Τι βιταμίνες να πάρω για την υπερκόπωση: Ποιες είναι οι κατάλληλες;
Τι βιταμίνες να πάρω για την υπερκόπωση; Οι πολλές ώρες εργασίας, οι λιγοστές ώρες ξεκούρασης και οι καθημερινές υποχρεώσεις «αδειάζουν» τα αποθέματα του οργανισμού από ενέργεια. Αυτό έχει ως συνέπεια η υπερκόπωση να «χτυπά» την πόρτα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται καθημερινά πως, εξαιτίας της συσσωρευμένης κούρασης που βιώνουν, αδυνατούν να αντεπεξέλθουν στις καθημερινές τους υποχρεώσεις. Το πρόβλημα αυτό γίνεται εντονότερο, όταν δεν τρεφόμαστε σωστά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην λαμβάνουμε τις απαραίτητες βιταμίνες και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία, που θα στηρίξουν το
Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β μας προσφέρει την ενέργεια που χρειαζόμαστε καθημερινά.
Όταν τα επίπεδά της στον οργανισμό είναι μειωμένα προκαλούνται:αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδα
ταχυπαλμία και δύσπνοια
εντερικές διαταραχές
νευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, μυϊκή αδυναμία
κακή διάθεση.
Το έργο της βιταμίνης Β12 είναι, μεταξύ άλλων, να μεταβολίζει τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά που καταναλώνουμε σε ενέργεια. Παράλληλα, βοηθάει στον σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων τα οποία μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ακριβώς επειδή ο οργανισμός δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να λαμβάνεται από τροφές ή από συμπληρώματα διατροφής. Τα τρόφιμα με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 είναι: αχιβάδες, στρείδια, μύδια, σαρδέλες, σολομός, τόνος, μπακαλιάρος, βοδινό κρέας, γάλα, γιαούρτι, αυγά και κοτόπουλο.
2. Βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου»Πρόκειται για μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για την υπερκόπωση. Δεν την αποκαλούν τυχαία «βιταμίνη του ήλιου», καθώς παράγεται όταν συγκεκριμένα μέρη του σώματος εκτίθενται στον ήλιο χωρίς αντιηλιακή προστασία.
Στην περίπτωση που τα αποθέματα του οργανισμού είναι άδεια από την πολύτιμη αυτή βιταμίνη, τότε εμφανίζονται μόνιμη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, υπέρταση, μειωμένες αντοχές, ανήσυχος ύπνος.
3. Βιταμίνη B6, μία από τις απαραίτητες βιταμίνες για την υπερκόπωσηΗ βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του μυϊκού συστήματος. Εξίσου καθοριστικός είναι ο ρόλος της στον μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων των τροφών για παραγωγή ενέργειας.
Η έλλειψη της βιταμίνης Β6 συνδέεται με δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος, με κακή διάθεση, αϋπνία και αίσθημα κόπωσης.
4. Η Βιταμίνη B9 (Φυλλικό οξύ) μειώνει το αίσθημα κόπωσηςΤο φυλλικό οξύ δεν είναι ευεργετικό μόνο για τις εγκυμονούσες,. Συμβάλλει επίσης και στην καλή ψυχολογική υγεία, καθώς μειώνει το αίσθημα κόπωσης.
Πλούσιες τροφές σε φυλλικό οξύ είναι οι εξής: αυγά, ψάρια, λαχανικά, συκώτι, όσπρια, δημητριακά, μαγιά μπίρας, ακτινίδια, αβοκάντο, χουρμάδες, σόγια, αμύγδαλα, κάστανα.
5. Βιταμίνη Β1 ή ΘειαμίνηΠρόκειται για μία από τις βιταμίνες για την υπερκόπωση που δεν παράγεται από τον οργανισμό μας. Για τον λόγο αυτό πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής, εμπλέκεται στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια. Έτσι, στην περίπτωση που υπάρχει έλλειψη αυτής της βιταμίνης, ο οργανισμός παρουσιάζει συμπτώματα αδυναμίας και κόπωσης.
Οι τροφές που μπορούν να συμβάλουν στην κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε βιταμίνη Β1 είναι τα μανιτάρια, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα μαύρα φασόλια, οι φακές και τα σπαράγγια.
6. Βιταμίνη C, μία ακόμα από τις βιταμίνες για την υπερκόπωσηΑν και είναι ιδιαίτερα δημοφιλής για τη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος, η βιταμίνη C είναι εξίσου αποτελεσματική στην «αναχαίτιση» της κόπωσης και της εξάντλησης. Ακριβώς επειδή παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό (η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση), κρίνεται απαραίτητη στη μάχη κατά της υπερκόπωσης.
