Διατροφικά μυστικά για σούπερ σπέρμα

Ανησυχείτε για την ποιότητα του σπέρματός σας; Πάρτε μια ανάσα και διαβάστε προσεκτικά τι είπαν ερευνητές, καθώς το πρόβλημα μπορεί να είναι διατροφικό.

Πρόκληση για τους άνδρες το σούπερ σπέρμα

Ο ρόλος της διατροφής στην ποιότητα του σπέρματος

Το σπέρμα, ως ένας ζωντανός οργανισμός αλλά και ένα από τα υγρά του σώματος που μεταφέρουν DNA, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Αλλαγές στη σύσταση του σπερματικού υγρού μπορεί να έχουν σαν συνέπεια, αλλαγές στην κινητικότητα αλλά και τη ζωτικότητα των σπερματοζωαρίων, άρα

και στη γονιμότητα του άντρα.

Σούπερ σπέρμα γίνεται;

Οι ελεύθερες ρίζες, που παράγονται ενδογενώς στο σώμα αλλά προσλαμβάνονται και από τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής, καταστρέφουν το σπέρμα, καθώς προκαλούν βλάβες στις μεμβράνες και το γενετικό υλικό (DNA) του κυττάρου. Τα αντιοξειδωτικά, λοιπόν είναι αυτά που τα προστατεύουν από αυτές τις αλλαγές. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι:

Λυκοπένιο- το λυκοπένιο βρίσκεται σε υψηλή συγκέντρωση στο σπέρμα. Όσο πιο αυξημένη είναι η πρόσληψη λυκοπενίου από τη διατροφή, τόσο αυξάνονται τα ποσοστά του λυκοπενίου στο σπέρμα. Πλούσιες πηγές είναι οι σάλτσες ντομάτας, η κέτσαπ και λιγότερο οι φρέσκιες ντομάτες.Βιταμίνες C & E – βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος περιορίζοντας τη βλάβη στις μεμβράνες. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή φρούτα και τα ωμά λαχανικά. Η βιταμίνη Ε απαντάται στις καλής ποιότητας μαργαρίνες και έλαια, στα λιπαρά ψάρια, στους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.Σελήνιο- ισχυρό αντιοξειδωτικό που λαμβάνει μέρος σε πλήθος αλυσιδωτών αντιδράσεων, ενώ επηρεάζει τα κύτταρα του Leydig που παράγουν τεστοστερόνη στον άνδρα. Έρευνες έδειξαν ότι η χορήγηση σεληνίου σε μορφή συμπληρωμάτων αύξησε την κινητικότητα του σπέρματος καθώς και τις πιθανότητες γονιμοποίησης στους περισσότερους άνδρες. Στη διατροφή μας, το προσλαμβάνουμε από τους ξηρούς καρπούς, το ψάρι και τα ολικής αλέσεως δημητριακά.Ψευδάργυρος και φυλλικό οξύ- παίζουν ρόλο στη σύνθεση του DNA και του RNA. Ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει σαν κλινικό σύμπτωμα τη μειωμένη σπερματογένεση και τη μειωμένη γονιμότητα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα οστρακοειδή και το ψαχνό κρέας, ενώ το φυλλικό οξύ σε σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά και σε εμπλουτισμένα δημητριακά.

Ποιοι διατροφικοί παράγοντες βλάπτουν την ποιότητα του σπέρματος;

Παχυσαρκία

Το αυξημένο σωματικό λίπος δεσμεύει την ελεύθερη τεστοστερόνη του αίματος, ενώ πιθανώς να ευνοεί τη μετατροπή της τεστοστερόνης στη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο.

Διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φαινόλες που μιμούνται τα οιστρογόνα που παράγονται στο γυναικεία σώμα. Οι ισοφλαβόνες είναι από τα πιο καλά μελετημένα και ισχυρά φυτοοιστρογόνα, και περιέχοντα κυρίως στη σόγια.

Ισοφλαβόνες

Είναι επιβλαβής στις περιόδους που αναπτύσσεται το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα. Ισοφλαβόνες περιέχονται σε προϊόντα σόγιας, στο αλεύρι σόγιας, στα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων, στο βρεφικό γάλα σόγιας, στο λιναρόσπορο, καθώς και στα φαγητά τύπου fast food που χρησιμοποιούν πρωτεΐνη σόγιας σαν φτηνή πρώτη ύλη.

Πολυχλωριομένες διφαινόλες και υδράργυρος

Αυτά είναι βαρέα μέταλλα που αποθηκεύονται σε ψάρια από μολυσμένα νερά αλλά και σε μεγάλα ψάρια. Αποφύγετε λοιπόν ψάρια από μολυσμένα νερά, καθώς και την κατανάλωση φαγκριού, ξιφία, τόνου και καρχαρία.

Περιορίστε την κατανάλωση κονσέρβας τόνου σε 2 φορές την εβδομάδα.Κατανάλωση καπνού και μαριχουάνας

Μειώνουν την πυκνότητα του σπέρματος, την κινητικότητα και τη μορφολογία του, ενώ η περίσσεια αλκοόλ μειώνει την έκκριση τεστοστερόνης

Συνοψίζοντας, η ισορροποιημένη διατροφή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά βελτιώνει εσάς και το σπέρμα σας. Το γρήγορο και έτοιμο φαγητό μπορεί να είναι νόστιμο, ωστόσο δεν βοηθά την ποιότητα του σπέρματος. Ακόμη, το κάπνισμα, η υπερκατανάλωση αλκοόλ και το σωματικό υπέρβαρο, είναι παράγοντες εξίσου μεγάλης σημασίας. Εξάλλου, το καλό σπέρμα θέλει θυσίες. Ποιος λοιπόν δέχεται την πρόκληση;

The post Διατροφικά μυστικά για σούπερ σπέρμα appeared first on Paraskhnio.gr.