Τι να τρως πριν τη γυμναστική
22:40 17/10/2013
- Πηγή: 24wro
Δεν ξέρεις ποιό σνακ να προτιμήσεις πριν τη γυμναστική...
Πόνταρε σε σίγουρους διατροφικούς συνδυασμούς που θα σε γεμίσουν ενέργεια για τη γυμναστική που θα ακολουθήσει.
Επιλογή Νο1: βρώμη με φρούτα:
Πριν το επόμενο μάθημα zumba (τουλάχιστον 2 ώρες πριν από αυτό) προτίμησε ένα μπολάκι βρώμη που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και συνδύασέ την με τα αγαπημένα σου φρούτα, κυρίως μούρα ή μπανάνες που έχουν φυσικά σάκχαρα. Ο συνδυασμός της βρώμης με τα φρούτα είναι εύκολος στην πέψη , έχει χαμηλή ποσότητα σακχάρων και υδατανθράκων και μπορεί να σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για ένα πρόγραμμα γυμναστικής με έντονες μυϊκές συσπάσεις. Απόφυγε να επενδύσεις στο μούσλι που χωνεύεται δύσκολα αλλά και σε συνδυασμούς πρωτεΐνης και λιπαρών που θα σου προκαλέσουν φούσκωμα και στομαχόπονο πριν τη γυμναστική.
Επιλογή Νο2: ένα σμούθι του ονείρου
Αν είσαι κορίτσι της πρωινής γυμναστικής, η Tracy Anderson σου προτείνει ένα πρωτότυπο smoothie. Η κοιλίτσα σου δεν θα γουργουρίζει ποτέ ξανά και η ενέργεια που θα έχεις ακόμα και το πρωί, θα σε εκπλήξει.Βάζεις στο μπλέντερ:
1 γλυκοπατάτα
1 κουταλιά σκόνη πρωτείνης χωρίς ζάχαρη με γεύση βανίλιας1 κούπα γάλα βιολογικής παραγωγής χωρίς λιπαρά
1 κουταλιά της σούπας κανέλα
½ κουταλιά του γλυκού κουρκούμη
Το σμούθι αυτό είναι ιδανικό για όσους κάνουν προπόνηση με βάρη αφού η γλυκοπατάτα αποτελεί ιδανική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και βιταμίνης C, η οποία είναι ό,τι ακριβώς χρειάζονται οι οι μύες σε μια προπόνηση με βάρη.
Επιλογή Νο3: νερό καρύδας
Γεμάτο φυσικούς ηλεκτρολύτες και με τα μισά σάκχαρα από εκείνα που περιέχουν τα κοινά ενεργειακά ροφήματα, το νερό καρύδας θα σε γεμίσει ενέργεια. Οι υδατάνθρακες που περιέχει το νερό καρύδας είναι εύκολοι στην πέψη ενώ η υψηλή του περιεκτικότητα σε κάλλιο θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις κράμπες που προκύπτουν μετά από έντονη άσκηση. Αν δεν σου κάνει αίσθηση το σκέτο νερό καρύδας, πρόσθετέ το στο σμούθι ή τη σούπα σου ή χρησιμοποίησέ το για να ζεματίσεις τα λαχανικά σου.
Επιλογή Νο4: Μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Φυσικά και μπορείς να βουτήξεις ο,τιδήποτε μέσα σε φυστικοβούτυρο. Έλα όμως που η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλλιο και θα σε σώσει από τις κράμπες όσο κι αν ιδρώσεις στη γυμναστική. Μία ωρίτσα πριν τη γυμναστική, συνδύασε μια μπανάνα με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη για να βοηθήσεις τους μυς σου να αναρρώσουν γρηγορότερα.
Πόνταρε σε σίγουρους διατροφικούς συνδυασμούς που θα σε γεμίσουν ενέργεια για τη γυμναστική που θα ακολουθήσει.
Επιλογή Νο1: βρώμη με φρούτα:
Πριν το επόμενο μάθημα zumba (τουλάχιστον 2 ώρες πριν από αυτό) προτίμησε ένα μπολάκι βρώμη που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και συνδύασέ την με τα αγαπημένα σου φρούτα, κυρίως μούρα ή μπανάνες που έχουν φυσικά σάκχαρα. Ο συνδυασμός της βρώμης με τα φρούτα είναι εύκολος στην πέψη , έχει χαμηλή ποσότητα σακχάρων και υδατανθράκων και μπορεί να σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για ένα πρόγραμμα γυμναστικής με έντονες μυϊκές συσπάσεις. Απόφυγε να επενδύσεις στο μούσλι που χωνεύεται δύσκολα αλλά και σε συνδυασμούς πρωτεΐνης και λιπαρών που θα σου προκαλέσουν φούσκωμα και στομαχόπονο πριν τη γυμναστική.
Επιλογή Νο2: ένα σμούθι του ονείρου
Αν είσαι κορίτσι της πρωινής γυμναστικής, η Tracy Anderson σου προτείνει ένα πρωτότυπο smoothie. Η κοιλίτσα σου δεν θα γουργουρίζει ποτέ ξανά και η ενέργεια που θα έχεις ακόμα και το πρωί, θα σε εκπλήξει.Βάζεις στο μπλέντερ:
1 γλυκοπατάτα
1 κουταλιά σκόνη πρωτείνης χωρίς ζάχαρη με γεύση βανίλιας1 κούπα γάλα βιολογικής παραγωγής χωρίς λιπαρά
1 κουταλιά της σούπας κανέλα
½ κουταλιά του γλυκού κουρκούμη
Το σμούθι αυτό είναι ιδανικό για όσους κάνουν προπόνηση με βάρη αφού η γλυκοπατάτα αποτελεί ιδανική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και βιταμίνης C, η οποία είναι ό,τι ακριβώς χρειάζονται οι οι μύες σε μια προπόνηση με βάρη.
