Σε κυριεύει το άγχος; 12 τρόποι για να το «διώξεις» από τη ζωή σου
Εάν το στρες που σας διακατέχει, έχει βγει… εκτός ελέγχου δοκιμάστε να βρείτε καταφύγιο ακολουθώντας κάποιες από τις συμβουλές της Mayo Clinic που μπορούν να σας προσφέρουν μία δόση ηρεμίας και γαλήνης.
ΔραστηριοποιηθείτεΣχεδόν κάθε μορφή σωματικής άσκησης μπορεί να λειτουργήσει ως αγχολυτικό.
Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ενδορφίνες, ορμόνες της χαράς, και άλλες χημικές ενώσεις που κρατούν το κλειδί της αίσθησης ευεξίας. Η άσκηση μπορεί επίσης να επικεντρώσει το μυαλό στις κινήσεις του σώματος, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να κάνουν τις
Δοκιμάστε το περπάτημα και το τζόκινγκ, την κηπουρική, την καθαριότητα του σπιτιού, την ποδηλασία, το κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο σας δραστηριοποιεί.
Φάτε υγιεινάΗ υγιεινή διατροφή αποτελεί σημαντικό σκέλος της φροντίδας του εαυτού μας. Βάλτε στόχο να καταναλώνετε συχνά μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, καθώς και δημητριακών ολικής άλεσης.
Αποφύγετε επιβλαβείς συνήθειεςΚάποιοι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν το στρες πίνοντας πολύ καφέ ή αλκοόλ, καπνίζοντας και τρώγοντας υπερβολικά. Αυτές οι συνήθειες όμως βλάπτουν την υγεία και πρέπει να μείνετε μακριά τους.
Δοκιμάστε τον διαλογισμόΚατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζεται η προσοχή και καταλαγιάζει η ροή των ταραγμένων σκέψεων που μπορεί να κατακλύζουν το μυαλό και να προκαλούν άγχος. Ο διαλογισμός μπορεί να ενσταλάξει μια αίσθηση ηρεμίας, γαλήνης και ισορροπίας που θα ωφελήσει τόσο τη συναισθηματική σας ευεξία, όσο και τη συνολική υγεία σας.
Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, οπτικοί και ακουστικοί, καθώς και άλλες μορφές διαλογισμού μπορούν να σας συντροφεύσουν οπουδήποτε, όπως και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
Γελάτε περισσότεροΜία γερή αίσθηση χιούμορ μπορεί να μην μπορεί να θεραπεύσει κάθε ασθένεια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα ακόμη και εάν επιστρατεύσετε μετά δυσκολίας ένα ψεύτικο χαμόγελο.
Όταν γελάμε, όχι μόνο ελαφραίνει το νοητικό φορτίο, αλλά προκαλούνται επίσης θετικές φυσικές αλλαγές στο σώμα. Το γέλιο καταπραΰνει την απόκριση στο άγχος, συνεπώς διαβάστε ή πείτε αστεία με τους φίλους σας, παρακολουθήστε μία κωμωδία ή αναζητείστε αυτό που σας κάνει να γελάτε.
Μείνετε σε επαφήΌταν είμαστε αγχωμένοι και ευερέθιστοι, το φυσικό μας ένστικτο μπορεί να είναι να απομονωθούμε. Αντ ‘αυτού, όμως επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις.
Η κοινωνική επαφή ανακουφίζει από το άγχος, καθώς μπορεί να αποσπάσει την προσοχή, να παρέχει υποστήριξη και να σας βοηθήσει να ανεχθείτε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Κάντε, λοιπόν, ένα διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο ή επικοινωνήστε με κάποιον συγγενή.
Εάν έχετε διαθέσιμο χρόνο, δοκιμάστε την εθελοντική προσφορά σε μία φιλανθρωπική ομάδα και βοηθήστε τον εαυτό σας ενώ βοηθάτε τους άλλους.
Λέμε και «όχι»Ίσως θέλετε να τα κάνετε όλα, αλλά δεν μπορείτε, τουλάχιστον όχι χωρίς κάποιο τίμημα. Μαθαίνοντας να λέτε «όχι» ή να είστε πρόθυμοι να εκχωρήσετε αρμοδιότητες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη λίστα υποχρεώσεων και το άγχος σας.
