Υγεία: Μήπως τελικά το έχετε παρακάνει με την καθιστική ζωή;
Τι σημαίνει καθιστική ζωή; Πόσες ώρες χαλάρωσης θεωρούνται πολλές και πόσες «αποδεκτές»; Το εάν ο τρόπος ζωής σας είναι υπερβολικά καθιστικός καθορίζεται από ποικίλους παράγοντες τους οποίους είναι σημαντικό για τη πνευματική και σωματική σας υγεία να γνωρίζετε.
Το έχετε παρακάνει εάν Δεν ακολουθείτε (καμιά από) τις συστάσεις του ΠΟΥΣύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, θα πρέπει να αφιερώνετε 150 έως 300 λεπτά σε ήπια έως μέτρια αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75
Εάν δεν ακολουθείτε καμία από αυτές τις συστάσεις, τότε πιθανότατα δεν κινείστε αρκετά.
Παρατηρείτε αλλαγές στο βάρος σαςΠρέπει να καίτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με αυτές που καταναλώνετε για να αποτραπούν οι ανθυγιεινές διακυμάνσεις βάρους.
Όταν είστε υπερβολικά ανενεργοί, η πρόσληψη θερμίδων σας πιθανότατα παραμένει σταθερή ενώ η ενεργειακή σας δαπάνη μειώνεται και οι επιπλέον θερμίδες στη συνέχεια εναποτίθενται στο σώμα ως λίπος.
Νιώθετε μονίμως κουρασμένοιΗ καρδιά ευδοκιμεί με τη σωστή ροή οξυγόνου. Η αναπνοή μας γίνεται πιο αργή και «αδύναμη» όσο… βυθιζόμαστε για ώρες στον καναπέ μας, γεγονός που μπορεί να την εξαντλήσει.
Γνωρίζατε πως σύμφωνα με μελέτες ο πολύς χρόνος μπροστά στην τηλεόραση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων; Εκτός αυτού, οι ορμόνες του στρες αυξάνονται, γεγονός που επίσης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
Αν και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη μόνιμη αίσθηση κόπωσης, όπως η κακή διατροφή και οι ορμονικές ανισορροπίες, η αδράνεια έχει επίσης αντίκτυπο στο πόσο κουρασμένοι νιώθουμε.
Όσο περισσότερο καθόμαστε, τόσο πιο εξαντλημένοι αισθανόμαστε λόγω του ότι καρδιά, πνεύμονες και μύες δεν λειτουργούν σωστά.
Ο ύπνος σας δεν είναι ποιοτικόςΗ έλλειψη επαρκούς ύπνου (7 με 9 ώρες κάθε βράδυ) μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού.
Εάν ξοδεύετε περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα χαλαρώνοντας το πιο πιθανό είναι να μη μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και αρκετά, να υποφέρετε δηλαδή από αϋπνία.
Είστε ψυχολογικά πεσμένοιΣύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν χαμηλότερη ποιότητα ζωής και συχνά βιώνουν κατάθλιψη.
Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες απελευθερώνει σεροτονίνη, γνωστή και ως η «ορμόνη της καλής διάθεσης».
*Εν κατακλείδιΟ καθιστικός τρόπος ζωής είναι εκείνος που στερείται σωματικής άσκησης και περιλαμβάνει το να περνάμε πολύ χρόνο καθιστοί ή ξαπλωμένοι κάθε μέρα.
Δυστυχώς, δε χρειάζεται πολύς χρόνος για τις καθιστικές συνήθειες να έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία μας.
Σύμφωνα με έρευνες, νεαρά, υγιή άτομα μπορεί να βιώσουν σοβαρές επιπτώσεις, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα και μεταβολικές ανωμαλίες, μετά από μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας.
Κάντε σήμερα την αλλαγή Αυξήστε τη συχνότητα της καθημερινής σας κίνησηςΑπλώς σηκωθείτε από την καρέκλα σας και περπατήστε για λίγο ή κάντε μια μικρή δουλειά του σπιτιού.
Αυτές οι μικρές εκρήξεις ενέργειας τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν μυαλό και σώμα.
Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχουςΚαλύτερα να ξεκινήσετε κάνοντας μικρές αλλαγές από το να μην ξεκινήσετε καθόλου…
Δε χρειάζεται να καλύψετε τα συνιστώμενα 10.000 βήματα την ημέρα. Κάντε την αρχή με λίγα παραπάνω βήματα από εκείνα που κάνετε τώρα και σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό και την ένταση.
