Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στην προπόνηση κοιλιακών
Η επίπεδη κοιλιά και οι σμιλεμένοι κοιλιακοί είναι ένας από τους κορυφαίους fitness στόχους ανδρών και γυναικών. Έτσι, καθημερινά «βομβαρδιζόμαστε» με πληροφορίες για το πώς να είμαστε σε φόρμα και τι πρέπει να κάνουμε για να αποκτήσουμε ένα καλλίγραμμο κορμί με γυμνασμένους κοιλιακούς, με άλλες από αυτές να έχουν επιστημονική βάση και άλλες να βασίζονται σε διαδεδομένους μύθους.
Για να πάρουμε τα πράγματα από την αρχή, η επίπεδη κοιλιά ξεκινάει από την κουζίνα. Αυτό σημαίνει
Ωστόσο, η γυμναστική είναι πολύτιμος σύμμαχος στην προσπάθειά σας για επίπεδη κοιλιά, αφού σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες και να ενεργοποιήσετε τους μυς της περιοχής. Αν παρά το γεγονός ότι έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και γυμνάζετε τακτικά δεν βλέπετε βελτίωση, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε ένα από τα παρακάτω συνηθισμένα λάθη στην προπόνησή σας.
*Στηρίζεστε υπερβολικά στα χέρια και τον αυχένα σας
Πρόκειται ίσως για το πιο συνηθισμένο λάθος, το οποίο όχι μόνο δεν σας βοηθά να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πιασίματος. Τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα δεν πρέπει να τραβούν το κεφάλι σας, αλλά απλώς να το στηρίζουν. Στόχος της άσκησης είναι να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας για να σηκωθείτε, όχι να βοηθάτε το σώμα σας με τα χέρια σας.
*Χαλαρώνετε στο κατέβασμα
Προσπαθήστε να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης και όχι να χαλαρώνετε μόλις επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Σίγουρα, έτσι η άσκηση είναι πιο απαιτητική αλλά και πιο αποτελεσματική.
*Δεν αναπνέετε σωστά
Αν έχετε παρακολουθήσει μαθήματα Pilates, τότε σίγουρα γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν κοιλιακούς, ξεχνούν να αναπνέουν ή αναπνέουν λάθος. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και φροντίστε να εισπνέετε όταν ανεβαίνετε προς τα πάνω και να εκπνέετε όταν κατεβαίνετε.
*Κάνετε μόνο ροκανίσματα
Τα ροκανίσματα προκαλούν τη σύσπαση των κοιλιακών μυών σας, επομένως θα αυξήσουν τη δύναμή τους και την αντοχή τους, αλλά καίνε πολύ λίγες θερμίδες. Σκεφτείτε ότι θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε μόνο μισό κιλό λίπους και το να κάνετε 50 ή περισσότερα ροκανίσματα δεν πρόκειται να προκαλέσει αυτήν την καύση. Μια επίπεδη κοιλιά με ελάχιστο λίπος να καλύπτει τους μυς, απαιτεί μια συνδυαστική προσπάθεια: κατάλληλη δίαιτα και δραστηριότητες για καύση θερμίδων, όπως τζόκινγκ ή κολύμπι. Συνδυάστε, λοιπόν, τα ροκανίσματα με μια πιο έντονη μορφή γυμναστικής.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κοροναϊός – Εχίνος: Το μεγάλο γεγονός που «φούντωσε» τον ιό – Πώς φτάσαμε στο απόλυτο lockdown
- Ο αδίστακτος ψευτογιατρός αρνήθηκε στο 14χρονο θύμα του να φάει ένα σουβλάκι πριν πεθάνει
