10 «χρυσοί» κανόνες για ισχυρό ανοσοποιητικό
Η εξελισσόμενη πανδημία του νέου κορονοϊού έφερε στην επιφάνεια την αξία και σημασία της υγείας αλλά και της κατάστασης θρέψης για όλους. Πλέον οι περισσότεροι διερωτώνται πώς μπορούν να βελτιώσουν τους διαγνωστικούς δείκτες υγείας τους, τη διατροφή και τη φυσική τους κατάσταση, και αναζητούν πρακτικούς τρόπους ενδυνάμωσης του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Οι κανόνες για ισχυρό ανοσοποιητικό αποτελούν συμβουλές που πρέπει να ακολουθούμε έτσι κι αλλιώς για την βελτίωση της συνολικής ευεξίας μας.
Είναι πλέον κοινή παραδοχή πως η καλή κατάσταση θρέψης αποτελεί πλεονέκτημα για τα άτομα που
Ο δεκάλογος του υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, από το Διατροφολογικό – Εργομετρικό Κέντρο του Ομίλου ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ
Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο. Οι μειωμένες ώρες ύπνου μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο λοιμώξεων. Για τους ενήλικες συστήνονται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.Καταναλώστε μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, και μειώνουν την ευαισθησία σε λοιμώξεις, όπως εσπεριδοειδή, ρόδι, κόκκινη πιπεριά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πράσινο τσάι, καρότο, σπαράγγια, σκόρδο, παντζάρια και μανιτάρια.Καταναλώστε τρόφιμα με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, που δεν περιορίζονται μόνο στο ελαιόλαδο. Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να εντάξετε ποικίλες πηγές καλών λιπαρών στη διατροφή σας για αντιφλεγμονώδη δράση κατά των λοιμώξεων.Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (προβιοτικά) όπως γιαούρτι και κεφίρ, τα οποία βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να εντοπίσει και να αντιμετωπίσει τους επιβλαβείς παθογόνους μικροοργανισμούς.Ασκηθείτε καθημερινά. Η συστηματική άσκηση μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και η πεζοπορία είναι εξαιρετικές επιλογές.Ενυδατωθείτε επαρκώς μέσα στην ημέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ιώσεις. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε κάθε εποχή.Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους. Η μείωση των επιπέδων άγχους με αγαπημένη μουσική και κάποια δραστηριότητα, ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση, διατάσεις, περπάτημα, yoga και άλλες πρακτικές μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος σε υψηλά επίπεδα.Διακόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ και το τσιγάρο επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καταστρέφοντας τα ανοσοποιητικά κύτταρα και τους ωφέλιμους μικροοργανισμούς της εντερικής μικροχλωρίδας. Οι συγκεκριμένες διαταραχές με τη σειρά τους μειώνουν την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίσει την πιθανή εισβολή ενός παθογόνου μικροβίου.Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Το αυξημένο σωματικό λίπος, ιδίως εάν αυτό είναι σπλαχνικό, ενεργοποιεί την παραγωγή των προ-φλεγμονωδών κυτταροκινών που κυκλοφορούν στο αίμα και εντείνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Η χρόνια φλεγμονή οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο λοίμωξης και έχει συνδεθεί με στεφανιαία νόσο και άλλα προβλήματα υγείας. Βγείτε 15-20 λεπτά στον ήλιο και καταναλώστε λιπαρά ψάρια, πλούσια σε βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων αλλά και αυτοάνοσων νοσημάτων. Συμπεριλάβετε τη βιταμίνη D στις διαγνωστικές σας εξετάσεις και ρωτήστε τον διαιτολόγο-διατροφολόγο για τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, έτσι ώστε να τα εντάξετε υποστηρικτικά στη διατροφή σας.Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο 10 «χρυσοί» κανόνες για ισχυρό ανοσοποιητικό εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΑΝΩ ΚΑΤΩ πάλι με τον Κ. Μητσοτάκη να πίνει καφέ στο Da Capo του Κολωνακίου...
