Περπάτημα: Πώς ωφελεί το σώμα και το μυαλό μας;
Δύσκολα θα βρείτε μια προπόνηση καλύτερη από το περπάτημα, αφού δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν χρειάζεται προπονητή και ήδη γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε. Το περπάτημα είναι η ιδανική ήπια προπόνηση για να κάψετε θερμίδες, ενώ προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
Ορίστε, λοιπόν, τι συμβαίνει στο σώμα σας κάθε φορά που βάζετε τα αθλητικά σας και βγαίνετε για περπάτημα.
*ΕγκέφαλοςΤο περπάτημα ενισχύει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, μειώνει τις ορμόνες του στρες και απελευθερώνει ενδορφίνες,
Ενεργοποιεί τους μυς των μηρών, ενώ τα οφέλη είναι μεγαλύτερα όταν περπατάτε σε ανηφορική κλίση.
*ΟστάΌπως συμβαίνει με κάθε προπόνηση με το βάρος του σώματος, το περπάτημα βοηθάει στη διατήρηση της υγείας των οστών.
*ΒάροςΤο περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε ημέρα έχει συνδεθεί με μειωμένο σωματικό βάρος, μειωμένο λίπος και μικρότερη περιφέρεια μέσης.
*ΑίμαΜπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, κρατώντας σε ισορροπία το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα ενέργειας.
*ΚαρδιάΗ αύξηση των παλμών της καρδιάς βελτιώνει τη ροή του αίματος και ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
*ΠέψηΤο περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης, αποτρέποντας το φούσκωμα.
*ΑρθρώσειςΗ σωματική άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού γύρω από τις αρθρώσεις, παρέχοντας επαρκή λίπανση και θρεπτικά στοιχεία στους χόνδρους, δηλαδή τους ιστούς που λειτουργούν ως μαξιλάρι μεταξύ των οστών.
Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα-Επιλέξτε τα σωστά παπούτσιαΒεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι κατάλληλα και άνετα για περπάτημα.Ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια θα σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα, να μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε φουσκάλες και θα στηρίξει καλύτερα τον σκελετό σας.
-Βρείτε ρυθμόΚαθώς συνηθίζετε τη νέα σας προπόνηση, φροντίστε να ανεβάζετε ρυθμό. Το γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες και γυμνάζει πιο έντονα το σώμα σας.
-«Χτίστε» αντοχήΣύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM), πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα. Αν αυτό σας φαίνεται τρομακτικό, μην ανησυχείτε. Ξεκινήστε περπατώντας 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα και συνεχίστε από εκεί. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, συνεχίστε να αυξάνετε τη γυμναστική στα 200–300 λεπτά την εβδομάδα (μία ώρα περπάτημα 4–5 ημέρες την εβδομάδα).
-Αλλάξτε διαδρομήΤο να κολλήσετε στην ίδια διαδρομή είναι ένα συνηθισμένο λάθος γιατί με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας προσαρμόζεται και δεν θα σας φαίνεται τόσο δύσκολη. Για να αυξήσετε την απώλεια βάρους (και να διατηρήσετε την προπόνησή σας συναρπαστική) βάλτε στόχο να αλλάζετε διαδρομή μερικές ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα μονοπάτι με ανηφόρες, περπατήστε στην παραλία, εξερευνήστε ένα νέο πάρκο ή κάντε πεζοπορία στην πόλη. Αυτές οι αλλαγές θα ανανεώσουν την προπόνησή σας, ενώ ταυτόχρονα θα γυμνάζετε διαφορετικές ομάδες μυών.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πελοπόννησος: Αναστολή λειτουργίας δημοτικών και νηπιαγωγείων
