Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς
Διαβάστε απλές συμβουλές που ακολουθούν για μια υγιή καρδιά…
1. Διακόψτε το κάπνισμα. Είναι η πρώτη αιτία πρόκλησης στεφανιαίας νόσου. Ένα πακέτο τσιγάρα τη μέρα ισοδυναμεί με δεκαπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος.
2. Το γρήγορο βάδισμα, η ποδηλασία ή το κολύμπι, μόλις για 20 λεπτά τη μέρα, βοηθάνε να υποχωρήσει η κακή χοληστερόλη κατά 30% μέσα σε διάστημα μόλις 2 μηνών.
3. Αλλάξτε το διαιτολόγιό σας. Μάθετε να
Ο χυμός φραγκοστάφυλου περιέχει φλαβονοειδή που θεωρούνται φυσικά καθαριστικά των αρτηριών. Τα φιστίκια ρίχνουν θεαματικά τη χοληστερόλη. Η μαύρη σοκολάτα «αραιώνει» το αίμα και προλαμβάνει τις θρομβώσεις. Και τέλος, ένα γκρέιπ φρουτ τη μέρα περιορίζει κατά 46% την στένωση των αρτηριών.
4. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) συνδέονται με στεφανιαία νόσο, καθώς συνεπάγονται απόφραξη των αρτηριών.
5. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας. Ο διαβήτης, ως γνωστόν, συνδέεται άμεσα με τις καρδιοπάθειες.
6. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, καθώς το αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση που οδηγεί σε εμφράγματα. Ελέγχετε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για την περιεκτικότητά τους σε αλάτι και φροντίστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 6 γραμμάρια τη μέρα.
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ ένα ποτήρι κόκκινου κρασιού μπορεί να θεωρηθεί ωφέλιμο για την καρδιά σας, περισσότερα από 3 ποτήρια αλκοόλ τη μέρα είναι επιβλαβή.
8. Διατηρήστε χαμηλό σωματικό βάρος. Εάν είστε υπέρβαρος, ακόμη και 10% απώλεια βάρους έχει φανεί ότι ρίχνει αντίστοιχα τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά και τις πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.
9. Φροντίστε να ελέγχετε το άγχος σας. Αν και το στρες δεν συνδέεται άμεσα με νόσους της καρδιάς, ο τρόπος διαχείρισής του μπορεί να αποβεί μοιραίος.
10. Επισκεφτείτε τον καρδιολόγο σας και ζητήστε του να υποβληθείτε σε πλήρη καρδιολογικό έλεγχο, περιλαμβανομένου και τεστ κοπώσεως, ειδικά εάν κάποια από τα μέλη της οικογένειάς σας είναι καρδιοπαθής. Γενικότερα, μετά την ηλικία των 40, ο κάθε ένας πρέπει να υποβάλλεται μία φορά το χρόνο σε τυπικό καρδιολογικό έλεγχο που περιλαμβάνει μέτρηση της πίεσης, του βάρους, αλλά και των επιπέδων χοληστερόλης.
Πηγή: healthpress.gr
The post Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς appeared first on Enimerwsi.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Παράταση για τα αυθαίρετα με νέες ευνοϊκές ρυθμίσεις
- EPIC | Μία κερατωμένη στο twitter
- #exetastiki | Μία παράξενη συνήθεια των φοιτητών στη Σουηδία
- ΥΠΕΚΑ: Προσανατολίζεται σε νέα παράταση για τα αυθαίρετα
- Πρηστηκε απο τα μποτοξ ο ψινακησ!
- Για εισαγγελεα τα κολπα της μακρη...
- Ηχηρό λουκέτο σε κλινική του Πειραιά
- To iPhone των... φτωχών
- Η πιο ασφαλής από τις γνωστές δίαιτες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Enimerwsi
- Η πιο ασφαλής από τις γνωστές δίαιτες
- Μπαμπάς για έβδομη φορά ο Roman Abramovich
- Σε τουρκικά χέρια οι μαρίνες Κέρκυρας και Λευκάδας
- «Αντιμετώπισα την κατάθλιψη με φάρμακα»
- Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς
- Κατηγορούν την Lohan ότι έκλεψε μπρασελέ της Taylor
- Alpha Bank: Φόροι-τροχοπέδη στην αγορά ακινήτων
- Μεγάλη ταλαιπωρία για Μάλαγα
- Ο Μουρίνιο έχει νεύρα
- Τελευταία Νέα Enimerwsi
- Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς
- Ο Μουρίνιο έχει νεύρα
- Πίνουν νερό από το ποτάμι
- Κατηγορούν την Lohan ότι έκλεψε μπρασελέ της Taylor
- Σε τουρκικά χέρια οι μαρίνες Κέρκυρας και Λευκάδας
- Αλέγκρι: Είμαι πολύ πικραμένος
- Στο «κόκκινο» η φτώχεια στην Κύπρο
- Σκληροί γερμανικοί όροι για την Κύπρο
- Η πιο ασφαλής από τις γνωστές δίαιτες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Στη ΓΑΔΑ ο εισαγγελέας
- ΒΙΝΤΕΟ- Παγωμένος στον πεζόδρομο
- EPIC | Μία κερατωμένη στο twitter
- Δεν δίνουν το "στικάκι" οι εισαγγελείς...
- Στο 26,8% η ανεργία τον Οκτώβριο
- Ο τασος μητακιδης αλλοιωσε τη λιστα λαγκαρντ...την αφησε για ωρα στον ηλιο...ενω ηθελε ψυγειο...η αληθεια,τωρα σον rainbow 89fm!!!
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ VIDEO: Ένα παπάκι ταΐζει τα ψάρια της λίμνης!
- Σύγκρουση τρένων με δεκάδες τραυματίες στην Ελβετία
- Σε πύρινο κλοιό η Αυστραλία...
- Για κυβερνητικό Αρειο Πάγο, μίλησε η Ζωή!...