Υπόταση: Πώς θα καταλάβετε ότι σας έπεσε η πίεση - Τι πρέπει να φάτε εκείνη τη στιγμή
Υπόταση είναι η χαμηλή πίεση του αίματος, δηλαδή κάτω των φυσιολογικών ορίων (120/ 80 mmHg ). Συνήθως φθάνει στο 90/60 mmHg. Πολλές φορές όμως παρατηρείται σε άτομα η χαμηλή πίεσή τους να θεωρείται γι’ αυτούς η φυσιολογική τους.
Όταν η αρτηριακή πίεση πέφτει κάτω των φυσιολογικών ορίων και δεν αιματώνεται ο εγκέφαλος και η καρδιά καλά, δηλαδή μειώνεται ο όγκος του αίματος στην κυκλοφορία. Αυτό δημιουργεί αδυναμία, ζάλη, σκοτοδίνη και λιποθυμία.
Η πιο συνηθισμένη μορφή είναι η ορθοστατική υπόταση που παρουσιάζεται μετά από την απότομη προσπάθεια του ατόμου
Η διατροφή έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή σας πίεση. Δείτε πώς να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσω της διατροφής:
Πίνετε άφθονα υγρά
Όταν είστε αφυδατωμένοι, ο όγκος του αίματός σας μειώνεται, γεγονός που προκαλεί τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού (περίπου οκτώ ποτήρια) κάθε μέρα. Η πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι υψηλότερη σε ζεστό καιρό ή κατά την άσκηση.
Φάτε αλμυρές τροφές
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Τέτοιες είναι οι ελιές, το τυρί cottage και οι κονσέρβες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλάτι στα γεύματά σας.
Καφεΐνη
Ποτά όπως ο καφές και το τσάι με καφεΐνη προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο και η πρόσληψη καφεΐνης δεν επηρεάζει την αρτηριακή πίεση όλων με τον ίδιο τρόπο. Εάν είστε τακτικός πότης καφέ, μπορεί επίσης να αναπτύξετε υψηλότερη ανοχή για τις επιδράσεις του στο αγγειακό σύστημα.
Βιταμίνη B12
Η βιταμίνη Β12 παίζει βοηθάει το σώμα να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Η έλλειψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία, καθώς και βλάβη οργάνων και νεύρων. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 περιλαμβάνουν αυγά, κοτόπουλο, ψάρια (όπως σολομός και τόνος) και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι μια άλλη βασική βιταμίνη που βρίσκεται σε τροφές όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το συκώτι και σε όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να έχει πολλά από τα ίδια συμπτώματα με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, προκαλώντας αναιμία που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μειώστε τους υδατάνθρακες
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ιδίως επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τείνουν να αφομοιώνονται πολύ γρήγορα σε σχέση με άλλες τροφές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απότομη χαμηλή πίεση. Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες ότι κάνει καλό για την υπόταση, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Μειώστε την ποσότητα του γεύματος
Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, το σώμα σας χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να το αφομοιώσει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει χαμηλή πίεση. Αυτό είναι ακόμα πιο έντονο για εκείνους που παραλείπουν ενδιάμεσα γεύματα αφού συνήθως καταναλώνουν ένα πολύ μεγάλο γεύμα 1-2 φορές την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν μειώνετε τη συνολική ποσότητα που τρώτε, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων όλη την ημέρα είναι πιο υγιεινή τόσο για την πέψη όσο και για την κυκλοφορία του αίματος.
