Τι να φάτε αν νιώθετε συνέχεια ότι πεινάτε
Είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος όταν νιώθετε συνέχεια ότι πεινάτε. Για την καταπολέμηση της διαρκούς πείνας σας, αναζητήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Και οι δύο αυτές κατηγορίες τροφών ικανοποιούν την πείνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερφαγία.
Ορίστε, λοιπόν, τι να φάτε αν νιώθετε διαρκώς ότι πεινάτε.
*Άπαχες πρωτεΐνεςΜελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χορτάτοι, συγκριτικά με άλλα θρεπτικά συστατικά. Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική
Επειδή όταν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, συχνά φταίει το ότι δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας μερικά σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το γιαούρτι, το τυρί κότατζ και το κεφίρ.
*Πολλά λαχανικάΔεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση μεγάλων μερίδων θα σας χορτάσει. Αλλά μεγάλες μερίδες με λάθος τρόφιμα θα εκτινάξουν τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε και κατ’ επέκταση θα σας παχύνουν. Μια καλύτερη επιλογή είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο σας σε κάθε γεύμα με μη αμυλούχα λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πιπεριές, τα αγγούρια, το μπρόκολο και το κουνουπίδι.Το μόνο που θα πρέπει να προσέξετε εδώ είναι το λάδι και το dressing που χρησιμοποιείτε στις σαλάτες σας.
*Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνεςΟι φυτικές ίνες είναι άπεπτες ουσίες, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν μπορεί να τις χωνέψει και έτσι σας χορταίνουν για περισσότερη ώρα. Παράλληλα, κατέχουν σημαντικό ρόλο στη βραδύτερη απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην αυξάνεται πολύ το σάκχαρό σας όταν τις συμπεριλαμβάνετε στα γεύματά σας. Άλλωστε, είναι αποδεδειγμένο ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Τα φρούτα, ειδικά τα σμέουρα και τα μύρτιλα, είναι μια καταπληκτική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αντίθεση με ορισμένα άλλα φρούτα, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στον άνθρωπο, ενώ επίσης έχουν λίγες θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υπέροχη γεύση. Αν τα συνδυάσετε μάλιστα με το γιαούρτι, έχετε ένα εξαιρετικά χορταστικό σνακ.
*Τρόφιμα ολικής άλεσηςΣίγουρα, ορισμένοι υδατάνθρακες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και στην πραγματικότητα δεν μπορούν να σας χορτάσουν για αρκετή ώρα. Ωστόσο, τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες – όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, η βρώμη και τα όσπρια – δίνουν στο σώμα σας τη διαρκή ενέργεια που χρειάζεται. Είναι σίγουρα σημαντικό να παρακολουθείτε τις μερίδες σας όταν τρώτε υδατάνθρακες, αλλά λογικές μερίδες σύνθετων υδατανθράκων είναι ιδανικές για να μείνετε χορτάτοι.
