Πανελλήνιες 2020 διατροφή: Φάε σωστά και γράψε καλά
Πανελλήνιες 2020 διατροφή: Είναι γεγονός, ότι βρισκόμαστε μόλις μια ανάσα πριν την έναρξη των πανελλαδικών εξετάσεων, και σύντομα των ενδοσχολικών και πανεπιστημιακών εξεταστικών περιόδων. Μια εποχή που συνοδεύεται από πολύ συσσωρευμένο στρες, εγκεφαλική κόπωση, με αποτέλεσμα λανθασμένες διατροφικές επιλογές, αύξηση σωματικού λίπους που δεν «αβαντάρουν» την προσπάθεια μηνών που έχει γίνει.
Η διάρκεια των γραπτών εξετάσεων αποτελεί ένα μαραθώνιο για τον εγκέφαλο, γι
Ξεκίνα με ένα καλό πρωινό για να έχεις διάρκεια στο καλό και ποιοτικό διάβασμα. Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει και κυρίως τρέφεται με γλυκόζη. Μην του τη στερήσεις αλλά πρόσεχε. Ένα κρουασάν με σοκολάτα δεν θα αποδώσει το ίδιο ποιοτικά στον οργανισμό σου, όσο ένα γιαούρτι με νιφάδες βρώμης και ελάχιστη τριμμένη σοκολάτα υγείας ή ένα φρούτο με μπάρα δημητριακών, ταχίνι και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς. Γενικά θες ισορροπία στη γλυκόζη σου από την αρχή της ημέρας. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες μέσα από το γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, το αυγό, το άπαχο τυρί, τους ξηρούς καρπούς, τα άγλυκα δημητριακά.
Πανελλήνιες 2020 διατροφή: Η σημασία του σιδήρου και της ενυδάτωσηςΟ Σίδηρος (fe) και οι βιταμίνες του συμπλέγματος «B» ενισχύουν το νευρικό σου σύστημα. Οξυγονώνουν τα κύτταρα και σου προσφέρουν ενέργεια και αντοχή για να μελετάς συγκεντρωμένος αρκετές ώρες. Θα τα βρεις σε τρόφιμα όπως, δημητριακά ολικής άλεσης, σπανάκι, καρύδια, νιφάδες και φύτρα σιταριού, ντίνκελ, αυγό και το κόκκινο κρέας που καλό είναι να το καταναλώνεις 1η φορά την εβδομάδα. Η ενυδάτωση είναι «must» για όλα τα κύτταρά σου και τον εγκέφαλο. Με 2 – 3 λίτρα νερό κορίτσια και αγόρια αντίστοιχα και 4 μερίδες από φρούτα και λαχανικά έχεις πάρει «άριστα» στην ενυδάτωση, και έχεις απορροφήσει στο μέγιστο τις απαραίτητες βιταμίνες και τη γλυκόζη.
Η μπανάνα για παράδειγμα έχει αναγνωρισθεί ως ένα φρούτο που ενισχύει τη δράση του εγκεφάλου. Παράλληλα, οι κόκκινοι καρποί της φύσης όπως τα κράνα, τα μύρτιλα και τα κεράσια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ενισχύουν τη μνήμη. Τα φρούτα καλό είναι να τρώγονται ολόκληρα ή σε smoothie ανάμεικτα με λαχανικά και όχι σε χυμό διότι προσλαμβάνεις περισσότερη ζάχαρη και δε χρειάζεται να βάλεις λίπος αυτή την περίοδο!
Μικρά και ποιοτικά γεύματαΗ κατανάλωση καφέ, ζάχαρης και διεγερτικών ποτών που περιέχουν καφεΐνη θέλει μέτρο καθώς σε αφυδατώνουν και μπορεί να σου δημιουργήσουν υπερένταση και εκνευρισμό. Προτίμησε νερό, και πράσινο τσάι ή συνδυασμούς βοτάνων από λουίζα, φασκόμηλο παγωμένα με φέτες λεμόνι, κομμάτια αγγούρι, φράουλες τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μια επιτυχημένη ρουτίνα θέλει σχέδιο και απαιτεί εξατομικευμένη συχνότητα, συγκεκριμένη ποσότητα, επαρκή ποιότητα και μέτρο στη λήψη της τροφής. Τα συχνά γεύματα σε βοηθούν να κρατάς τα επίπεδα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών στα επιθυμητά επίπεδα.
