέονται με κατάθλιψη, πίεση, διαβήτη και άνοια. Το τρέξιμο είναι ψυχοθεραπεία. Είναι εκείνες οι ορμόνες (ενδορφίνες) που ακούς απ’ όσους το εξασκούν χρόνια, που τους κάνουν να νιώθουν χαρούμενοι και αισιόδοξοι χωρίς να πληρώνουν ουσίες. Τις βρίσκουν μέσα τους. Αυτή η μαγική αίσθηση όταν ολοκληρώνεις το τρέξιμο και επιστρέφεις και είσαι έτοιμη να κατακτήσεις τον κόσμο. Έστω τον κόσμο του σπιτιού σου, ο οποίος λίγο πριν σου φαινόταν έτοιμος να καταρρεύσει.
Από τον Λευτέρη Πλακίδα, Διευθ. Σύνταξης του Athletics Magazine
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ερωτευμένοι μετά από 11 χρόνια γάμου (photos)
- Κατερίνα Γερονικολού: «Είμαι ερωτευμένη» – Η ηθοποιός μιλά για τη σχέση και τη συνεργασία της με τον Γιάννη Τσιμιτσέλη
- Τι προβλέπουν τα ζώδια από 30.9-6.10.2019
- Τηλεθέαση: Άγριες Μέλισσες Vs The Voice: And the winner is...
- 7 κομψά πουκάμισα για τις ημέρες που δεν ξέρετε τι να φορέσετε στο γραφείο
- Οι fashionistas αποφάσισαν: Ποια είναι η top απόχρωση του φετινού χειμώνα;
- Media: The Voice: Ο ντελιβεράς που ενθουσίασε τους κριτές -Μιμήθηκε τον Πάνο Μουζουράκη
- Media: Ελένη Μενεγάκη: Μας δείχνει το πλατό λίγο πριν την πρεμιέρα
- H διακοπή της άσκησης ακόμα και για λίγο έχει επιπτώσεις στην υγεία μας
- 8 λέξεις – Επόμενα επεισόδια: Τι θα δούμε απόψε (30/9)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- 7 κομψά πουκάμισα για τις ημέρες που δεν ξέρετε τι να φορέσετε στο γραφείο
- Οι fashionistas αποφάσισαν: Ποια είναι η top απόχρωση του φετινού χειμώνα;
- Πόσο μόνοι δείχνουμε χωρίς το κινητό μας – Ένας φωτογράφος αποτυπώνει τη θλιβερή πραγματικότητα
- Super long hair, don’t care: Η Katie Holmes έπαθε Kim Kardashian
- Yoga: Οι 5 θιβετιανές ασκήσεις που μας προτείνει η Αϊνόλα Τερζοπούλου
- #MakeupGoals: 10 μακιγιάζ της Lucy Boynton που θα θέλετε να δείτε
- Grown Alchemist: Γνώρισε τη νέα γενιά βιολογικά προηγμένων καλλυντικών περιποίησης από την Αυστραλία
- Θέλετε ένα πρωινό δημητριακών μόνο με βιολογικά συστατικά ολικής άλεσης; Το FITNESS® το έκανε πραγματικότητα!
- Running: Το τρέξιμο είναι η απόλυτη γυναικεία προπόνηση-Μάθε το γιατί
- Τελευταία Νέα InStyle
- Running: Το τρέξιμο είναι η απόλυτη γυναικεία προπόνηση-Μάθε το γιατί
- Yoga: Οι 5 θιβετιανές ασκήσεις που μας προτείνει η Αϊνόλα Τερζοπούλου
- Θέλετε ένα πρωινό δημητριακών μόνο με βιολογικά συστατικά ολικής άλεσης; Το FITNESS® το έκανε πραγματικότητα!
- Πώς θα αποκτήσετε ξεκούραστο και λαμπερό βλέμμα σε κάθε ηλικία
- Πώς θα επαναφέρεις την υγεία των μαλλιών σου μετά τις διακοπές
- Grown Alchemist: Γνώρισε τη νέα γενιά βιολογικά προηγμένων καλλυντικών περιποίησης από την Αυστραλία
- #MakeupGoals: 10 μακιγιάζ της Lucy Boynton που θα θέλετε να δείτε
- Πόσο μόνοι δείχνουμε χωρίς το κινητό μας – Ένας φωτογράφος αποτυπώνει τη θλιβερή πραγματικότητα
- Super long hair, don’t care: Η Katie Holmes έπαθε Kim Kardashian
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Αποκλειστικό: MasterChef: Η μεγάλη ανατροπή! Τα γυρίσματα και το νέο πρόσωπο-έκπληξη
- Κυκλοφοριακό χάος στην Αθηνών - Λαμίας - Ουρές χιλιομέτρων
- Μετά την επανασύνδεση το διάσημο ζευγάρι απαθανατίζεται μαζί σε σπάνια έξοδό του
- Κατερίνα Παπουτσάκη: Βόλτα για ψώνια με παπούτσια που είναι η απόλυτη τάση (photos)
- Γιώργος Στάθης: Η επιλογή διοικητών, πρώτη ουσιαστική δοκιμασία για το υπουργείο Υγείας
- Η Selena Gomez μιλάει ανοικτά για την ψυχική υγεία της και συγκλονίζει
- Media: Οι Άγριες Μέλισσες… τσίμπησαν την τηλεθέαση του The Voice
- Media: The Voice: Σκληρή “μάχη” των κριτών για την όμορφη Ειρήνη
- [ΕΛΛΑΔΑ] H ανακοίνωση της ΕΛ.ΑΣ για τα επεισόδια στη Μόρια
- Χ Factor: Την είδαμε και δεν μας θύμισε τίποτα! Κι όμως υπήρξε ζευγάρι με πασίγνωστο μοντέλο