Οι καλύτερες πηγές της βιταμίνης C είναι τροφές όπως: η πιπεριά, ο μαϊντανός, η ντομάτα, το ακτινίδιο, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, η παπάγια, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα μανταρίνια, το σπανάκι, τα βατόμουρα κ.λπ.
lamberts.gr- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- LIVE: Ολοκληρώθηκαν οι διαπραγματεύσεις Ρωσίας-Ουκρανίας
- Ουκρανία: «Οι Ρώσοι έριξαν θερμοβαρική βόμβα» καταγγέλλει ο δήμαρχος της Οκτρίκα
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Μακελειό στο Χάρκοβο - Δεκάδες νεκροί και εκατοντάδες τραυματίες από τους βομβαρδισμούς
- Μαρούσι: Κορονο-γάμος με νύφη θετική στον ιό - Τουλάχιστον 40 κρούσματα από το γλέντι
- Survivor 2022: Στα μαχαίρια οι δύο ομάδες μπροστά στον Λιανό – ποιος παίκτης βρίσκεται στο επίκεντρο
- Σάκης Αρναούτογλου: Έρχονται πυκνά χιόνια - Χιονόπτωση μέσα στη Θεσσαλονίκη
- Συγκέντρωση στο Σύνταγμα κατά της ρωσικής εισβολής στην Ουκρανία
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Η Ρωσία ρίχνει το φταίξιμο στη Βρετανία για τα πυρηνικά
- Τι κάνω σε περίπτωση πυρηνικού πολέμου: Τα 10 πράγματα που πρέπει να έχει κανείς
- Βασίλης Μπισμπίκης: «Ήθελα να γίνω έμπορος ναρκωτικών, εγκληματίας» (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Τι κάνω σε περίπτωση πυρηνικού πολέμου: Τα 10 πράγματα που πρέπει να έχει κανείς
- Πλοίο Κέρκυρα – φωτιά σήμερα: Αναζωπύρωση με το άνοιγμα του καταπέλτη
- Πόλεμος Ουκρανία – Ρωσία: «Κόπηκε» στον αέρα εκπομπής Τουρκάλα φοιτήτρια που εξέφραζε παράπονα
- Ουκρανία τώρα – πόλεμος: Η Ρωσία “χτυπά” ανελέητα το Χάρκοβο
- Πόλεμος Ουκρανία – Ρωσία: Ουκρανός παραδέχθηκε ότι προσπάθησε να βυθίσει το γιοτ του αφεντικού του
- Χειμερινές εκπτώσεις 2022 – πότε τελειώνουν: Παρατείνονται μέχρι τον Μαρτίο
- Πυρηνικά Ρωσία: «Σε ετοιμότητα τα συστήματα»
- Πόλεμος Ουκρανία – Ρωσία τώρα: Το μήνυμα του Δένδια
- Ουκρανία στην ΕΕ: Ο Μητσοτάκης χαιρετίζει την επιλογή Ζελένσκι
- Έκτακτο δελτίο καιρού ΕΜΥ: Έρχεται νέα κακοκαιρία με καταιγίδες και χιόνια
![Ποιες,poies](https://images32.inewsgr.com/4439/44390313/ti-vitamines-na-paro-gia-tin-yperkoposi-poies-einai-oi-katalliles-160.jpg)
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Τι βιταμίνες να πάρω για την υπερκόπωση: Ποιες είναι οι κατάλληλες;
- Ουκρανία στην ΕΕ: Ο Μητσοτάκης χαιρετίζει την επιλογή Ζελένσκι
- Τι κάνω σε περίπτωση πυρηνικού πολέμου: Τα 10 πράγματα που πρέπει να έχει κανείς
- Δήμος Ελευσίνας: Μεταστέγαση υπηρεσιών σε ιδιόκτητο κτίριο
- Πόλεμος Ουκρανία – Ρωσία τώρα: Το μήνυμα του Δένδια
- Περιφέρεια Αττικής: Συνάντηση Πατούλη με τον Πρόεδρο της ΕΣΕΕ κ. Γ. Καρανίκα
- Πρόσφυγες από Ουκρανία: «Αφήσαμε τον μπαμπά στο Κίεβο, να βοηθά»
- Πόλεμος Ουκρανία – Ρωσία: «Κόπηκε» στον αέρα εκπομπής Τουρκάλα φοιτήτρια που εξέφραζε παράπονα
- Χειμερινές εκπτώσεις 2022 – πότε τελειώνουν: Παρατείνονται μέχρι τον Μαρτίο
- Πόλεμος Ουκρανία – Ρωσία: Ουκρανός παραδέχθηκε ότι προσπάθησε να βυθίσει το γιοτ του αφεντικού του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «MEGA ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ»: Στην κορυφή της τηλεθέασης και τον Φεβρουάριο
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού από την ΕΜΥ: Έρχεται νέο κύμα κακοκαιρίας - Πού θα έχουμε έντονα φαινόμενα
- Οι ευχές του σεφ στο αμόρε του
- Η Ουκρανή τραγουδίστρια Ρουσλάνα μιλά στη «Μεγάλη Εικόνα» για τις δραματικές ώρες που περνά στην πατρίδα της
- Κραυγή αγωνίας από τη Ξένια των Rec: Φοβάμαι ότι ακούω τους δικούς μου για τελευταία φορά
- Σύσκεψη στο υπουργείο Προστασίας του Πολίτη για τις προσφυγικές ροές από την Ουκρανία
- Πόλεμος στην Ουκρανία - Νέο μήνυμα Πούτιν: Αυτοκρατορία του ψέματος η Δύση
- Εισβολή στην Ουκρανία: Αυξάνονται οι πρόσφυγες από την εμπόλεμη χώρα -1.032 άτομα στην Ελλάδα σε 5 μέρες
- Διαλύονται οι Ρωσικές ομάδες της Euroleague - Φεύγουν όλοι οι ξένοι παίκτες
- Ταμείο Ανάκαμψης: Πράσινο φως από την Κομισιόν για την εκταμίευση 3,6 δισ. ευρώ για την Ελλάδα