«Mindfulness»Η καλλιέργεια μιας ενσυνείδητης κινητοποίησης του σώματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σύνδεση μεταξύ της φυσικής σας κατάστασης και της ψυχικής σας ευεξίας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκθεση σοκ για τις χημικές ουσίες σε δημοφιλή τρόφιμα και fast food
- Τέμπη: Οι κόρες του μηχανοδηγού Γιώργου Κουτσούμπα, μιλούν για την τραγωδία που άλλαξε τη ζωή τους
- Τριβυζάς: Παντρεύτηκε με πολιτικό γάμο, λίγο πριν γίνει μπαμπάς
- Έφυγε από τη ζωή η ηθοποιός Σίντι Μόργκαν σε ηλικία 69 ετών
- Θρίλερ με την εξαφάνιση της 41χρονης εγκύου στη Θεσσαλονίκη: Στο μικροσκόπιο το κινητό του συντρόφου της
- Ολυμπιακός – ΑΕΚ: Το κανάλι που δείχνει live τον αγώνα
- Αγία Παρασκευή: «Απείλησαν ξανά το παιδί» - Άφαντοι οι δράστες της επίθεσης
- Χειροπέδες σε ένοικο πολυκατοικίας στο Αγρίνιο γιατί ξυλοκόπησε μαθητή που πήγε να πει τα κάλαντα
- Αγωνία για την 41χρονη αγνοούμενη έγκυο – Στο μικροσκόπιο το κινητό του συντρόφου της
- Κακοκαιρία: Πτώσεις δέντρων σε Φιλοθέη και Ψυχικό – Διακοπές ρεύματος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- «Σιγά τα ωά» λέει ο Μπαλάσκας για τις σούζες του αστυνομικού στη Θεσσαλονίκη
- Αγία Παρασκευή: Απείλησαν ξανά τον 14χρονο που ξυλοκοπήθηκε άγρια – Άφαντοι οι δράστες
- Πτώσεις δέντρων, ζημιές σε αυτοκίνητα, σπασμένες κολώνες – Το καταστροφικό μπουρίνι που «σάρωσε» την Αττική – Δείτε εικόνες
- Ντόμινο εξελίξεων στους Κινγκς – Εκεί θα καταλήξει ο Βεζένκοφ αν γίνει trade
- Υγεία: Μήπως τελικά το έχετε παρακάνει με την καθιστική ζωή;
- Κακοκαιρία: Σφοδρές καταιγίδες έπληξαν τη Δυτική Ελλάδα – Ανεμοστρόβιλος «χτύπησε» στον Πύργο [Εικόνες & βίντεο]
- «Γι’ αυτό βοηθάμε τους Ουκρανούς στον πόλεμο» – Η δήλωση Γερμανού βουλευτή που άναψε φωτιές
- Ξέσπασε ο Γιάννης Αντετοκούνμπο
- Στο Άγιο Όρος ο Κωνσταντίνος Μαρκουλάκης – Το μήνυμα που στέλνει
- «Πράσινο φως» σε 18 Boeing της Alaska Airlines μετά την… πτήση του τρόμου
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Υγεία: Μήπως τελικά το έχετε παρακάνει με την καθιστική ζωή;
- Ξέσπασε ο Γιάννης Αντετοκούνμπο
- Αγία Παρασκευή: Απείλησαν ξανά τον 14χρονο που ξυλοκοπήθηκε άγρια – Άφαντοι οι δράστες
- «Σιγά τα ωά» λέει ο Μπαλάσκας για τις σούζες του αστυνομικού στη Θεσσαλονίκη
- Ντόμινο εξελίξεων στους Κινγκς – Εκεί θα καταλήξει ο Βεζένκοφ αν γίνει trade
- Στο έλεος της κακοκαιρίας και η Θεσσαλονίκη – Εκτεταμένες ζημιές σε σχολείο
- «Γι’ αυτό βοηθάμε τους Ουκρανούς στον πόλεμο» – Η δήλωση Γερμανού βουλευτή που άναψε φωτιές
- Έφυγε από τη ζωή η ηθοποιός Σίντι Μόργκαν σε ηλικία 69 ετών
- Τα πρώτα IONIQ 5 Robotaxi θα κατασκευαστούν στο νέο Κέντρο Καινοτομίας του Hyundai Motor Group
- «Πράσινο φως» σε 18 Boeing της Alaska Airlines μετά την… πτήση του τρόμου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Υποψήφιος στις ευρωεκλογές ο Σαρλ Μισέλ – Ο κίνδυνος του Ορμπαν
- ΦΩΤΟ: Εξαφανισμένη από τις 22 Δεκεμβρίου 16χρονη στη Λευκωσία
- Καιρός: Μέχρι το απόγευμα οι καταιγίδες - Ποιες είναι οι «κόκκινες» περιοχές
- Στα άσπρα η Άρσεναλ για καλό σκοπό
- Το χρονοδιάγραμμα διασύνδεσης Ταμειακών και POS με το Taxisnet
- Κωνσταντίνος Καζάκος: "Κρίμα στη μούρη σου"-Απαντά σε όσους συγκρίνουν την κόρη του με την Τζένη Καρέζη
- Πάτρα: Η Νίκη Κεραμέως θα κόψει την βασιλόπιτα στην ΔΕΕΠ ΝΔ Αχαΐας
- Κανονικά διεξάγεται η κυκλοφορία όλων των οχημάτων στη γέφυρα Ρίου-Αντιρρίου
- Θρίλερ στο Μεσολόγγι: Εξαφανίστηκε 31χρονος κυνηγός – Οι δύο φίλοι και τα 20.000 ευρώ δανεικά
- Χειμερινές εκπτώσεις 2024: Πρεμιέρα στις 8 Ιανουαρίου - Ποιες Κυριακές θα είναι ανοιχτά τα καταστήματα