Επτά υγιεινές συνήθειες που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα
Γυμνάζεσαι καθημερινά, πίνεις διαρκώς νερό και ειλικρινά δυσκολεύεσαι να θυμηθείς την τελευταία φορά που έφαγες πίτσα ή σουβλάκι. Παρόλα αυτά ο δείκτης της ζυγαριάς σου δεν δείχνει να θέλει να ξεκολλήσει. Μα κάνεις τα Π-Α-Ν-Τ-Α! Και αν σου λέγαμε ότι κάνεις τα πάντα…λάθος; Ρίξε μια ματιά στις παρακάτω φαινομενικά “υγιεινές” συνήθειες που πολύ πιθανό να οφείλονται για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζεις.
1. Ορκίζεσαι στα προϊόντα χωρίς ζάχαρη
Η ένδειξη sugar
2. Το παρακάνεις με τα υγιεινά σνακ
Το ότι μια μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα και καρπούς είναι υγιεινή, δεν σημαίνει ότι μπορείς να φας 10 από αυτές. Βασικά, μπορείς αλλά δεν πρέπει. Σύμφωνα μάλιστα με έκθεση του Journal of the Association for Consumer Research, τείνουμε να θεωρούμε τα φαγητά που διαφημίζονται ως “υγιεινά” λιγότερο χορταστικά, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε τελικά μεγαλύτερη ποσότητα. Λάθος. Πολύ μεγάλο λάθος.
3. Παραλείπεις γεύματα
Είπαμε να προσέχεις τις ποσότητες σερβιρίσματος, όχι να κόψεις τελείως το φαγητό! Όταν τρως μικρότερη ποσότητα θερμίδων από τη συνιστώμενη (περίπου 1500 για το μέσο ενήλικα), ο μεταβολισμός σου γίνεται πιο αργός, δεν έχεις την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι για τη γυμναστική σου και ο οργανισμός σου αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Θέλεις και άλλους λόγους για να τρως κανονικά τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα;
4. Έχεις απαρνηθεί όλα τα λιπαρά
Ώρα να καταρρίψουμε το μύθο ότι όλα τα λιπαρά είναι βλαβερά για την υγεία. Άλλο το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί και άλλο το λίπος που στάζει από την πίτσα σου. Τα πρώτα μάλιστα μπορούν να ενισχύσουν τις προσπάθειές σου για αδυνάτισμα, καθώς δημιουργούν ένα έντονο αίσθημα κορεσμού, ενώ παράλληλα βοηθούν στην απορρόφηση των βιταμινών. Κάνε λοιπόν στον εαυτό σου τη χάρη και άσε μια γωνίτσα στο πιάτο σου για «καλά λιπαρά».
5. Δεν ενδίδεις ποτέ σε επιδόρπιο
Σύμφωνα με Ισραηλινούς ερευνητές, μια μικρή γλυκιά λιχουδιά το πρωί μπορεί να βοηθήσει με το αδυνάτισμα. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι σού δίνουν το πράσινο φως να τρως δύο κομμάτια κέικ για πρωινό. Σού “επιτρέπουν” όμως να απολαμβάνεις ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο. Όχι και άσχημα…
6. Καταναλώνεις υπερβολικά πολλή πρωτεΐνη
Ναι, σου χαρίζει ενέργεια και σε βοηθά να χτίσεις μύες, δεν αντιλέγουμε. Η υπερβολική κατανάλωση, ωστόσο, ενός μακροθρεπτικού συστατικού, σε “φορτώνει” με επιπλέον θερμίδες που οργανισμός σου δεν χρειάζεται και στη συνέχεια αποθηκεύει ως λίπος. Οι διατροφολόγοι προτείνουν εάν αθλείσαι να καταναλώνεις 1.2-1.7 γρ. πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους σου. Εάν πάλι κάνεις καθιστική ζωή -ντροπή σου!- συντείνουν περίπου 50γρ. την ημέρα. Για να είσαι πιο σίγουρος όμως συμβουλέψου το γιατρό σου.
