Αυτές είναι οι τροφές που... μπλοκάρουν τον ύπνο μας
Αν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας με τις ώρες μέχρι να σας πάρει ο ύπνος, αν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ανοίγετε τα μάτια σας από το άγριο χάραμα ακόμη κι όταν δεν πρέπει να πάτε στη δουλειά, τότε πιθανότατα υποφέρετε από κάποια μορφή αϋπνίας. Διάφοροι παράγοντες μπορεί να ευθύνονται για την αϋπνία σας, ενώ αν αποτελεί μια χρόνια και σοβαρή κατάσταση για εσάς, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε στον γιατρό σας.
Ωστόσο, για τις συνηθισμένες δυσκολίες ύπνου που λίγο – πολύ όλοι αντιμετωπίζουμε ανά καιρούς, ο πιο συχνός υπαίτιος δεν είναι άλλος από το στρες που βιώνουμε στην καθημερινότητά
Οι λιπαρές και τηγανητές τροφές όχι μόνο επιβαρύνουν τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες, αλλά επιβραδύνουν και τη διαδικασία της πέψης, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να εμποδίζεται ο ύπνος σας. Αποφύγετε, λοιπόν, το junk food, τις τηγανητές πατάτες και γενικά τα βαριά, λιπαρά γεύματα προτού πέσετε για ύπνο.
*ΚαφέςΗ καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ, στο τσάι και σε διάφορα αναψυκτικά τύπου κόλα αποτελεί ένα φυσικό διεγερτικό. Και ενώ η ανοχή του κάθε οργανισμού σε αυτή είναι διαφορετική, λόγω της επίδρασής της στο νευρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ σε 2-3 φλιτζάνια της ημέρα και αποφύγετε τον καφέ μετά τις πρώτες απογευματινές ώρες, ώστε να σας πάρει ο ύπνος με μεγαλύτερη ευκολία.
*Αλκοολούχα ποτάΤο αλκοόλ επίσης επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Μπορεί αρχικά ένα ποτήρι κρασί να σας δημιουργεί αίσθημα χαλάρωσης και υπνηλίας, αλλά στη συνέχεια, όταν το ποτό διασπαστεί στο σώμα, απελευθερώνει συστατικά που προκαλούν διέγερση, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να σας πάρει ο ύπνος εύκολα ή να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα.
*ΓλυκάΜπορεί να νομίζετε ότι ένα γλυκό καθώς βλέπετε τηλεόραση θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, όμως αν καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας θα έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Καλό είναι, λοιπόν, να μείνετε μακριά από μπισκότα, κέικ, παγωτά, γλυκά επιδόρπια, άσπρο ψωμί και άσπρα ζυμαρικά και να προτιμήσετε ένα φρούτο για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για κάτι γλυκό.
*Πικάντικα πιάταΟι καυτερές σάλτσες και γενικά τα πικάντικα πιάτα μπορούν να αναστατώσουν το στομάχι σας και να σας προκαλέσουν καούρα, κρατώντας σας ξύπνιους.
Να θυμάστε ότι…Aκόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, προσπαθήστε να μην επιλέγετε «βαριές» τροφές κατά τις βραδινές ώρες και να καταναλώνετε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες προτού πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσετε στον οργανισμό σας τον χρόνο να χωνέψει την τροφή και κατ΄ επέκταση θα αποτρέψετε τη δυσπεψία και τις καούρες που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Ωστόσο, μην πέφτετε για ύπνο με τελείως άδειο στομάχι, αφού το αίσθημα της πείνας μπορεί επίσης να γίνει βασανιστικό και να σας κρατήσει ξύπνιους. Για έξτρα βοήθεια μπορείτε να καταναλώσετε τροφές που ενισχύουν την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, όπως είναι τα αμύγδαλα, η βρώμη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- "Δε φοβάμαι, αθλούμαι": 40χρονος αντιεμβολιαστής μουσικός πέθανε από κορονοϊό