Στη δουλειά το να λέμε πάντα «ναι» μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για την αποφυγή εντάσεων, όμως στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να αποτελέσει πηγή εσωτερικής σύγκρουσης επειδή νιώθετε ότι οι ανάγκες σας και οι ανάγκες της οικογένειάς σας έρχονται δεύτερες -γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και θυμό.
Δοκιμάστε τη γιόγκαΜε τις στάσεις και τις ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής που περιλαμβάνει, η γιόγκα είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος καταπολέμησης του άγχους. Συνενώνει σωματικούς και πνευματικούς κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ηρεμία του σώματος και του νου.
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας ή σε ομάδα. Η Hatha γιόγκα ειδικότερα είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά του στρες λόγω του βραδύτερου ρυθμού και των ευκολότερων κινήσεων που περιλαμβάνει.
Κοιμηθείτε αρκετάΤο στρες μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Όταν έχετε πολλά να κάνετε -και πάρα πολλά να σκεφτείτε- ο ύπνος σας μπορεί να είναι το θύμα. Όμως, αυτή είναι η στιγμή κατά την οποία ο εγκέφαλος και το σώμα επαναφορτίζονται, και η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή, το επίπεδο ενέργειας, τη συγκέντρωση και τη συνολική λειτουργία του οργανισμού.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο σας ακολουθήστε μία ήσυχη, χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, ακούστε χαλαρωτική μουσική, εξαφανίστε τα ρολόγια από κοντά σας και ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα.
Κρατήστε ημερολόγιοΗ καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να αποτελέσει μία καλή δίοδο απελευθέρωσης για διαφορετικά συναισθήματα. Μην σκεφτείτε τι να γράψετε· απλώς γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.
Κανείς άλλος δεν χρειάζεται να το διαβάσει, γι ‘αυτό μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι στη γραμματική ή την ορθογραφία. Απλώς αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν σε χαρτί ή την οθόνη του υπολογιστή. Μόλις τελειώσετε, μπορείτε να πετάξετε ό,τι έχετε γράψει ή να το αποθηκεύσετε για να το σκεφτείτε αργότερα.
Μουσική και χόμπιΗ ακρόαση ή η αναπαραγωγή μουσικής είναι ένα καλό αγχολυτικό επειδή μπορεί να προσφέρει ψυχική απόσπαση της προσοχής, να μειώσει την ένταση των μυών, καθώς και τις ορμόνες του στρες. Ανεβάστε την ένταση και αφεθείτε στη μουσική.
Εάν η μουσική δεν περιλαμβάνεται στα ενδιαφέροντά σας, στρέψτε την προσοχή σας σε ένα άλλο χόμπι που απολαμβάνετε, όπως κηπουρική, ζωγραφική, κέντημα –οτιδήποτε απαιτεί από εσάς να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε παρά σε αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε.
Ζητήστε τη βοήθεια ειδικούΕάν βρίσκεστε ενώπιον στρεσογόνων παραγόντων τους οποίους αδυνατείτε να αντιμετωπίσετε και δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στην καθημερινότητα, ζητήστε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου καθώς οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε την πηγή του στρες και να αναπτύξετε μηχανισμούς διαχείρισης.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Διατροφή: 5 τροφές για να χάσεις κιλά… τρώγοντας!