Μειώστε το αλκοόλ
Μεταξύ των πολλών αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση στον οργανισμό. Αυτό οδηγεί σε χαμηλή πίεση. Γενικώς μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Προσπαθήστε, επίσης, να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε ένα αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Πηγή: iatropedia.gr
ορθοστατική υπότασηχαμηλή πίεσηαίμαεγκέφαλοςΚαρδιάHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το κόλπο με το SMS στο 13033 για απεριόριστο χρόνο στα ανοιχτά μαγαζιά έφερε πρόστιμα
- Ποια καταστήματα είναι ανοιχτά σήμερα-Το ωράριο λειτουργίας
- Παιδοκτόνος Λακωνίας: «Σκότωσα τα παιδιά μου γιατί ήταν άρρωστα και βασανίζονταν»
- Πούτιν: Καταργεί το όριο ηλικίας συνταξιοδότησης στο Δημόσιο
- Ανδρέας Παπανδρέου: Το τρομερό μυστικό του που γνώριζαν μόνο δυο άνθρωποι
- Επιστροφές φόρων «μαμούθ» σε εκατοντάδες χιλιάδες μισθωτούς
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Κυριακή 24 Ιανουαρίου
- Μετάλλαξη: Μολύνονται με το νέο στέλεχος... ακόμη και όσοι έχουν νοσήσει από τον αρχικό κορονοϊό
- Σούπερ μάρκετ και καταστήματα: Aνοιχτά σήμερα - Το ωράριο λειτουργίας
- Πέντε μέρη της Αττικής ιδανικά για χαλαρή βόλτα στη φύση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Φουρνέλο στον προϋπολογισμό
- «Γιατί δεν μίλησε νωρίτερα η Σοφία»: Τι δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία
- Επιστρεπτέα προκαταβολή 5: Ποιοί και πότε θα τη λάβουν (Video)
- Η Ελλάδα ζει τη... #me_too στιγμή της
- Κακοκαιρία: Ύφεση για λίγες ώρες - Nέο «κύμα» από το απόγευμα
- ΚΚΕ: ΗΠΑ, ΝΑΤΟ και Ε.Ε. προσφέρουν τα κυριαρχικά μας δικαιώματα στην Τουρκία
- Υπόταση: Πώς θα καταλάβετε ότι σας έπεσε η πίεση - Τι πρέπει να φάτε εκείνη τη στιγμή
- Φεστιβάλ Video Art Μηδέν: Μοναδικά προγράμματα από την παγκόσμια εικαστική βιντεο-δημιουργία
- ΗΠΑ: Συνελήφθη Τεξανός που κατηγορείται ότι απείλησε να σκοτώσει Δημοκρατική βουλευτή
- ΚΙΝΑΛ: Θετική εξέλιξη στο Ιόνιο
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Υπόταση: Πώς θα καταλάβετε ότι σας έπεσε η πίεση - Τι πρέπει να φάτε εκείνη τη στιγμή
- Γερμανία: Σε καραντίνα νοσοκομείο – Εντοπίστηκαν με βρετανική μετάλλαξη του κορωνοϊού 20 άνθρωποι
- Ανοικτά σήμερα τα μαγαζιά - Οι χθεσινές ουρές, το ωράριο και τα sms
- Κακοκαιρία: Ύφεση για λίγες ώρες - Nέο «κύμα» από το απόγευμα
- Επιστρεπτέα προκαταβολή 5: Ποιοί και πότε θα τη λάβουν (Video)
- Το MasterChef 5 έκανε πρεμιέρα - H πρώτη μεγάλη αλλαγή (Video)
- «Γιατί δεν μίλησε νωρίτερα η Σοφία»: Τι δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία
- Φεστιβάλ Video Art Μηδέν: Μοναδικά προγράμματα από την παγκόσμια εικαστική βιντεο-δημιουργία
- Φουρνέλο στον προϋπολογισμό
- Η Ελλάδα ζει τη... #me_too στιγμή της
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνελήφθη εισβολέας του Καπιτώλιου που απείλησε να σκοτώσει την Οκάσιο - Κορτέζ
- Ο Μαδούρο κάλεσε τον Μπάιντεν να «γυρίσουν τη σελίδα» στις σχέσεις Βενεζουέλας-ΗΠΑ
- Προαστιακός: Ζωηρεύει η κίνηση στη γραμμή Άγιος Ανδρέας – Καμίνια
- Παράθυρο για μετακινήσεις εκτός νομού από 8 Φεβρουαρίου - Σε ποιες περιπτώσεις
- Πειρατεία σε φορτηγό πλοίο στον Κόλπο της Γουινέας: 15 ναυτικοί απήχθησαν, ένας νεκρός
- "Θέλω έναν σύντροφο να κάνουμε παιδί χωρίς να χάνω χρόνο": Η άνοδος της πλατωνικής συν-γονικής μέριμνας
- Πώς θα αποφύγουμε το τρίτο κύμα
- Διερευνητικές επαφές: Με μικρό καλάθι η Αθηνά, με φουσκωμένα μυαλά η Αγκυρα
- Κάλπες την άνοιξη;
- Κωνσταντίνος Αργυρός: Βόλτα στο Ζάππειο με casual look