- Οι 11 κόκκινες πτήσεις που έφθασαν χθες στην Ελλάδα -Πόσοι ελέγχθηκαν
- Ηλικιωμένος πελάτης σε οίκο ανοχής: «Θα το ρισκάρουμε, τρεις μήνες περιμέναμε» (vid)
- Άκης Πετρετζίκης : Έτσι σχολίασε τη νίκη του νέου έλληνα MasterChef
- Τι είναι η οξεία νεφρική βλάβη. Ποιοι παράγοντες την προκαλούν;
- MasterChef 4: Χαμός στο Twitter με τη νίκη Βαρθαλίτη και τον «πράσινο ήλιο που θα ανατείλει ξανά»
- Βόμβα από τον Βερύκιο: Ο Dr Θάνατος «έφαγε» 55 εκατ. ευρώ από επιχειρηματία
- Αυτά είναι τα θέματα στα Μαθηματικά (Άλγεβρα) ΕΠΑΛ 2020
- ΑΑΔΕ: Ποιες οφειλές και προσαυξήσεις που εμφανίζονται στο Taxis να αγνοήσετε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Κοροναϊός – Εχίνος: Το μεγάλο γεγονός που «φούντωσε» τον ιό – Πώς φτάσαμε στο απόλυτο lockdown
- Άκης Πετρετζίκης : Έτσι σχολίασε τη νίκη του νέου έλληνα MasterChef
- Λεμπιδάκης: Στην κηδεία του Σεργιανόπουλου μας πετούσαν αυγά και ντομάτες
- Χωροταξικό : Τέλος στην άναρχη δόμηση – Αλλάζουν όψη όλες οι πόλεις της Ελλάδας
- Πολυτεχνείο Κρήτης: Δίνουν εξετάσεις στο πάρκινγκ
- Αρπαγή Μαρκέλλας : Στον εισαγγελέα η «κοκκινομάλλα» – Άγνωστα παραμένουν τα κίνητρά της
- Κοροναϊός : «Βυθίζεται» ο τζίρος των επιχειρήσεων σε Πλάκα και Μοναστηράκι – Κραυγή αγωνίας από εμπόρους
- Παναθηναϊκός : Όταν ο Ζάετς αποκάλυψε τη μεταγραφή του στο τριφύλλι
- Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στην προπόνηση κοιλιακών
- Δημήτρης Μυταράς : Ο ευρηματικός δημιουργός
- Τελευταία Νέα In.gr
- Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στην προπόνηση κοιλιακών
- Β. Κορέα : Στην Ουάσιγκτον ο διαπραγματευτής για το πυρηνικό πρόγραμμα της Πιονγιάνγκ
- Πολυτεχνείο Κρήτης: Δίνουν εξετάσεις στο πάρκινγκ
- Πεντάγωνο : Το σχέδιο για να γίνουν «φρούρια» τα νησιά
- Λεμπιδάκης: Στην κηδεία του Σεργιανόπουλου μας πετούσαν αυγά και ντομάτες
- Το μήνυμα του Ολυμπιακού για τα 10 χρόνια του Βαγγέλη Μαρινάκη
- ΕΠΟ : Οριστική και αμετάκλητη η αφαίρεση βαθμών από την Ξάνθη
- Συνδικαλιστής της ΕΛ.ΑΣ. στο MEGA: «Στυγνός εγκληματίας» ο ψευτογιατρός
- Ο κοροναΪός άλλαξε… και τις δανειστικές βιβλιοθήκες
- Σύψας: Αν υπάρξει εφησυχασμός θα έχουμε κι άλλους… Εχίνους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διαδραστικά επιδαπέδια παιχνίδια ομορφαίνουν σχολεία των Φαρσάλων
- Τουρκία: Τέσσερις νεκροί σε βομβιστική επίθεση στη Σιλώπη από κούρδους αυτονομιστές
- Η Ελλάδα στις 5 ευρωπαϊκές χώρες που μείωσαν τους θανάτους από τροχαία από το 2010
- Καζακστάν: Ο Νουρσουλτάν Ναζαρμπάγεφ προσβλήθηκε από τον κορωνοϊό
- Ντε Κάνιο: O Μανωλάς είναι ένας υπέροχος άνθρωπος
- Επιδότηση μέσω ΕΣΠΑ σε Ζαχαροπλαστεία και Φούρνους
- Δύο χρόνια Equifund: Οι επενδύσεις και τα επόμενα βήματα στο «παράθυρο καινοτομίας»
- Το νέο Δ.Σ. του Ερασιτέχνη της Α.Ε. Ποντίων Κοζάνης
- Κοζάνη: Δημιουργία νέων τμημάτων στα Κέντρα Δημιουργικής Απασχόλησης
- Με ασφάλεια και νέες δράσεις άνοιξε η Δημοτική Πινακοθήκη Λάρισας