- Σπίτια χωρίς ρεύμα σε 29 περιοχές της Αττικής...
- Κρούσματα σήμερα: Αγωνία για τους διασωληνωμένους – Στα όριά του το σύστημα υγείας
- Χιονια στην Αθήνα : Γυναίκα προσεύχεται έξω από Εκκλησια- Συγκλονιστική φωτογραφια
- Υμηττός: Βρέθηκε από κυνηγούς στο Κορωπί το παιδί που είχε χαθεί
- Κακοκαιρία «Μήδεια»: Δεκάδες περιοχές στο σκοτάδι – Κίνδυνος να μείνουν χωρίς ρεύμα όλο το βράδυ
- Ανοίγουν αύριο τα σχολεία του Δήμου Θεσσαλονίκης
- Συναγερμός για την επανεμφάνιση της γρίπης των πτηνών
- Ο Μητσοτάκης στο Bloomberg παραδέχθηκε την οικονομική αποτυχία και δημιούργησε πολλές απορίες
- Τα σύμβολα της ρωμιοσύνης και κάθε τι που φέρει την σφραγίδα του ελληνορθοδόξου, τους προκαλεί αναφυλαξία…
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- 10 «χρυσοί» κανόνες για ισχυρό ανοσοποιητικό
- Σου σπάει τα νεύρα το Google Maps όταν οδηγείς; Κάνε αυτές τις απλές αλλαγές στις ρυθμίσεις
- Όταν έχει κρύο τρώμε βελουτέ σούπα με πατάτες και μπέικον!
- Η δύναμη της αγάπης
- Απόλαυσε τη χιονισμένη Αθήνα από ψηλά- Η Ακρόπολη όπως δεν την έχεις ξαναδεί (Video)
- Το μεγαλείο της φύσης
- Κακοκαιρία Μήδεια: Πώς δηλώνουμε βλάβη στη ΔΕΗ- Τι ισχύει για τους εργαζόμενους που δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά λόγω χιονιού
- Ταινίες με χιόνι για όλα τα γούστα που θα απολαύσεις χουχουλιασμένος στον καναπέ σου
- Πώς να προστατεύσεις τα φυτά σου από το χιόνι και το κρύο; Δραστικοί τρόποι για να σωθούν από τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες
- 5+1 τρόποι να επενδύσεις στη σχέση με τον σύντροφό σου όταν έξω κάνει κρύο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Αυτά τα χιονισμένα στολίδια των Εξαρχείων, βορρά στους ξένους επενδυτές, για ένα στείρο τουριστικό "μαγαζί." Γράφει ο Στέλιος Ελληνιάδης
- Ταλαιπωρία για γερά νεύρα! Χωρίς ρεύμα και νερό η μισή Αττική (video)
- Ο Μητσοτάκης στο Bloomberg παραδέχθηκε την οικονομική αποτυχία και δημιούργησε πολλές απορίες
- Βουλή: Ένταση στη συζήτηση του νομοσχεδίου για τα ΜΜΕ
- Παρατείνεται η απαγόρευση κυκλοφορίας στην Εθνική Οδό Αθηνών – Λαμίας
- ΑΝΩ ΚΑΤΩ πάλι με τον Κ. Μητσοτάκη να πίνει καφέ στο Da Capo του Κολωνακίου...
- Χιονισμένες μοναστηριακές εικόνες από την Φθιώτιδα
- Νέο σύστημα εισαγωγής στα ΑΕΙ: Τι θα ισχύσει για Μηχανογραφικά & Ελάχιστη Βάση Εισαγωγής
- Κακοκαιρία «Μηδεία»: Δεν… μασάνε οι Ένοπλες Δυνάμεις – Εντυπωσιακό βίντεο από εκπαίδευση στα χιόνια
- Ευδαπ: με γεννήτριες θα λειτουργήσουν τα αντλιοστάσια