- «Ήμουν ξετρελαμένη με τον παντρεμένο συνάδελφό μου – Μέχρι που μου είπε ότι αφήνει τη γυναίκα του»
- ΕΠΕΙΓΟΝ ΕΓΓΡΑΦΟ ΤΟΥ ΠΦΣ ΠΡΟΣ ΥΠ. ΥΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΣΕΙΣ ΕΠΙ ΤΗΣ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΕΜΒΟΛΙΑΣΜΟΥ
- Ο Κούλογλου προειδοποίησε πάλι τον Τσίπρα
- Πρεμιέρα για την ανανεωμένη Ιωάννα Μαλέσκου και το Love It: Κράξιμο στο Twitter για το λουκ της
- Πέθανε η γνωστή αστρολόγος Έλενα Μένεγου
- Νέα Ζηλανδία: Πέθανε γυναίκα που είχε εμβολιαστεί με Pfizer
- «Βόμβα» Οικονόμου για τον μισθό και τη θέση των ανεμβολίαστων υγειονομικών
- Του έφυγε το τρέιλερ με το σκάφος στον δρόμο προς Χαλκίδα
- Μεταγραφή… στο 90′ ο Ολυμπιακός από Αγγλία – Ποιον Έλληνα ζήτησε ο Μαρτίνς
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Κατερίνα Διδασκάλου – Οι αιχμές για τον κοροναϊό και τα αρνητικά μοριακά τεστ
- Σε εξέλιξη η ενημέρωση από τον κυβερνητικό εκπρόσωπο Γιάννη Οικονόμου
- Οικονόμου - Αβέβαιο αν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί επιστρέψουν στις ίδιες θέσεις μετά την πανδημία
- Ορλάντο Μπλουμ – Το ατύχημα που παραλίγο να του κοστίσει την ζωή
- Ελεονώρα Μελέτη – Πρεμιέρα στις 6 Σεπτέμβρη για το «MEGA Καλημέρα»
- Πότε θα γίνει ανασχηματισμός; – Τι είπε ο Οικονόμου
- Οικονόμου – Ετερόκλητη η σύνθεση των συλλαλητηρίων κατά του εμβολίου
- Μαρία Ηλιάκη τι θα δεις στο MEGA το καλό;
- Παρί – Η τηλεθέαση χτύπησε «κόκκινο» στο ντεμπούτο του Μέσι
- «Νέο Εξοικονομώ» – Αυτή είναι η προδημοσίευση του οδηγού εφαρμογής του προγράμματος
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Αυτές είναι οι τροφές που... μπλοκάρουν τον ύπνο μας
- Οικονόμου – Ετερόκλητη η σύνθεση των συλλαλητηρίων κατά του εμβολίου
- Παρί – Η τηλεθέαση χτύπησε «κόκκινο» στο ντεμπούτο του Μέσι
- Οικονόμου – Τα ΑΕΙ μπορούν την επόμενη χρονιά να κάνουν διορθωτικές κινήσεις με την ΕΒΕ
- Σε εξέλιξη η ενημέρωση από τον κυβερνητικό εκπρόσωπο Γιάννη Οικονόμου
- Πότε θα γίνει ανασχηματισμός; – Τι είπε ο Οικονόμου
- Οικονόμου - Αβέβαιο αν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί επιστρέψουν στις ίδιες θέσεις μετά την πανδημία
- Ορλάντο Μπλουμ – Το ατύχημα που παραλίγο να του κοστίσει την ζωή
- «Νέο Εξοικονομώ» – Αυτή είναι η προδημοσίευση του οδηγού εφαρμογής του προγράμματος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιάννης Οικονόμου: Σε αναστολή από 1η Σεπτεμβρίου οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – «Ο νόμος θα εφαρμοστεί στο ακέραιο»
- Απόδημος ελληνισμος: Καταδίκη Έλληνα γιατρού
- Προ των πυλών ο ανασχηματισμός: Τι απάντησε ο κυβερνητικός εκπρόσωπος
- Νέες τοπικές διευθύνσεις του e-ΕΦΚΑ λειτουργούν από σήμερα στην Κρήτη
- Αμβρόσιος: Έβγαλε αγιασμό και έλεγε ότι είναι το φάρμακο για τον κορωνοϊό
- Μπορέλ – Η ΕΕ πρέπει να φτιάξει στρατιωτική δύναμη ταχείας επέμβασης
- Συνεδριάζει αύριο το υπουργικό συμβούλιο
- Ρομποτική αποκατάσταση διαφραγματοκήλης
- ΜέΡΑ25: "Η Μητσοτάκης ΑΕ ετοιμάζεται να ανασχηματίσει το... άριστο σχήμα"
- Οικονόμου σε ΣΥΡΙΖΑ: Μαζέψτε τον Καρανίκα – Στη Δικαιοσύνη οι επιθέσεις για την κόρη του Πρωθυπουργού