Πώς σχετίζεται ο κορωνοϊός με τα καρδιαγγειακά προβλήματα
Επιστολή διαμαρτυρίας παιδιάτρων και παιδοενδοκρινολόγων: «Εξαιρεθήκαμε από το Εθνικό Σχέδιο κατά της Παχυσαρκίας»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τι είναι η λαμβλίαση που «χτυπάει» χιλιάδες ανθρώπους στην Ελλάδα και την Ευρώπη. Τα συμπτώματα
- Προσωπικός αριθμός: ΕΤΟΙΜΗ Η ΕΦΑΡΜΟΓΗ – Αντικαθιστά ΑΦΜ, ΑΜΚΑ και Ταυτότητα
- Βέροια: Η σχέση της μητέρας που σκότωσε το παιδί της με το δυστύχημα στα Τέμπη το 2003
- Στο πένθος η Ημαθία – Η 37χρονη που σκότωσε βρέφος της είχε επιλόχειο κατάθλιψη, δεν ξεπέρασε ποτέ το δυστύχημα στα Τέμπη
- Πέθανε στα 42 του ο ηθοποιός των «X-Men» Adan Canto
- Ο Σάκης Ρουβάς μαζεύει λαχανικά από τον κήπο του και είναι έτοιμος για λαϊκή – «Βγάζω πάγκο, ψάχνω χέρια»
- Τι υποστηρίζει η μητέρα που κατηγορείται ότι σκότωσε το βρέφος της - Νέες μαρτυρίες στο Μακροχώρι
- Πόλεμος στο Ισραήλ: Το βίντεο της μάχης που έδωσαν μέσα σε διαμέρισμα στρατιώτες των IDF με δύο τρομοκράτες της Χαμάς
- Για τον Τσίπρα δεν υπάρχει επιστροφή
- Νοσηλεύτρια στο «Παπανικολάου» η 37χρονη παιδοκτόνος της Βέροιας - «Δεν το έκανα εγώ», είπε μετά τη δολοφονία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Σοφία Κουρτίδου: Η ανάρτησή της μετά την αποκάλυψη της σχέσης της με τον παραολυμπιονίκη Γιάννη Σεβδικάλη
- Λέσβος: Νεκροί και αγνοούμενοι σε νέο ναυάγιο με μετανάστες
- Τραγωδία στον Κάλαμο: Ηλικιωμένος βρέθηκε νεκρός μέσα στη θάλασσα
- Σε κυριεύει το άγχος; 12 τρόποι για να το «διώξεις» από τη ζωή σου
- ΣΥΡΙΖΑ: Αναζητείται τομεάρχης Παιδείας μετά την παραίτηση Λινού – Ποιοι σηκώνουν το βάρος της «μάχης» κατά των ιδιωτικών AEI
- ΠΑΣΟΚ: Όλες οι «γραμμές» Ανδρουλάκη σε στελέχη και βουλευτές – Διάλογος για την ακρίβεια
- ΔΥΠΑ: Νέο εφάπαξ επίδομα 718,5€ σε πέντε κατηγορίες ανέργων – Ποιους αφορά
- Διατροφή: 5 τροφές για να χάσεις κιλά… τρώγοντας!
- Παιδοκτονία στη Βέροια: Σήμερα η νεκροψία του βρέφους – Συγκλονίζουν οι λεπτομέρειες της υπόθεσης (videos)
- ΑΑΔΕ: 777 εκατ. ευρώ νέα ληξιπρόθεσμα χρέη στην εφορία τον Νοέμβριο (Πίνακες)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Σε κυριεύει το άγχος; 12 τρόποι για να το «διώξεις» από τη ζωή σου
- ΑΑΔΕ: 777 εκατ. ευρώ νέα ληξιπρόθεσμα χρέη στην εφορία τον Νοέμβριο (Πίνακες)
- Διατροφή: 5 τροφές για να χάσεις κιλά… τρώγοντας!
- ΔΥΠΑ: Νέο εφάπαξ επίδομα 718,5€ σε πέντε κατηγορίες ανέργων – Ποιους αφορά
- Σοφία Κουρτίδου: Η ανάρτησή της μετά την αποκάλυψη της σχέσης της με τον παραολυμπιονίκη Γιάννη Σεβδικάλη
- Παιδοκτονία στη Βέροια: Σήμερα η νεκροψία του βρέφους – Συγκλονίζουν οι λεπτομέρειες της υπόθεσης (videos)
- Λέσβος: Νεκροί και αγνοούμενοι σε νέο ναυάγιο με μετανάστες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τροχαίο Χαμοστέρνας: Νεκρός 40χρονος, παρασύρθηκε από μοτοσικλέτα
- Νεκρός Ολλανδός τουρίστας που παρασύρθηκε από μοτοσικλέτα στη Χαμοστέρνας
- Θέμα... σοσιαλισμού
- Cher: Η 77χρονη σταρ απόλυτα ερωτευμένη με τον 38χρονο AE Edwards
- Επίδομα ανεργίας: Ο επανασχεδιασμός του και η κατάργηση 3 ειδικών επιδομάτων
- Ερυθρά Θάλασσα: Μπαράζ drones και πυραύλων των Χούτι κατέρριψαν ΗΠΑ και Βρετανία
- Survivor: Γυναικεία υπόθεση η πρώτη αποχώρηση -Η απόφαση της MVP Ασημίνας και οι 4 υποψήφιοι
- Κύπελλο Ελλάδας: Πρώτες μάχες Παναθηναϊκού-Ολυμπιακού και ΑΕΚ-Άρη για τη φάση των «16»
- Λουκίδης: Υπομονή και προσοχή μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου - Τι είπε για το ενδεχόμενο σοβαρής νόσησης από γρίπη