- Σοκαριστικές εικόνες: Έπιασαν το «Δαίμονα» - Ζυγίζει 500 κιλά
- Γιγαντώνεται η πανδημία
- Πούτιν: Εγκρίθηκε το εμβόλιο για τον κορωνοϊό – Εμβολιάστηκε η κόρη του
- Φράγκος στον Θέμα 104,6: Η Ελλάδα μπορεί να ρυμουλκήσει το Oruc Reis και να το πετάξει έξω από την ΑΟΖ
- Τα μπουζούκια στην Θεσσαλονίκη θα ξεκινούν το πρόγραμμα από το απόγευμα λόγω κορωνοϊού
- Βόλος: Πιάστηκαν στα χέρια όταν του ζήτησε να παντρευτεί τη γυναίκα του
- Ο Ολυμπιακός «σώζει» τον ΠΑΟΚ: Δίνει έμμεσα 2 εκατ. ευρώ σε deal του Ιβάν Σαββίδη
- Alyssa Milano: Πέφτουν τα μαλλιά της από τον κορονοϊό
- Συσσωρευμένες ζημίες 666 εκατ. για Folli Follie
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Κολοκυθοκεφτέδες με μανούρι και γραβιέρα
- Με άνοδο άνοιξε το Χρηματιστήριο Αθηνών
- Συνάντηση Μητσοτάκη – Δένδια: Έκτακτη σύγκληση του Συμβουλίου Εξωτερικών Υποθέσεων της ΕΕ ζητά η Αθήνα
- Κοροναϊός : Νέο ωράριο σε κλαμπ, μπαρ, εστιατόρια – Στα «κάγκελα«» οι επιχειρηματίες
- ΑΕΚ : Πληροφορίες πως η Φενέρμπαχτσε ενδιαφέρεται για Λιβάγια
- ΠΑΟΚ : Επανέρχεται η Σεντ Ετιέν για Γιαννούλη
- Πηνελόπη Αναστασοπούλου : O λόγος που «αποχώρησε» από την εκπομπή της
- Προκλήσεις δίχως τέλος από την Τουρκία: Οι έρευνες θα συνεχιστούν μέχρι τέλος Αυγούστου
- Αυτός είναι ο καλύτερος Τζέιμς Μποντ όλων των εποχών
- Πόλος έλξης και φέτος η Επίδαυρος – Ο δήμαρχος στο MEGA
- Τελευταία Νέα In.gr
- Περπάτημα: Πώς ωφελεί το σώμα και το μυαλό μας;
- Oruc Reis : Τηλεφωνική επικοινωνία Μητσοτάκη – Γεννηματά
- Προκλήσεις δίχως τέλος από την Τουρκία: Οι έρευνες θα συνεχιστούν μέχρι τέλος Αυγούστου
- Συνάντηση Δένδια – Πάιατ : Το μήνυμα του πρέσβη των ΗΠΑ για διάλογο με την Τουρκία
- Συνάντηση Μητσοτάκη – Δένδια: Έκτακτη σύγκληση του Συμβουλίου Εξωτερικών Υποθέσεων της ΕΕ ζητά η Αθήνα
- Αυτός είναι ο καλύτερος Τζέιμς Μποντ όλων των εποχών
- Κασιμάτη για υπόθεση Oil One: Περιβαλλοντοκτόνος και υποκριτική η στάση της κυβέρνησης
- Κολοκυθοκεφτέδες με μανούρι και γραβιέρα
- Η Eurovision «μετακομίζει» στις ΗΠΑ
- Ανατριχιαστικό : Ανακάλυψαν πτώμα ενώ ανακαίνιζαν έπαυλη αξίας 35 εκατ. ευρώ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νίκος Χαρδαλιάς: «Δεν πρόκειται να έχουμε γενικό lockdown» (video)
- Οι άγνωστες νέες ρυθμίσεις του Messenger που θα ενθουσιάσουν τους χρήστες
- Κίπρις: Δυτικά της Κύπρου το Oruc Reis
- Πέντε ωραία Ευρωπαϊκά γκολ της Ομόνοιας (vid)
- Τη σύγκληση του Συμβουλίου Εξωτερικών Υποθέσεων της ΕΕ ζητά η Eλλάδα
- Τσαβούσογλου : Έως το τέλος Αυγούστου οι έρευνες στην Ανατ. Μεσόγειο
- Έκτακτη σύγκληση του Συμβουλίου Εξωτερικών Υποθέσεων της ΕΕ θα ζητήσει η Ελλάδα
- Πούτιν: Η Ρωσία ανέπτυξε εμβόλιο κατά του κορονοϊού - Εμβολιάσθηκε η κόρη μου
- Κώστας Τσιάρας: Υπευθυνότητα και ενότητα απέναντι στις προκλήσεις της Τουρκίας
- Την έκτακτη σύγκληση του Συμβουλίου Εξωτερικών Υποθέσεων της ΕΕ ζητά η Ελλάδα