Χάστε εύκολα 2 κιλά για να μην πάρετε κι άλλα 2!
Θέστε εφικτούς στόχους βάρους
Το εκ των ων ουκ άνευ για μία επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι η θέσπιση ενός εφικτού και ρεαλιστικού στόχου βάρους! Ξεκινήστε, με πρώτο στόχο να χάσετε τα κιλά των εορτών και στη συνέχεια αν είναι απαραίτητο, συνεχίστε με επόμενο στόχο. Ως δεύτερος στόχος, θα μπορούσε να είναι η μείωση του βάρος κατά 10%, καθώς σύμφωνα με την υπάρχουσα επιστημονική
Ελέγξτε την πείνα
Ακολουθήστε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα μικρογεύματα. Τα ενδιάμεσα γεύματα, περιορίζουν το αίσθημα της πείνας, μέχρι το επόμενο γεύμα, με αποτέλεσμα να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού. Εντάξετε αυτά τα μεγάλα και μικρά γεύματα στο δικό σας ωράριο και τρόπο ζωής.
Ακούστε τα σήματα κορεσμού
Σταματήστε την κατανάλωση φαγητού, μόλις αισθανθείτε κορεσμό. Θυμηθείτε ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να αδειάσετε το πιάτο σας! Για να το πετύχετε, βέβαια, χρειάζεται να δώσετε χρόνο στο φαγητό. Υπολογίζεται, ότι απαιτούνται τουλάχιστον 20-30 λεπτά, για να φτάσει το σήμα κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο και να συνειδητοποιήσουμε ότι χορτάσαμε.
Βάλτε πράσινο στα πιάτα σας
Στα γιορτινά τραπέζια καταναλώσατε σίγουρα μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Για να πετύχετε τώρα το ίδιο επίπεδο κορεσμού, χάνοντας ταυτόχρονα βάρος, θα πρέπει να γεμίσετε το στομάχι μας με τροφές που επιφέρουν το αίσθημα του κορεσμού, αλλά έχουν ελάχιστες θερμίδες. Ο λόγος για τα λαχανικά και τις φυτικές ίνες, που περιέχουν. Βάλτε, λοιπόν, σε κάθε σας κύριο γεύμα λαχανικά εποχής και μάλιστα, ξεκινήστε πρώτα από αυτά.
Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη παρατείνει το αίσθημα της πληρότητας για περισσότερο χρόνο συγκριτικά με τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Άτομα που έτρωγαν πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα ήταν λιγότερο πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα τους. Δώστε, λοιπόν, έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φτωχά σε λιπαρά, όπως γιαούρτι, τυρί ή γάλα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κομμάτια κρέατος (στήθος κοτόπουλου/γαλοπούλας, ψαρονέφρι, κ.ά.), αυγά και ξηρούς καρπούς.
Σηκωθείτε από την πολυθρόνα
Οι γιορτές, συνήθως, εκτός από πολύ φαγητό συνοδεύονται και από καθιστικές δραστηριότητες (παρακολούθηση τηλεόρασης, επισκέψεις, κ.ά.). Προκειμένου, λοιπόν, να αντισταθμίσετε αποτελεσματικά τη ζυγαριά, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, με απλούς τρόπους που ταιριάζουν στο δικό σας πρόγραμμα και ωράριο. Θέστε έναν εφικτό στόχο στα 150 λεπτά την εβδομάδα, κάνοντας μέτριας έντασης δραστηριότητα (π.χ. βάδην, βόλτα το ποδήλατό, χορό, δουλειές στο σπίτι, παιχνίδι με τα παιδιά σας).
Το μυστικόΣκεφτείτε θετικά! Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μια σημαντική αιτία της υπερκατανάλωσης φαγητού. Επικεντρωθείτε στα καλύτερα σημεία του σώματός σας, παρά στα πιο αδύναμα και αναδείξτε τα με όμορφα ρούχα, που ταιριάζουν και κολακεύουν το σώμα σας. Ανανεώστε το χτένισμα σας και γενικότερα την εμφάνισή σας, προκειμένου να αισθανθείτε περισσότερο ελκυστικοί. Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας, θα βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο με το βάρος σας.
Πηγή: nutrimed.grThe post Χάστε εύκολα 2 κιλά για να μην πάρετε κι άλλα 2! appeared first on Όμορφα Μυστικά από την Βίκυ Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- ΠΡΟΣΟΧΗ! Μέχρι τις 8 Φεβρουαρίου η ρύθμιση για τα αυθαίρετα, ώστε να γλιτώσετε το πρόστιμο
- Rewind - Ο λαμπερός γάμος του Κωνσταντίνου Καζάκου στη Βάρκιζα
- Εκτός ΑΝΤ1 ο Ουγγαρέζος. Πώς η Σκορδά φρενάρει την επιστροφή του στο «Πρωινό»
- Χάστε εύκολα 2 κιλά για να μην πάρετε κι άλλα 2!
- Η εντυπωσιακή αλλαγή της Μαρίας Κορινθίου! Δείτε τη να ποζάρει στον καθρέπτη και να μας δείχνει πόσο αδυνάτισε!
- Σοκαριστική φωτογραφία: Ηθοποιός δεχόταν σωματική βία από τον σύντροφό της
- Μάνος Γαβράς: To εντυπωσιακό του loft στο Soho του Manhattan!
- Πηνελόπη Αναστασοπούλου: Δείτε φωτογραφίες από το baby shower party που της ετοίμασαν οι φίλες της!
- Τέλος το κρυφτούλι: Οι παπαράτσι πέτυχαν το διάσημο ζευγάρι μετά από τόσους μήνες σχέσης
- Η Olivia Palermo με Tibi
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Χάστε εύκολα 2 κιλά για να μην πάρετε κι άλλα 2!
- Για πρωινό: Τηγανίτες χωρίς γλουτένη με γάλα καρύδας
- Οι υδατάνθρακες επηρεάζουν τον ύπνο μας
- ΟΜΟΡΦΟΣ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ – Κερδίστε μία τσάντα Adele Vivian αξίας 160 ευρώ
- Φόρεσε κι εσύ τα πιο στυλάτα κολιέ που κυκλοφορούν!
- Φροντίστε εσάς και τα κατοικίδιά σας… ελληνικά!
- Τι προβλέπουν τα άστρα από 18.1 έως 24.1.2015;
- 3 μυστικά για να βρείτε την ευτυχία μέσα σας
- Ποιο είναι το καλύτερο φάρμακο για το βήχα;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ζωζώ Σαπουτζάκη: Η εντυπωσιακή φωτογράφιση πάνω σε Harley
- 10 λάθη που εκνευρίζουν κάθε καλεσμένο στους γάμους
- Ντύσου όσο πιο Hard Rock μπορείς
- Ο Justin Bieber έκανε τα μαλλιά του παστέλ και το internet έχει τρελαθεί!
- H Kim Kardashian αποκαλύπτει ένα βασικό tip για την υγεία των μαλλιών της
- Πειθαρχία: Πετυχημένες στρατηγικές για κάθε ηλικία
- «Πες μου τι θέλεις να φας, να σου πω τι έχεις»
- Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Την είδαμε πάνω σε τραπέζι και... σαστίσαμε!
- Ματσούκα: Η τρυφερή αφιέρωση για τα γενέθλιά της από τον πιο δικό της άνθρωπο με μια φωτογραφία! Πόσα κεράκια σβήνει;
- Ξέσπασε on air ο Οικονομέας: «Μας λένε πουτ@νάκι@ της Κουμουνδούρου»!