Με αυτό τον τρόπο πετυχαίνεις καλό κορεσμό και δεν πεινάς πολύ αν βέβαια σχεδιάζεις το μενού σου ποιοτικά και όχι ποσοτικά. Τα μικρά γεύματα είναι καλύτερα από τα μεγάλα και «πυκνά» σε θερμίδες γεύματα, τα οποία θα βαρύνουν το στομάχι σου, και θα μειώσουν την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Δώσε βαρύτητα στις τροφές που ενισχύουν τη νοητική εγρήγορση. Αυτά είναι τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, όπως το γιαούρτι, το αυγό, οι ξηροί καρποί και το τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Να αποφεύγεις τα λιπαρά σνακΑντικατάστησε τα λιπαρά σνακ, όπως τα κρουασάν, μπισκότα, τυρόπιτες τα burger, πίτσα, καθώς είναι πιθανό να σου προκαλέσουν υπνηλία και λήθαργο με ελαφριές εκδοχές τους σε αραιή συχνότητα ή επίλεξε ελαφριά σνακ από φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα κάσιους περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά οξέα τα οποία ενισχύουν την ικανότητα μάθησης και μνήμης. Η βελτίωση της μνήμης και το ξεκούραστο μυαλό αποτελούν βασικό στόχο για σένα. Θα σε βοηθήσουν για αυτό τα θαλασσινά ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία συναντώνται κυρίως στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα, ο τόνος. Αλλά και τα μη θαλασσινά όπως καρύδια, ηλιόσποροι, λιναρόσπορος, σύκα και δαμάσκηνα, αβοκάντο και φυσικά το ελαιόλαδο είναι το «absolutely brain boost».
Η ημέρα των εξετάσεωνΗ διάρκεια της εξέτασης αποτελεί ένα μαραθώνιο για τον εγκέφαλο! είναι ένας πραγματικός αγώνας, για αυτό πρέπει να είσαι καλά προετοιμασμένη/ος για να πιάσεις το «peak» της εγκεφαλικής διαύγειας και συγκέντρωσης. Κάνε τη ρουτίνα του αθλητή! Ξεκίνα με ένα δυναμωτικό πρωινό ή ελαφρύ γεύμα πριν τον διαγωνισμό. Δώσε βαρύτητα στις τροφές που ενισχύουν την νοητική εγρήγορση. Απόφυγε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, κυρίως μέσα από ραφιναρισμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά, καθώς προκαλούν υπνηλία και διαταράσσουν την ομαλή λειτουργία της φυσιολογίας σου. Απόφυγε την κατανάλωση τροφίμων, ποτών ή συμπληρωμάτων που δεν έχεις καταναλώσει ξανά στο παρελθόν, καθώς δεν γνωρίζεις πώς θα αντιδράσει ο οργανισμός σου, το νευρικό και πεπτικό σύστημα.
Όχι στην υπερκατανάλωση καφεΐνηςΑπόφυγε την υπερκατανάλωση καφεΐνης και τα ροφήματα ζάχαρης, καθώς αυξάνουν το στρες. Ωστόσο, φρόντισε να πίνεις νερό ή παγωμένο τσάι, παγωμένη αλόη και γενικά δροσερούς χυμούς λαχανικών πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ώστε να πετύχεις την κατάλληλη ενυδάτωση. Μην επαναπαύεσαι στη χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής. Τα συμπληρώματα αποτελούν πηγή βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο χωρίς αληθινά τρόφιμα φαίνεται δεν μπορούν να σε συμπληρώσουν. Αλόγιστη χρήση μπορεί να φανεί επιζήμια κάτω από καταστάσεις στρες. Ζήτησε τη συμβουλή κάποιου ειδικού αν υπάρχει αναγκαιότητα για ενδεδειγμένη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Θυμήσου: ο κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει τη δική του ιδιαίτερη φυσιολογία και ιδιοσυγκρασία.
