7 μυστικά για καλύτερο ύπνο!
11:31 12/5/2013
- Πηγή: Παρασκηνιο
Οι ώρες του ύπνου είναι η πιο σημαντική στιγμή της ημέρας (ή μάλλον της νύχτας) για τον οργανισμό μας. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί αποβάλλοντας την κούραση της ημέρας και να “γεμίζει” τις μπαταρίες μας για την αρχή της επόμενης. Το καθημερινό στρες, ο σύγχρονος καταιγιστικός τρόπος ζωής και ένα σωρό άλλα προβλήματα μας κάνουν να… χάσουμε τον ύπνο μας με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθενός. Δοκιμάζοντας μερικές (ή και όλες) από τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ετοιμάσετε το σώμα σας για να παραδοθεί άνευ όρων στην αγκαλιά του Μορφέα..
1.
2. Τις βραδινές ώρες το σώμα μας απελευθερώνει μια χημική ουσία, την μελατονίνη (ναι, αυτή που απελευθερώνεται και μετά την έντονη σωματική άσκηση). Η έκκριση αυτής της ουσίας γίνεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν και “ορμόνη του σκότους”. Γιατί; Γιατί πολύ απλά, εκκρίνεται όταν το περιβάλλον είναι σχετικά σκοτεινό. Αν θέλετε επομένως να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα για ύπνο, μην κάνετε την ΔΕΗ πλούσια. Καθίστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλωμένα φώτα, χαλαρώστε, αποβάλλετε το άγχος και ελάτε στο κατάλληλο moodγια ξεκούραση.
3. Οι καθημερινές βραδινές μας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν αρκετά αν φροντίσουμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσουμε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο.
4. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά (όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola) τις απογευματινές ώρες. Η καφεΐνη συγκεκριμένα, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό και διεγείρει τον εγκέφαλο επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. Ακόμα και ταdecafροφήματα, σύμφωνα με έρευνες, περιέχουν μέχρι και 32mgκαφεΐνης/ κούπα, ποσότητα που ισοδυναμεί με περίπου 300ml coca cola. Σίγουρα πρόκειται για αμελητέα ποσότητα για τους περισσότερους, αλλά πολλά άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να επηρεαστούν περισσότερο, με 2 ή 3 ποτήρια. Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες.
5. Πολύ σημαντική για έναν καλό ύπνο είναι η επιλογή του σωστού στρώματος. Αν το στρώμα σας είναι ηλικίας άνω των 10 χρόνων, αν ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη, αν τρίζει, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ βρώμικο, τότε μάλλον έχει έρθει η ώρα να το αλλάξετε. Προτού αγοράσετε καινούργιο στρώμα βεβαιωθείτε ότι θα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τη δική σας σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα σκληρό, αλλά ούτε και να “βουλιάζει”. Έχετε στο μυαλό σας ότι πάνω σε αυτό θα περάσετε ούτε λίγο ούτε πολύ το ένα τρίτο της ζωής σας!
6. Κλείστε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή. Μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε ένα dvdή να σερφάρετε στο Ίντερνετ λίγο προτού κοιμηθείτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Οι πάσης φύσεως φωτεινές οθόνες μπορεί να δράσουν σαν διεγερτικά, οπότε θα ήταν καλύτερο να τις αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι που θα σας ηρεμήσει (πχ. διαβάστε ένα βιβλίο).
7. Περιορίστε το βραδινό γεύμα. Ένα αλμυρό σνακ ή γεύμα ακόμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό μας σύστημα κρατώντας μας ξύπνιους. Το αλκοόλ επίσης μπορεί να προκαλεί υπνηλία, αλλά μπορεί να διαταράξει τα στάδια που αναφέραμε στην αρχή του άρθρου καθώς και το REM. Επιπλέον, τα πολλά υγρά πριν τον ύπνο θα σας αναγκάσουν να επισκεφτείτε την… τουαλέτα κατά την διάρκεια της νύχτας ουκ ολίγες φορές. Καλύτερα λοιπόν να αποφύγετε το πολύ νερό πριν τον ύπνο και σε περίπτωση που πρέπει αναγκαστικά να πιείτε, τουλάχιστον τοποθετήστε κάποιο χρωματιστό λαμπάκι-φωτιστικό στον διάδρομο, που δεν θα επηρεάσει την ροή της μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω.
