Οι απαραίτητες βιταμίνες για μετά τα 40 σε δύο κομμάτια σοκολάτας
Μας χρειάζονται βιταμίνες; Συνήθως μετά την ηλικία των 40 ετών ναι. Κι αυτό διότι ο οργανισμός, όσο και αν ακούγεται άσχημο, αρχίζει με αργό και σταθερό ρυθμό να χάνει τις φυσιολογικές «επιδόσεις» του. Αυτό σημαίνει ότι συμβαίνουν καταστάσεις τις οποίες είτε τις συνειδητοποιούμε και τις αναγνωρίζουμε, όπως το ότι κουραζόμαστε πιο γρήγορα, δεν έχουμε τις αντοχές που είχαμε σε μικρότερες ηλικίες. Αλλά και καταστάσεις τις οποίες δεν αντιλαμβανόμαστε, όπως το ανοσοποιητικό σύστημα το οποίο πλέον δεν είναι όσο ισχυρό ήταν
Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά συγκροτούν τον «στρατό» που μάχεται ενάντια στις εν λόγω φυσικές φθορές που προκαλεί ο χρόνος στον οργανισμό μας. Ο καλύτερος τρόπος για την πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών στοιχείων είναι μέσω της ισορροπημένης διατροφής. Τα τρόφιμα τα οποία θα πρέπει να καταναλώνουμε σε μία ισορροπημένη διατροφή για να λαμβάνουμε τις βιταμίνες που θα καθυστερήσουν τη φθορά του χρόνου με τον καλύτερο τρόπο, είναι πολλές φορές «ανεπιθύμητα», είτε λόγω υψηλής χοληστερόλης, είτε επειδή απλώς δεν μπορούμε να μπούμε σε ένα τόσο αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα. Δείτε ποιες είναι αυτές οι βιταμίνες και σε ποια τρόφιμα τις βρίσκουμε.
Οι απαραίτητες βιταμίνες και οι πηγές τους• Βιταμίνη Β12Η βιταμίνη Β12 είναι αναγκαία για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων του αίματος τα οποία μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλο το σώμα. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη Β12 υπάρχει στο κρέας, στα ψάρια, στα αυγά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν υπάρχει σε φυτικής προέλευσης τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Η απορρόφησή της από τον οργανισμό μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας, γι’ αυτό κάποιοι άνθρωποι χρειάζεται να λαμβάνουν βιταμίνες.
• Ασβέστιο και βιταμίνη DΤο ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και την πρόληψη των καταγμάτων στους άνδρες και τις γυναίκες άνω των 50. Ακόμη στους ανθρώπους που τα οστά τους έχουν απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου που χρειάζονται έως την ηλικία των 30 ετών, είναι σημαντικό να τη λαμβάνουμε από τα γαλακτοκομικά. Εκτός από τα οστά, το ασβέστιο διαδραματίζει ρόλο και σε άλλες βασικές λειτουργίες, όπως είναι η σύσπαση των μυών, καλή λειτουργία της καρδιάς, των νεύρων κ.ά. Ειδικά οι γυναίκες, που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης λόγω εμμηνόπαυσης, πρέπει να παίρνουν ασβέστιο από τροφές όπως τα γαλακτοκομικά, οι σαρδέλες, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα και το σπανάκι. Η απορρόφησή του όμως εξαρτάται από τη βιταμίνη D. Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί επιστημονικά με διαβήτη, καρδιοπάθειες και άλλες σοβαρές ασθένειες. Πηγές της βιταμίνης D είναι τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά, αλλά η συγκέντρωσή της είναι χαμηλή. Η καλύτερη πηγή της βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Τα τελευταία χρόνια παρά την ηλιοφάνεια στη χώρα μας, έχει αποδειχθεί ότι οι Έλληνες έχουν σοβαρή έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης.
• ΜαγνήσιοΤο μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και είναι πολύ βασικό για τις γυναίκες μετά τα 40, οι οποίες διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης λόγω της φυσιολογικής γήρανσης. Συμβάλει σημαντικά στη μείωση της κούρασης και των συμπτωμάτων κόπωσης. Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ανεπιθύμητη φλεγμονή. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου και παίζει ρόλο στην υγεία των μυών, των νεύρων, και της καρδιάς, καθώς και στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, σόγια και οι ξηροί καρποί, είναι βασικές πηγές μαγνησίου.
• ΚάλιοΤο κάλιο συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης ανεξάρτητα από την ηλικία. Στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η υψηλότερη πρόσληψη καλίου από τα τρόφιμα έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Κάλιο έχουν οι ώριμες μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, τα σέσκουλα, τα φασόλια και τις φακές.
Ανόργανα άλατα και καθημερινές βιταμίνεςΟ ψευδάργυρος και ο σίδηρος, όπως και οι βιταμίνες A, D και C ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ο φωσφόρος βοηθά επίσης στη συντήρηση των οστών και των δοντιών. Η βιταμίνη Β2 παρέχει προστασία στα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, η βιταμίνη Β1 βοηθά στον μεταβολισμό των ουσιών και τη σωστή διάσπασή τους σε ενέργεια.