Δείτε ακόμηΠανελλαδικές 2020: Αυτά τα θέματα έπεσαν στην Άλγεβρα – Δείτε τις απαντήσειςΚαμπανάκι κινδύνου από 25.000 μελισσοκόμους της χώρας λόγω κορονοϊούΠανεύκολη συνταγή σφακιανής πίτας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κούγιας στο MEGA: «Αθικτος» ο σκληρός δίσκος του υπολογιστή της 33χρονης
- Μεγάλη φωτιά ΤΩΡΑ στην Αχαΐα
- Επίδομα 800 ευρώ: Δεύτερη ευκαιρία έως σήμερα για όσους δεν πρόλαβαν να υποβάλουν αίτηση
- Τι λέει η Προεδρία της Αιγύπτου για την επίσκεψη Δένδια – Η ανακοίνωση του ΥΠΕΞ της χώρας
- Γιατί δεν πρέπει να βάζετε αντισηπτικό μέσα στο αυτοκίνητο
- Θέματα Πανελληνίων 2020: Πώς κρίνονται τα θέματα σε Κοινωνιολογία και Βιολογία
- Πανελλαδικές 2020: Λάθος θέματα στη Βιολογία καθυστέρησαν τις εξετάσεις
- Ηράκλεια Σερρών: Νεκρό μωρό βρέθηκε σε κανάλι
- Ο νικητής του «MasterChef» Σταύρος Βαρθαλίτης ζήτησε συμβολαιογράφο για να μοιραστεί το έπαθλο των 50.000 € με τον Σταυρή (video)
- Σέρρες: Τραγωδία με βρέφος που… εξαφανίστηκε και βρέθηκε σε αρδευτικό κανάλι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Πανελλήνιες 2020 διατροφή: Φάε σωστά και γράψε καλά
- Ξυλοδαρμός 15χρονης Μελβούρνη: 8 κορίτσια της προκάλεσαν κατάγματα και μελανιές
- Σούπερ Λιγκ – ΟΦΗ: Κλείνει Σαρδινέρο
- Βιολογία – Κοινωνιολογία απαντήσεις 2020: Για καλά διαβασμένους τα θέματα
- Λα Λίγκα – Κορωναϊός: Ξεχάστε τα γεμάτα γήπεδα
- Πάμε Στοίχημα: Τα κέρδη ξεπέρασαν τα 12 εκατ. ευρώ
- Φωτιά τώρα Δυτική Αχαΐα: Συναγερμός στην Πυροσβεστική
- Μελισσοκομία – Κορονοϊός: Καμπανάκι κινδύνου για το μέλλον της παραγωγής
- Άκυρο Τράμπ από facebook: Κατέβηκαν διαφημίσεις ναζιστικού περιεχομένου
- ΑΟΖ υφαλοκρηπίδα – Τσαβούσογλου: «Η Ελλάδα ζει σε όνειρο»
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πανελλήνιες 2020 διατροφή: Φάε σωστά και γράψε καλά
- Βιολογία – Κοινωνιολογία απαντήσεις 2020: Για καλά διαβασμένους τα θέματα
- Άκυρο Τράμπ από facebook: Κατέβηκαν διαφημίσεις ναζιστικού περιεχομένου
- Φωτιά τώρα Δυτική Αχαΐα: Συναγερμός στην Πυροσβεστική
- Λα Λίγκα – Κορωναϊός: Ξεχάστε τα γεμάτα γήπεδα
- Σούπερ Λιγκ – ΟΦΗ: Κλείνει Σαρδινέρο
- ΑΟΖ υφαλοκρηπίδα – Τσαβούσογλου: «Η Ελλάδα ζει σε όνειρο»
- Πάμε Στοίχημα: Τα κέρδη ξεπέρασαν τα 12 εκατ. ευρώ
- Μελισσοκομία – Κορονοϊός: Καμπανάκι κινδύνου για το μέλλον της παραγωγής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έξι απλές συνήθειες για να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας
- Eπίσημη έναρξη του Κέντρου Ελληνικών Σπουδών στο UCLA
- Γιώργος Καράβας: Αυτός είναι ο επικρατέστερος τέταρτος κριτής του GNTM
- Κομνηνός : «Ψήφος εμπιστοσύνης προς το BCL η δήλωση Γιαννακόπουλου»
- Αχαΐα: Πυρκαγιά στην περιοχή Μαζαράκι
- Φάουτσι για κορωνοϊό: Δεν θα επιβληθεί νέο lockdown στις ΗΠΑ
- Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία: Να διερευνηθούν και άλλες παράμετροι της υπόθεσης του «ψευτογιατρού»
- Κορωνοϊός: Είχε εντοπιστεί στα λύματα Μιλάνου και Τορίνο από τον Δεκέμβριο 2019
- Καλοκαιρινό Ταινιόραμα: Η ταράτσα του Εμπρός γίνεται θερινό σινεμά
- e-ΕΦΚΑ: Νωρίτερα η καταβολή συντάξεων του Ιουλίου – Αναλυτικά οι ημερομηνίες