to-kounavi.blogspot.com
Keywords
μυστικα, coca cola, δεη, πυτζάμες, σοκολατα, ηλεκτρονική, σνακ, rem, πιείτε, blogspot, νικοτινη, ηλεκτρονική, οθονες, σνακ, τηλεοραση, υγεια, ωρα, blogspot, αγκαλια, αγχος, αλκοολ, απλα, ατμοσφαιρα, βραδυ, γινεται, διαστημα, δικη, εγρηγορση, ευκαιρια, ερευνες, εφιαλτες, ζωης, ιντερνετ, υπνο, υγρα, υπνος, καφες, μικρο, μπαταριες, μπανιο, μυαλο, νερο, ξεκουραση, ουσια, περιβαλλον, πιείτε, ροη, ποτηρια, προβληματα, πρωι, πυτζάμες, σιγουρα, συγκεκριμενα, σωμα, τσαι, ωρες, coca cola, δωματιο, ιδιαιτερα, rem, σωρο, θερμοκρασια, ξυπνατε
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- "Κόβουν" τον Άδωνι από τα κανάλια(Mακάρι...)
- Πόσα χρήματα θα έιχε κερδίσει κάποιος σήμερα αν αγόραζε μετοχές της Apple το 1992;
- Πανελλήνιες 2013
- Αστέρας Τρίπολης- Γιάχος 1-3. Ντροπή με βίντεο
- Θεωρίες συνωμοσίας και τι κρύβουν οι κυβερνήσεις με την Κούφια Γη!!!
- Απο τον ιουλιο το αμερικανικο συστημα ελεγχου στην εφορια
- Art-Athina: Φεστιβάλ τέχνης στο Tae Kwon Do
- Kίνδυνος δήμευσης για 130.000 ακίνητα
- Κύπελλο Ελλάδας: Λύγισε ο Γιάχος - "Κατέστρεψα την καριέρα μου"
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Παρασκηνιο
- Πώς ήταν πριν 15 χρόνια η Ναταλία Γερμανού με τη μητέρα της
- Ημέρα της μητέρας- Χρόνια πολλά στις ξεχωριστές μαμάδες!
- «Blasted/ Και εσαρώθησαν», στη Μονή Λαζαριστών
- Μάνα μεγαλώνει 5 παιδιά που δεν είναι δικά της!
- Νέες μειώσεις στο εφάπαξ
- 7 μυστικά για καλύτερο ύπνο!
- Έρχονται συλλήψεις σε γόνους 50 πολιτικών και δικαστών
- Τελευταία Νέα Παρασκηνιο
- 7 μυστικά για καλύτερο ύπνο!
- ‘Αντιτς: Όνειρο το να το ξανασηκώσουμε
- Der Spiegel: Άνθρωποι-πειραματόζωα…
- Η μείωση του ΦΠΑ θα φέρει 2 δισ. ευρώ
- Ο «χάρτης» του Δημοσίου
- «Ανανεώνεται» το υπουργείο Οικονομικών
- Στο πλευρό των καθηγητών οι γιατροί
- Σενάριο με ακραίους ισλαμιστές
- Έρχονται συλλήψεις σε γόνους 50 πολιτικών και δικαστών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ΣΟΚ: Σύζυγος κάρφωσε την γυναίκα του με... ψαροντούφεκο από το στόμα
- [ΕΛΛΑΔΑ] Σοκ: Προπονητής ομάδας κρίκετ ασελγούσε σε βάρος ανήλικου αθλητή
- Δαιμονισμένοι τηλεθεατές και όλα "τέλεια"
- Άγρια καταδίωξη στο Μοσχάτο τα ξημερώματα
- Το ΚΚΕ καταδικάζει την απόφαση της κυβέρνησης για επιστράτευση
- Χάνει τον τελικό ο Βαράν
- Καραμανλής: Δεν ξέρω αν ήθελαν να απειλήσουν τη ζωή μου
- Κάηκε υπαίθριο μπαρ στο Ρέθυμνο
- Κάν' το όπως στην Αμερική...
- Συνταγή της Ημέρας!