Η βιταμινούχα σοκολάταΈνας νέος τρόπος πρόσληψης βιταμινών ειδικά για άτομα άνω των 40 είναι οι νέες σοκολάτες Meritene Vitachoco που κυκλοφόρησαν πρόσφατα και στην Ελλάδα. Περιέχούν 12 βιταμίνες και 5 μεταλλικά άλατα που αναπληρώνουν σημαντικά συστατικά που χρειάζονται για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Δύο κομμάτια σοκολάτας την ημέρα περιέχουν το 80% των βιταμινών: Α, D, B1, B6, B12, σίδηρο και ψευδάργυρο, όπως αυτά έχουν προσδιοριστεί ποσοτικά από την Ευρωπαϊκή Ένωση (EU – NRV). Όλες αυτές οι βιταμίνες βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να παραμείνει λειτουργικό και ισχυρό στην αντιμετώπιση ασθενειών. Η ίδια ποσότητα σοκολάτας περιέχει το 50% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C και Ε και περισσότερο από το 25% σε σίδηρο, φωσφόρο και ψευδάργυρο. Το προϊόν είναι αποτέλεσμα πολλών ετών ερευνών και διανέμεται από τη φαρμακευτική εταιρεία ΦΑΡΜΑΣΕΡΒ-ΛΙΛΛΥ, με πολυετή εμπειρία και ηγετική θέση στον τομέα της υγείας και έχει αναπτυχθεί στα εργαστήρια της Nestlé Health Science.
The post Οι απαραίτητες βιταμίνες για μετά τα 40 σε δύο κομμάτια σοκολάτας appeared first on Protagon.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Ζήτησε διαζύγιο αμέσως μετά το γάμο - Δεν θα πιστεύετε γιατί το έκανε αυτό
- Σε ποιον θα δώσει η Αποστολία Ζώη 25.000 ευρώ από το έπαθλο του Nomads
- Ανακοινώθηκαν οι πρώτοι τυχεροί της φορολοταρίας. Πως θα δείτε αν κερδίσατε
- Αυτές τις ώρες θα είναι ανοιχτά τα καταστήματα τις γιορτές
- Ο Βαλάντης με σμόκιν στο πλευρό του Τραμπ και της Μελάνια!
- Οικογενειακές διακοπές στο Βελιγράδι για τον Τσίπρα
- Σκάει βόμβα με Περπέρογλου
- Φουλ ειρωνεία ο Άδωνις: «Ο Λάκης Λαζόπουλος είδε φως και μπήκε»!
- Αργά το απόγευμα ολοκληρώνονται οι κληρώσεις για τη λοταρία των αποδείξεων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Protagon
- Οι απαραίτητες βιταμίνες για μετά τα 40 σε δύο κομμάτια σοκολάτας
- Η απάντηση του Λιονέλ Μέσι (που δεν μιλάει πολύ) στο «είμαι ο καλύτερος»
- Γιατί αφήνετε μόνο τον πρύτανη;
- «Ηταν εύκολο να την σκοτώσω»: Ομολογία-σοκ του δολοφόνου της βρετανής διπλωμάτη στον Λίβανο
- Πέθανε ο πρώτος αστροναύτης που έκανε ελεύθερο περίπατο στο Διάστημα
- Προσοχή στη συσσώρευση απορριμμάτων λόγω των αργιών συνιστά ο δήμος Αθηναίων
- Τελευταία Νέα Protagon
- Οι απαραίτητες βιταμίνες για μετά τα 40 σε δύο κομμάτια σοκολάτας
- «Ηταν εύκολο να την σκοτώσω»: Ομολογία-σοκ του δολοφόνου της βρετανής διπλωμάτη στον Λίβανο
- Η απάντηση του Λιονέλ Μέσι (που δεν μιλάει πολύ) στο «είμαι ο καλύτερος»
- Προσοχή στη συσσώρευση απορριμμάτων λόγω των αργιών συνιστά ο δήμος Αθηναίων
- Γιατί αφήνετε μόνο τον πρύτανη;
- Πέθανε ο πρώτος αστροναύτης που έκανε ελεύθερο περίπατο στο Διάστημα
- Χριστουγεννιάτικες διακοπές στη Σερβία για τον Αλέξη Τσίπρα
- Αργεντινή: Εντοπίστηκε «νέα ένδειξη» στην έρευνα για το χαμένο υποβρύχιο
- Η «ανδρική γρίπη» είναι υπαρκτή!
- Η Google δημιούργησε ψηφιακή… νταντά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έτσι θα κινηθούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά
- Εσπευσμένα στο χειρουργείο ο Κωνσταντίνος Αγγελίδης μετά από τροχαίο
- Αίγυπτος: Αποτροπή προσπάθειας παράνομης εξαγωγής 329 αρχαίων νομισμάτων, στην Γαλλία
- Θεσσαλονίκη: Μία πόλη, ένα πάρτι -Νταούλια, χορός και υπαίθριες ψησταριές [εικόνες & βίντεο]
- Συγκλονίζει πρώην άσος της Άρσεναλ: Χρεοκόπησε, κρύβεται από την αστυνομία και σκέφτεται την αυτοκτονία!
- Λαβρόφ: «Κλειδί» για τη διασφάλιση της ειρήνης στην Ανατολική Μεσόγειο η επανένωση της Κύπρου
- ΠΑΤΡΑ: «Ψαρεύει» και για Πρόεδρο του Ιατρικού Συλλόγου ο Ανδρέας Μαζαράκης!
- Ο Γκέκας είναι περιζήτητος για προπονητής στη Τουρκία
- Νιγηρία: Τραγωδία μετά από γάμο - Έντεκα παράνυμφες νεκρές σε τροχαίο
- Πώς μπορώ να αποτρέψω την κατάθλιψη των Χριστουγέννων;