Aυτά είναι τα διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται
18:02 22/4/2023
- Πηγή: Star
Η συστηματική γυμναστική σίγουρα μπορεί να αποφέρει μοναδικά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία μας, όταν όμως συνδυάζεται από μια διατροφή γεμάτη από λάθη, υπάρχει ο κίνδυνος να μην λαμβάνεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Να λοιπόν 6 διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται συστηματικά, για να τα αποφύγεις κι εσύ.Καταναλώνεις κανονικό γεύμα πριν τη γυμναστικήΕίναι καλό να μην πηγαίνεις νηστική στο γυμναστήριο ή στο ομαδικό άθλημα που έχεις επιλέξει, σίγουρα όμως δεν πρέπει να καταναλώσεις κανονικό γεύμα περίπου 3 ώρες πριν τη γυμναστική, μιας που η πέψη μπορεί να ρίξει την επίδοσή σου.Δεν λαμβάνει επαρκή ή το παρακάνεις με την πρωτεΐνηΗ επιπλέον πρωτεΐνη είναι πολύ πιθανό να μετατραπεί σε λίπος στο σώμα σου, ενώ η ελλιπής θα σου στερήσει τη γράμμωση που προσπαθείς να χτίσεις. Η συνιστώμενη ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης είναι 1,2-1,6 γρ./ κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα, γι’ αυτό διαμόρφωσε αναλόγως το διαιτολόγιό σου.Δεν ενυδατώνεσαι επαρκώςΗ αφυδάτωση μειώνει την αθλητική απόδοση, γι’ αυτό μην ξεχνάς να καταναλώνεις νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης (ή κάποιο ισοτονικό ποτό).Αργείς να φας μετά την προπόνησηΜετά τη λήξη της προπόνησης, δηλαδή μέσα σε μισή ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώσεις ένα σύνθετο γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, ώστε να επιταχυνθεί η μυϊκή αποκατάσταση.Πιστεύεις ότι καις πολύ περισσότερες θερμίδες από όσο συμβαίνει πραγματικάΠροσπάθησε να είσαι αντικειμενική ως προς τις θερμίδες που πιστεύεις ότι καις μετά από μία προπόνηση, αλλιώς κινδυνεύεις να υπερεκτιμήσεις τις δυνάμεις σου και να καταναλώνεις τελικά πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε.Μειώνεις πολύ την πρόσληψη υδατανθράκωνΟι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό μας ώστε αυτός να έχει ενέργεια και η έλλειψή τους οδηγεί σε αποδόμηση των μυών. Μην τους αποβάλεις λοιπόν εντελώς από τη διατροφή σου.Συντάκτης: Ναταλία ΠετρίτηΠηγή:www.allyou.gr
Keywords
λαθη, φας, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αποτελεσματα, διατροφη, θερμιδες, υγεια, υδατανθρακες, ωρα, αφυδατωση, υπαρχει, ελλειψη, ενεργεια, επρεπε, ληξη, νερο, πεψη, σιγουρα, σωμα, φας, ωρες, ιδιαιτερα, λιπος, ξεχνας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Τα καλύτερα σουβλάκια σε 11 γειτονιές της Αθήνας
- Ελένη Χατζίδου: Βγήκαν τα αποτελέσματα των εξετάσεων της κόρης της – Το δημόσιο μήνυμα
- Άγριες Μέλισσες: Η σειρά που μας συγκλόνισε επιστρέφει τηλεοπτικά αλλά όχι στον ΑΝΤ1
- Ναταλία Γερμανού για Αλέξη Γεωργούλη: «Δεν είμαστε με τους φίλους μας, είμαστε με την αλήθεια...»
- Ιωάννης Παπαζήσης: “Έκανα συνεπιμέλεια πριν ακουστεί ο όρος – Έχω τον γιο μου 3,5 μέρες την εβδομάδα”
- Αλεξάνδρα Παναγιώταρου - Στάθης Σχίζας: Οριστικός χωρισμός για το ζευγάρι;
- Τα παρατσούκλια που χρησιμοποιούσε η σπείρα εκβιαστών με τους επίορκους αστυνομικούς
- Χατζίδου: Το makeover & όσα είπε για το πρόβλημα υγείας της κόρης της
- Γερμανού για Γεωργούλη: «Θα τον συμπαθώ μέχρι αποδείξεως του αντιθέτου»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Αλεξάνδρα Παναγιώταρου - Στάθης Σχίζας: Οριστικός χωρισμός για το ζευγάρι;
- Γερμανού για Γεωργούλη: «Θα τον συμπαθώ μέχρι αποδείξεως του αντιθέτου»
- Σοκαριστικό τροχαίο στην Ορεστιάδα με τρεις νεκρούς
- Ο Κανελλόπουλος επαναφέρει το κόμμα «ΕΑΝ», μετά το «μπλόκο» στον Κασιδιάρη
- Μεγάλη φωτιά σε εστιατόριο στη Μαδρίτη - Δύο νεκροί και 10 τραυματίες
- Οι ημερομηνίες-κλειδιά στον δρόμο για τις εκλογές της 21ης Μαΐου
- Επεισοδιακή καταδίωξη κακοποιών στη Νέα Σμύρνη – Δύο συλλήψεις
- Αιγόκερως: Πώς θα επηρεαστεί από τον ανάδρομο Ερμή και τις εκλείψεις
- Volvo EX90 Excellence: Επιδόσεις αεροσκάφους και άνεση πρώτης θέσης
- Αντιγόνη Μετέωρη, μια ματιά στην Αντιγόνη του Σοφοκλή
- Τελευταία Νέα Star
- Ο Κανελλόπουλος επαναφέρει το κόμμα «ΕΑΝ», μετά το «μπλόκο» στον Κασιδιάρη
- Μεγάλη φωτιά σε εστιατόριο στη Μαδρίτη - Δύο νεκροί και 10 τραυματίες
- Γερμανού για Γεωργούλη: «Θα τον συμπαθώ μέχρι αποδείξεως του αντιθέτου»
- Αντιγόνη Μετέωρη, μια ματιά στην Αντιγόνη του Σοφοκλή
- Σοκαριστικό τροχαίο στην Ορεστιάδα με τρεις νεκρούς
- Αιγόκερως: Πώς θα επηρεαστεί από τον ανάδρομο Ερμή και τις εκλείψεις
- Επεισοδιακή καταδίωξη κακοποιών στη Νέα Σμύρνη – Δύο συλλήψεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ιωάννης Παπαζήσης: “Έκανα συνεπιμέλεια πριν ακουστεί ο όρος – Έχω τον γιο μου 3,5 μέρες την εβδομάδα”
- Ελένη Χατζίδου: Βγήκαν τα αποτελέσματα των εξετάσεων της κόρης της – Το δημόσιο μήνυμα
- Ναταλία Γερμανού για Αλέξη Γεωργούλη: «Δεν είμαστε με τους φίλους μας, είμαστε με την αλήθεια...»
- Γιώργος Μητσικώστας: Η επιστροφή στην TV, η 26χρονη κόρη του και η απώλεια της μητέρας του
- High protein bowl με λουκάνικο κοτόπουλου από τον Άκη Πετρετζίκη!
- Ταύρε, ξέρουμε ποιο είναι το μεγαλύτερο κόλλημά σου
- Σπύρος Χατζηαγγελάκης: «Η δουλειά μας δεν είναι να είμαστε πιόνια της showbiz»
- Δικαιώνεται ο Alec Baldwin: Η νέα απόφαση και τι θα γίνει με το Rust