Επιλογή Νο3: νερό καρύδας
Γεμάτο φυσικούς ηλεκτρολύτες και με τα μισά σάκχαρα από εκείνα που περιέχουν τα κοινά ενεργειακά ροφήματα, το νερό καρύδας θα σε γεμίσει ενέργεια. Οι υδατάνθρακες που περιέχει το νερό καρύδας είναι εύκολοι στην πέψη ενώ η υψηλή του περιεκτικότητα σε κάλλιο θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις κράμπες που προκύπτουν μετά από έντονη άσκηση. Αν δεν σου κάνει αίσθηση το σκέτο νερό καρύδας, πρόσθετέ το στο σμούθι ή τη σούπα σου ή χρησιμοποίησέ το για να ζεματίσεις τα λαχανικά σου.
Επιλογή Νο4: Μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Φυσικά και μπορείς να βουτήξεις ο,τιδήποτε μέσα σε φυστικοβούτυρο. Έλα όμως που η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλλιο και θα σε σώσει από τις κράμπες όσο κι αν ιδρώσεις στη γυμναστική. Μία ωρίτσα πριν τη γυμναστική, συνδύασε μια μπανάνα με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη για να βοηθήσεις τους μυς σου να αναρρώσουν γρηγορότερα.
Keywords
σνακ, zumba, μπλέντερ, μύες, μυς, ξανα, βρωμη, ζαχαρη, προγραμμα, σνακ, υδατανθρακες, φρουτα, zumba, γαλα, γευση, δωσει, ενεργεια, επενδυσεις, ινες, λαχανικα, μπλέντερ, μπανανα, μπορεις, μυς, νερο, πεψη, πηγη, πρωι, ροφηματα, υψηλη, φυσικα, ωρες, ιδανικο, μύες
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΤΖΟΚΕΡ: Υπερτυχερός κέρδισε 4 εκατ. ευρώ
- EKTAKTO: Πάμε για πρόωρες εκλογές...
- ΧΟΥΝΤΑ! Κόψανε την εκπομπή παρουσιάστριας επειδή είπε ΑΛΗΘΕΙΕΣ για το πολιτικό σύστημα [VIDEO]
- Η Μάχη Της AGB – Ποιο πρωινό κέρδισε την τρίτη αναμέτρηση της σεζόν
- Κόκκινος συναγερμός>Ο Νάσος Γουμενίδης στα άδυτα της Μενεγάκη
- Δημοσκόπηση ALCO: ποιο κόμμα πλησιάζει επικίνδυνα
- Δέσποινα Βάνδη-Γιώργος Σταμπόλης: 1-0!
- Ο παλλης, ο αναστασιαδης και το ξεπλυμα των ναζι απο το "πρωτο θεμα"
- Η φασολάδα όπως δεν την έχεις φτιάξει ποτέ! [συνταγή]
- Κομψή στο Μέγαρο η Νατάσα Καραμανλή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- VIDEO: Eνας μποντιμπίλντερ ετών 8!
- Βουρτσίζεις τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα; Σταμάτα αμέσως!
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Ζούσε επί 15 χρόνια σε 4 τετραγωνικά και πλήρωνε 300€ ενοίκιο!
- 6 τροφές για πιο δυνατό opγασμό!
- ΔΕΙΤΕ: Η παρωδία στους δρόμους της Αθήνας
- Αυτές είναι οι γυναικείες συμπεριφορές που ξενερώνουν τους άντρες
- ΔΕΙΤΕ: Παράξενοι όσο δεν πάει!
- 31 περίεργες πληροφορίες για το ανθρώπινο σώμα
- Τελευταία Νέα 24wro
- ΔΕΙΤΕ: Παράξενοι όσο δεν πάει!
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Ζούσε επί 15 χρόνια σε 4 τετραγωνικά και πλήρωνε 300€ ενοίκιο!
- Αυτές είναι οι γυναικείες συμπεριφορές που ξενερώνουν τους άντρες
- 6 τροφές για πιο δυνατό opγασμό!
- ΔΕΙΤΕ: Η παρωδία στους δρόμους της Αθήνας
- VIDEO: Eνας μποντιμπίλντερ ετών 8!
- 31 περίεργες πληροφορίες για το ανθρώπινο σώμα
- Βουρτσίζεις τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα; Σταμάτα αμέσως!
- ΔΕΙΤΕ: Η Pamela Anderson πριν τις πλαστικές!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ΓΑΤΟΣ...
- Live: Λιέτουβος-Παναθηναϊκός 42-42 (ΗΜ.)
- Εξωδικο σε δυο υπουργους απο διοικητικους υπαλληλους για τη διαθεσιμοτητα
- Σε επισχεση εργασιας οι ειδικευομενοι γιατροι του αιγινητειου νοσοκομειου για τις απληρωτες εφημεριες
- Κλέφτης πήγε να κλέψει αυτοκίνητο και παγιδεύτηκε μέσα [βίντεο]
- Μίτσελ: «Θα αντιμετωπίσουμε με σοβαρότητα τον Πλατανιά»
- «Προσβάλει τη νοημοσύνη μας ο Ολυμπιακός»
- Δές τα 4 βήματα για ξεκούραστο ύπνο!
- Πατέντες παντού! (ΦΩΤΟ)