7. Έχεις κόψει τη γλουτένη
Εάν δεν καταναλώνεις προϊόντα με γλουτένη γιατί έχεις δυσανεξία, σε επικροτούμε για την ώριμη και φρόνιμη επιλογή σου. Εάν όμως την αποφεύγεις, όπως ο διάβολος το λιβάνι, χωρίς να έχεις κάποιο πρόβλημα, δηλώνουμε ότι ανησυχούμε για τη σωματική -και ψυχική- υγεία σου. Πρώτα απ’ όλα γιατί το κάνεις αυτό στον εαυτό σου; Δεύτερον, το ήξερες ότι πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες από τα “κανονικά”; Άσε που σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Διατροφικής Κοινότητας, όσοι καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιακή τους χώρα. Σαν να λιγουρευτήκαμε μακαρονάδα ξαφνικά…
Πηγή: olivemagazine.gr
γυμναστικήζυγαριάζάχαρησυνήθειεςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Με κόλλησες έρπη και HPV»
- Έφυγε από τη ζωή ο πατέρας του Αντετοκούνμπο
- Πέθανε ξαφνικά ο πατέρας των Αντετοκούνμπο – Ηταν μόλις 53 ετών
- Τι σκέφτονται οι γυναικολόγοι όταν σας εξετάζουν;
- Κρήτη: Παραλίγο τραγωδία με τουρίστες σε παραλία της Κρήτης
- Το νέο επαγγελματικό βήμα της Ευρυδίκης Βαλαβάνη!Σε ποια εκπομπή θα την βλέπουμε από εδώ και πέρα;
- Θεσσαλονίκη – Απίστευτο! Έτρεξαν όλοι στην πυλωτή πολυκατοικίας για να…
- Τον συνέλαβαν για τη δολοφονία δύο γυναικών
- Χάος στα ΜΜΜ: Απεργία στο μετρό την επόμενη εβδομάδα
- Γιορτή μελιού στο Πεδίο του Άρεως
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Γκουτέρες για Κυπριακό: Στο Κραν Μοντάνα χάθηκε ιστορική ευκαιρία
- Ερέτρια: Ανατίναξαν, πάλι, ATM τα ξημερώματα - Σήκωσαν στο πόδι ολόκληρη γειτονιά
- Πιτσιόρλας: Στόχος της κυβέρνησης είναι να κλείσει η αξιολόγηση μέχρι το τέλος του χρόνου
- Το ξέσπασμα του Τόλη: Πήγα στο Νοσοκομείο για προγραμματισμένο τσεκ απ (Video)
- «Ανάσα» για 400.000 ιδιοκτήτες Ι.Χ. - Ποιοι θα πληρώσουν μειωμένα τέλη κυκλοφορίας
- Γιατί τρέμουν οι σταρ τις αποκαλύψεις της 31χρονης χήρας του Χιου Χέφνερ
- Μόνικα Λεβίνσκι: Είκοσι χρόνια μετά, μιλάει για το σκάνδαλο που της άλλαξε τη ζωή
- Ο καρκίνος στον πνεύμονα, ήταν κώνος Playmobil - Είχε σφηνωθεί για 40 χρόνια
- Στα χέρια της ΕΛ.ΑΣ. ακραίος ισλαμιστής
- Έρχεται δημοσιοποίηση ονομάτων μεγαλοοφειλετών του ΕΦΚΑ
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Επτά υγιεινές συνήθειες που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα
- Θρήνος: «Έφυγε» ο πατέρας των Αντετοκούνμπο
- Κοινές στρατιωτικές ασκήσεις Ιράν - Ιράκ
- Στο «Παρά 5»… αλλαγή: Αυτή ήταν η αρχική Ντάλια πριν αναλάβει τον ρόλο η Σμαράγδα Καρύδη
- Κοινές στρατιωτικές ασκήσεις θα Ιράν-Ιράκ
- Καταλονία: Επιχείρηση «σκούπα» της αστυνομίας σε εκλογικά τμήματα
- Έντονη δυσαρέσκεια Πανιώνιου για το «μπλόκο» στη Λαμία
- Το ξέσπασμα του Τόλη: Πήγα στο Νοσοκομείο για προγραμματισμένο τσεκ απ (Video)
- Μόνικα Λεβίνσκι: Είκοσι χρόνια μετά, μιλάει για το σκάνδαλο που της άλλαξε τη ζωή
- ΗΠΑ: Αποφυλακίζεται ο Ο’ Τζέι Σίμπσον
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Πόλεμος» για το Beat: Θέμα προσωπικών δεδομένων βάζει ο Σπίρτζης
- O Λιθουανός Αλεξάντερ Σορόκιν νικητής στο Σπάρταθλον 2017
- Πέθανε ξαφνικά ο πατέρας των Αντετοκούνμπο – Ηταν μόλις 53 ετών
- Πέθανε ο πατέρας των Αντετοκούνμπο
- Ο Τούχελ αναλαμβάνει την Μπάγερν Μονάχου
- Βρετανία: 39χρονος πέταξε τρίχρονο κοριτσάκι από γέφυρα
- Έφυγε ξαφνικά από τη ζωή ο Τσαρλς Αντετοκούνμπο
- Θλίψη για τους Αντετοκούνμπο, έχασαν τον πατέρα τους!
- Δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο του Γιώργου Πιπερόπουλου - "Ελέγξτε το Στρες σας και Διαχειριστείτε τον Χρόνο σας"