*Bonus tip: ΝερόΈνας πιθανός ένοχος για αυτό το συνεχές αίσθημα πείνας είναι η δίψα. Είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε να μπερδέψετε τη δίψα με την πείνα, οπότε φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο κορωνοϊός κλείνει σχολεία: Σε αυτά μπαίνει λουκέτο από αύριο Δευτέρα
- Ο τελευταίος (πριβέ) χορός: Χήρα καβάλησε το φέρετρο κι έκανε twerk στον μακαρίτη - Βίντεο
- «Φυτεμένη» η οδηγία για τους ασυμπτωματικούς
- Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για περπάτημα
- Γιώργος Μαυρίδης: «Η φωτογραφία που αποδεικνύει ότι κρατήθηκα σε κελί στο Μεξικό»
- Προς εκσυγχρονισμό και αναβάθμιση οι S-300 στην Κρήτη
- Ο υπ. Εργασίας Γ. Βρούτσης αποκάλυψε πότε θα καταβληθούν τα αναδρομικά
- Κοροναϊός – λοιμωξιολόγοι: Πότε θα κριθεί το lockdown στην Αττική – Τι μπορεί να το αποτρέψει
- Τα Rafale στο Αιγαίο: Οι προβλέψεις του Έλληνα πιλότου που έχει πετάξει με τα γαλλικά μαχητικά
- Ιωάννινα: Ανθρωποκυνηγητό για την σύλληψη του δράστη που πυροβόλησε 40χρονο – Σε κρίσιμη κατάσταση το θύμα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για περπάτημα
- Κοροναϊός – λοιμωξιολόγοι: Πότε θα κριθεί το lockdown στην Αττική – Τι μπορεί να το αποτρέψει
- Τέλος ο Κορυδαλλός το 2022 – Νέες, σύγχρονες φυλακές στον Ασπόπυργο
- Τι να φάτε αν νιώθετε συνέχεια ότι πεινάτε
- Golden Visa… ρεφενέ από μετανάστες στην Ελλάδα
- Μπάρκλεϊ : Να μείνει ο Γιάννης και να κάνει ό,τι οι Τζόρνταν και Ντιρκ
- Ολυμπιακός : Δεν υπάρχει άλλος με τη διαγώνια κίνηση του Μασούρα
- Κοροναϊός : Δυνατότητες και περιορισμοί των rapid test για Covid-19
- 20/9/1942 : Η ανατίναξη του κτιρίου της ΕΣΠΟ
- Τζόκοβιτς : Δεν είναι η τελευταία ρακέτα που θα σπάσω…
- Τελευταία Νέα In.gr
- Τι να φάτε αν νιώθετε συνέχεια ότι πεινάτε
- Μηταράκης: Την άλλη εβδομάδα η ΚΥΑ για τις αποζημιώσεις από τη φωτιά στη Μόρια
- Βρετανία : Πιθανό ένα δεύτερο πανεθνικό lockdown, λέει ο υπουργός Υγείας
- Tom Hardy: Θα είναι τελικά αυτός ο νέος James Bond;
- Μπάρκλεϊ : Να μείνει ο Γιάννης και να κάνει ό,τι οι Τζόρνταν και Ντιρκ
- Εις μνήμην του Γιώργου Σεφέρη : Μποτίλια στο πέλαγο
- Βικτώρια Καρύδα: «Ο δολοφόνος του άντρα μου με κοιτούσε και γελούσε»
- Καλαφάτης: Δέσμευση της κυβέρνησης η υπεράσπιση των κυριαρχικών μας δικαιωμάτων
- Βαρουφάκης : Ενότητα των προοδευτικών δυνάμεων για να σώσουμε τις κοινωνίες μας
- Κεφαλλονιά: Ασύλληπτη καταστροφή σε Άσσο, Ληξούρι, Φισκάρδο – Σε απόγνωση οι κάτοικοι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φερνάντο ντε Νορόνια – Το αρχιπέλαγος των δελφινιών
- Tσίπρας: Ο χαρακτηρισμός της πολιτικής απάτης για τον Κυρ. Μητσοτάκη στοιχειοθετείται από την πολιτική του
- Σας ενδιαφέρει: Από Δευτέρα 21/9 η νέα υπηρεσία ηλεκτρονικής δήλωσης παρουσίας επιδοτούμενων ανέργων του ΟΑΕΔ
- Ο Γκουαρντιόλα είναι θετικός στη παραμονή του στη Σίτι
- Λαμία: Άνοιξαν οι δρόμοι για τα χωριά του Σπερχειού - Κλειστός ο παράδρομος της εθνικής
- Κορονοϊός: Αναστέλλεται η λειτουργία των σχολείων στην Περιφέρεια Πέλλας
- «Φυτεμένη» η οδηγία για τους ασυμπτωματικούς
- Κανονικά η κυκλοφορία των συρμών στη γραμμή 1
- Αδίστακτη πάπια πέρασε από… κοπάδι κροκόδειλων - Ίσα που γλύτωσε (vid)